Tu Forma de No Ser

Soledad: si poca, sofoca; si mucha, mata. A veces, una necesidad; otras, una condena. Es difícil hallar el equilibrio cuando hablamos de soledad. Algunas personas la necesitan; a otr@s les aterra; y para otr@s es consecuencia de circunstancias externas. A colación del sentimiento de pertenencia, no puede faltar hablar de soledad. La paradoja de la vida está en que nuestra biología nos lleva a rela...

A lo largo de los últimos episodios hemos hablado acerca del sentimiento de pertenencia; su papel en la formación de una identidad sólida y un apego equilibrado, y su relevancia en nuestro bienestar cuerpo-mente-alma. Hoy lo planteamos desde el seno familiar: Cómo la necesidad de pertenencia es clave a la hora de educar y guiar a niñ@s y adolescentes Cómo el hecho de satisfacer esta necesidad prim...

¿Por qué es tan importante el sentimiento de pertenencia para nuestro cuerpo-mente-alma? En un mundo lleno de distracciones y prisas, podemos tender a subestimar el poder de conectar y pasar tiempo de calidad con esas personas que nos llenan, de arraigarse y de sentirnos parte de algo más grande y trascendental que un@ mism@. El sentir que tenemos un hogar donde volver, que podemos echar raíces en...

El sentimiento de pertenencia es la necesidad de unión y de conexión que compartimos tod@s, como seres sociales que somos. Es la necesidad ancestral de pertenecer a un grupo: esencialmente, es lo que nos hace humanos. Cumple un papel muy importante… En la formación de tu identidad, desde pequeñ@ hasta la etapa adulta ️Si vives fuera, idealmente te ofrece la tranquilidad de tener un sitio familiar...

Quizás con los años nunca hayas perdido el contacto con tu niñ@ interior; aunque por desgracia, la mayoría de nosotr@s, tiene abandonad@ a su niño interior desde hace mucho tiempo… Si ese es tu caso, queremos contarte varias maneras de reconocer, acoger, sentir y conectar con tu niñ@ interior, aportando así una chispa a tu vida y mayor riqueza en tus relaciones. En nuestra experiencia, la vida nos...

Independientemente de nuestra edad, tod@s llevamos a nuestr@ niñ@ interior dentro. El cumplir años no hace que nuestra parte más tierna, auténtica y espontánea desaparezca. Básicamente, el/la niñ@ interior es esa parte de nosotr@s que sabe quién es realmente: lo que desea, lo que necesita, lo que le mueve y lo que le disgusta o apena. Es nuestro yo natural y sin filtros, nuestra esencia personal q...

Toda persona es un ser humano holístico: es decir, que nuestra existencia se compone de varias dimensiones: el cuerpo, la mente, las emociones y las relaciones sociales. Todas y cada una de esas partes es igual de importante. Más allá de lo que podemos ver y tocar, se encuentra esa otra dimensión infinita que vive en lo más profundo de nuestro ser: el ALMA. Por experiencia, sabemos que no es neces...

Piensa en las 3 relaciones + importantes para ti. Suman o restan a tu bienestar? Das y recibes de manera equilibrada? Te sientes aceptad@? Las relaciones sociales, sean familiares, amistades, pareja o laborales, son una fuente inmensa de aprendizaje. Actúan de espejo y por tanto, tienen el potencial de despertar tanto nuestra mejor versión como la peor. El autocuidado social implica cultivar relac...

Después de hablar de autocuidado mental toca hablar de autocuidado emocional. La mente y las emociones están íntimamente ligadas ya que estas últimas tienen un componente cognitivo (lo cual nos permite ponerle nombre a la emoción que experimentamos). Las emociones tienen un componente conductual (cómo actuamos en base a lo que sentimos -lenguaje verbal y no verbal) y fisiológico (cómo las emocione...

Cuidar nuestra salud mental implica prestar atención a nuestros pensamientos y aprender a comprender nuestras programaciones mentales y formas de pensar automáticas, a menudo dañinas, Cultivar la mente implica nutrirla: leer, ejercitar el cerebro, practicar atención plena, realizar actividades creativas y estimulantes, abrirse al conocimiento y estar dispuest@s a aprender. Es necesario observar y...

El cuerpo es nuestro templo: gracias a él, somos capaces de sentir emociones, interactuar con el mundo y alterar nuestro estado de ánimo. Es también nuestra carta de presentación, dice mucho acerca de nuestros hábitos personales y nuestra capacidad de cuidar. Ya sabemos que cuidar nuestra salud física es importante, pero… cuáles son los pilares básicos? Hoy, gracias al Ayurveda exponemos pincelada...

A menudo asociamos el autocuidado con comer variado y saludable, hacer ejercicio y dormir lo que necesitamos. Esto nos puede resultar obvio; sin embargo, el autocuidado va más allá del físico. Hoy hablamos de autocuidado holístico: la importancia de cuidar no solo nuestro cuerpo, sino también atender al resto de dimensiones que nos hace human@s: nuestra mente, nuestro mundo emocional, nuestro alma...

