Soy Flexible

Estrategias prácticas para dejar de criticarte por sufrir.

Último episodio de la serie de atención a la respiración.

En este episodio exploro contigo la rumiación y estrategias para detenerla desde diferentes terapias basadas en evidencia. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio damos continuidad a la respiración como foco atencional

En este episodio exploramos algunas estrategias para lidiar con estos síntomas desde terapias basadas en evidencia. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.

Explicación de la postura sentados (en silla con piernas a 90 grados) y meditación guiada de atención a la respiración.

En este episodio abordamos brevemente qué es la depresión y cómo se presenta. En las siguientes semanas abordaremos cada síntoma por separado. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. Emmanuel

En este episodio te festejamos a los 80. Ten listos papel y lápiz, es un episodio práctico en el cuál exploraremos tus valores. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Los ejercicios de mindfulness informal son una excelente herramienta para anclarnos al momento presente cuando no podemos sentarnos y cerrar los ojos por mucho tiempo para una meditación formal. Acompáñame a explorar las sensaciones que se desprenden de nuestras manos, sin hacer nada más. -Emmanuel

En este episodio de ansiedad y defusión cognitiva exploramos varias herramientas (gráficas, fonéticas y de imaginería), que te ayudarán a relacionarte distinto con los pensamientos que muchas veces se quedan dando vueltas una y otra vez en nuestra mente. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En esta ocasión nos levantaremos y caminaremos por un espacio de 3 metros, de ida y vuelta, prestando atención plena a nuestros pasos y las sensaciones que brotan de ellos.

Ser nuestro crítico más grande no es cosa extraña, acompáñame en este episodio para disminuir el volumen de esa voz. -Emmanuel

Nota como todos los fenómenos tienen un inicio, una duración y un final. Desde la respiración, hasta las emociones, los pensamientos y los sonidos. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio te explico porqué la evitación termina por empeorar los episodios de ansiedad y cómo la exposición es el tratamiento ideal. Suscríbete al canal para enterarte de cada nuevo episodio. No te pierdas el siguiente miércoles de meditación. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio te propongo un "reto" para la semana. El único requisito es intentarlo de manera lúdica y con amabilidad hacia ti. Recuerda que la meditación es un regalo que te das cuando te dispones a detener todo lo que estás haciendo para tomar consciencia de tu respiración. Acepta ese regalo por lo que es y no te juzgues si el "reto" no se cumple, no es una competencia, no queremos alimentar...

En este episodio te comparto varias estrategias tomadas de las terapias basadas en evidencia, ACT, MBCT, TCC y DBT. Recuerda que aprender estas técnicas, si bien puede ser beneficioso, no sustituyen una psicoterapia o la atención por un profesional de la salud mental. Para hacer más fácil la navegación, puedes buscar los síntomas y técnicas en estos momentos: (3:12) temblores (relajación muscular...

Siente tu cuerpo como una sola cosa. Mantente presente ante todo fenómeno que aparezca en la consciencia. -Emmanuel

Cuando te das cuenta de que estás presentando ansiedad, ¿quién es quien se da cuenta? Cuando notas que empiezas a enojarte, ¿quién está notando tal cosa? El self como contexto es una herramienta más del hexaflex. Acompáñame a definirlo. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

La mente de principiante es una de las características de las meditaciones en mindfulness. ¿Qué pasaría si lo que llega a tu consciencia lo observaras como si fuera la primera vez? si lo que estás sintiendo, lo sintieras por primera vez... Esto es la mente de principiante. -Emmanuel

La aceptación psicológica es un proceso activo, que nos permite movernos hacia adelante a pesar de las dificultades. La resignación nos congela en donde estamos y no cambia nuestra realidad ni circunstancias. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Muchas veces ante momentos de tensión sabemos que tenemos que respirar. Pero ¿cómo se respira para relajarnos? Lo que queremos es desactivar el sistema de alerta de nuestro cerebro, para eso es clave prestar atención a exhalaciones prolongadas. Acompáñame en este ejercicio de respiración guiado para lograr disminuir la frecuencia cardiaca y así ayudarle a todo tu cuerpo a entrar en un estado de re...

Iniciar una conversación difícil, pedir un aumento de sueldo, cambiar de carrera universitaria, dejar una relación conflictiva, establecer límites, empezar a hacer ejercicio, etc. Hay una cantidad infinita de cosas que a veces tenemos que hacer y cuestan trabajo. En este episodio, junto con el anterior, vemos por qué vale la pena dar ese paso. Suscríbete al canal y comparte este episodio si te res...

En esta meditación exploramos distintos estímulos y finalmente conectamos unos con otros, generando consciencia de una experiencia completa. Suscríbete al canal, dale clic a la campana y no te pierdas los siguientes episodios. Comparte con un ser querido. Acepta las circunstancias, elije tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Cuando podemos definir por qué valdría la pena hacer lo que hacemos, hemos encontrado el valor detrás de la acción. En este episodio exploramos la necesidad de establecer nuestros valores, de manera que nos guíen en momentos complicados y al pasar los años. Suscríbete y dale clic a la campanita para no perderte los nuevos episodios. Comparte con alguien a quien estimes si te pareció útil. Y como s...

Una meditación distinta a las anteriores. Totalmente opcional hacerlo en pareja o no, la primera parte del audio es para exploración de las sensaciones en solitario, la segunda parte para explorarse mutuamente. No intentes lograr nada, solo siente. Esta meditación NO ESTÁ RECOMENDADA para personas con antecedente de trauma sexual ni trastorno de estrés postraumático. Consulta con tu profesional de...