Fitness dla ambitnych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

Większość kobiet wie, co trzeba zrobić, żeby być szczupłą i silną. Znacznie mniej wie, jakie decyzje podejmować na co dzień , gdy życie jest intensywne, odpowiedzialność duża, a perfekcyjne warunki po prostu nie istnieją. W tym odcinku opowiadam o 10 nieoczywistych decyzjach , które regularnie podejmują kobiety w świetnej formie — nawet wtedy, gdy prowadzą firmy, mają rodziny i bardzo napięte graf...

Jeśli wieczorami otwierasz lodówkę częściej niż skrzynkę mailową i mimo najlepszych chęci znowu kończysz z czekoladą w ręku — to ten odcinek jest dokładnie dla Ciebie. Dzisiaj rozkładamy jedzenie emocjonalne i nocne podjadanie na czynniki pierwsze: nauka, emocje, CBT i… brutalna prawda o tym, dlaczego silna wola nie ma tu nic do gadania. Pokażę Ci, co tak naprawdę dzieje się w Twoim mózgu po 19:00...

Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć? W tym odcinku rozwalam ten mit na części pierwsze i wyjaśniam, dlaczego kobiety po 35 roku życia nie tylko nie powinny jeść tak mało — ale wręcz przez to tyją, tracą energię, a ich metabolizm zaczyna spowalniać. Jeśli przez lata kręciłaś się w błędnym kole diet, głodu, napadów jedzenia i powrotów „od poniedziałku”, ten odcinek może być dla Ci...

Silne mięśnie to nie „dodatek do treningu”. To fundament zdrowia kobiet po 35 roku życia — zwłaszcza przy insulinooporności, cukrzycy, stresie i braku czasu. W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego mięśnie działają jak lek (dosłownie!) i jak w praktyce wzmocnić ciało w domu, bez siłowni i bez presji. Oparłam ten odcinek na pracy dr Gabrielle Lyon (Forever Strong) oraz najlepszych metodach treningowych d...

🎙 W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jaki ruch daje NAJWIĘKSZY efekt kobietom 35–55 — i co możesz zrobić jeszcze w tym roku, żeby poczuć różnicę. Jeśli jesteś ambitna, pracujesz dużo, masz mało czasu i chcesz w końcu poczuć: ✔ więcej energii ✔ mniej bólu pleców ✔ lżejsze ciało ✔ spokojniejszą głowę ✔ mocniejszy brzuch i pośladki — to ten odcinek jest dla Ciebie. Opowiadam o trzech forma...

🎙 Nowy odcinek „Fitness dla Ambitnych Kobiet” — idealny na start grudnia! Jeśli boisz się, że w święta przytyjesz… albo jeśli jeszcze chcesz coś zrobić dla siebie przed końcem roku — ten odcinek jest dla Ciebie. Wchodzimy w grudzień z jasnym planem: – jak nie przytyć w święta (bez zakazów), – jak zacząć chudnąć jeszcze przed Wigilią , – dlaczego 3 dni świąt nie są żadnym zagrożeniem, – oraz co zro...

W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” omawiam największą różnicę między pracą 1:1 z trenerką online a programem grupowym i samodzielnym — na przykładzie moich dwóch programów: FitRestart oraz Jesteś Warta Fit. Jeśli masz 35+, chcesz schudnąć 10 kg i więcej, odzyskać energię, spokój i pewność siebie, ale nie wiesz, którą ścieżkę wybrać, ten odcinek jest dla Ciebie. Wyjaśniam krok po...

Jeśli masz 35+ i czujesz, że Twoje ciało nie reaguje już tak łatwo jak kiedyś — ten odcinek podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet jest dla Ciebie. Przez 11 lat pracy z ponad 4000 kobiet odkryłam, że te, które naprawdę chudną i utrzymują wyniki na lata, robią 7 rzeczy inaczej niż cała reszta. W tym odcinku opowiadam: ✨ dlaczego kobiety 35+ potrzebują więcej białka i jak to wpływa na spalanie tkank...

