Desfragmento Podcast

O estilo de jejum da mulher é só dela! Gostaria de mostrar a você o quanto é importante conhecer o ciclo hormonal que regula seu ciclo menstrual, mas faz muito mais do que isso. Se você não menstrua por qualquer razão, não pense que o que eu tenho a dizer não te diz respeito, muito pelo contrário. Os hormônios têm uma influência imensa no funcionamento de todo o corpo, principalmente do cérebro, e...

Ter um plano consistente de jejum é essencial. Isso implica em você conhecer as várias modalidades de jejum e ter em mente que nem todos os jejum são iguais e indicados para todos. Mulheres devem fazer jejum de modo completamente diferente de homens. As mulheres menstruam e mesmo aquelas que não tem mais seus ciclos menstruais, seja porque entraram na menopausa ou por terem retirado seus ovários,...

Falamos no último episódio na semana passada, sobre as vantagens de uma faxina em nosso corpo com o objetivo de restaurar sua inteligência metabólica, eliminar células doentes e toxinas que são estocadas em nossa gordura e no fígado, com o objetivo de melhorar o metabolismo, regular os níveis de cortisol, glicose e insulina, aumentar a eficiência das mitocôndrias e prevenir câncer através da autof...

Fazer uma boa faxina em nosso corpo com o objetivo de restaurar sua inteligência metabólica, eliminar células doentes e toxinas que são estocadas em nossa gordura, com o objetivo de resetar a inteligência metabólica do corpo, regular os níveis de cortisol, glicose e insulina, aumentar a eficiência das mitocôndrias para uma maior produção de energia e promover a auto-regulação hormonal é desejável...

Eu sou uma praticante regular do jejum intermitente desde o início da pandemia, e quanto mais eu estudo e pratico, mais me encanto com essa técnica. Não se trata de parar de comer, muito pelo contrário. Tampouco trata-se de uma estratégia de emagrecimento. Claro, se você estiver com sobrepeso, suas gorduras vão ser queimadas, e você perderá peso. O jejum é uma forma de alterar nossa fonte usual de...

O que hoje é um fato científico há poucos anos soava como crendice ou mesmo pseudociência. Você sabia que o intestino humano é revestido por mais de 100 milhões de células nervosas, e que isso o faz, praticamente, um cérebro em si?   Pois é, a ciência precisou de seu tempo para desatar seus próprios cabrestos, e hoje, a relação seminal entre intestinos e cérebro é celebrada por médicos, nutricioni...

Juliana Vaz é psicóloga há 25 anos, especialista em Psicologia Transpessoal. Fez seu mestrado em Psicologia e Saúde pela UFCSPA investigando técnica do Kundalini Yoga como terapia complementar para o TOC. Ela se tornou professora de kundalini yoga em 2008 em Los Angeles, EUA. Trabalha integrando a teoria psicológica com a sabedoria milenar yóguica. Ela é conhecida por Gurukirtan no universo do Yog...

O tema é urgente , está na pauta de muitos centros de pesquisa no Brasil e no mundo, e este artigo foi escrito como base para uma palestra que eu ofereci, que tinha por objetivo fornecer uma visão geral do estado atual da pesquisa e das aplicações das drogas psicodélicas para a saúde mental. Considero importante ampliar a compreensão da história das substâncias psicodélicas, seus benefi...

O Dr. Rodrigo Yacubian Fernandes é radiologista do hospital Sírio Libanês e  integrante do Núcleo de Cuidados Integrativos do Sírio Libanês. Ele é professor de Kundalini Yoga e meditação com formação na Universidade da Califórnia San Diego. Ele é membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, e tem dedicado parte de seu trabalho clínico ao estudo de como a meditação e o yoga podem aux...

Você sabe, aquela vozinha irritante na sua cabeça que não para de falar, te bombardeando com pensamentos intrusivos e te fazendo sentir parte de um ciclo sem fim? Sabe quando você não tem controle desse impulso que te toma por dentro, fazendo você organizar, alinhar infinitamente tudo? Estamos aqui para falar sobre o TOC, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo, que é um transtorno de saúde mental carac...

Você deve estar pensando que meditar é contemplar, mas não é. Do ponto de vista da estrutura e função cerebral, meditar e contemplar são atividades distintas e com efeitos bem diferentes. Quando você se concentra em um tema, paisagem ou ideia de qualquer natureza, e reflete de maneira profunda e introspectiva, você está contemplando. Já a meditação é uma prática que envolve, dentre outras coisas,...

O Dr. Mário Sérgio é médico da medicina esportiva, com treinamento clínico em Mind Body Medicine pela Faculdade de Medicina de Harvard. Ele é professor da Faculdade de Medicina das Ciências Médicas de SP,  médico institucional do Hospital Albert Einstein e foi médico da Confederação Brasileira de Desportes Aquáticos até 2017. Nossa conversa focou nos principais benefícios da atividade física para...

