Lifters

Después de meses sin hacer una sentadilla con bastantes kilos a la espalda, he vuelto a utilizar las Adidas Powerlift, unas zapatillas más orientadas al powerlifting y la halterofilia que tengo desde hace años. Estas son las zapatillas: https://amzn.to/3NKviYJ Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

He probado varios enfoques a la hora de perder grasa con buenos resultados, incluso aumentar la cantidad de la misma en la dieta. Te cuento la base de todo esto y algunos consejos que puedes aplicar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Intentar llevar un estilo de vida saludable puede verse afectado en función de nuestro grupo social. Lo bueno es que lo podemos controlar en parte. Lo malo es que al principio cuesta. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si buscas un plan para mejorar tu fuerza te interesa saber el número de series más óptimo a la semana. Recientemente, se ha publicado este estudio que nos da pistas sobre el volumen óptimo. Vamos a verlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hay una dosis mínima de ejercicio que debes realizar para ver cambios, pero si quieres buenos resultados no te va a quedar más remedio que echarle ganas. Hoy comento un hilo de Twitter hablando de esto precisamente. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento los suplementos que consumo a día de hoy y la razón por la cual no necesitas tirar el tiempo y el dinero buscando un suplemento mass gainer. En siguientes episodios hablaré de como hacer uno en casa muy fácil. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Cuando empecé a entrenar caí en varios errores que me hicieron perder el tiempo a la hora de crear un plan que me gustara y con el que viera mejoras. Hoy te cuento cómo montar una rutina que no solo dure en el tiempo, sino que también te motive y con la que poco a poco veas buenos resultados. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy repaso los ajustes en mi etapa de definición, te cuento por qué le estoy dando vueltas al tema de renovar mi gimnasio en casa y vemos cómo la regla 30-30-30 nos ayuda a ser personas más sanas y productivas. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo el entorno te condiciona a la hora de intentar llevar un estilo de vida más saludable y de cuáles son los aspectos que sí puedes controlar y que marcan la diferencia. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Episodio especial en el que respondo a unas cuantas preguntas que me habéis enviado sobre ayuno, entrenamiento con el peso corporal, multivitaminas, dieta cetogénica y más. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento una reflexión acerca de saltarse el plan, de lo bueno o malo que puede ser hasta cierto punto y de cómo a veces nos deja ver lo mucho que necesitamos un cambio de aires. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento parte de las comidas que estoy realizando actualmente junto con los alimentos que incluyo. También he subido la cantidad de cardio y te hablo de los motivos que me han llevado a tomar esta decisión. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo gestionar la carga en cada entrenamiento y cuántos ejercicios recomiendo meter en la rutina para trabajar los brazos. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

La envidia es algo que está presente en muchos aspectos de nuestro día a día y el deporte no iba a ser menos. En este episodio algo random charlo sobre el tema y doy mi opinión sobre los diferentes tipos de envidia y cómo esto puede afectar a nuestro bienestar.  Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de cómo gestionar mejor el tiempo y sacar huecos para hacer cosas que de verdad suman. También es un buen momento para hablar del porcentaje graso, de cómo medirlo y si de verdad es tan relevante. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de cómo tener un físico equilibrado y con simetría teniendo en cuenta ciertos aspectos del entrenamiento. También os hablo de las mancuernas ajustables hasta 32 Kg que recomiendo. Mancuernas: https://amzn.to/3uW8IWn Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy respondo la duda que me envía Jose al mail y cuento algunos de los tips más básicos para ganar masa muscular sin perder el foco de lo importante. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cuál es en mi opinión la mejor forma de implementar el ayuno intermitente a una estrategia en la que buscamos perder grasa o ganar masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento los quesos de Mercadona que no recomiendo y cuáles forman parte de mi día a día. También hablamos de barras especiales para hacer ejercicios poco convencionales. Enlace a la barra que menciono: https://amzn.to/3GiRDaT

Hoy te cuento algunas diferencias entre la caseína y el suero además de qué tipo de proteína prefiero yo. También hablamos de la dieta flexible y de cuál es el error más común que se comete al plantear un enfoque de este tipo. Después de varios días sigo con la voz algo tocada, ya que me sigo recuperando. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento por qué he tenido que hacer un cambio radical en mi entrenamiento durante unos días. También hablamos de la etapa de volumen y definición y cuando es realmente necesario hacer cambios en la rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy toca actualización de mi plani y te cuento cómo voy llevando la definición. También hablo de cómo gestiono yo los descansos entre series y del último estudio que habla de ayuno intermitente para perder grasa y ganar masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy vemos las ventajas de caminar más y de cómo un video en redes sociales puede hacer que tus expectativas con respecto a estar en forma sean demasiado altas. También hablamos de comportarse como un atleta y todas las implicaciones que ello conlleva. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy respondo una duda que me ha llegado a través de Instagram acerca de alimentos para volumen. También te cuento por qué no cuento pasos diarios y cómo mantener la motivación cuando va pasando el tiempo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento mi plan actual, la estructura de mi rutina y el cardio que estoy realizando diariamente. Más adelante y si os apetecen episodios de este tipo, hablaré de los ejercicios que realizo y de cómo planteo las rutinas, punto por punto. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista