Bienestar Basado en la Evidencia.

En este capítulo les cuento qué he descubierto al utilizar un monitor continuo de glucosa acerca de cómo la comida afecta nuestros niveles de azúcar en sangre. Les cuento un poco también del efecto del ejercicio. Al final hablo un poco sobre algunos de los determinantes más importante en el desarrollo de diabetes. Espero que este episodio les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opin...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar los efectos de la suplementación con creatina sobre la salud cognitiva en adultos. Referencia: Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972. PMID: 39070254; PMCID: PM...

En este capítulo resumo casi un año de contenido en este canal. Les agradezco mucho su apoyo y retroalimentación. Los invito a dejar sus sugerencias en cuanto a los temas que quieren que toque en los próximos videos. Espero que les guste este episodio. ¡Muchas gracias! Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendie...

En esta cápsula vamos a evaluar la efectividad del "yoga facial" para reducir la apariencia de las arrugas basados en un estudio publicado la revista JAMA Dermatology en el 2018. Referencia: Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018 Mar 1;154(3):365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.20...

Esta semana hablaremos de la menopausia. Un tema que no sólo creo que le interese a las mujeres, pues todos podemos educarnos acerca de este tema tan importante para las mujeres que nos rodean. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https...

En este episodio hablamos de belleza y envejecimiento. Más que tocar aspectos estéticos, nos vamos a centrar en entender lo que implica envejecer y qué podemos hacer para hacerlo de una manera saludable. Al envejecer saludablemente esto se verá reflejado por fuera en nuestra actitud y en lo que inspiramos. Espero que les guste el episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias...

En este episodio hablaremos de ayuno intermitente. Por qué trae beneficios para la salud y los mecanismos que explican estos efectos positivos. Se han demostrado beneficios para prevenir algunas enfermedades, entre ellas la enfermedad cardiovascular, la diabetes e incluso el cáncer. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos s...

En este capítulo hablaremos de los efectos de los antioxidantes, en este caso las vitaminas C y E, en el desarrollo de la masa muscular cuando se hace ejercicio de resistencia. Contamos con una invitada muy especial, la Dra. María Martínez, directora del Máster en Nutrición y Dietética para la Práctica Deportiva en la Universidad Isabel I en España. Espero que esta información les sea de utilidad....

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que buscó determinar si comer carbohidratos recién hechos o fríos cambia los niveles de glucosa en sangre. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -F...

En este episodio tocamos el pilar del sueño. Basado en la evidencia, hablaré de cómo ciertas sustancias como el café, el alcohol y el té afectan el sueño, así como de los factores ambientales que influyen en un buen descanso. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagra...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar si el consumo de proteína estaba relacionado con un envejecimiento saludable. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok:...

En este episodio hablaremos de la sarcopenia. Este es un fenómeno natural que acompaña el envejecimiento. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para conservar una masa y función muscular saludables a medida que pasan los años. Esta vez nos centraremos en algunos suplementos que dicen ayudar a la función mitocondrial y entederemos cómo esto se relaciona con la función del músculo. Espero que e...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que evaluó el impacto de las horas de sueño y el ejercicio sobre la edad fenotípica. Referencia: You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247. doi: 10.1038/s41598-024-56316-7. PMID: 38...

En este episodio vamos a hablar de la fibra. Este es un componente muy importante que contienen algunos alimentos, que ayuda a regular la absorción de algunos nutrientes y contribuye a la salud del microbioma. Espero que disfruten este episodio. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram:...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que buscó determinar el impacto de la ingesta de huevo y una dieta rica en fibra en los niveles de colesterol. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Fa...

En este episodio vamos a ver las diferencias, ventajas y desventajas de correr, trotar o caminar en diferentes inclinaciones. ¿Qué diferencias hay en la quema de calorías, el fortalecimiento del músculo, el impacto en las articulaciones y el metabolismo? Respondo a estas y otras preguntas basado en la evidencia. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a comp...

En esta cápsula, analizamos los resultados de un estudio que puso a prueba las propiedades antiestrés y ansiolíticas de la ashwagandha. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Facebook: https://www.facebo...

Muchas veces creemos erróneamente que comer alimentos con grasa es lo que hace que nos engordemos. En este episodio explico con mayor profundidad los factores que ayudan a quemar las grasa extra, perder peso, mantener la masa muscular y tener en general una alimentación más saludable. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos...

En esta cápsula resumo los hallazgos de un estudio que se enfocó en analizar los efectos de comer fruta sobre el control de la glucosa en pacientes con diabetes. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Fa...

El dolor es una experiencia. En este episodio nos acompaña un invitado experto el Dr. Rafael Serrano. Nos basaremos en algunos de los estudios que ha publicado como parte de años de investigación en el tema. Rafael Serrano-del-Rosal es Profesor de Investigación del IESA-CSIC y Doctor en Ciencias Políticas y Sociología -Sociología- (Universidad de Granada, 1999). En el año 2017 asumió la Dirección...

En este episodio hablaremos de ayuno intermitente. Por qué trae beneficios para la salud y los mecanismos que explican estos efectos positivos. Se han demostrado beneficios para prevenir algunas enfermedades, entre ellas la enfermedad cardiovascular, la diabetes e incluso el cáncer. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos s...

En esta cápsula analizaremos lo resultados de un estudio que buscó determinar si agregarle azúcar o leche al café cambiaba la manera como este afectaba el peso y otros aspectos. Espero que esta información les sea de utilidad. Referencia: Henn M, Glenn AJ, Willett WC, Martínez-González MA, Sun Q, Hu FB. Changes in Coffee Intake, Added Sugar and Long-Term Weight Gain - Results from Three Large Pros...

En este episodio vamos a hablar de cómo la nutrición nos puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar nuestro estado de salud a largo plazo. Hablaremos de recomendaciones nutricionales y tipos de comida que nos pueden a mitigar enfermedades crónicas como la diabetes, entre otras. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los co...

En esta cápsula analizamos los resultados de un estudio que buscó determinar si era o no bueno comer pan de acuerdo a los cambios producidos en la glicemia y otros marcadores clínicos. Espero que esta información les sea de utilidad. Los invito a dejar sus preguntas, opiniones y sugerencias en los comentarios, y a compartir para que todos podamos seguir aprendiendo juntos. -Instagram: https://www....

En este episodio vamos a hablar de los beneficios del ejercicio a intervalos de alta intensidad. Es una modalidad de ejercicio muy efectiva que en sólo unos minutos nos puede brindar beneficios metabólicos y cardiovasculares. Aquí les doy algunas recomendaciones y les explico el por qué de todos estos beneficios, basado en la evidencia más reciente. Espero que disfruten el episodio. Los invito a d...