Achtsamkeit mit Jule

Wenn wir an Blutzucker denken, kommt vielen zuerst Diabetes in den Sinn. Dabei beeinflusst ein stabiler Blutzuckerspiegel jeden von uns – unabhängig davon, ob eine Erkrankung vorliegt oder nicht. In dieser Folge erfährst du, warum Blutzuckerschwankungen nicht nur Auswirkungen auf deine Energie, sondern auch auf deine Konzentration, deine Stimmung und dein Nervensystem haben können. Außerdem sprech...

Die Wechseljahre beginnen nicht erst mit der letzten Menstruation. Viele hormonelle Veränderungen starten bereits Jahre vorher – oft unbemerkt und mit Symptomen, die zunächst gar nicht mit der Perimenopause in Verbindung gebracht werden. In dieser Folge erfährst du, was die Perimenopause eigentlich ist, welche ersten Anzeichen auftreten können und warum diese Lebensphase so häufig übersehen oder m...

Unser Körper spricht jeden Tag mit uns. Die Frage ist nicht, ob er Signale sendet – sondern ob wir gelernt haben, sie wahrzunehmen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele von uns Müdigkeit, Anspannung, Verdauungsbeschwerden oder innere Unruhe lange ignorieren und erst reagieren, wenn der Körper richtig laut wird. Du erfährst, was hinter der sogenannten Interozeption steckt – also der Fä...

Erschöpfung hat oft tiefere Ursachen, als viele denken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Energielevel nicht nur von Schlaf oder äußeren Belastungen abhängt, sondern eng mit deinem Nervensystem verbunden ist. Du lernst, warum dein Körper trotz Ruhephasen oft nicht richtig regeneriert und welche Rolle Dauerstress dabei spielt. Es geht darum zu verstehen, warum Erschöpfung nicht einfach durch...

Hormonelle Beschwerden wirken oft isoliert – haben aber meist tiefere Ursachen. In dieser Folge erfährst du, warum deine Hormone nicht einfach „aus dem Gleichgewicht geraten“, sondern eng mit deinem Nervensystem verbunden sind. Du lernst, welche Rolle Stress dabei spielt und warum dein Körper in bestimmten Situationen ganz bewusst anders reagiert. Es geht nicht darum, Symptome zu bekämpfen, sonder...

Viele Beschwerden wirken isoliert – sind es aber nicht. In dieser Folge geht es darum, warum dein Darm und dein Nervensystem eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Du erfährst, warum Stress direkte Auswirkungen auf deine Verdauung hat – und warum ein gestörter Darm wiederum dein inneres Gleichgewicht beeinflussen kann. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sonder...

Viele Menschen haben inzwischen verstanden, dass das Nervensystem eine wichtige Rolle spielt – und genau da beginnt oft das nächste Problem. Denn statt mehr Ruhe entsteht Druck: Ich muss mich regulieren. Ich muss runterkommen. Ich muss das jetzt richtig machen. Und genau das bringt dein System oft noch mehr in Stress. In dieser Folge geht es darum, was Regulation wirklich bedeutet – und warum es n...

Achtsamkeit ist ein wichtiger Schritt – aber oft nicht die ganze Lösung. Viele Symptome wirken wie ein Problem – dabei sind sie oft eine Reaktion. In dieser Folge geht es darum, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern auf Stress, Überforderung und innere Muster reagiert. Du erfährst, warum es nicht darum geht, Symptome „wegzubekommen“, sondern sie richtig zu verstehen. Diese Folge ist...

Du funktionierst, hältst durch, bist für alles da. Und trotzdem fühlt sich dein Körper oft unruhig, angespannt oder einfach erschöpft an. Was viele nicht verstehen: Das Problem liegt nicht nur im Kopf. In dieser Folge geht es darum, wie dein Nervensystem wirklich arbeitet, warum dein Körper oft schneller reagiert als du denkst und weshalb Achtsamkeit allein manchmal nicht ausreicht. 😣 Wenn du dic...

Wir wollen so vieles im Griff haben. Unsere Beziehungen, unsere Gefühle, unseren Alltag, unsere Zukunft. Und oft glauben wir: Wenn ich nur genug kontrolliere, dann bin ich sicher. In dieser Folge spreche ich darüber, warum der Wunsch nach Kontrolle so menschlich ist, was er mit unserem Nervensystem macht und warum er uns langfristig eher erschöpft als schützt. Und darüber, was Vertrauen wirklich b...

Der Winter lädt uns ein, langsamer zu werden.❄️✨ In dieser Folge geht es um Rückzug, Übergang und darum, das Jahr bewusst ausklingen zu lassen. Ohne Druck, ohne Erwartungen. Eine sanfte Einstimmung auf die Rauhnächte und eine kleine Übung, die dich in die Ruhe bringt. Ich wünsche dir und deinen Liebsten eine friedliche Weihnachtszeit und einen achtsamen Übergang ins neue Jahr. 👉🏼 Du möchtest ge...

Adventszeit und Besinnlichkeit. In der Theorie. In der Realität: Erwartungen, Termine, Perfektionsdruck. In dieser Folge geht es darum, wie du dich inmitten von Weihnachtsstress nicht selbst verlierst und wieder spürst, was dir wirklich wichtig ist. Am Ende gibt es eine kurze Übung für mehr innere Ruhe und Klarheit in dieser besonderen Zeit. 👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auc...

- Orientierung im Alltag finden Fühlst du dich manchmal vom Alltag überrollt und hast das Gefühl, den Überblick zu verlieren? In dieser kurzen Folge zeige ich dir, wie du trotz voller Tage wieder innere Klarheit findest, Prioritäten erkennst und dich auf das Wesentliche konzentrierst. Am Ende wartet eine einfache 5-Minuten-Übung, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, um den Kopf frei...

