El Podcast de Phil Hugo

Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas:  Ducha fría después de cardio LISS ¿bullshit o no? ¿Son necesarios los frutos secos?  ¿Cuáles tipos de magnesios recomiendo? Timing óptimo de la toma de vitaminas y minerales ¿Puedo ganar masa muscular en dieta cetogénica? ¿Hay que ayunar todos los días?  ¿Quieres preguntarme tus dudas personalmente?  ...

En este episodio converso con el doctor Benjamin Ramirez PhD @benjaminramirezphd  especialista en metabolismo de carbohidratos, Microbiota y salud digestiva en Bogotá, Colombia 🇨🇴 Hablamos de todos los edulcorantes en este live: aspartamo, eritritol, sucralosa, maltitol, sorbitol, xilitol, alulosa , fruta del monje. En que contextos usarlos y cantidad de la mano de la ciencia en humanos y no...

Solemos tener mucho apego a las cetonas y caer en una especie de "obsesión" a mirar el keto-mojo diariamente, esclavizándonos con una cifra, como lo hacemos con la báscula. No pienses que si no estas en cetosis no estás pérdiendo grasa o estás haciendo las cosas mal. En este episodio te doy mi sincera opinión basada en lo que leo y escucho cada día, muchos factores entran en la ecuación de la pérd...

En este episodio te comparto mi primera entrevista al gran Doctor Bayter , hablamos sobre nuestra perspectiva basada en la ciencia y experiencia personal de la nutricion ceogénica. Os contamos como nos ha funcionado y cómo la usamos de cara a nuestros objetivos. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚 🎥 Keto Optimizado: Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://intergalactic.philhugo.com/keto-op...

Comparto en este episodio mi análisis de los valores de colesterol de un alumno de mi academia y su posible relación con la enfermedad cardiovascular. Probablemente, si realizas dieta cetogénica y ayuno intermitente, podría serte útil esta información. Este audio es puramente educativo, no es consejo médico, consulta tu médico, sobre la interpretación de LPL-A, Apo-B, LDL y enfermedad cardiovascul...

En mi curso Ayuno Experto hablo en detalle sobre la Nicotinamida dinucleotido y la longevidad. Acompáñame en mi caminata por la montaña en este episodio y te contaré de manera muy resumida sobre el NAD+, suplementación con niacina, glicina, y más. 🎥 Curso Ayuno Experto: El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno...

En este episodio te cuento la relación que existe entre el dolor articular y la inflamación intestinal ¿está todo conectado?, ¿qué pasa con las intolerancia a los alimentos?, muchas veces corrigiendo los problemas intestinales, podemos corregir muchos otros problemas en nuestra vida. 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergala...

En este episodio converso con mi estimado Luis Villaseñor @darthluiggi -Lic. en Nutrición y entrenador personal- experto en acondicionamiento físico, nutrición deportiva y composición corporal, fundador de @ketogains y LMNT. En este episodio tocamos temas como:  🪐 Cantidad de proteína en dieta cetogenica de cara a la ganancia de masa muscular 🪐 El timing de la toma de proteínas 🪐 El debate...

En este episodio, te comparto la filosofía de mis programas Keto Optimizado / Ceto Adaptacion y cómo usar cada fase de la dieta contestando una duda de una alumna, reitero que todo esto está explicado en Keto Optimizado y también en este vídeo donde te cuento cada una de las fases del plan https://bit.ly/3LhwP7E No veas Keto Optimizado como un dogma, sino como una ayuda que podéis seguir 80% del t...

En este episodio, en compañia del Doctor Antonio Hernandez @dr.ahernandez en el marco del lanzamiento de mi curso Ayuno Experto, respondemos las siguientes preguntas:   ¿Cuál es la pregunta más recurrente que hacen los pacientes con respecto al ayuno intermitente? ¿Qué parametros de analíticas mirar antes de pautar una estrategia de ayuno intermitente? ¿El ayuno intermitente sube el cortisol?...

Si me conoces, sabes que soy un gran amante de la proteína, considero que es el mejor macronutriente para cualquiera que sea tu obejtivo y en este episodio te hablo de ello. Siempre recomiendo priorizar proteínas tanto para pérdida de grasa, como para recomposición corporal o rendimiento deportivo. Además la proteína ayudará a mantenerte saciado durante mucho más tiempo, te lo aseguro yo, que como...

En este episodio te comparto la conversación con mi gran amigo y profesional de la nutrición @alejandro_dietista en el marco del lanzamiento de mi último curso Ayuno Experto. Espero la disfrutes y la resolución de dudas te sea de utilidad. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases https://intergalactic.philhugo.com/c...

Hoy respondo vuestras preguntas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: - Aplicación de células madre en diabetes - ¿Cómo corregir estreñimiento en dieta cetogénica? - ¿Cuánto sube la glucosa normalmente después de comer carbohidratos? - Re-introducción de carbohidratos para corregir amenorrea - Sustituir arroz por boniato ¿es uno mejor que otro? - Mis recomendaciones sobre los lácteos - ¿...

Para continuar con la temática de los episodios anteriores, en este caso te hablo de la re-introducción de frutas. Cuándo y por qué recomiendo introducir frutas de manera eficiente si llevas una alimentación cetogénica o baja en hidratos, te explico con bioquímica cómo actúan las moléculas presentes en las frutas y te doy ejemplos con cantidades, tipos de frutas a usar y con qué combinarlas. Consu...

Hoy respondo vuestras preguntas asociadas con la re-introducción de carbohidratos post-entrenamiento en esta sesión de preguntas y respuestas: -¿Después de estar ceto-adaptado en rendimiento deportivo, se puede hacer la carga de carbohidratos diaria? -¿Si los carbohidratos permitidos no sientan bien, qué hacer? -¿Carbohidratos+grasas después de entrenar, si o no? -¿Falta de zinc y selenio puede ca...

Hoy te hablo de cómo diseñar un post-entreno desde una perspectiva low carb con re-introducción de carbohidratos. Ideal para personas ya ceto-adaptadas. Fórmula: Fructosa + Glucosa + Proteína + Sodio Post "¿Cómo diseñar un post entreno?: https://www.instagram.com/p/COirLLSHkdi/ Post "¿Cuándo usar fruta si hago Keto?" https://www.instagram.com/p/CObI3Y4nQ2X/ Post "¿Por qué entreno en ayunas?": http...

Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: -¿El sésamo tiene anti-nutrientes? -Salir y entrar de cetosis constantemente ¿es beneficioso o no? -Con tanta proteína que comes, ¿Cómo duermes Phil? -¿Se puede estar cetoadaptado sin hacer dieta cetogénica todos los días? -Carga de hidratos leve pre-entreno -¿Se puede llevar una alimentación cetogénica con intestino perme...

Hoy te hablo sobre el tipo de nutrición que suelo realizar: una dieta cetogénica alta en proteínas, te cuento desde un punto de vista bioquímico y fisiológico cómo hacerla, por qué la hago y para quién lo recomiendo. 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-...

¡Bienvenidos y bienvenidas a este nuevo episodio! 🧠👇📚 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 📚👇🧠 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 🎥📚 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://intergalactic.philhugo.com/bundle-ayuno-experto/ 🎥📚Keto Experto 🎁 BUNDLE Keto Optimizado + Ceto Adap...

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