5 Minutes with Omid Hasani

به نظرتون تفاوت آدم‌هایی که فقط وقتشون رو تو شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دن، با آدم‌های موفقی که از همین شبکه‌ها برای رشد استفاده می‌کنن چیه؟

مقایسه کردن خودمون با بقیه بزرگترین دشمن خوشبختی ماست اینکه راه حلش چیه رو براتون ساده و خلاصه تو این قسمت گفتم

شما هم وقتی همه چیز داره خوب پیش میره و خوشحالید یهو استرس میگیرید و میگید نکنه یهو همه چی خراب بشه و اتفاق بدی بیفته؟ اگه حتی یکبار هم این حس رو تجربه کردین این اپیزود برای شماست

اگه اهل خاورمیانه باشید بلاتکلیفی پای ثابت همه ی تصمیم هاتونه تو این اپیزود خلاصه توضیح دادم که واکنش مغز ما به بلاتکلیفی چیه و بالاخره چطور میتونیم از بلاتکلیفی خلاص شیم

میدونید با نوشتن نظراتتون به بهتر شدن روند ساخت اپیزود های آینده و کیفیتشون کمک میکنید ؟

تو شرایط فعلی که تو کشورمون هست تنها راهی که میتونه نجات دهنده باشه داشتن دیسیپلینه تو این اپیزود ۵ تا روش خیلی ساده گفتم که چطور میشه دیسیپلین بسازید شما هم اگه راهی بلدین حتما برای بقیه کامنت کنید

نه گفتن براتون خیلی سخته؟ نمیدونید چطور نه بگید و بعدش هم حس بدی نداشته باشید؟ تو این اپیزود خیلی ساده و خلاصه گفتم چطور نه بگید و مراقب مرز‌هاتون باشید در آخر هم عذاب وجدانی نداشته باشید شما هم اگه راهکاری بلدین کامنت کنید که بقیه هم بتونن ازش استفاده کنن

اگه نمی‌دونید چطور حس هاتون رو مدیریت کنید تا تو‌ زندگی روزمره و روابطتون به مشکل نخورید این اپیزود برای شماست ‌ تو‌ این اپیزود براتون خیلی کوتاه توضیح دادم مدیریت احساسات یعنی چی و‌ بهترین راه ها و ساده ترینشون که بهتون کمک میکنن چیا هستن پس تو این پنج دقیقه همراه من باشید و لطفا اگه شما هم‌ تجربه‌‌‌ای دارید که کمک کنندست برای من و بقیه دوستانی که به این‌ پادکست گوش‌ میدن کامنت کنید

تاحالا شده نصف شب از خواب بپرید چون ذهنتون پر از فکر وخیاله؟ یا مثلا قبل از یک جلسه مهم یا امتحان و... ضربان قلبتون بالا بره و نتونید تمرکز کنید؟ اگه این دغدغه ها براتون آشناست این اپیزود هم دقیقاً برای شماست توی این پنج دقیقه خیلی خلاصه یاد میگیریم چطور با استرس کنار بیایم شما هم اگه تجربه ای دارید لطفا با بقیه به اشتراک بزارید

شاید ندونید اما تاب‌آوری یه ویژگی مادرزادی نیست، یه مهارته دیدین بعضی آدما بعد از بدترین شکست ها بازم سرپا میشن و ادامه میدن دیگه؟ رازش چیه به نظرتون؟ توی این اپیزود خیلی خلاصه و مفید اینارو گفتم: ​تعریف علمی و کاربردی تاب‌آوری ​چند تمرین واقعی برای تقویت تاب‌آوری ​مثال هایی که بهتون کمک کنه بهتر درکش کنید لطفا شما هم‌ اگه راهی بلدین بنویسید که بقیه هم بتونن ازش استفاده کنن 🌱

میدونستید مقدار زیادی از استرس های روزانه و اهمالکاری هاتون نتیجه اینه که ذهنتون درگیر چیزایی مثل گذشته و آینده میشه و ذهن آگاهی مهارتیه که میتونه شمارو برگردونه به لحظه اکنون تو این اپیزود چیا می‌شنوید؟ اینکه؛ ذهن‌آگاهی واقعاً یعنی چی و چرا این‌قدر روی آرامش تأثیر داره چرا مغزمون نمی‌تونه حتی ۳۰ ثانیه در «الان» بمونه چند تمرین کوتاه و ساده برای خاموش‌کردن شلوغی ذهن چطور حضور داشتن استرس‌های پنهان...

