Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

Сегодня — про вечерний «залип» в новости и родительские чаты, когда включается режим: «сейчас я всем объясню».  00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: эго-состояния Родитель/Ребёнок/Взрослый и матрёшка из них, кейс из практики и два шага к спокойствию. 16:27 — медитация перед сном: выключаем телом режим готовности, убавляем громкость мыслей и мягко переводим нервную систему в сон. На с...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: страх старения редко про морщины. Почему комплимент «вы выглядите моложе» подкармливает тревогу, как меняются роли, и что делать, чтобы возраст ощущался не “концом”, а переходом к качеству жизни. 16:45 — медитация перед сном: практика «Озеро». Снимаем внутреннюю оценку, возвращаем опору, выдыхаем и отпускаем день. На сегодня — только спать. Мой са...

Раздражительность и токсичность часто не про «плохой характер», а про состояние: выгорание, тупик и смещённая агрессия. В этом выпуске — о том, почему нас тянет уколоть других, и как вернуть себе границы. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что такое смещённая агрессия и почему злость выливается не туда, где её причина. Как отличить здоровое «мне всё равно» (границы) от «мне всё рав...

#0025 Только спать: медитация перед сном Тему сегодняшнего выпуска я взял из моего эфира на Радио России. Мемовники: почему смех сближает и как мемы становятся языком близости. https://t.me/radiorossii/42138 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: кто такие мемовники и почему обмен мемами иногда становится отдельной формой отношений. Чем юмор помогает сближаться и почему молчание в отве...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в январе у многих включается «вторая смена» — отдых начался, а мозг всё равно поднимает вас как на дежурство. Как тревожный новостной фон (Мадуро, Трамп, Венесуэла) усиливает ночные пробуждения. Почему тянет к телефону “на секундочку” и как злость на себя разгоняет нервную систему лучше чашки кофе.  18:25 — медитация перед сном: расслабляем...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему 2 января многие не отдыхают, а будто дежурят; как тревога маскируется под ответственность, и почему контроль — не характер, а способ справляться со страхом и стыдом. Пятёрочка, собачий паштет Мираторг и маркировка «Честный знак» — как не испортить настроение ни сотрудникам, ни близким, ни себе. 20:22 — медитация перед сном: практика для тех...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что делать, если 1 января накрывает пустотой и раздражением вместо радости; почему Новый год становится триггером «как надо» и запускает стыд «со мной что-то не так». Как перестать сравнивать себя с чужой витриной, не оправдываться за границы и не пытаться срочно “починить настроение”. 12:20 — медитация перед сном: тревога и напряжение уходят чере...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему мы молчим и ждём, что близкий угадает; как «не буду просить — это унизительно» превращается в обиду и ссору; что делать, если тема подарков вызывает стыд и ощущение «меня не людят». 13:00 — медитация перед сном: снимаем напряжение, возвращаем телу безопасность и разрешаем себе выдохнуть. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему бесит не Новый год, а наши интерпретации; как «я должен радоваться», страх чужой обиды и катастрофизация превращают декабрь в внутренний экзамен на хорошего человека, и почему важно разрешить себе не быть в восторге. 12:17 медитация перед сном: отпускаем напряжение в теле, замедляем дыхание, возвращаем себе право выбирать, что брать из праз...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в эпоху тревоги, турбулентности и инфляции люди легче верят в «конец света», обещания спасения и ковчег; как работает манипуляция через страх, толпу и стыд; и почему слово «наивный» точнее, чем «дурак». 18:07 — медитация перед сном: возвращаемся из тревожных новостей, снимаем напряжение в челюсти и животе, отпускаем контроль и разрешаем себ...

00:00 — психолог Самбурский и разговор перед сном: сегодня рассказывал на Москва-24 почему новогоднее желание, загаданное под бой курантов забывается уже к Рождеству. И как превратить сжигание желания под шампанское в стартовую площадку к мечте. 12:55 — медитация перед сном: возвращаемся из мыслей в тело, откладываем планы до завтра и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не...

00:00 — разговор перед сном: почему мы срываемся на близких, а не на тех, кто реально виноват; как работает механизм замещённой агрессии и почему “чашка не на месте” почти никогда не причина, а только последняя капля. Плюс мой полушутливый, но рабочий термин — «лавкинг»: 20 минут “до порога”, чтобы разгрузить голову и не принести день домой. 10:55 — медитация перед сном: делаем мягкую “декомпресси...

#0016 Только спать: медитация перед сном Как жить, когда нечего ждать: апатия после праздников 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после Нового года накрывает пустота и «никаких сил», как ожидание праздника сменяется разочарованием, зачем мозг сравнивает вашу жизнь с чужой витриной и как победить апатию. 08:28 — медитация перед сном: возвращаемся из внутренней пустоты в тело,...

#0015 Только спать: медитация перед сном Звенящая тишина, трудоголизм и «праздник без похмелья (https://t.me/tele_eve/26314)» 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после праздников накрывает сильнее, чем до них; почему «звенящая тишина» накрывает 2 января; как запрет «не трогай — это на Новый год» превращает еду в раздражитель и разгоняет напряжение. 17:05 — медитация перед сно...

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему «добровольный» корпоратив иногда превращают в проверку на “свой/чужой”, что происходит в голове у руководителя, который пытается силой сделать людей командой” и почему у сотрудников от этого не праздник, а ком в животе. И классика жанра: передаренные подарки, пропавший Тайный Санта. 10:15 — медитация перед сном: возвращаемся из раздражения...