Perfektionismus kann antreiben, aber auch lähmen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Perfektionismus entsteht, welche Auswirkungen er auf Körper und Geist hat und wie wir mit Achtsamkeit einen gesunden Umgang finden können. Du erfährst, wie du innere Ansprüche erkennst, dich selbst weniger hart beurteilst und kleine, aber wirksame Schritte gehst, um Druck zu reduzieren. Am Ende der Folge gib...

– innere Stärke statt ständiger Kontrolle Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein. Es heißt, flexibel zu bleiben, wenn das Leben dich fordert. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du mit Achtsamkeit deine Widerstandskraft trainierst, ohne dich zu überfordern. Du erfährst, welche typischen Denkfallen deine innere Stärke blockieren – und wie du sie erkennst, bevor sie dich ausbrennen. Am E...

Warum du aufhören solltest, dich klein zu machen. Selbstwert ist kein Ziel, sondern eine Haltung dir selbst gegenüber. In dieser Folge geht es darum, wie du aufhörst, dich ständig zu bewerten und endlich anfängst, dich wahrzunehmen. Ohne Vergleiche, ohne gefallen zu wollen. Du lernst, innere Kritiker zu entlarven, Grenzen zu setzen und dir wieder zuzutrauen, was längst in dir steckt. Am Ende gibt...

Manchmal fehlt uns einfach der Antrieb. Wir wissen, was wir tun sollten, aber irgendetwas in uns blockiert. In dieser Folge geht es darum, wie Achtsamkeit helfen kann, Motivation nicht von Druck, To-do-Listen oder Perfektion abhängig zu machen – sondern von echter innerer Klarheit. Ich spreche darüber, warum Motivation oft dann verloren geht, wenn wir zu sehr funktionieren wollen, und wie du wiede...

Wir leben in einer Welt, in der unser Handy oft schneller reagiert als wir selbst. Ständig online, ständig verfügbar – und oft kaum noch bei uns. In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir wieder bewusster mit digitalen Medien umgehen können, ohne in die „Alles-oder-nichts“-Falle zu tappen. Ich teile mit dir, wie du erkennst, wann dein Nervensystem digital überfordert ist, warum Scrollen selten...

Fühlst du dich oft überfordert vom Trubel des Alltags? In dieser Folge zeige ich dir, wie du trotz Chaos im Außen innere Ruhe findest. Du lernst, wie Achtsamkeit dein Nervensystem beruhigt, wie kleine Alltagsstrategien helfen und wie du bewusst inmitten von Unordnung und Termindruck gelassen bleibst. Am Ende wartet eine kurze Übung, mit der du sofort Ruhe im Moment spürst. 👉🏼 Du möchtest gerne e...

Fühlst du dich oft getrieben, alles perfekt machen zu müssen – und bist trotzdem nie zufrieden? In dieser Folge zeige ich dir, warum Perfektionismus uns blockiert, wie er entsteht und vor allem, wie du ihm mit Achtsamkeit Schritt für Schritt begegnen kannst. Mit praxisnahen Tipps, einer Mini-Übung zum Loslassen und einem Blick auf die Mechanismen hinter dem inneren Druck, bekommst du Wege an die H...

Fühlst du dich oft müde, gereizt oder innerlich leer – selbst nach einer Nacht Schlaf oder einem freien Tag? Dann könnte das mehr als nur normale Müdigkeit sein. In dieser Folge spreche ich über Erschöpfung: ​ Wie du die frühen Warnsignale erkennst – körperlich, emotional und mental. ​ Warum wir diese Signale so gerne übergehen. ​ Und wie Achtsamkeit dir helfen kann, rechtzeitig gegenzusteuern. Am...

Schuldgefühle gehören zum Leben – aber oft machen sie uns klein und schwer. Ob im Alltag, in Beziehungen oder bei tiefen Entscheidungen: sie können uns lange begleiten. In dieser Folge erfährst du, wie Achtsamkeit dir hilft, Schuldgefühle bewusst wahrzunehmen, zu verstehen und in Mitgefühl mit dir selbst zu verwandeln – ohne dich darin zu verlieren. 👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining...

- innere Klarheit statt Grübelfalle Entscheidungen können uns lähmen: zu viele Optionen, Angst vor Fehlern, endloses Grübeln. In dieser Folge zeige ich dir, wie Achtsamkeit dir helfen kann, aus der Gedankenspirale auszusteigen und innere Klarheit zu gewinnen. Du erfährst, warum wir Entscheidungen oft so schwer finden, was die Wissenschaft dazu sagt und wie du mit einfachen Achtsamkeitsübungen eine...

In dieser letzten Folge vor der Sommerpause geht es um etwas ganz Zentrales: die Verbindung zu dir selbst. Wie oft verlieren wir uns im Alltag – im Funktionieren, in Erwartungen, in To-do-Listen – und merken gar nicht, dass wir innerlich längst abgetaucht sind? Heute spreche ich darüber, was Selbstverbindung wirklich bedeutet, warum wir sie so leicht verlieren – und wie Achtsamkeit uns hilft, wied...

Sommer, Hitze, Erschöpfung – und trotzdem läuft alles weiter. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir oft müde sind, obwohl wir vermeintlich „pausieren“ – und was echte Erholung im Alltag wirklich bedeutet. Du erfährst: ​Warum der Körper in Hitzezeiten besonders viel leistet ​Wieso Nichtstun nicht automatisch regeneriert ​Wie Achtsamkeit dir hilft, zu spüren, was du wirklich brauchst ​Welch...