睡前輕鬆小聊

Ep726《林栗伃》抗痘洗面乳讓痘痘越洗越糟? 07.09.2026 9:56 ↓

解析水楊酸成分抗痘洗面乳的迷思

Ep725《林栗伃》困住你的不是能力，是你從沒更新過的「舊身份」 06.09.2026 13:23 ↓

身份轉換的科學 0:00 開場 1:28 盆栽vs巨木 3:06 三層次 5:36 潛意識與神經科學 6:14 覺察舊身分 8:37 審視人生地圖 10:37 重塑神經迴路+行動

Ep724《林栗伃》沒有「安全飲酒量」這回事 05.09.2026 7:53 ↓

WHO把酒精列為一級致癌物

Ep723《林栗伃》《長得好看能當飯吃嗎》：一本書教你成為時間的朋友 04.09.2026 12:07 ↓

0:00 開場介紹01:24 長期主義的迷思02:24 什麼是真正的長期主義03:32 時間是朋友還是敵人07:07 短期主義的陷阱07:45 長期主義不等於死抱不放09:02 複利的威力與總結

Ep722《林栗伃》8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經 03.09.2026 16:23 ↓

8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經 #放鬆 #療癒 #自律神經 #身心 #睡眠0:00 開場介紹 1:02 現代人的養生悖論 2:42 習慣1-2：認出急迫感・吃飯關手機 6:13 習慣3-4：午後避免咖啡因・身體掃描 8:53 習慣5-6：純粹玩樂・每天曬太陽 11:43 習慣7-8：單一任務・5分鐘留白 14:31 總結與行動呼籲

Ep721《林栗伃》為什麼你每晚都在同一個時間醒來？醫師解答 02.09.2026 13:34 ↓

0:00 開場與頻道介紹 1:10 睡眠碎片與半夜醒來 5:14 越想睡越睡不著的科學 8:09 為什麼總是同一時間醒來 9:14 延伸閱讀 睡眠皮膚的腦皮軸線 9:45 今晚就能做的3個行動 12:57 結語與訂閱呼籲

Ep720《林栗伃》PDRN精華值得買嗎？塗抹的麗珠蘭是行銷話術？ 01.09.2026 12:48 ↓

00:00 開場 01:29 PDRN是什麼 02:55 邏輯拆解：注射不等於塗抹 04:25 真正有效的成分 08:50 眼霜怎麼選 10:20 正確用量示範 12:22 結語

Ep719《林栗伃》睡滿8小時但沒睡好，會反映在你的膚質上｜五個顛覆認知的觀念 31.08.2026 10:33 ↓

好的睡眠保養皮膚，比任何精華液都有效 00:00 開場：睡好≠睡滿8小時 00:37 睡眠效率才是關鍵 02:13 淺眠與大腦排毒：失智風險 03:15 生長激素與膠原蛋白再生 03:55 快速動眼期：情緒與壓力荷爾蒙 05:33 睡眠規律性比時數更重要 06:19 半夜頻尿 07:34 睡眠的三個保養步驟 09:26 結語：睡眠是最重要的皮膚保養品

Ep718《林栗伃》比咖啡更強大的腦霧解方 30.08.2026 10:37 ↓

健身房紅了幾十年，卻被年長者忽視的營養補充品 肌酸可能同時救了你的大腦、肌肉跟骨頭

Ep717《林栗伃》不只是熬夜，還有這個荷爾蒙在偷偷毀掉你的皮膚 29.08.2026 14:47 ↓

好的皮膚，來自身心的健康 00:00 開場：99%的人都搞錯的問題 01:16 皮質醇是什麼 02:40 HPA軸：壓力反應的總指揮 03:28 皮質醇的晝夜節律 05:47 慢性壓力與惡性循環 07:35 皮膚也是內分泌器官 08:11 皮質醇對皮膚的三種破壞 10:31 最有效的解法：完全免費 10:58 早晨日光十分鐘的具體做法 13:39 總結

Ep716《林栗伃》為什麼醫生沒辦法讓你真正健康？ 28.08.2026 10:20 ↓

史上最健康的一代，卻是最不健康的一代？

Ep715《林栗伃》美麗是由外而內還是由內而外? 27.08.2026 12:25 ↓

皮膚老化的根源不在表面，5個代謝真相你一定要懂

Ep714《林栗伃》胜肽保養品真的有用嗎？ 26.08.2026 9:54 ↓

為什麼你的胜肽精華可能只是很貴的保濕？

Ep713《林栗伃》兩份研究，數字差了100倍：大腦塑膠微粒到底有多少？ 25.08.2026 17:28 ↓

00:00 開場 01:32 一湯匙迷思 03:48 存在嗎 04:47 到底多少：100倍的落差 06:41 真的有害嗎 08:55 動物到人類的落差 11:28 破解迷思 13:14 我們可以怎麼做 15:22 危害 vs 風險