چرا وسط مسیر کم میارید؟ چون انگیزه ثابت نمی‌مونه. اما سیستم‌سازی کمک می‌کنه حتی وقتی حالش نیست هم، ادامه بدین. توی این اپیزود می‌شنوین: ​سیستم چطور از خستگی تصمیم‌گیری جلوگیری می‌کنه ​فرق برنامه‌ریزی با سیستم‌سازی ​چند مثال ساده و قابل‌اجرا برای ساخت سیستم ​اینکه چطور یک سیستم درست باعث پایبندی به هدف‌ها می‌شه

اگه هنوزم تو تصمیم‌گیری‌ها گیج می‌شین یا حس می‌کنین تو زندگی‌تون یه چیزی کمه،شاید هنوز ارزش‌های واقعی‌تون رو نشناختین. تو این اپیزود خیلی ساده و سریع یاد می‌گیریم چطور بفهمیم چی واقعاً برامون مهمه و چطور انتخاب‌هایی کنیم که با خود واقعی‌مون هماهنگ باشه شما هم اگه راه های دیگه ای برای پیدا کردن ارزش ها دارید برامون بنویسید

تو این قسمت کل مسیر رو با هم مرور میکنیم برام بنویسید کدوم قسمت از فصل اول رو بیشتر از همه دوست داشتید و چرا

تنها یک راز برای رسیدن به موفقیت هست و اون قطعا استمرار تو این اپیزود خیلی ساده و خلاصه گفتم که باید چیکار کنید برام بنویسید شما چطور استمرارتون رو حفظ میکنید

از فلج فکری یا اورتینکینگ چطور خلاص شیم؟ تو این اپیزود براتون خیلی ساده و خلاصه گفتم که چطور کنترل و مهارش کنید

اگه ی لیست بزرگ از کارهای عقب مونده همیشه تو ذهنتون یا همراهتونه شما یک اهمالکارید تو این اپیزود به این موضوع که مشکل خودم هم هست و باهاش دست و پنجه نرم میکنم پرداختم و چند راه حل ساده گفتم شما هم اگه راهی بلدین لطفا از دوستانتون دریغ نکنید و تو کامنتا بنویسید 

خود مراقبتی مارو ضعیف یا خودخواه نشون نمیده بلکه بهمون کمک میکنه نسخه قوی تری از خودمون بسازیم اگه میخواید به کیفیت زندگیتون اضافه کنید این پنج دقیقه رو با من باشید و اگه مدل های دیگه ای از خود مراقبتی بلدین بنویسید که بقیه هم یاد بگیرن

شکست خوبه یا بد؟ چرا بهش نیاز داریم؟ چطور باید باهاش مواجه بشیم؟ همراه من باشید تا به جواب این سوال ها برسیم و لطفا اگه تجربه مشابه ای دارید برام کامنت کنید

این اپیزود با همه اپیزود هایی که شنیدین فرق داره نظرتون رو برام بنویسید منم نظرات ارزشمندتون رو میخونم و جواب میدم

تو اپیزود قبل متوجه شدیم کمالگرایی چه بلایی سرمون میاره و الان با هم میریم سراغ راهکارهایی که بهمون کمک میکنه تا از مسیر رشدمون جا نمونیم. اگه راه حلی هم شما دارید کامنتش کنید

کمالگرایی یک رنجه یا موهبت ؟ تو این اپیزود بهش میپردازیم تا به جواب درست برسیم شما هم بنویسید برام که ازش رنج میبرید یا لذت؟

ترک کردن عا‌دت های بد واقعا سخته پس چطور میتونیم ازشون خلاص شیم؟ تو این اپیزود بهتون میگم چطور خیلی راحت عادت های جدید بسازید و از دست عادت های بد قبلی خلاص شین اگه راه حل مفیدی هم شما بلدین برام بنویسید که بقیه هم بتونن استفاده کنن

چرا بیشتر وقت‌ها با اینکه همه‌چیز امن و آشناست، خبری از پیشرفت نیست؟ اگه بگم رمز اصلی رشد، تو دلِ همون لحظه‌های ناراحتی پنهانه، باور می‌کنید؟ خلاصه ترین جواب ممکن به سوال هاتون رو میتونید تو این اپیزود بشنوید بعدش شما برام بنویسید محدوده ناراحتی شما کجاست؟

تو این اپیزود بهتون میگم چطور برای کل روزتون بهینه برنامه ریزی کنید و البته ساده اجراش کنید آخرش هم یک نکته مهم میگم که چطور اگه وسط راه خسته شدین و ادامه ندادین برگردین به مسیر شما هم برام بنویسید برنامه‌ریزی روزانه براتون چه سختی‌هایی داره