Klettern - einfach festhalten /Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Was passiert, wenn dein Ziel dich antreibt, aber der Weg dorthin dich auslaugt? In dieser Folge spreche ich über Training aus den falschen Gründen: Wenn dein Alltag eigentlich nach Erholung verlangt, du aber trotzdem versuchst, leistungsorientiert zu trainieren. Warum du deine Motivation hinterfragen solltest, wie du herausfindest, was du wirklich vom Klettern oder Bouldern willst und weshalb klar...

Wieso krangeln unsere Kletterseile und wie kann ich ihnen vorbeugen? Einiges kann man beachten, damit die Seile so lange wie möglich krangelfrei bleiben. ____________ Exklusive Trainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/⁠⁠⁠⁠ Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin...

1.) Exen 2.) Sichern mit Rüsselgeräten 3.) Seil waschen 4.) Eingeschliffene Exen 5.) Seilkommandos

Sprünge gehören heute immer öfter zum Bouldern dazu, doch viele scheuen sich davor. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sprünge häufiger geschraubt werden, welche Vorteile und Gefahren sie mit sich bringen, und wie du Technik, Koordination und Sturzverhalten verbessern kannst. Außerdem bekommst du praktische Tipps, worauf du beim Springen achten solltest, um sicherer und besser zu werden. _...

Manchmal vergesse auch ich etwas. In dieser kurzen Folge stelle ich dir eine weitere Möglichkeit vor, wie man mitten in der Route umbauen kann – und zeige dir einen weiteren Sicherungsfehler, auf den du achten solltest. ____________ Exklusive Trainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/⁠⁠⁠⁠ Um meinen Podca...

Es gibt viele gute Gründe, nicht abzustürzen, hier findest du neun davon. Ausführlich erklärt und verständlich beschrieben. Immer wieder habe ich den Eindruck, dass sich viele Menschen nur ungern mit dem Thema Sichern auseinandersetzen. Zumindest lässt sich das aus der Tatsache schließen, dass viele Sicherungsgeräte falsch bedient werden und dabei passieren leider auch erstaunlich häufig Fehler. S...

Es sollte keinen Grund geben, draußen am Fels nicht über seinem persönlichen Limit zu klettern. Um dies umsetzen zu können, musst du natürlich wissen, wie du mitten in einer Route umbauen kannst, und damit es dich auch nicht vor den Überhängen graust, erkläre ich im gleichen Atemzug, wie du dich am besten ablässt und dennoch an der Wand bleibst und dein Material einsammeln kannst. ____________ Exk...

Hangboard-Training ist wohl eine der besten Methoden, um stärker zu werden und sein Leistungsniveau zu verschieben. Doch natürlich gibt es nicht nur eine Möglichkeit, am Hangboard zu trainieren. Wäre auch merkwürdig, immerhin gibt es auch nicht nur eine Methode, um Kraft zu trainieren. Die Frage ist immer: Welche Art von Kraft brauche ich, wo liegen meine Defizite , und wenn ich das weiß, kann ich...

Die Macht der Suggestion. Im Kopf aufzugeben, bevor ich physisch erledigt bin, oder aus Scham nicht an schwere Züge zu gehen, ist eine riesige Blockade für meine Entwicklung. Längenzüge existieren, sollten mich aber nicht aufhalten, die Route zu schaffen.____________ ExklusiveTrainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠https://einfach...

Heute ist der Name Programm. Eine Folge mit drei Techniken und wie du diese verbessern kannst. ____________ Exklusive Trainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/⁠⁠⁠⁠⁠ Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen...

Die Zeit unter Spannung, die ein Muskel während des Krafttrainings verbringt, ist nicht ganz unwichtig. In dieser Folge geht es hauptsächlich um Time under Tension , mit einem Schwank zu den Satellitenzellen und der Bedeutung exzentrischer Belastungen im Muskelaufbautraining. Als Kletterer*innen und Boulderer*innen wollen wir immer so effektiv wie möglich trainieren, insbesondere wenn wir spezifis...

Inzwischen gibt es Crashpads in Hülle und Fülle, und es ist gar nicht mehr so einfach, sich für eins zu entscheiden. Früher war das leichter, da gab es nur wenige, aber dafür sind die Pads heutzutage sehr gut durchdacht und bringen viele kleine Details mit, die das Bouldern und den Transport einfacher und angenehmer machen. Bevor ich ein Crashpad kaufe, sollte ich mir allerdings einen Überblick ve...

Eine kompakte Packliste mit allen wichtigen Utensilien, die ich immer am Fels fürs Sportklettern mitnehme und natürlich ein bisschen drumherum. ____________ ExklusiveTrainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/⁠⁠⁠⁠ Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@g...

Auf einer Platte zu klettern kann schwieriger sein, als es eigentlich ist. Doch der eine Tipp hier und der andere Tipp da werden auch deine Plattenkünste verbessern. Werbepartner : https://chalkr.de/ Link zur Umfrage: https://einfachfesthalten.de/umfragen ____________ Exklusive Trainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite : ⁠⁠⁠⁠https://einfa...

