桑吉塔靜心空間工作室.正念瑜珈

【本週正念提醒：】看見恐懼，我們懂得釋放恐懼情緒（5/2~5/8） 在農民曆節氣， 春天最後一個節氣穀雨結束， 5/5週三立夏， 我們正式進入夏天， 我們來到四季轉換。 馬雅曆法， 5/5 馬雅曆法藍鷹波幅結束 5/6馬雅曆法進入黃星星波幅開始13天 5/2馬雅曆法進入全新一個月「光譜的月」主題：釋放 綜合以上， -我們這禮拜的主題，我們處在轉換節氣中，大環境變化大的情況下，我們會產生負面情緒、恐懼情緒。 -我們需要鍛練的正念能力是...

本週4月底來到5月1日  春天節氣來到最後一個節氣榖雨 馬雅曆法走到藍鷹波幅52波幅到數第2個波幅 藍鷹波幅位於綠色城堡與共時、心想事成有關 本週在農民曆節氣、馬雅曆法、星座是在很大變化轉換。 本週也是也是種下種子的重要過程。 本週正念提醒： 1.覺知到自己的起念動念是否處於「善念」、「正念」 2.只要我們選擇「善念」「正念」我們有意識面對挑戰，放下自己無法改變的，臣服下來。 3. 更多注意力到自己的身體感覺，用覺...

桑吉塔老師從文字blog轉型為podcast週報! 接下來每週提供當週的正念覺察提醒，內容包括： 我們身心覺察的重點(當週的星座、馬雅、春夏秋冬節氣) 我們可以做正念冥想練習 桑吉塔老師幫大家抽彩虹卡 大家聽彩虹卡正能量句子來支持我們自己 正念覺察能幫助我們釋放焦慮情緒、建立正向情緒與身體腦神經迴路。 這裡是近期開課資訊，歡迎您參考： 夏學季8堂 • 深度身心靈鍛練x正念瑜珈課 6/22起每週三｜地面+線上同步課  https://re...

大家不知道但很重要的身心觀點： -焦慮情緒會實際影響身體 -身體與情緒合一 -沒有覺察到的情緒造成免疫力下降 -焦慮情緒會讓腸胃消化系統不好，也會讓我們自己想吃重口味的食物(更辣更鹽、刺激食物) -吃重口味食物是因為我們不懂去釋放情緒 正念克服焦慮情緒的6個方法 步驟1：覺知自己處在焦慮情緒 步驟2：覺察焦慮情緒出現時，你身體明顯感覺地方 步驟3：深呼吸3次、10次 步驟4：離開現場(看看花草樹木或去大自然走走) 步驟5：看...

小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/sangeetameditationspace 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckspsfb0oavyh0897t5co4597/comments Powered by Firstory Hosting

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-正念冥想（mindfulness）是絕佳簡單實用練習幫助我們從混亂的想法回到當下。 -我們的潛意識是無限重播白天最印象深刻的想法，如果我們可以在晚上睡前做回溯冥想，幫助自己鍛練內在豐盛的心靈肌肉。 -面對多變年代，每日冥想是幫助我們調整淨化一整天承擔多餘的能量，在睡覺前，用感恩回溯冥想幫助我們調整一整天的頻率，讓自己帶著美好頻率到潛意識入眠。 練習時間：晚上睡前5分鐘 練習次數：每天練習一次，連續30天 練習完成後：...

每天一早起來，我們一睜開眼睛，我們立馬要面無限的挑戰忙碌事務， 早晨豐盛冥想5分鐘練習，是簡單實用的方式，幫助我們調整頻率讓自己用觀想一整天豐盛感受，讓潛意識與我們的大腦一起工作，讓自己活出最高版本的一天，一點一滴邁向心目中最高版本的自己。 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/sangeetameditationspace 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckspsfb0oavyh0897t5co4597/co...

用這個音頻表達一點點心意。祝願我在香港的朋友一切都好。本音檔歡迎所有人聆聽。 正念靜觀釋放負面情緒？ 實際練習1分鐘短靜心  回到當下，回到呼吸的功效 如何打斷負面想法情緒迴圈 聆聽彩虹卡句子提升能量指數？ 什麼是心靈能量指數  彩虹卡句子幫助我們提升能量 我們處在正能量指數，提升身體免疫力  小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/sangeetameditationspace 留言告訴我你對這一集的想法： htt...

給正念彩虹卡四日課同學練習檔 (歡迎對身心靈平衡有興趣朋友一起練習) 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/sangeetameditationspace 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/cl0gpwh4x2u0w0848lvbmmgyn?m=comment Powered by Firstory Hosting

🔥注意🔥請勿在開車、需要專注工作時，聆聽此音檔。 當我們白天工作忙碌，身體容易長時間緊繃，到了晚上躺在床上，身體緊繃會造成失眠問題、睡眠品質不佳，身體無法深層修復。 最棒的是透過桑吉塔老師特別錄製「睡覺前」10分鐘自主放鬆練習，幫助身體放鬆，讓自己更容易入睡。 Powered by Firstory Hosting

最近台灣疫情升溫，或許有些人會回到在家工作。當我們在家工作而沒有上下班時間，或許會工作過於投入、忘了休息。 今天Sangeeta老師想和大家聊聊，在正念覺察(mindfulness)中如何看見投入工作的自己、如何免於過度投入，忘記休息。 1、一切的困境的解藥在覺知，在正念覺察有句話：「看見就是療癒的開始」 2、自己是否看見工作過於投入的狀態。 3、自我評量：如果1～10分，自己目前過度投入工作的指數（10分代表過度投入；1分代表工...

