Prestera Mera by Umara

Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra.   Tidsschema:  04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning 15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning? 21:20 Tips på böcker kring grundträning? 24:10 Felmätning på löpband?   29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller?  33:10 Hur...

I veckans avsnitt diskuterar vi en studie om specialisering i ung ålder och vilka som lyckas ta steget till elit i vuxen ålder. Utöver detta hinner vi också med lite tips och råd inför Stockholm maraton.    Studien:  Quantifying the Extent to Which Successful Juniors and Successful Seniors are Two Disparate Populations: A Systematic Review and Synthesis of Findings Mer poddar och artiklar hittar d...

I veckans avsnitt pratar vi om tre olika studier:    Energy Expenditure of Adolescents During Overground Walking and Running   The Effects of Ground and Treadmill Running on Energy Metabolism and Muscle Contractile Properties: A Randomized Cross-Over Study   Caffeine Modifies the Immune and Anti-inflammatory Responses to Short Incremental Cycling Exercise Until Exhaustion in Humans: A Pilot Study...

Ett lite stressat avsnitt mitt i Göteborgsvarvetveckan fyller vi med våra bästa racetips samt några riktigt intressanta lyssnarfrågor.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@uma...

I detta bonusavsnitt snackar vi med Torbjörn(Tobbe) Gyllenbring och går igenom hans 24h i Växjö.  Tobbe sprang 272km och putsar det gamla rekordet med 5km. Vi snackar utrustning, pacing, mentala strategier, skoval med mera.  En grym stund med en grym idrottare

I detta avsnitt gästas vi av Alexander Wetterhall, före detta elitcyklist och assisterande förbundskapten. Vi intervjuar Alexander kring hans lärdomar från sin karriär, träning och näringsutveckling och svensk cykels framtid. Ett mycket intressant samtal du inte vill missa!   (Vi ber om ursäkt för det lite skakiga ljudet).   Tidsschema: 04:45 Välkommen Alexander! Berätta om dig själv!  12:00 Spons...

Dags för ett klassiskt frågeavsnitt igen. Denna gången går vi igenom frågor om bla skiergintervaller, trapplöpning, kolhydrater efter träning och kissa mer sällan under aktivitet. Något för alla helt enkelt! Tidsschema: 07:00 Skiergintervaller som har stagnerat, vad ska jag göra för att fortsätta utvecklas?  19:30 Löpare som ej hinner med styrketräningen, är trapplöpning ett alternativ till detta?...

Har du följt vinterns skidtävlingar i både långlopp och traditionell skidåkning så har du säkert märkt att det har varit mycket snack om skidval och vallning. Åkare som inte är nöjda och vallare som tycker åkarna lägger för stor vikt vid materialet. Bevisligen spelar materialet stor roll för prestationen. Många av oss har nog haft dåligt glid på ett Vasalopp eller liknande och vet att det inte är...

Veckans podd gästas av Jeff Frydenlund triathlet, löpare och coach hos aktivitus. Vi snackar löpning, träningsupplägg, intervaller och intensitet. Detta vill du inte missa.    Följ Jeff på instagram här .    Tidsschema: 03:30 Välkommen Jeff! Vem är du?  08:10 Jeffs egna meriter 15:00 Upplägg för en löpare som hinner med 5 mil/veckan? 20:30 Löpning och cykling kombinerat 27:00 Intensitetsfördelning...

Veckans gäster i podden är Dr Robert Berling och Peter Alex dom har startat företaget Beep Insights som jobbar på att ta fram en Svensk blodsockermätare likt Supersapiens fast med fler mätfunktioner. Det blir ett nördigt avsnitt kring blodsocker, HRV, mätdata och framtidens idrottsteknik!   Läsa mer om Beep Insights på instagram .    Tidsschema: 02:40 Vilka är ni i Beep Insights och personerna bak...

Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor.    Tidsschema: 03:10 Antihistamin och träningsadaption, vad säger forskningen?  11:15 Individuell reaktion på höghöjdsträning?  25:28 Fråga kring kramp efter aktivitet.  31:10 Kramp i magen vid Vasaloppet, vad kan göra för att motverka magkramp?   36:45 Frozen Lake racestor...

Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar!   Vi ber om ursäkt för det dåliga ljudet, ett svajigt internet hos Bill gjorde det trixigt.     Tidsschema: 02:38 Vem är du Bill?  04:50 Hur kom du in på ultralöpning? 07:18 Transportlöp 08:45 Skador 10:10 Hur lägger du upp din träni...

Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.    Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?  10:20 Vilka klockor är bäst?  15:40 Uppskatta Vo2 max & å...

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under lån...

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering. Tidsschema: 01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?  06:13 Styrkor som cyklist?  08:35 Ultracyklist på äldre dar 12:...

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.  Tidsschema: 01:30 Träning med eller utan kosttillskott?  19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?  30:20 Vad är taurin bra för?  35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller? 42:55 Hur tränar Tommy?  52:00 Vasatips  Mer poddar och artiklar...

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.   Tidsschema: 02:10 Välkommen tillbaka Emil! 04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?  07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?  10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?  12:05 Racetaktik 18:00 Vikten av lag...

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!   Tidsschema: 01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksj...

Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?    Tidsschema: 01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys? 08:40 Vi börjar med grunderna  14:00 Symptom att hålla utkick för 14:35 Vad är det som händer i kroppen?  29:50 Vad kan du göra för att unvika det?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värd...

Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.    Tidsschema: 08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? 23:00 Slutsats  27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med...

Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha "tråkigt" vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:  24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes' Crises? .   Tidsschema: 02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?  08:02 Metoden & resultat 22:00 Erfarenheter från ultralopp Mer poddar och...

Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en "max 20a" för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går.    Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En...

Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning.    Tidsschema: 06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet?  15:04 Måste man äta fullkornsprodukter?  26:50 Fettintag under träning och tävling är det något man har nytta u...

Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid o...

Vad som begränsar vår idrottsprestation är olika för vilken idrott du utför. I event som är korta likt 800m är maximalt syreupptag i kombination med hög löpekonomi något som står högt upp på önskelistan till tomten. När det istället kommer ner till dagslånga eller flerdagarsevent som 24h löpning, Race Across America eller Tour de France blir det mer komplext. Du måste fortfarande vara vältränad i...