Com o aumento da idade da população, a incidência de declínio cognitivo e demência aumentaram substancialmente. Isso dá uma falsa ideia de que, a degeneração cerebral seria uma decorrência natural do envelhecimento do ser humano. Mas, isso não é verdade. Uma vida mais longa não precisa vir atrelada a uma má qualidade, resultado de um cérebro decaído. A professora de neurologia da Faculdade de Medi...

Neste episódio, convidamos a Dra. Silvana Portugal, especialista em nutrição clínica funcional, para um bate-papo sobre o que envolve uma alimentação focada no cérebro, seu desempenho e preservação ao longo da vida. O Defragmento é um programa sobre tudo que achamos que não sabemos. Explore temas da medicina e yoga com foco nas angústias e desejos da vida atual. A Gurusangat, médica e yogi,  quebr...

Manter o cérebro vital e ativo, com muita saúde, é um recurso imprescindível para melhorar a qualidade da saúde mental. Se os neurônios continuam a ser produzidos por toda a vida, pelo menos até os 97anos, como mostra um estudo da Universidade de Madri em 2019, vamos aproveitar. A neurogênese diminui fortemente com a idade, o que é natural. Mas, muitas doenças neurológicas decorrentes de um cérebr...

Ah, prepare-se para ficar de boca aberta! O cérebro é um espetáculo. Vocês sabiam que são necessários 82.944 processadores e 40 minutos de trabalho para que um supercomputador simule 1 segundo de atividade cerebral humana? O cérebro humano é um assombro, uma verdadeira teia de conexões neurais, com tantas sinapses que até perdi a conta! Estamos falando de aproximadamente 100 trilhões de...

Você já se imaginou daqui 30, 40 anos? Se ainda não o fez, é bom começar a pensar nisso. Estamos vivendo cada vez mais graças aos avanços na ciência, alimentação, acesso à informação e tecnologia, que juntos prolongam nossa vida. De acordo com os dados do Our World in Data, no Brasil em 1900, a expectativa de vida mal ultrapassava os 29 anos (diferente da Europa, onde era de 42,7 anos, e das Améri...

Temporada 4: Saúde mental, Cérebro e Meditação Nesta temporada retornamos ao assunto da saúde mental, que acomete de forma alarmante e perigosa jovens e adultos, para quebrar tabus quanto ao tema e oferecer ajuda com recursos simples de meditação como auxiliar no tratamento dessas doenças mentais. O Brasil é o primeiro do mundo em ansiedade e quinto em depressão. Esta combinação, associada a fator...

As emoções não são inimigas da razão, elas são inseparáveis! Um grande número de pesquisas em neurociência e psicologia tem demonstrado que as emoções são, de fato, uma parte essencial da razão. As emoções tem uma função descritiva importante, nossa mente e cérebro se organizam muito bem para entender as coisas a partir de como as sentimos. Mas, existe também a capacidade humana...

Nosso nascimento é algo impressionante sob vários pontos de vista, mas um deles sempre me põe a sorrir: Um bebê é literalmente o milagre da reciclagem! Você já parou pra pensar que seu corpo foi e é construído e reconstruído por moléculas disponíveis que vagam pelo cosmos? Nada é originalmente seu, tudo é reciclado! Essa troca molecular é intensa e por toda a vida, basta olhar nosso...

A ladainha do perfeccionismo e da auto-superação é atraente e perigosa. Nos meados do século 20  a educação, a religião e a economia convergem em torno de uma ideia comum - a prosperidade depende exclusivamente de você. Você deve fazer tudo para se sobressair, bater seus limites constantemente para ser notado. Assim criou-se a fórmula contemporânea mágica para o sucesso, estritamente pessoal. Esse...

O impacto biológico do isolamento social, da solidão prolongada, atinge vários processos internos, e inclusive um dos mais básicos que é a atividade de nossos genes. Mesmo diante dessa realidade, a solidão não é de todo tão mal, já que oferece amplo espaço para reflexão e apreciação de nossa própria companhia. Edward Gibbon exprime a beleza do estar só assim: “a conversa enriquece o entendimento,...

Relacionar é misturar-se e conflitar. Os relacionamentos são um dos grandes paradoxos de nossas vidas. Nós precisamos do conforto de uma relação segura, onde há troca abundante de afetos (sentimentos, emoções) mas, tanto quanto isso, queremos também estar sós, livres. A conexão com o outro é essencial e as interações sociais servem para orientar e definir nossas escolhas e visão de mundo e, mesmo...

As emoções fazem parte da vida humana, inexoravelmente. Elas são respostas subjetivas a estímulos internos ou externos e ajudam a dar significado e contexto às nossas experiências e a comunicar nossos sentimentos aos outros. Elas também desempenham um papel importante na tomada de decisões. Um dos grandes desserviços que abordagens levianas e simplistas sobre as emoções pode oferecer é a visão man...

Temporada Especial Conexões Humanas: escolhas, emoções e relacionamentos Nesta temporada especial, vamos usar os recursos da neurobiologia Interpessoal  que explicam muito bem a  saúde mental na perspectiva das relações humanas.  O objetivo central desta temporada é abordar temas muitas vezes negligenciados relacionados ao campo da saúde mental, como por exemplo: como fazer boas escolhas? Como lid...