Abnehmen beginnt im Kopf

In dieser Folge möchte ich hinterfragen, wieso es uns so schwer fällt Komplimente richtig anzunehmen & man eher dazu neigt sich selbst wieder abzuwerten. Wieso wir immer das wollen, was wir nicht haben und wie wir den Fokus wieder auf mehr Dankbarkeit und Selbstakzeptanz lenken können. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Inst...

In dieser Folge sprechen wir darüber warum ich das Kalorien zählen empfehle, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du nicht den Fehler machst dich darin zu verlieren, dass du ohne einer Tracking App dich nicht mehr ernähren kannst. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Das Kalorien zählen kann ungesunde Denkweisen und Essverhalten fördern wenn man sich von Perfektionismus und Kontrollzwang leiten lässt und eine starke Fixierung auf Zahlen entwickelt. Schnell landet man in einer Dauerschleife der eigenen auferlegten Einschränkungen, Restriktionen und kämpft mit dem daraus resultierendem Heißhunger… Damit du nicht in die selbe Falle tappst, solltest du dich dazu e...

Ich finde Aussagen wie „Ernähr dich doch einfach intuitiv“ oder „hör einfach auf deinen Körper“, gerade wenn man abnehmen möchte, sehr schwierig. Wie soll jemand der am Anfang steht, sich noch nie mit seiner Ernährung auseinandergesetzt hat oder Kalorien getrackt hat wissen, wie man sich intuitiv gesund oder zielorientiert ernährt?! Heute sprechen wir darüber wieso eine „intuitive“ Ernährung nicht...

Steckst du immer noch in dem Glauben, dass ein Kaloriendefizit einfach nur “wenig essen”bedeutet? Du dich sogar freust, wenn du mal eine Mahlzeit ausgelassen/übersprungen hast? Heute möchte ich darauf eingehen, wieso ein knurrender Magen kontraproduktiv ist und nicht der Schlüssel für Fettabbau ist sondern eher die Folge einer Dauerdiät ohne Erfolge mit sich bringt. Ergänzung zu Minute 5: Ich möch...

Hast du wieder mal einen neuen Versuch gewagt etwas in deinem Alltag zu verändern und anders zu machen um endlich dein Ziel zu erreichen? Hast nach 3 Tagen aber wieder das Handtuch geschmissen? Bleibst nicht konsequent und verstehst einfach nicht wieso du es nicht auf die Reihe kriegst? Bei anderen sieht es doch so leicht aus…Du verfällst dabei immer mehr in eine Abwärtsspirale, redest dir selbst...

Hast du Angst etwas neues auszuprobieren, weil es nicht auf Anhieb klappen könnte oder du Fehler dabei machen könntest? Brauchst du ewig für Aufgaben, weil du sie ständig überarbeitest? Verlierst du dich oft in Details? Vermeidest du Risiken aus Angst zu scheitern? Heute reden wir darüber, woher Perfektionismus überhaupt kommt und wie du Fehler neu bewertest & interpretieren kannst. Daily dose...

Hast du dich schon mal gefragt wie du die Nährwerte auf den jeweiligen Produkten richtig interpretieren kannst, was es bedeutet oder wie du die jeweiligen Produkte miteinander vergleichen kannst um für dich die richtige Kaufentscheidung treffen zu können? Beispiel 100g Vollkornbrot Energie 220kcal Fett 2,5g gesättigte F. 0,5g Kohlenh. 40g Zucker 3g Ballaststoffe 8g Eiweiß 7g Salz 1,2h 40g Kohlenhy...

Gibt es Lebensmittel die du gerne isst, aber zwanghaft versuchst zu vermeiden? Weil du Angst hast, dass sie dick machen oder ungesund sind? Hast du vielleicht sogar Angst bestimmte Lebensmittel zu konsumieren? Dann hör mir heute bitte genau zu 🙏🏼 Deine Gesundheit wird NICHT nur über deine Ernährung bestimmt(!) Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr...

Gesunde Ernährung hier, gesunde Ernährung da. Hast du auch das Gefühl das du langsam nicht mehr durchblickst? Hast du vielleicht sogar Angst bestimmte Lebensmittel zu konsumieren oder verzichtest du bereits im Alltag auf jegliche leckere Produkte weil du denkst, dass sie ungesund sind oder dick machen? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich! Mir selbst hat dieses Wissen/Bewusstsein darüb...

Bezeichnen dich andere als schlank, während du selbst überflüssiges Körperfett am Bauch oder anderen Stellen noch unbedingt loswerden willst und deshalb den nächsten Diätversuch wagst? In dieser Folge klärt sich die Frage wann du lieber kein Kaloriendefizit anstrebst und eher auf eine body recomposition setzen solltest und für wen diese Methode überhaupt geeignet ist. Daily dose of gym motivation:...

Du fühlst dich unwohl in deinem Körper, hast sogar schon über eine Diät nachgedacht aber bei dem Gedanken kommen direkt negative Glaubenssätze hoch? Was wenn ich dir sage, dass du vlt gar nicht Abnehmen musst, sonder genau das Gegenteil tun solltest? Fällst du in die Kategorie “skinny fat” - dann ist diese Folge für dich! Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde...