EP3.關於改變與不改變的反思(ft. Pia 簡佳慧心理師) 就星象來說，2022仍是變化很多的一年，李怡如sangeeta老師邀請Pia心理師聊聊，我們如何用正念覺察、心理認知、敍事等身心靈方法幫助自己。 內容大綱： 1.許多人面對疫情帶來的巨大改變，無法改變，其實這能為自己找到出路，關鍵是.... 2.正念覺察mindfulness 來說，面對改變的關鍵？ 3.心理學的身心容納之窗 4.正念減壓的核心STOP四步驟 5.找到自己專屬面對改變的寶庫 6.如果我...

-什麼是阿育吠陀？ -阿育吠陀vs瑜珈有什麼關係? -阿育吠陀vs正念覺察mindfulenss有什麼關係？ -在台灣阿育吠陀的課很少，我們如何在生活中，活出阿育吠陀的宇宙與萬事萬物是一體的概念？ 大多數人聽過滋養身體，吃好穿好，你有聽過滋養想法嗎？ -冬天為什麼要「滋養想法」？ 大多數人聽過身心平衡很重要，你有聽過不只身心平衡，我們也需要讓自己的靈性與物質、身體平衡嗎？  今天桑吉塔老師邀請阿育吠陀女神翁意芳Yvonne老師...

2021快要結束了，每年年底我們會聽到誰誰誰心想事成，誰誰誰一再失望落空， 今天由身心靈二大天王天后，桑吉塔老師與安一心老師聊聊 -接觸身心靈會心想事成？真的嗎？ -很多人看了《祕密》，為什麼沒有每個人心想事成？ -什麼是我們每個與生㑯來的配備? -安一心老師的心想事成分享 -桑吉塔老師的心想事成分享 -現在距離2021年不到一個月，如何從今天開始養成正向情緒的心靈品質？ 邀請您給apple podcast 桑吉塔靜心空間5顆，更多人...

🌟什麼是正念瑜珈🧘‍♂️？正念是覺察當下，瑜伽是伸展的動作，正念瑜伽就是透過伸展來提升自我覺察力。🌟為什麼我們要練習立姿正念瑜珈🧘‍♂️？透過立姿正念瑜珈幫助我們關愛身體，釋放平時忙的生活累積在身體的緊張跟緊繃，幫助我們負起照顧身體的責任。 Powered by Firstory Hosting

瑜珈這兩個字的意思是連結，透過正念瑜伽伸展是幫助我們能夠連結自己的身體與心，透過正念瑜伽伸展幫助我們提升對自己的覺察力、關愛自我。 Powered by Firstory Hosting

身體掃描練習，是與自己好好在一起的機會，透過身體掃描能夠幫助我們提升身體的覺察，提升對身體的自我照顧跟關愛能力。 Powered by Firstory Hosting

一年的開始在春天，我們會突然有非常多新的計劃跟新的想法想要去做，然而，如果我們沒有確立目標，這會讓我們有太多事情太忙並且目標無法達成，透過這一個正念冥想檔案幫助我們放鬆身體，幫助我們設立目標。

許多朋友會告訴李怡如老師，上個禮拜的疲勞累積到這個禮拜，當疲勞不斷累積，這會造成長時間精氣神不足，以及睡眠睡再多也睡不飽😭 多數朋友卻不知道，我們能夠透過正念呼吸練習，日常生活中一點一滴釋放疲勞，當我們的疲勞一點一滴被釋放了，身體會有深層輕鬆，頭腦思考更加清晰、情緒更正向發展。 Powered by Firstory Hosting

許多時候，壓力緊張愤怒恐懼難過，會藏在身體裡，身體會出現不舒服的感覺，當我們練習掃瞄身體、感謝身體，這能夠幫助自己放鬆下來。 Powered by Firstory Hosting

這是一個呼吸三分鐘練習，幫助自己在忙碌生活節奏穩定自己，訓練自己專注當下的能力。 Powered by Firstory Hosting

根據研究顯示，當我們雙手擁抱自己，這會刺激大腦分泌催產素（愛的荷爾蒙）這個荷爾蒙會幫助身體放鬆，帶來快樂的情緒情緒，也會幫助提升社交能力。也就是自己的快樂自己給，歡迎大家每天做擁抱自己的練習，能夠增加自我關愛快樂的情緒喔。 Powered by Firstory Hosting

用觀察呼吸練習，讓自己把注意力帶到當下，當我們回到當下，我們能感受到正念練習所帶給自己的關愛以及滋養。 Powered by Firstory Hosting

在全球疫情不斷升溫的情況下我們大人自己對未來也有擔心以及未知的想法，然而，當我們能夠把未來最快樂的樣子描繪出來，這帶給我們正向情緒也會幫助孩子穩定他們的情緒。同時，當我們有正向的情緒我們會有正向的想法，當我們擁有正向的想法，我們對未來擁有更多的希望：） Powered by Firstory Hosting