Pełne Serca

Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetyką Oto, co co usłyszysz: istnieje konstrukt psychologiczny potwierdzony w ponad 3500 badaniach naukowych, który lepiej przewiduje dobrostan niż samoocena — i ma ZEROWĄ korelację z narcyzmem. Nie niską. Zerową. A większość ludzi nigdy o nim nie słysza...

Powiem ci coś, czego prawdopodobnie NIE chcesz usłyszeć: Sięgasz po telefon, bo uciekasz od nudy. I właśnie to zabija twoją kreatywność i dobrostan. Tak, dobrze słyszysz. Ten impuls, żeby wypełnić każdą sekundę ciszy scrollowaniem, podcastami, muzyką - to nie jest niewinne. To sabotuje twój mózg. W tym odcinku nie będę ci mówić, żeby "zwolnić" czy "bardziej być obecnym". Zamiast tego pokażę ci NAU...

Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę się przełomowymi badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego i pokażę Ci dokładnie, jak zamienić swoje marzycielstwo w produktywną siłę. Czego się dowiesz: → Dlaczego Twój mózg błądzi 50% czasu (i dlaczego tak ma być) → Nauk...

Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj. Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne. W tym odcinku zapraszam do innego podejścia. Do zimowania – świadomego zatrzymania, które pozwala wrócić do siebie. Do odkrywania wartości, które nadają sens naszemu życiu i działają jak wewnętrzna konstytucja. I do ustalania intencji z miejsc...

Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”. Prawda jest dużo bardziej niewygodna. To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać. W tym odcinku pokażę Ci: – dlaczego klasyczna motywacja oparta na presji działa przeciwko Tobie – co nauka mówi o łagodnym p...

W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty czy przeciążenia. Jak praktykować ją w sposób autentyczny, bez presji i udawania, że „wszystko jest dobrz...

Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu. W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres – trzech filarach troski o siebie. Przyglądamy się, jak zamiast samosądu wprowadzać życzliwość wobec siebi...

Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą. Dowiesz się: • dlaczego złość nie jest problemem, • co ważnego próbuje nam powiedzieć, • jak może wspierać relacje, • oraz jak korzystać z...

Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy  niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”.  W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i uprzedzeniami. Jak reagować w sposób łagodny, ale skuteczny. Moja strona ⁠samowspolczucie.pl⁠ Kolejny...

Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych zaskoczyć. Z drugiej strony wszyscy czasem doświadczamy dyskomfortu nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. W tym odcinku przyjrzymy się temu, skąd się biorą te uczucia i jak...

Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o empatię, odczuwanie i prawdziwe nawiązywanie kontaktu z innymi. Kiedy rezonujesz z kimś emocjonalnie, ta osoba czuje się dostrzeżona, wysłuchana i doceniona. Ale rezonas emocjonalny to jest też nasz super moc. I na tym ch...

Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać. Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy.   Docenianie siebie karmi nas i otwiera na docenianie innych. Posłuchaj jakie przekonania mogą Cię wesprzeć...

Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami. A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek do siebie. Granice nie są przeciw komuś ale KU SOBIE. Naucz się troszczyć o swoje granice i zapisz się...

Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności. Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć. ⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał. “Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania. Czym więc jest dojrzałe poczucie własnej wartości? Posłuchaj i wypróbujpraktykę Czułego oddychania. - Moja strona: sa...

We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko.  Co robić żeby ładować swoje baterie z dzieckiem na ręku? Jak odnaleźć balans kiedy czujemy przytłoczenie?...

Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje. Często mylimy regulację emocji z tłumieniem. Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”. Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania - żeby nie czuć. To oczywiście nie działa. Badania pokazują co działa i pomaga nam wejść w dialog z naszym...

Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie bo opiekujemy się innymi ? Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają z siebie wystarczająco dużo, lub że potrzebują przerwy. Jednakże, gdy nie dbamy również o własne potrz...

Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości,  tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach.  Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność. Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne  - wzmacniamy odpowiadające im połączenia neuronalne, przebudowujemy struktury w naszym mózgu . W ten sposób możemy budować now...

Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych.  To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie. Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale jak to robić w praktyce? Dlaczego bywa to tak trudne? Dowiesz się w tym podcaście. Nauka staw...

Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu. Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed nami kolejne warstwy ukrytych pod złością informacji. Umiejetność ochrony naszych zasobów wewnętrznych...

Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie radzić z tym bukietem trudnych uczuć? (przepraszam za jakość techniczną tego odcinka) Tu znajdziesz ⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠ Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠ Dołącz do ⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠ i zostań matronką...

Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić. Tu znajdziesz ⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠ Sprawdź aktualne ⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠ Dołącz do ⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠ i zostań...

Samokrytyka jest jak zasłona, przez którą ty i twoje życie nigdy nie wyglądacie wystarczająco dobrze. Czasami możemy próbować walczyć z tą częścią siebie; innym razem możemy próbować ją ukryć. Jest jednak lepszy sposób na to, jak zareagować: obrócić ją w życzliwość do samej/samego siebie. Tu znajdziesz ⁠Notatki do odcinka⁠ Sprawdź aktualne ⁠Kursy i warsztaty⁠ Dołącz do ⁠Społeczności Pełne Serca⁠ i...

Podnosi nasze zadowolenie z życia obniża lęk. Delektowanie się to forma uważności. Jest dobrze przebadane i można bardzo łatwo nauczyć się je praktykować. Tu znajdziesz Notatki do odcinka Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu Hasła: rozwój osobisty, transformacja wewnętrzna, budowanie zasobów, codzienna uważność, zmiana nawyków,...