Hast du Angst dich auf die Waage zu stellen? Definierst du dich und deinen Wert anhand einer Zahl oder lässt du deine Gefühlslage davon beeinflussen und ist danach dein ganzer Tag im Eimer? Dann ist diese Folge dringend was für dich! Lerne die Körperwaage als Tool zu nutzen, sie richtig zu interpretieren und dich Emotion davon zu distanzieren. Einen Fehler muss ich korrigieren: Maße einmal im Mona...

Heute geht es um die Frage, warum „gesunde“ Ernährung nicht automatisch Gewichtsverlust bedeutet. Du isst schon so viele nährreiche Lebensmittel, vermeidest jeglichen Süßkram, es fällt dir eh schon schwer genug und dennoch steht die Waage still? Dann ist diese Folge für dich. Zudem wird besprochen wie du ein Kaloriendefizit sinnvoll gestaltest um lange satt zu bleiben. Daily dose of gym motivation...

In dieser Folge möchte ich dir meine persönlichen Tipps & Tricks mit an die Hand geben, wie du deine Umgang mit Social Media bewusster gestalten kannst. Buchempfehlung: „Unfiltered. Social Media und unser Körperbild von Julia Tanck“ Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

Verbringst du womöglich auch zu viel Zeit auf Social Media? Fühlst dich immer unwohler in deinem eigenen Körper , strebst immer mehr nach Veränderung & Selbstoptimierung und schaust nur mehr nach links und rechts wie toll und besser doch das Leben von allen anderen sein muss? Hast du schon mal hinterfragt was der tägliche Konsum mit dir und deinem Leben unbewusst macht? Nicht wirklich? Gut, dann i...

Du hast schon so oft versucht abzunehmen, greifst aber immer wieder zu unwiderstehlichen Lebensmitteln wenn du traurig oder gestresst bist? Wie du emotionalen Hunger erkennst und was du dagegen tun kannst erfährst du in dieser Folge. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram (Lisavanlu) & eine Podcast Bewertung freuen.

“Ich will endlich abnehmen, deshalb darf ich keine Süßigkeiten mehr essen. Ich will abnehmen, deshalb muss ich jetzt ins Gym gehen.” In dieser Folge möchte ich darauf hinweisen, wieso diese Gedanken nicht zielführend sind und dich in deinem Wunsch abzunehmen nicht unterstützen. Wie du dir mehr Wertschätzung und Dankbarkeit für dich und deinen Körper entgegen bringen kannst & damit arbeitest endlic...

In dieser Folge möchte ich auf den High Protein Wahn auf Social Media eingehen sowie auf deine individuelle Makroverteilung, wie du sie berechnest und worauf du achten solltest. Je nachdem welches Ziel du derzeit verfolgst kann eine andere Makroverteilung sinnvoll sein. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über eine Podcast Bewertung freuen.

In dieser Folge möchte ich darüber sprechen wie unser Verstand mitisst & wie viel Kopfsache unsere tägliche Ernährung eigentlich ist. Dein heutiges Essverhalten ist kein Zufall und kann trainiert werden. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über eine Podcast Bewertung freuen.

In dieser Folge möchte ich an meinen größten Diätfehlern in den vergangenen Jahren anschließen. Falls du Teil 1 noch nicht gehört hast hör ihn dir unbedingt noch vorher an, damit du nicht auch in die eine oder andere Dietfalle tappst wie ich damals und lass mich gerne wissen wie dir die Folge gefallen hat. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über...

In dieser Folge möchte ich über meine größten Diätfehler in den vergangenen Jahren sprechen, die mir viel Leid und Probleme im Bezug auf mein Essverhalten beschert haben und es hat viele Jahre gedauert mich davon wieder zu erholen & damit du nicht auch in die eine oder andere Falle tappst habe ich diese Folge für dich aufgenommen. Teil 2 folgt. Grundumsatz berechnen mit der Harris Benedict Formel...

Bist du oft auf Social Media unterwegs und fragst dich, wieso alle anderen eigentlich ein so viel “besseres, schöneres & erfolgreicheres” Leben führen als du selbst? Du beginnst dich zu vergleichen, empfindest womöglich Neid und Missgunst dem einen oder anderen gegenüber? Genau darüber möchte ich heute sprechen und wieso dich Neid und Missgunst klein haltet und dich absolut nicht weiter bringt im...

Hast du Angst vor bestimmten Lebensmittel oder denkst vielleicht, dass Zucker dein Feind ist und dick macht? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich erzähl dir ob du in einer Diät (=Kaloriendefizit) auf Zucker verzichten musst und worauf du meiner Meinung nach achten solltest. Ernährungspyramide: https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info.html Daily dose of gym motivation: ht...

Du möchtest endlich mit dem Fitnessstudio durchstarten? Weißt aber absolut nicht wie und wo du anfangen sollst? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich erzähle dir, je nachdem wie oft du in der Woche trainieren kannst, welche Trainingspläne sinnvoll sein können und nach welchem Trainingssystem du trainieren kannst. Empfehlungen: Coach Stef & David Lengauer https://youtu.be/89F7Gcpi_R...