叶武滨时间管理100讲

我们每个人都渴望成功，都拥有梦想。 今天这一讲，我就来讲一讲：哪些习惯能让我们走向成功，实现梦想呢？ 最直观的方法就是观察成功人士和那些已经取得财富的人士，看他们有哪些好习惯值得我们学习和借鉴。

我还有另外一个神奇的本领，就是教会大家在10分钟之内学会游泳。 游泳是和跑步同样重要的运动项目。 但是游泳和跑步还不太一样，很多朋友是在跑步之后觉得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。

如果大家想要设定一个运动的目标，我会推荐你去跑马拉松。 许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。 日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过一百公里的超级马拉松。 台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。 其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。

运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。 因此，易效能®️推荐大家早上起来就去跑步。 跑前、跑中、跑后，我们需要注意哪些问题？

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。 身体的能量是精力的基础。 初跑者会遇到的一些问题，如何解决？ 有哪些跑步时可能需要用到的软件和硬件？

我会为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。 “简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。 这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！ 简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

我有两项特异功能： 1、我能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧； 2、我可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。 大家一提到运动就会想到“累”！ 那么怎样才会不累呢？ 有一个秘密，就是要把速度慢下来！ 只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。

大家知道运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。 人人都知道运动对身体的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？ 时间管理的基础是精力管理。 精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。 运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。

一般在每年的12月底，我会为新的一年做一张待实现的梦想板，或者是修改自己的梦想板。 建议刚开始准备尝试要做梦想板的同学，你可以先做一个一年内的，等到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。 梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。 年度检视一定要建立在月度检视的基础上！

到目前为止，我已经坚持做月度检视超过40个月。 所以我能在一秒之内（这个得益于易效能的“秒搜”系统）找出历史上这个月自己都干了些什么，例如： 2015年的6月我做了哪些“大事”； 2014年的6月我去了哪些地方，见了哪些人...... 月度检视其实就是让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结。 我在亲身实践了40多个月之后发现：自己的人生有了巨大的突破与飞跃。

一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在：周一、周五或者周日。 周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。 在做周检视时要关注到的版块： 1、日历 2、清单系统 3、清空收件箱 当大家越来越熟练之后，那我建议在做检视的时候，还可以去看看自己一年的梦想板，以及自己人生的五万米高空。

每天在什么时间，用什么样的形式做“反思”最好？ 我之前谈到：美好的一天要从起床开始，一日之计在于晨，一晨之际在于起。 从这句话就引发了我们今天要分享给大家的一个观点：早起和反思是一对孪生兄弟。

没有反思的人生不值得过。 如何做反思呢？ 反思，是需要有层次的。 就好像我们开车去一个陌生的地方，我们先要查查地图，到那儿了我们还要看看路牌，车里车外都要关注。而每天的“反思”就好比我们在开车时的视角。 最常见的3种反思的类型： 第一种，是对一件事的反思； 第二种，是对一天的反思； 第三种，是对一生的反思。 也就是一事一日一生的反思。

先有意义，再有条理！ 很多人都会列清单，但在易效能看来，大家所列出来的往往都是杂事。 把杂事进行分类和整理，从本质上来讲是不太可能实现的。 人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事。 所以我们需要对每件事进行思考和评估，在明确做它的意义之后，把那些不重要的删除；把暂时没时间做的搁置。 剩下的事情就是必须要做的。 这时我们再把这一项里的事务进行更严格的分类，分为日程事务和情境事务。

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生活和工作中还有很多更重要的事情需要我们用“项目”的思维来完成。 当面对这些比较复杂的事情时，我们就需要把它升级成为“项目”来统筹执行。 面对复杂的事件时，我们同样要问那3个问句，只是第三句“我的下一步行动是什么？”需要反复地不断地问，以至于我们会得到N多个下一步行动，直到事情去到我们想要的那个结果。 人活一生，事情是做不完的，我们只能做重要的事。

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 要把大脑里的事情和想法付诸于行动，我们首先就要把它们收集到脑外的记录系统，例如你认可的软件或者纸笔。 为了进一步去实施，从而让我们取得结果，我们还需要把收集下来的杂事转化成下一步行动，然后我们就会拥有相应的情境清单和日程表。 情境清单和日程表，是两个非常重要的分类，情境清单很灵活，日程表很严谨。

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 杂事不可以被管理，能够管理的只有行动！ 杂事与行动之间，我们要透过3个问题来连接，请你把它记下来： 第一，要不要做？ 第二，我要的结果是什么？ 第三，我的下一步行动是什么？

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 在全中国各地讲课的近4年时间里，在拥有了大量学员后，在接触了大量各行各业的优秀人士之后，在不断收集与解决他们各式各样的问题之后，我丰富了易效能时间管理的内涵，总结出了易效能教育体系的【道、术、器、用】。 道，就是方向； 术，就是战略之下的战术； 器，就是工具； 用，就是应用，把知识与理论变成自己的习惯...

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 哈佛大学提出：核心目标是我们要建立成长性的目标、人际关系的目标以及对社会的贡献。 如果大家能够坚持在这三个领域进行投入，那你就一定会拥有财富和名望。 我们需要不断地成长，让自己更有优势； 我们对身边的人好，身边的人就是我们的人际关系； 然后扩大到对社会，也就是对陌生人，有贡献有价值。

时间管理听友群加入方法 , 加VX：yxn55883，备注：100讲，工作人员会拉你入全球听友会群，一起共修时间管理。 梦想还是要有的，万一实现了怎么办？ 今天我们就来谈谈为什么需要梦想。 大家都很熟悉马云。 很多年前，他曾经是一个英语老师。如果没有梦想的启迪，他用自己的现实决定未来的话，那他今天还是一名英语老师。 梦想真的太重要了，不是吗？