Leider werden sportwissenschaftliche Studien nur sehr selten mit Frauen durchgeführt. In den letzten Jahren hat sich jedoch gezeigt, dass sich die typischen Trainingsmodelle bei Frauen teilweise anders auswirken als bei Männern. Deshalb müssen einige Reize und typische Modelle, wie das "Nachbrennen" oder das Trainieren auf nüchternem Magen, von Frauen anders umgesetzt werden. Auch für Mä...

Die beste Performance und das beste Wettkampfergebnis abzuliefern ist gar nicht so einfach, besonders wenn man aufgeregt ist und den Fokus auf die bevorstehende Route verliert. Egal ob es ein schwerer Onsight, ein langes Projekt oder eine Wettkampfroute ist, die ich angehen möchte, meine mentale innere Einstellung muss einfach passen. Und um herauszufinden, wie man diesen Zustand erreicht, habe ic...

Bei einer Schwächenanalyse muss ich mir alle Dimensionen des Kletterns anschauen. Das passt natürlich nicht in eine einzige Folge, und da man irgendwo anfangen muss, fange ich bei der Technik an. Welche grundlegenden Schwerpunkte gibt es, an denen du dich orientieren kannst, um deine Technik selbst zu analysieren?____________ Exklusive Trainingsfolgen , Trainingspläne, Technikanalysen & Klette...

Nicht alles, was auf Social Media, Webseiten oder in anderen Podcasts geteilt wird, steht im Zusammenhang mit der Wahrheit. Manchmal werden Fakten erfunden, und manchmal wird nur Halbwissen weitergegeben, ohne es zu hinterfragen. In den letzten Monaten habe ich sieben Aussagen gehört, die mich teilweise sehr erschreckt haben. Diese habe ich dir mitgebracht, um dich aufzuklären. Denn ich bin über A...

Der Überhang stellt für viele ein großes Problem dar, und einige trauen sich gar nicht erst an ihn heran. Natürlich braucht man ein wenig mehr Kraft als auf einer Platte, aber mit den richtigen Tipps und dem Wissen, was man vermeiden sollte, sind Tür und Tor geöffnet, um dir die Angst vor dem Überhang zu nehmen und dich zu einem echten Überhang-Profi zu machen. ____________________________________...

Heute geht es rund um Zangen. Wieso bin ich darin so schlecht, und was kann ich machen, um meine Zangenkraft zu verbessern? Natürlich macht die richtige Körperposition schon so einiges aus, aber auch: Wie belaste ich die Zange, und bin ich mir überhaupt sicher, dass es eine Zange ist und nicht vielleicht eine gute Leiste, die ich mit dem Daumen unterstützen kann? Welche Trainingsgeräte gibt es, un...

Spendenaufruf: ⁠https://www.paypal.com/pools/c/9baJkxCxGD Jemandem das Sichern beizubringen, ist gar nicht so leicht, und es wird noch schwerer, wenn man nur zu zweit ist und keine dritte Person hat, die unten auf alles aufpasst. Diese Folge bietet dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um deinem Partner bzw. deiner Partnerin das Sichern beizubringen und ihn/sie so fit zu bekommen, dass du dich v...

Spendenaufruf: ⁠⁠https://www.paypal.com/pools/c/9baJkxCxGD Natürlich will man nicht immer nur am Trainingsplan kleben. Manchmal möchte man einfach nur klettern oder bouldern, ohne seine Leistung im Blick zu haben. Damit du aber auch auf diese Art und Weise immer besser wirst, habe ich dir 12 Tipps mitgebracht, die dein Denken etwas verändern und somit dafür sorgen, dass du das Maximum aus deinen S...

Liz und ich sind seit 6,5 Jahren gemeinsam an allen möglichen Kletter- und Boulderwänden unterwegs, und heute nehmen wir dich mit auf eine Reise durch unsere gemeinsame Zeit. Auf welchem Fels stehen wir? Wie gehen wir mit Sturzangst um? Was waren unsere ersten Klettererfahrungen? Bevorzugen wir Sportklettern oder Trad? Warum vertrauen wir uns beim Sichern so sehr? Was waren unsere schönsten, gruse...

Was ist eigentlich Laktat? Wie entsteht es, und wie werde ich es wieder los? Ich erkläre dir kurz und knapp, welche Stoffwechselprozesse wir beim Klettern nutzen. Zusätzlich habe ich zwei sehr interessante Studien gefunden: In einer geht es um Unterarmkompressionsstulpen, in der anderen um das ewige Schütteln der Unterarme von uns Kletterern. Doch helfen diese Dinge tatsächlich dabei, unser Laktat...

Hooken ist gar nicht so schwer, es muss nur richtig genutzt werden, denn ohne wirst du viele Routen nicht klettern können. Ich gebe dir eine Einführung ins Heel-Hooken und Toe-Hooken, erkläre dir, wie du die entsprechenden Muskeln am besten trainieren kannst und Verletzungen beim Hooken vermeidest. Natürlich sind die Schuhe ein großer Bestandteil beim Hooken, weshalb wir uns diese noch etwas genau...