Ep712《林栗伃》胖瘦由你的大腦決定 24.08.2026 10:15 ↓

沒人告訴你的瘦身真相：身體只是對你的信念做反應

Ep711《林栗伃》別再忍了：你可能活在別人寫的劇本裡 23.08.2026 10:54 ↓

今天聊這本書：人生沒有長到可以用忍耐來浪費 第一部分：人與我的界限 第二部分：職場耗竭，忍耐是有代價的 第三、四部分：夢想不是必需品／肯定自我 第五部分：捨棄的四個觀念 這本書適合誰看＋結語

Ep710《林栗伃》嘴邊肉到底該怎麼救？ 22.08.2026 15:08 ↓

別再擦錯乳霜了：嘴邊肉真正的原因 0:00 開場：問題可能根本不在皮膚1:00 五層結構總覽2:33 解剖拆解：皮膚／脂肪墊／韌帶／肌肉／骨骼5:38 治療金字塔：保養品／非侵入醫美／手術9:42 填充與注射抉擇12:42 三大核心總結

Ep709《林栗伃》身體「囤積vs燃燒」模式的開關 21.08.2026 10:06 ↓

身體卡在「儲存模式」：3個訊號決定你胖還是瘦

Ep708《林栗伃》Clascoterone增髮539%？國際最新生髮神藥真相讓人傻眼 20.08.2026 14:50 ↓

0:00 開場 1:08 DHT迷思 2:40 30年治療史 4:41 女性落髮解析 6:14 女性用藥選擇 7:49 新藥真相 11:52 總結提醒

Ep707《林栗伃》2026年最新研究：身體有肥胖記憶 19.08.2026 16:12 ↓

你的脂肪細胞，其實一直在等你鬆懈 論文 1 （2024 年《自然》期刊，蘇黎世聯邦理工學院 —— 即使在減重後，脂肪細胞仍會透過表觀遺傳學「記住」肥胖狀態） 論文 2 （2026 年《EMBO Reports》，伯明罕大學 / Claudio Mauro —— CD4 T 細胞透過棕櫚酸驅動的甲基化作用帶有相同的記憶，需要 5 到 10 年才會消退） Hinte, L. C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A., Melrose, K., Gasser, E., Noé, F., Massier, L., Dong, H., Sun, W....

Ep706《林栗伃》那些傷，住進我身體 18.08.2026 11:27 ↓

<那些傷，住進我身體> 書本導讀 2026年6月出版 作者為台灣精神科醫師吳依倫 內容深入淺出 適合亞洲長大的大家一起來閱讀 看見自己的傷 才能夠好好的去療癒自己不被過去束縛

Ep705《林栗伃》皮質醇臉是月亮臉嗎? 17.08.2026 12:05 ↓

臉臃腫是什麼原因? 月亮臉又是什麼? 今天這一集告訴你

Ep704《林栗伃》A酸A醇皮膚耐受生存遊戲 15.08.2026 10:53 ↓

0:00 開場：A醇爛臉 0:54 為什麼會刺痛：活性成分的作用機制 3:03 一二三木頭人：你的皮膚紅綠燈系統 4:07 三大陣亡地雷 6:55 建立你的紅綠燈系統：4步驟 10:08 結語：持之以恆才是資本

Ep703《林栗伃》更年期後熟齡肌至90歲的肌膚保養全攻略 14.08.2026 9:52 ↓

0:00 開場：專櫃保養的秘密 1:49 洗臉迷思：清潔不用花大錢 3:14 維他命C精華：專櫃價 vs 一般價 4:51 居家換膚：乳酸溫和換膚法 6:32 品牌信任：大廠 vs 網紅小眾品牌 7:13 私房鎖水秘技：一滴蓖麻油 7:52 防曬與護唇：日間保養不能妥協的步驟 9:03 總結：留言分享你的保養清單

Ep703《林栗伃》你繳了多少生髮產品的智商稅？ 13.08.2026 10:22 ↓

藥妝店不會說的真相 0:00 開場 0:52 迷思①：洗頭越洗越掉？ 2:31 迷思②：自然風乾更健康？ 3:35 迷思③：迷迭香精油是生髮聖品？ 4:44 迷思④：女性生髮水的秘密 5:46 迷思⑤：生物素軟糖有用嗎？ 6:52 白髮真的能變黑嗎？ 7:43 總結：預防掉髮白髮的3件事 內容僅供衛教參考，任何醫療決策請諮詢醫師。本頻道不代表任何特定品牌或廠商立場。若有其他疑問歡迎留言，或洽台中市馨柔診所櫃台進一步掛號諮詢醫師馨柔診所電話 04-25358326...