Power Walk - podcast w ruchu

Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu.  Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentn...

Słowo "przekwitanie" wyrządza ogromną krzywdę kobiecej psychice i ciału. Okres perimenopauzy i menopauzy to w rzeczywistości czas rozkwitu, w którym organizm wcale "nie psuje się", lecz po prostu zaczyna wymagać mądrzejszego, bardziej świadomego podejścia.  Prawdziwy well-aging opiera się na holistycznej współpracy z własną biologią, a nie na wyczerpującej walce z upływającym c...

Dziś o sztuce słuchania własnego ciała i wprowadzaniu drobnych modyfikacji w codziennej rutynie bez konieczności wywracania swojego życia do góry nogami. Każdy z nas rodzi się z doskonałym, wewnętrznym kompasem, który precyzyjnie podpowiada, co służy naszemu zdrowiu, a jakie nawyki nas wypalają.  Niestety, lata wychowania i presja otoczenia, często kwestionujące nasze odczucia, skutecznie zagłusza...

Czy aby przetrwać życiowy sztorm, musimy być twardzi, nieustępliwi i działać jak maszyny. A co, jeśli kluczem do spokoju jest coś zupełnie odwrotnego – zwykła, ludzka rozmowa i krótki, wspólny spacer, by przewietrzyć głowę? W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na warszawski Gocław. Jego gościem jest Marian Kmita – człowiek, który od ponad 25 lat buduje i zarządza potężnym zes...

Czasem wystarczy jeden trudny moment, by całkowicie wyprowadzić Cię z równowagi? Czy zauważasz, że z wiekiem stajemy się bardziej wybuchowi, a nasze nerwy to wina zewnętrznych okoliczności – złej pogody czy pecha. Wmawiamy sobie, że stres musi po prostu sam "rozejść się po kościach".  Czas zdjąć z siebie ten ciężar! Stres to nie wyrok, lecz mechanizm, który możesz mądrze i łagodnie wyreg...

Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka. Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle...

Twoje plecy są bardziej zmęczone, niż przed pójściem spać?  Często wymieniamy materac na bardzo twardy, wierząc, że to magicznie wyleczy nasz kręgosłup. Tymczasem fizjoterapia mówi jasno: ślepe podążanie za tymi utartymi mitami może przynieść nam więcej bólu i szkody niż pożytku. W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas w podróż po świecie zdrowego snu i nocne...

Jak traktujesz siebie, gdy w Twoim życiu dzieje się coś trudnego? Gdy popełniasz błąd, kłócisz się z kimś bliskim lub zawodzisz jako rodzic, stajesz się swoim największym wsparciem czy najsurowszym sędzią? Często w takich chwilach stajemy się wobec siebie niezwykle wymagający, co zamiast nam pomagać, tylko dokłada nam cierpienia i stresu w i tak już trudnej sytuacji. Podczas gdy dla przyjaciół w k...

Czy wpadasz w toksyczną pułapkę dzielenia jedzenia na kary i nagrody, wierząc, że na węglowodany musimy najpierw ciężko zapracować na siłowni. Masz czasem tak, że po zjedzeniu porcji makaronu dopadają Cię ogromne wyrzuty sumienia, bo tego dnia "nie spaliłaś" wystarczającej liczby kalorii na treningu?  W efekcie próbujemy wpasować się w sztywne, restrykcyjne diety, które rodzą tylko stres...

Masz czasem wrażenie, że świat wokół Ciebie to jeden wielki pęd, a obsesyjne myśli i natłok spraw nie pozwalają Ci złapać oddechu? Budzisz się rano ze spiętym ciałem i od razu wpadasz w wir obowiązków, zapominając o własnych potrzebach?  Tymczasem nasze ciało ma wbudowane darmowe mechanizmy relaksu – musimy je tylko mądrze odblokować, stawiając na łagodność i prostotę. W dzisiejszym porannym Power...

Odbierasz wyniki badań, zauważasz niepokojącą zmianę na skórze albo odczuwasz dziwny ból? Naturalnym odruchem nas wszystkich jest dziś sięgnięcie po telefon. Wpisujemy objawy w wyszukiwarkę i po kilku minutach...  W erze powszechnego dostępu do sztucznej inteligencji, takiej jak ChatGPT (z której w USA w celach medycznych korzysta już 17% pacjentów), samodiagnoza stała się jeszcze łatwiejsza, ale...

Czy to prawda, że  z wiekiem jedynym ratunkiem dla naszej twarzy są drogie kremy lub inwazyjne zabiegi medycyny estetycznej? Temat również dla mężczyzn 🙃 Nasza twarz to sieć dziesiątek mięśni i naczyń limfatycznych, które, podobnie jak reszta ciała, do zachowania witalności potrzebują po prostu... mądrego ruchu i głębokiego relaksu. W dzisiejszym Powerwalku naszym gościem jest Olga Szemlej – udow...

Masz czasem tak, że wieczorami w nieskończoność analizujesz każdą swoją życiową decyzję, próbując znaleźć ukryte traumy lub przyczyny swojego braku energii?  Dzisiejszy świat wmawia nam, że aby poczuć się lepiej, musimy bezbłędnie zdiagnozować każdy swój problem i koniecznie przykleić sobie jakąś etykietę. Tymczasem ciągłe poszukiwanie przyczyny naszego złego samopoczucia wyłącznie za pomocą logik...

