Velofit

Vi har været i kælderen og denne gang for at vende den sidste optakt til årets første Gravel WorldCup for Thomas. Det er et af årets absolutte topmål. Vi snakker om den sidste forberedelse hvad angår træningen. Balance mellem timerne og intensiteten. Hvordan er formen og hvorfor kan FTP sammenlignes med bænkpres? Bliver man hurtigere af at køre langsomt?? Vi vender også de sidste ændringer på grej...

Første halvdel: Vi følger i denne podcast op på Andreas' knæskade og tager ved samme lejlighed 10min "nørdesnak".. måske 15 min. om knæskader og cykling. Hvordan påvirker indstillingerne omkring foden (klamper, kiler, svangbue) knæet. Hvordan med sadlen og bækkenet i forhold til knæproblemer.. Hvad er op og ned i Andreas' tilfælde og hvordan arbejder han med processen? Anden halvdel (efter 37:30 m...

Thomas Bundgaard kørte i søndags d. 7/8-2022 Det første uofficielle danske gravel-mesterskab.  Vi gennemgår forberedelserne, tankerne på løbet og selvfølgelig hele race-beretningen, fra pludselig at være 4 minutter bagud fra frongruppen pga. punktering til pludselig at sidde i finalen.  Vi dykker ned i tal, taktik, energi og hvad skal der træningsmæssigt arbejdes med frem mod den første Gravel Wor...

Mathias Kirk kørte i weekenden 3. og 4. etape.  Han fortæller her om hvordan det gik. Sine forberedelser og taktiske overvejelser. Hvordan kan angreb være det bedste forsvar. Hvad skal der reelt til af watt for at være med hele fremme i B-klassen. Få svarene og røverhistorierne lige her :) /Team Velofit

Vi slutter ugen af som vi startede den - med en ny podcast. Mathias Kirk er gennem de to første etaper i Randers Bikeweek. Hør hvordan hans forberedelser er gået op til og hvordan de to første etaper er forløbet. Bl.a. hvad sker der under første hårde træningspas efter en mini-restitutionsperiode? Hvordan kan for meget "friskhed" være en ulempe? Thomas Bundgaard gør klar til det uofficelle DM i Gr...

Vi er tilbage efter ferien og følger op på hvordan træningen er gået under de sydlige himmelstrøg for "The Wattbrothers". Vi vender formbarometret. Er den hvor den skal være? Hvorfor var Kroatien oplagt til "russertræning". Er der stejlt terræn ved Garda søen? Og hvorfor skal Andreas tabe sig 2 kg nu? Lyt med i første halvdel. I anden halvdel får du den uddybende beretninge fra det islandske grave...

Før sommerferien havde vi fornøjelsen at have Rasmus Schriver fra Storms Cycling Club i studiet. https://stormspakhus.dk/storms-cycling-club/ Rasmus er faktisk blevet en nær ven af Velofit. Han har hjulpet med artikelskriveriet til vores Velofit Magasin, han kan klippe video sammen, kører pisse hurtigt på cykel og sweettalke den mest sammenbidste politiker, således dørene for at afvikle cykelløb m...

Andreas Kirk tog for nogle uger siden i snak med William Brændekilde fra Ultiwax. Ultiwax er en dansk kædevoks, 100% bionedbrydelig, robust og vanvittig hurtig. Hør podcasten og få en bunke fif! Blandt andet hvorfor voks er den optimale kædesmørring på landevej, mtb og gravel. Med andre ord; olie er so last year.. ;)

Mathias Kirk og Thomas Bundgaard er hoppet i studiet en sidste gang inden sommerferien for alvor sætter ind. Thomas har allerede holdt en uge og gør status. Han fortæller hvordan et simpelt, men et meget effektiv planlægningsmøde med hans hustru, har været en game-changer for deres måde at holde ferie på.  Vi vender The Rift, gravelløb, som Thomas skal kører d. 23 juli på Island. Hvordan er formen...

I denne episode vender vi efterdyngerne fra Haute Route. Hvordan cykeltræner man bedst i sin sommerferie. Velotons etapeløb i Girona på agendaen Haute Route - Er Thomas tilfreds? Noget i forberedelserne eller under løbet Thomas ville have ændret eller gjort anderledes? Måske mere klart, når det hele er kommet lidt på afstand.. Er det noget Thomas vil køre igen? Og er det noget han vil anbefale til...

Hvem er Mikael Dalby Andersen? Hvad er en Osteopat og hvordan ser uddannelsen ud? Hvilke kompetencer har en Osteopat? Thomas' historie med Mikael - forebyggende behandlinger.   Er der noget som går igen når Mikael behandler cykelryttere/cykelmotionister?   Hvad ser Mikael som de største udfordringer rent fysiologisk i forhold til cykelpositionen? Kan man selv gøre noget forebyggende? Samt g enerel...

Rasmus Schriver aka Mr. Storms Cycling, er kommet hele vejen for fyns land for at være med i vores podcast.  Og ikke nok med det, han har taget spørgsmål med. :) Vi skal i denne podcast snakke mere om Haute Route (ps. på forhånd undskyld for at udtale "H" i "Haute" og tak for de mange søde beskeder om Thomas' håbløse franske udtalelse;) ) Vi laver et semi-deep dive på etaperne og snakker strategi...

