Healthy By Cerna

Máte neustále pocit, že byste toho měli dělat a zvládat ještě víc? Že neumíte vypnout hlavu, nebo si dovolit rest days? Že je toho na vás občas moc a nevíte, jak ubrat? Že ještě nejste dost? Že je odpočinek pomalu sprosté slovo? Že jste v permanentním stresu a i když se snažíte, tak stále nedosahujete požadovaných výsledků? Pak je tahle epizoda přesně pro vás. Pro individuální spolupráci mě můžete...

Mé pozvání k rozhovoru přijala dula a laktační poradkyně Michaela Pejřimovská, známá z Instagramu jako @zenamamou.cz. V našem povídání naleznete odpovědi na často kladené otázky: - Je nutné se na kojení nějak připravit? - Co mě čeká v porodnici/po porodu a jak co nejlépe rozjet kojení? - Jak často kojit - na požádání miminka, či podle doporučení po 2 hodinách? - Je nutné budit miminko na kojení? P...

K rozhovoru jsem si tentokrát pozvala speciálního hosta - svou klientku Domču, která se rozhodla sdílet svůj příběh. Domča zkoušela už od dětství nejrůznější diety, detoxy a speciální programy. Teď, jak sama popisuje, je stále na cestě k tomu, jak mít skutečně ráda sama sebe, ale má za sebou neuvěřitelný posun. Povídáme si o tom, jak vypadal zlomový bod, ve kterém začala vidět výsledky, co jí dnes...

Hledáš odpovědi na své otázky a chceš je slyšet rozebrané přímo od výživářky? Pro tuto epizodu jsem vybrala dotazy, které se mi objevují ve zprávách na Instagramu, nebo které často probíráme při spolupráci s klienty. 1. Jak se vzdělávat ve výživě? 2. Jak poznat, že nejím dostatečně, nebo mi v jídelníčku něco chybí? 3. Jak se přestat přejídat sladkým/slaným? 4. Jak poznat, že mám nezdravý vztah k j...

"Jednou nás zabije vlastní rozum. Overthinkujeme a neumíme odpočívat." Mé pozvání ke konci roku symbolicky přijala Katarína Miroš Bagniari, abychom spolu rozhovorem otevřely rok nový. Katy působí jako koučka, která navrací ženám ovulační cykly, edukuje o ženském těle a založila svůj e-shop Bagniaristore. Povídáme si o tom, proč je problematický menstruační cyklus u dnešních žen tak častý a jak můž...

Z první ruky sdílím svou čerstvou zkušenost a tipy, jak lépe zvládnout porod a šestinedělí. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

Epizoda slouží jako praktický průvodce osobní svobodou. Čtyři dohody, založené na staré toltécké moudrosti, nabízejí silný kód chování, který dokáže rychle proměnit náš život v nový prožitek svobody, opravdového štěstí a lásky. Kniha: Čtyři dohody – Kniha moudrosti starých Toltéků (Don Miguel Ruiz) Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthyb...

Jak konečně přestat být pozorovatelem vlastní nespokojenosti ve vztahu k jídlu a jakým chováním tento nezdravý přístup vědomě i nevědomě podporuješ? Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

Důležitá uvědomění posledních týdnů, která s vámi sdílím. Ptejte se sami sebe i ostatních, jak se cítí. Nebojte se zavolat - nebuďte sami. Řešte problém, ale i přístup. Každý si něčím prochází. Prevence je základ. I když milujete svojí práci, pořád je to práce. Když vyšlete energii, vrátí se vám zpátky. EXPLORE MASTERCLASS Přihláška na nezávazný informační call - calendly.com/mgkamilacerna marketa...

Epizoda věnovaná sacharidům a všemu, co o nich potřebujete vědět. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

O výživě těla i duše si povídáme s Markétou Gajdošovou, zakladatelkou konceptu MG COACHING® a CEO MG brand, spoluautorkou nutričních bestsellerů a průvodců zdravou stravou Cesta k opravdovému jídlu a Další krok Cesty, frekventantkou studia nejvyšší profesní licence klinické výživy a dietetiky na předních zahraničních výzkumných institucích, nutriční supervizorkou a garantkou zahraniční intervence...

