叶武滨时间管理100讲

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 你想过怎样的一生呢？ 我要用自己的梦想板来为大家做一个范例，让大家更清晰梦想板的制作方法和制作梦想板的意义。

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 你想过怎样的人生呢？我们需要用系统化的思维，系统化的方法来管理。 我们要不断地创造人生的目标，我们也要不断地评估和检视自己的目标。 我们还要把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。 有目标只是基础，因为目标还有正确与否的问题，还有值得与不值得的问题，不过前提...

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 深入地分析动机背后最重要的范畴：1、自主选择；2、不断专精；3、人生目的。 深入理解上面三点之后，我们还需要做出长达一生的努力。 所以接下来，我就来谈谈人生高空的话题。 “人生高空”，大家也可以把这个理念称为人生的宗旨、愿景、目标、项目......在GTD的理念中就把这部分称为“高空”。 方向对了，我们就能做到事半...

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 想要主导自己的人生，这是人类普遍存在的一种需求。 内在驱动主要有三大要素： 1、自主； 2、专精； 3、目的。 通过以上三大要素，在这动机的第三层“内在驱动”上让自己变得更优秀、更卓越，你才会觉得自己的人生更有价值和更有意义。 任何一件事情，如果心甘情愿，它都会变得简单，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功...

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 成功真的是一件蛮难的事，成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几。 那这是为什么呢？ 为了解决这个问题，那我们今天就来讲讲---动机。 我们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动。 冲动，就让我们只有3分钟的热度，不能持续。 “动机”分为三个层次。 人类的天性决定了我们会去寻找对自己命运的掌控权...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 和大家分享我与喜马拉雅的故事。 通过这个故事，想给大家呈现一下我的工作态度。 我这样的工作方式让我在每个领域都取得了不俗的成绩。 不论是在全国30多个城市的授课，还是在上一讲中分享到的跑马拉松，以及在日常生活中挑战自己养成各种各样的好习惯，例如：写晨间日记、使用苹果手机等等 我在这些方面取得的成果加...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 怎样将运动放入到我们每天的生活中？ 要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。 首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 今天这一讲给大家分享一下我的日常生活案例，用它来说明时间管理许多的理论在生活中的搭配使用。 我合理地使用了自己上班路上的碎片时间。 利用易效能的“标签秒搜技术”，把叶曼老师讲解的《道德经》，一共40次课，按照其81章的结构进行裁剪，然后再把每一个音频的标题都写成《道德经》原文每章节的第一句话，这样查找...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 无数的成功人士，都是在专注地、重复地做一件事情。 科比每天早上4点钟起床练习篮球技巧，他每天早上练习投篮1000个，就在退役后的第二天早上，他还去练习了篮球。 他的故事说明了，成功真的来得不简单，因为需要持续地、重复地练习。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 人的大脑很容易忘记，所以在上一讲中我们强调学习要靠重复。 如果我们只是单纯地上课学习一遍，课后不复习的话，一个月之后脑子里就只剩下5%了，这基本上就等于没学。 如果我们去重复，我们会记得更多，但是我们重复的周期如果没有按照艾宾浩斯记忆曲线来进行设定，那我们也会将大部分遗忘，学习的效果也不会很理想。...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 怎样才能学好一门课程？ 为了跟上时代发展的步伐，终身学习已经是现代人的一个共识，很多朋友学习了很多课程，但是为什么大家没有能力把知识内化成涵养，外化为能力呢？ 为了解答这个问题，今天我们要给大家分享一下“学习的金字塔”。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 很多人会把自己一天要做的事情列下来，然后就开始做。 大家往往先从简单的开始，这样做着做着，到后面那些重要的事就不愿意做了。 这样就造成一个后果叫：今日事没有今日毕。 那么如何解决这个问题呢？ 我们给出的解决方案是：从今天开始，废除今日待办清单，改用我们易效能推荐大家的使用的---日程+情境清单的模式。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 时间都去哪儿了？ 你，有没有问过自己，我的时间都去哪里了？ 很多朋友在不知不觉地过着每一天，那么怎么才能让我们的时间过得更有意义，更有效率呢？ 今天要给大家分享的一个很重要的观念，就是：没有记录就没有发生。 如何记录自己的时间呢？

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时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 很多人都有完美主义倾向，总想着要好好地开始做一件很重要的事情，可是每当我们想着“好好开始”的时候，却总是开始不了。 这是为什么？ 因为我们每天的时间都被碎片化了，当我们的时间被碎片化之后，我们就没有大块的时间去做那些重要的事，以及去做那些你想做到完美的事情。 所以应该怎么办呢？ 今天这一讲我就要把大...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。 那就是要增强自控力和意志力！ 自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。 “化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。 最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。 这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。 那么今天这一讲，我就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。 我把它称作：速效救心丸。 “速效救心丸”一共有4个方法： 这一讲我会详细分析前两个。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是---没什么电了。 付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！ 拖延者往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样。 治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：...

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 拖延症就是与良好的生活方式相冲突。 如果拖延症到最严重的程度时，它会杀死一个人！ 1、晚睡，很晚了还在用脑； 2、不吃早餐； 3、很少锻炼； 4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西； 你有没有中招呢？

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 你有拖延症吗？我有药！ 严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感...... 有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。 出现以上这些状况的朋友要引起重视了。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。 冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。 而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。 如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，而又非凡的改变吧！

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。 当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！ 现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！ 大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题。 既然这样，那今天我们就来谈谈饮食的标准。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 如果没有，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。 当大家被问到：“你昨天晚上睡得好吗？” 这时大家的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好或不好，以此来回答。 那么还有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量呢？ 答案是：肯定有的。强烈推荐一些给大家。

时 间管理听友群加入方法 , 加WX：yxn11447，备注：100讲， 工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在 “要事第一” 的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。 因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，睡眠的时间必须要有保障。 我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。 那今天我们的话题就...