Værtsrollen er i denne episode indtaget af Mathias Kirk, som udspørger Thomas Bundgaard, om det kommende Haute Route (3 dages bjergrigt etapeløb)   Vi snakker om forberedelserne til at køre Haute Route: Hvad består bjergspecifik træning af og hvordan gør man det i flade Danmark?   Pedalering i fladt terræn vs bjerge. Specielle intervaller.   Hvordan ser kosten ud op til raceday (low fiber) og foku...

Vi har igen haft fornøjelsen af at have Dr. Thien fra Noutron.dk forbi. Denne gang skal vi snakke kramper. Mathias Kirk har værtrollen og udspørger Dr. Thien om alt hvad vi kan komme på omkring kramper. Bl.a. Hvordan opstår de? Hvorfor opstår de? Kan magnesium være mirakelmidlet? Virker udstræk? Hvordan med væske og elektrolytter? Spiller varme en rolle?  Døjer du med kramper, så lyt med her. 

Forrige weekend afholdte vi Blå Kings Gravel 2022. 100 km sprød gravel på Mols i små grupper. Nogle kørte stærkt med et tvist af race, nogle skulle bare have en på opleveren.   Vi har Poul Erik, aka "Silkeabe" fra CC Perineum Elite med i studiet. Han fortæller om sin oplevelse af Blå Kings Gravel og hvordan han er gået fra at "cykle", til at "træne" og forbedre sit cykelniveau fra "lavt niveau" ti...

Er du motionsrytter med en tilgængelig træningstid på 5-10 timer pr. uge? Så lyt med her. Har du mere tid til træning pr. uge, så lyt endnu mere. :) Måske denne episode, er den podcast med allerflest træningsguldkorn, vi til dato har produceret...? Vi har Jesper Bundgaard Vinkel med i studiet. Uno-X Pro Cycling Team træner. Vi snakker polaristeret træning og hvorfor det giver mening at køre zone 1...

Vi er vidt omkring i den kommende podcast. Hold fokus på de rigtige områder under modgang. Hvad kan man gøre anderledes og bedre?   Lad være med at tabe modet. Hvis du har gjort det under træning, kan du også i løb. Væk med nerverne :) Motionsløb: Du kører motionsløb, men du har ikke forbedret dig...?  Samme indsats, meget sandsynligt samme resultat.   Træn svagheder. F.eks. spurter. Formålet?   L...

Vi vender Ulven (Unsupported) Gravel - hvad gik godt og hvad gik super godt ;) Ca. halvvejs, drejer vi samtalen over på sygdom og træning. - Hvad gør man med træningen, hvis man bliver syg? - Kan man træne med lidt sygdom? - Hvordan starter man op igen? - Hvad sker der i kroppen? - Er formen tabt efter en omgang sygdom?

I denne podcast, fortæller Nicoline Vestergaard Bundgaard, hvordan det er at være mor til tre børn (8, 5, 1) folkeskolelærer og samtidig gift med en cykelrytter (Thomas) der træner 15 timer om ugen. Hvad er det værste og det bedste ved alt det cykling? Og hvordan hun selv skaber balance i hverdagen, weekenden og ferien med "sin" cykelrytter og deres tre børn.

Vi vender i denne episode sæsonens første gravelrace: Beretning og strategi. - Hvorfor nu lige pludselig ondt i ryggen? - Er coretræning tilstrækkeligt? - Specifik træning på cyklen, med fokus på teknik og power. - Lidt om kramper - Mahoric storsatser på nedkørsel og vinder italiensk monument - er det ok?

Vi snakker i dette podcast omkring følgende: - Foråret er på vej. Nye varer - friske farver! - Det spidser til.. Sæsonstarten kommer nærmere. Hvad gør Mathias, Andreas og Thomas med træningen? - Testløb - Puls-decoupling - hvad er det og hvordan kan det bruges. Mål på aerobe kapacitet. Hvor stor er basen og indtager du væske/energi nok? - Cool down - hvorfor? Laktatophobning. Restitution, blodtryk...

Vi har haft besøg af en af DK's absolut hurtigste gutter på enkeltstartscyklen. Han ved rigtig, rigtig meget om aerodynamik. Man kan vel uden at fornærme ham, kalde ham en nørd på området :) Navnet er Frederik Muff, rytter på Team ColoQuick. Han svarer i dette podcast på følgende: 1. Er det overhovedet værd at gå op i aerodynamik? 2. De bedste bang for the bucks i forhold til aerodynamik? 3. Får j...

Vi snakker i denne episode om vores gravelløb: Ulven (Unsupported) Gravel, som afvikles den 26. Marts 2022. Hvordan er ruten bygget op? Hvordan er terrænet? Hvad skal man være ekstra opmærksom på? Taktik, energi og meget mere.

Hvad har vi lavet i vinterferien - fortsat. Del 2 af 2. - Status på helbredet - Andreas Kirk og knæskade. - Træningslejr på to forskellige måder. Langt/hårdt (Mathias og Andreas) Kort/hårdt (Thomas). - Hvorfor 2 timers træningspas har været en sand øjenåbner for Thomas. - Fordele og ulemper - Fokus fremadrettet: Masse gravel. Stabilitet, tilbage i rytmen og hverdagen.

Hvad har vi lavet i vinterferien? - Træningslejr i Althea. Langt og hårdt. - Hvad var fokus på træningslejren? - Motivation. - Vær tro mod træningslejren. Beslut dig, hvad vil du have ud af det. (Arbejde, ikke arbejde, husk evt. ferien) - Vo2max - Fokus fremadrettet: stabilitet og hverdagen.