ADHD i odchudzanie – to połączenie, które potrafi dać w kość. W tym odcinku wyjaśniam w prosty, naukowy sposób: → jak działa mózg ADHD, → dlaczego tak trudno utrzymać dietę i rutynę treningową, → oraz co możesz zrobić, żeby w końcu mieć efekty bez frustracji. W podcaście dostajesz trzy najskuteczniejsze strategie oparte na badaniach i praktyce pracy z setkami klientek z ADHD: ✔️ trening siłowy z k...

Czujesz frustrację, że znowu nie udało Ci się utrzymać diety albo regularnych treningów? Spokojnie — to nie brak silnej woli. To proces uczenia się , przez który przechodzi każda z nas. W tym odcinku Fitness dla Ambitnych Kobiet mówię o czterech etapach budowania nowej umiejętności – na przykładzie: liczenia kalorii i świadomego jedzenia, oraz regularnych treningów z kettlem, które dają efekty naw...

Nie masz energii, motywacji, ani siły, żeby wrócić do treningów? Ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. 🎧 Dowiesz się z niego: 💪 jak wrócić do formy po przerwie lub zacząć od zera, 🧠 dlaczego ciało i mózg „blokują” Cię przed ruchem – i jak to obejść, 🔁 jak w 3 prostych krokach odbudować rutynę (bez siłowni i bez presji), 🏡 jak trenować w domu z kettlebell lub ciężarem ciała, 🌿 i jak nauka potw...

Ciągle zaczynasz „od poniedziałku”? Zakazujesz sobie słodyczy, ulubionych potraw i spontanicznych wyjść z przyjaciółmi — a mimo to efekty nie trwają długo? 💡 Ten odcinek pokaże Ci, dlaczego restrykcje i kary to największy mit branży fitness , i jak możesz wyglądać oraz czuć się dobrze bez głodówek i obsesji na punkcie diety . W tym odcinku dowiesz się: ✨ dlaczego po 30 roku życia ciało potrzebuj...

Czy czujesz, że robisz wszystko „dobrze” — ćwiczysz, jesz zdrowo, starasz się — a efekty wciąż nie przychodzą? Ten odcinek podcastu Fitness dla ambitnych kobiet obnaża 6 największych mitów branży fitness i odchudzania , które przez lata wmawiano kobietom. Dowiesz się m.in.: 🔥 Dlaczego trening 6× w tygodniu to nie gwarancja sukcesu, 🔥 Czemu „czysta dieta” może prowadzić do efektu jojo, 🔥 Jak ela...

Jak wprowadzić zdrowe nawyki bez rewolucji | Dieta elastyczna + kettlebells + plan na 3 miesiące Zmieniasz wszystko na raz, a potem znowu wracasz do punktu wyjścia? W tym odcinku pokażę Ci, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na lata — bez głodówek, restrykcji i siłowni. Dowiesz się: 🥗 jak działa elastyczna dieta i dlaczego 80/20 to klucz do trwałej zmiany, 🏋️‍♀️ jak...

Jakie myśli blokują kobiety przed zmianą sylwetki – i jak przestać w nie wierzyć Czy wiesz, że to nie brak motywacji, tylko Twoje myśli mogą być największym sabotażystą Twojej przemiany? W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet mówię o najczęstszych przekonaniach , które blokują kobiety po 30. roku życia przed schudnięciem, rozpoczęciem treningów i utrzymaniem efektów. Dowiesz się: 💭 j...

Dlaczego niektóre kobiety po trzydziestce potrafią schudnąć, zbudować mięśnie i utrzymać formę na lata – a inne wciąż zaczynają „od poniedziałku”? W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet zdradzam 7 cech moich najbardziej skutecznych klientek , które osiągają efekty bez efektu jojo, bez restrykcji i bez stresu. Dowiesz się m.in.: 💪 dlaczego nie potrzebujesz perfekcji, tylko pokory i sy...