Dziś prosto z Dominikany mamy dla was zupełnie odmienny punkt widzenia na otoczenie. Często wmawiamy sobie, że nasze ciągłe zmęczenie to wyłącznie wina stresu, a problemy w relacjach to po prostu zły los. Wydajemy fortunę na nowe, modne meble, wierząc, że odmienione wnętrze wreszcie przyniesie nam upragniony spokój.   Tymczasem prawda potrafi być absolutnie fascynująca: może okazać się, że to nie...

Masz czasem wrażenie, że od lat biegniesz w niekończącym się życiowym kieracie, a każdą wolną chwilę próbujesz maksymalnie zoptymalizować?  Często wmawiamy sobie, że musimy ciągle przyspieszać – nawet wtedy, gdy stoimy w korku lub czekamy, aż zagotuje się woda na herbatę. Płacimy za to ogromną cenę: życiem w ciągłym napięciu, bólem brzucha i chronicznym zmęczeniem. A co, gdyby klucz do odzyskania...

Masz czasem tak, że jedna błędna decyzja potrafi zepsuć Ci cały dzień, a w głowie w nieskończoność odtwarzasz czarny scenariusz i "rozdrapujesz rany"?  Często wymagamy od siebie absolutnej perfekcji w pracy i w relacjach, zapominając, że pomyłki są naturalną częścią życia. Wpadamy w pułapkę negatywnego myślenia, które całkowicie blokuje nasze dalsze działanie. Czas zdjąć z siebie ten cię...

A co, jeśli powiemy Ci, że to właśnie stres jest paliwem, bez którego nie osiągnęłabyś w życiu absolutnie niczego? W dzisiejszym Powerwalku, Zuza Ziomecka zaprasza nas na cykl "niewzburzona obecność". Zdejmujemy z siebie presję bycia nieustannie uśmiechniętą i spokojną, by przyjrzeć się bestii, którą można i warto oswoić. To uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć z własną biolog...

Często wmawiamy sobie, że po 40. roku życia problemy z kręgosłupem to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem prawda jest zupełnie inna: brak ruchu nie chroni Twoich pleców, lecz dosłownie odcina im dostęp do substancji odżywczych! Specjalny dodatek !! Zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉  W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas na niezwykle uw...

Siedzisz godzinami przed komputerem, czujesz sztywność w biodrach i masz wrażenie, że z każdym rokiem Twój organizm coraz bardziej odmawia posłuszeństwa?  Często pokładamy wiarę w to, że w razie problemów uratuje nas współczesna medycyna, zapominając, że prawdziwa jakość życia zaczyna się od najprostszych, codziennych wyborów! W dzisiejszym Powerwalku Łukasz Sobkowiak pawerwalkuje z Michałem Wiecz...

Jak przestać przeszkadzać własnej biologii i jak z pomocą mądrego dotyku odzyskać życiową równowagę, niezależnie od tego, czy masz 40, 50, czy 60 lat. W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na niezwykle relaksujący, pełen słońca i śpiewu ptaków spacer pośród natury. Naszym przewodnikiem jest Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata, który rozprawia się z mitami narosłymi wokół tej fascynującej dz...

Masz czasem poczucie, że przez natłok obowiązków zawodowych i domowych, bywasz "słabym rodzicem"?  Często żyjemy w ogromnym poczuciu winy, że nie spędzamy z naszymi dziećmi wystarczająco dużo godzin, mijając się w korytarzu lub uciekając w ekrany telefonów. Próbujemy nadrobić to cennymi radami, które... najczęściej trafiają w próżnię. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: dzieci nie...

Wydajemy fortunę na suplementy i biohacking, zapominając o najprostszym badaniu, które dosłownie ratuje życie. Rak pęcherza dotyka co roku 7500 osób w Polsce. Późno wykryty prowadzi do okaleczających operacji, ale zdiagnozowany na wczesnym etapie może uratować Ci życie! W nowym Power Walku dr Janusz Krupa udowadnia, że najskuteczniejsza profilaktyka kosztuje zaledwie 7 zł. To zwykłe badanie ogólne...

Często wpadamy w pułapkę jednorazowych, morderczych zrywów treningowych i dietetycznych, by tylko przez chwilę zaprezentować się atrakcyjnie na plaży. Takie zero-jedynkowe podejście, oparte na presji i porównywaniu się do nierealnych standardów z mediów społecznościowych, rodzi w nas ogromne napięcie i poczucie wstydu. Czas z tym skończyć. W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka,...

Czy wysoka skuteczność musi iść w parze z zawodowym wypaleniem? W tym Power Walku rozkładamy na czynniki pierwsze cenę, jaką liderzy płacą za sukces na szczycie. Naszą Gościnią jest Joanna Makowiecka-Gatza – wieloletnia menedżerka, prezeska zarządów i Przewodnicząca Rady Pracodawców RP. Rozmawiamy o tym, jak zarządzać energią, gdy Twój kalendarz przypomina pole bitwy, a odpowiedzialność za wielomi...

Obiecujesz sobie, że usiądziesz z książką dopiero wtedy, gdy domkniesz wszystkie domowe i zawodowe zadania, ale ta lista nigdy się nie kończy? Często wmawiamy sobie, że o swoje zdrowie zadbamy na emeryturze lub podczas egzotycznych wakacji. Tymczasem czekanie na idealny moment bez problemów to najszybsza droga do życiowego rozczarowania. W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika, za...