Epizoda věnovaná těhotenství, mé osobní zkušenosti a nejčastějším otázkám, které jsou s ním spojené. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

Máte za sebou X různých pokusů a stále ne a ne najít to "ono"? Vyzkoušeli jste různé diety, jídelníčky, počítání kalorií, či hubnoucí programy, ale nedokázali jste si udržet výsledek? Jste zmatení ze všech informací a nevíte, kde začít? Pak je tato epizoda přesně pro vás. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

Cítit se špatně, že jsme se přejeli po hladovění, je jako cítit se špatně, že jsme se napili při žízni, nebo se zhluboka nadechli po dlouhém zadržení dechu. Logická úvaha, přesto někdy tak obtížná k přijetí. Naše tělo proti nám nebojuje, nemá důvod. Má vyvinuté velmi propracované mechanismy, které nás udržují při životě. A co tedy s ním, pokud tenhle proces začal a nenabírá konce? Pro individuální...

Základní pojmy, zákonitosti a principy zdravé výživy v jedné epizodě aneb to hlavní, co o svém stravování potřebujete vědět i jako (ne)výživáři. Pro individuální spolupráci mě můžete kontaktovat(konzultace, Výživový koučink) zde: kamila@healthybycerna.com

Co přesně určuje naše tělesná hmotnost, jaké faktory jí ovlivňují a kdy (ne)dává smysl tento parametr sledovat? Epizoda věnovaná měření progresu, přístupu ke zdravému vnímání sebe sama a rozboru toho, co v rámci výsledků skutečně dává smysl sledovat.

Přinese mi štěstí, když budu vypadat a následovat to, co dělá on/a? Epizoda o porovnávání v životě, na sociálních sítích, se sebou samými. O ideálu krásy, body image a sebevědomí.

Pohyb je nástroj, stejně jako výživa a je jen na nás, jak ho ve svém režimu používáme. Epizoda věnovaná zdravému přístupu k pohybu, chytrým hodinkám, fixaci na čísla, nedostatečné, nebo naopak nadměrné míře pohybu.

Většinou to začne nenápadně. Chcete pro sebe udělat "něco lepšího", jen trochu zhubnout, možná zpevnit postavu, žít zdravěji, cítit se fit. Někde po cestě se ale vytratí původní myšlenka a vy se začínáte točit v množství dietních pravidel a přikázání - toho, co se smí a co se nesmí, co je povolené a co je zakázané. A tak se ztrácí radost ze života, flexibilita, pozitivní vztah k sobě i k jídlu a m...

V nové epizodě rozebírám propojení jídelníčku a zdravého životního stylu v kontextu společenského života. Je nutné sedět doma a nikam nechodit, abychom měli výsledky? Jak se dívám na komentáře okolí? A co takové léto, party, alkohol a dovolená?

"Žena mnohdy dokáže změnit i to, co se na první pohled zdá jako beznadějné!" Pozvání do podcastu přijala fertility konzultantka a koučka Hana Knopf Přikrylová, která se zabývá ženským cyklem a přirozeným plánováním rodičovství. Povídáme si o tom, jak porozumět svému tělu, jak plánovat nebo naopak předcházet otěhotnění, co může ovlivnit žena a co naopak muž, jaké jsou nejčastější příčiny neplodnost...

V dnešním díle si rozebereme další z makroživin a to konkrétně oblíbené bílkoviny. Dozvíte se, co byste o nich měli vědět, jaké jsou jejich funkce v organismu, jak vybírat a kombinovat jejich zdroje a v neposlední řadě pár výživových zajímavostí.

Je štěstí dovednost, která se dá natrénovat? Co definuje kvalitního kouče? Jsou nějaké rozdíly v emocích mezi muži a ženami? Pozvání do podcastu přijala Ing. Vlaďka Roldánová, lektorka měkkých dovedností, která se zabývá osobním rozvojem již více než 20 let a jejími kurzy a sezeními prošly tisíce lidí.

Epizoda věnovaná jedné z nejčastějších otázek, se kterými se v praxi setkávám. Jak si nastavit zdravý životní styl tak, abychom se v něm skutečně cítili dobře a zkvalitnili si život? Jaké to má háčky a úskalí a jaké jsou nejčastější důvody, proč máme tendence ve vlastních očích selhávat?

Hostem epizody je Martin Masár, inženýr potravinářské chemie a biotechnologií. Martin vystudoval na fakultě chemické VUT v Brně a pracovně se věnuje především oblasti doplňků stravy. Ve volném čase píše blog @okomchemika, věnuje se silovému trojboji a poradenství v oblasti výživy. Martin založil projekt ENTOWAY, který má za cíl přinést na trh moderní výživu s využitím jedlého hmyzu a zároveň šířit...