Dlaczego ambitne kobiety wypalają się szybciej – i jak odzyskać energię, spokój i siłę Czy czujesz się ciągle zmęczona, mimo że robisz wszystko „jak trzeba”? Praca, dom, rodzina, trening, perfekcjonizm – a w środku… puste baterie? W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam, dlaczego najbardziej zaangażowane kobiety wypalają się najszybciej – i jak możesz to zatrzymać, zanim ciał...

Masz dość sprzecznych porad w internecie? Jedni każą jeść keto, inni zero cukru, a jeszcze inni tylko sałatki… W tym odcinku w prosty sposób tłumaczę, jak naprawdę działa odchudzanie — bez chaosu, głodu i restrykcji. Dowiesz się, dlaczego każda dieta działa tylko wtedy, gdy jesteś w deficycie kalorycznym, jak rozumieć białka, tłuszcze i węglowodany oraz jak zacząć jeść z głową – zamiast z poczucie...

Jak przestać podjadać i kontrolować głód – 6 naukowo potwierdzonych sposobów dla kobiet po 30 Ciągle czujesz głód, mimo że jesz zdrowo? 🍫 Zamiast walczyć ze sobą, zrozum, co Twoje ciało naprawdę próbuje Ci powiedzieć. W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam o 6 sprawdzonych, naukowo potwierdzonych metodach na zapanowanie nad głodem i podjadaniem – bez głodówek i zakazów. Dow...

Czy zdarzyło Ci się stracić wiarę w siebie? Masz poczucie, że próbowałaś już wszystkiego – diet, treningów, planów – a i tak wracasz do punktu wyjścia? 🚫 W tym odcinku Fitness dla ambitnych kobiet opowiem Ci, co zrobić, gdy tracisz wiarę w siebie. Zobaczysz, dlaczego małe zwycięstwa są fundamentem pewności siebie, jak zmienić dialog wewnętrzny i jak zbudować rutynę, która eliminuje chaos. Dowiesz...

Czy masz czasami wrażenie, że Twoje wymówki są silniejsze niż Twoje marzenia? 🤔 W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet pokażę Ci, jak proste rutyny i zmiana sposobu myślenia mogą całkowicie odmienić Twoje życie. 👉 Dowiesz się: Dlaczego wymówki sabotują Twoje cele i jak je uciszyć. 7 cytatów od stoików, psychologów i najlepszych online fitness coachów, które zmieniają podejście do zd...

Dlaczego masz wysoki cholesterol i co możesz z tym zrobić – naturalnie, bez leków? W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet opowiadam, czym naprawdę jest cholesterol, dlaczego nie zawsze jest „zły”, a kiedy zaczyna stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Dowiesz się: jakie są główne przyczyny podwyższonego cholesterolu (dieta, brak ruchu, stres, geny), jak zmiana stylu życia – więcej b...

Czy naprawdę potrzebujesz motywacji, żeby trenować? 🔥 W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet pokażę Ci, że odpowiedź brzmi: NIE. Motywacja jest ulotna, a prawdziwe efekty przychodzą wtedy, gdy masz system i nawyki, które działają nawet wtedy, kiedy Ci się nie chce. Dowiesz się: ✅ dlaczego siła woli się wyczerpuje i jak to obejść (wg badań dr Kelly McGonigal), ✅ 7 sprawdzonych trikó...

Większość diet i treningów daje szybkie efekty… ale równie szybko kończy się powrót do starych nawyków. W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet pokazuję, dlaczego moje klientki nie tylko chudną, ale też utrzymują efekty przez lata. Dowiesz się m.in.: ✅ Jak działa zasada 80/20 , która daje elastyczność zamiast zakazów. ✅ Dlaczego białko, błonnik i nawodnienie są fundamentem, który chr...

Czy naprawdę trzeba jeść coraz mniej, żeby chudnąć? To największe kłamstwo branży fitness, które rujnuje Twoją motywację i zdrowie. W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet obalam mit głodówek i pokazuję, jak działa skuteczne odchudzanie. Dowiesz się m.in.: ✅ Czym jest deficyt kaloryczny i jak go policzyć. ✅ Dlaczego białko i błonnik są fundamentem diety. ✅ Jak stosować zasadę 80/20...