¿Sabrías identificar si la frase ‘Quiero comerme una hamburguesa’ esconde una necesidad, o un deseo? Las necesidades, al contrario de los deseos y metas, son primordiales para nuestra supervivencia – buscan la homeostasis o equilibrio cuerpo-mente. Aprender a poner límites en nuestra vida implica saber cuáles son nuestras necesidades -físicas, materiales, emocionales, sociales, espirituales y de a...

Aprender a decir que NO cuando así lo sentimos, practicar la comunicación asertiva, prestar atención a las señales corporales como mensajeras mediante el mindfulness y el autoconocimiento son diversas maneras que nos ayudan a: 1) saber cuáles son nuestros límites y 2) establecerlos de cara a los demás. En el episodio anterior hablamos de la importancia de poner límites y de por qué nos cuesta tant...

¿Por qué es importante poner límites? En el episodio anterior, hablamos del ‘Síndrome de la niña buena’ y de la importancia de aprender a decir que no y poner límites como una forma consciente de salir de esa dinámica. Hoy, hablamos acerca de lo que supone poner límites saludables, por qué nos cuesta tanto establecer -y sobre todo comunicar a los demás- un marco de actuación personal que nos ayuda...

Muchas de nosotras hemos sido educadas en el ‘buenismo’; ese patrón de comportamiento caracterizado por un exceso de obediencia, agradabilidad y evitación del conflicto. Hoy en día en nuestra sociedad siguen vigentes muchos de esos rasgos que se esperan de una mujer: ser dulce, ser perfecta, anteponer las necesidades de los demás a las de una misma, etc. Esas expectativas impuestas, y la necesidad...

En este episodio aprenderás cómo hacer un análisis DAFO personal para descubrir tus debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Te guiaré a través de los pasos para hacer un DAFO efectivo, incluyendo cómo identificar tus fortalezas y debilidades, cómo analizar tu entorno y cómo usar esta información para establecer objetivos y tomar decisiones más conscientes tanto para tu vida personal y p...

En este episodio os planteamos 2 ejercicios prácticos! 1- Ejercicio de mindfulness combinado con respiración consciente 2- Ejercicio de conciencia somática (corporal) El objetivo de estas actividades es, por un lado, incitar un estado de relajación utilizando tu propia respiración mientras despejas el canal cuerpo-mente. Acto seguido, te invito a explorar, mediante realizas un dibujo sencillo, el...

¿Qué atributos le atribuyes a una rosa? ¿Es una flor frágil y delicada?, ¿O más bien resistente y adaptable? ¿Le atribuirías todos esos atributos a la vez? En cada un@ de nosotr@s sucede algo parecido: vulnerabilidad y fortaleza coexisten, aunque cada persona tiende a centrarse en una de las dos cualidades. Lo cierto es que cuando aprendemos a reconocer y abrazar nuestra vulnerabilidad como algo i...

Descubre varias herramientas que te pueden guiar -directa o indirectamente- en el desarrollo de tu fortaleza mental y permitirte así ganar mayor resiliencia ante las adversidades y problemas del día a día. Compartimos 4 pilares que nos han servido a la hora de entrenar al cerebro para afrontar los retos y momentos duros más fácilmente: 1-Conocerse mejor -descubrir cuáles son tus necesidades, prior...

En la vida todo son contrastes. Por eso, después de volcarnos en la fortaleza en el episodio anterior, hoy abordamos la vulnerabilidad. Al igual que podemos aprender a hacernos más fuertes ante los problemas y mejorar nuestra resiliencia; también es importante conocer nuestra fragilidad. Muchas personas tienden a tapar su vulnerabilidad -bien sea por miedo al que dirán, por creencias aprendidas, o...

Hoy, dejamos atrás la temática de las emociones para adentrarnos en un nuevo bloque donde abordaremos temas y problematicas vitales del día a día. En este episodio, compartimos visiones sobre la fortaleza, esa capacidad personal de resiliencia y resistencia ante las adversidades que nos presenta la vida. Debatimos acerca de si la fortaleza es una capacidad innata, o no; vemos qué rasgos comparten...

En este episodio, revisamos la relación entre cuerpo y emociones y su importancia a la hora de desarrollar la inteligencia emocional y mantener una salud emocional/mental óptima. A continuación, te proponemos un sencillo ejercicio de mindfulness en forma de meditacion. El propósito es que puedas traer conciencia a cómo las emociones se manifiestan en el cuerpo a través de sensaciones físicas concr...

En este episodio te traemos un ejercicio práctico para ayudarte a desarrollar tu inteligencia emocional y explorar tu capacidad para reconocer las emociones propias y ajenas. La intención de esta dinámica llamada “La Clave” es doble. Por un lado, que te des cuenta de cuál fue tu circuito de las emociones ante el estímulo externo o interno que elijas. Y por otro lado, tras ese evento que generó un...

En este episodio te traemos un estudio super interesante que realizó un equipo de investigadores finlandeses, donde lograron recoger en un mapa corporal las zonas donde se genera mayor actividad y respuestas fisiologicas concretas según la emocion que experimentamos. Asi, las dos emociones que generan respuestas corporales más intensas son el AMOR y la ALEGRIA. Somos Beatriz Santamarina y Laura Mu...