Fitness e nutrizione, in modo chiaro

In questo episodio si parla di alcuni fisici tipici allenati in palestra. Vengono fatti esempi di muscoli allenati, esercizi consigliati e ripetizioni.

In questo episodio parliamo di esercizi di allungamento pensati per sbloccare i muscoli troppo contratti e in generale per stretchare di più. I movimenti sfruttano una serie di contrazioni e rilassamenti per convincere il corpo a lasciar andare più facilmente le tensioni.

In questo episodio parliamo delle ossa. Di cosa hanno bisogno, cosa è necessario dalla dieta con alcuni esempi e spiegazioni, e dei legami e vantaggi legati all'attività fisica.

Oggi parliamo di equilibrio e stabilità in movimento, tramite esercizi presi dall'arte marziale Wing Chun, che studia l'efficienza del controllo del corpo. Con esempi pratici, e considerazioni utili su anche, spalle e equilibrio posturale.

Oggi parliamo di tematiche e curiosità legate a piedi, appoggio ed equilibrio. Nello specifico, della corretta distribuzione del peso e dell'andatura, con vari esempi legati alle parti anatomiche del piede.

In questo episodio studiamo i vari aspetti del sonno. Come dormire comodi, quanto dormire e perché, e come il nostro corpo regola il sonno. Vengono spiegati i meccanismi dietro e i benefici sul nostro ritmo di ogni giorno.

In questo episodio si parla del trasverso addominale, il muscolo profondo che stabilizza il corpo. Dalla respirazione alla postura, fino ai movimenti di ogni giorno e sportivi, vedremo perché è importante e saranno spiegati alcuni esercizi di esempio.

In questo episodio si parla di come migliorare la digeribilità dei cibi. Vengono spiegati metodi pratici per ridurre pesantezza e irritazioni legate ad alcuni alimenti, e per aiutare il lavoro dello stomaco. Accorgimenti utili sia per chi vuole migliorare la digestione in generale sia per casi di reflusso o intestino irritabile.

In questo episodio vediamo come sport diversi creino fisici diversi. Viene data una panoramica sui corpi tipici di molti sport famosi, su perché c'è un'enfasi su muscoli e strutture particolari, e come avviene lo sviluppo delle fibre e quello aerobico.

In questo episodio si parla della tiroide e degli aspetti nutrizionali per rinforzarne la salute. È un argomento delicato, ma molto diffuso, quindi vengono date indicazioni semplici e sicure per una dieta bilanciata. Previo parere medico se ci sono condizioni pregresse. È utile anche fare attenzione al contenuto totale di iodio leggendo le etichette dei cibi.

In questo episodio si parla di cos'è la cuffia dei rotatori, quali sono alcuni fastidi comuni alla zona delle spalle, e come rinforzare i muscoli di quell'area. Con esempi e situazioni pratiche.

In questo episodio si parla dei meccanismi dietro il funzionamento e il rinforzo muscolare. Dalle fibre, alle proteine, alle cellule. Con alcuni spunti e curiosità facili da ricordare.

In questo episodio si parla delle abitudini alimentari delle persone longeve. Vengono spiegate le famiglie di cibi principali, i loro effetti benefici, e i meccanismi dietro uno stile di vita salutare a lungo andare.

Nell'episodio si parla dei vari tipi di arti marziali e di come vengono applicate nel campo dell'autodifesa. Con riferimenti ai principi dietro alle singole arti e consigli su come approcciare questi due mondi.

In questo episodio si parla dei due obiettivi principali del rinforzo muscolare: estetica e forza. Attraverso esempi pratici vengono spiegate le differenze e come dare enfasi nei propri esercizi verso l'uno o l'altro sviluppo muscolare.

Ci sono degli esercizi famosi per testare la propria mobilità. Sono rilassanti e eseguibili ovunque. Dalle gambe al busto, la puntata descrive come individuare eventuali limiti e migliorare ampiezza, apertura, e rotazioni dei muscoli.

La cervicale è una zona delicata. Può capitare di sentire fastidi, dolori, formicolii... nell'episodio si parla dei muscoli responsabili e di come avere un collo ben allineato e senza noie, con approfondimenti su cause e soluzioni.

Ci sono vari esercizi usati come verifica della salute del corpo, e che portano vari benefici protratti nel tempo se si riesce a raggiungere un livello base. E' argomento dibattuto da tanto. Vengono riportati gli esercizi che più spesso sono citati in studi e test pratici.

In questo episodio si parla dei grassi sani e del loro ruolo nell’alimentazione. Vengono spiegate le differenze tra grassi saturi e insaturi, e il loro impatto su energia, salute e attività sportiva. Con riferimenti ad alimenti noti, assorbimento dei nutrienti e vari effetti benefici sul metabolismo.

Sapere come funziona lo stare seduti è fondamentale per evitare fastidi vari a schiena, anche, cervicale. Sono problemi sempre più in crescita. Nell'episodio si parla delle varie posture a sedere, delle pause, e di modi per riallineare bene il corpo.

In questo episodio si parla di possibili spunti per migliorare a tennis. Si affrontano temi di movimento, posizionamento, profondità dei colpi e un cenno di gestione mentale dei punti. Con riferimenti a come alcune figure celebri dello sport hanno interpretato questi concetti.

In questo episodio si parla di attivazione e rinforzo muscolare, con vari esempi su come cambiano nelle diverse discipline: attività cardio, palestra e allungamenti. Le differenze tra un allenamento e l’altro creano un legame tra queste attività, rendendole complementari.

Le anche sono un punto di snodo cruciale: se stanno bene tutti gli equilibri del corpo ne giovano. Nell'episodio si parla di come rinforzare e mobilizzare la zona, e si spiegano i vari movimenti delle anche in dettaglio. Con riferimenti a esercizi per passare da una mobilità limitata a una efficiente.

Collo in avanti e spalle chiuse sono comuni oggi, per la sedentarietà e il modo in cui guardiamo gli schermi. Nell'episodio si parla di come lavorano le catene muscolari responsabili. Si propongono tipi di ginnastica e leggeri cambi di abitudini per vincere gli squilibri posturali.

Tenere conto dei vari nutrienti in un regime alimentare è complicato. Esistono dei macrogruppi che semplificano la scelta degli alimenti e che danno benefici all'intero metabolismo. Verranno fatti esempi delle proprietà di ciascun gruppo, con consigli e riferimenti ai nutrienti coinvolti.