睡前輕鬆小聊

Ep734《林栗伃》你的DIY保養可能正在傷害皮膚 15.09.2026 7:10 ↓

0:00 開場 0:44 三大類DIY保養分類 1:17 有效類：植物油．優格蜂蜜 1:52 危險類：柑橘．自製防曬．蘋果醋 4:10 無效類：咖啡渣．優格．阿斯匹靈 5:23 安全的DIY方向 5:53 總結．安全紅線

Ep733《林栗伃》黑色棘皮症：不是脖子沒洗乾淨 14.09.2026 6:31 ↓

3招救回脖子的黑 0:00 開場 0:50 別再用力搓洗脖子 1:31 認識黑色棘皮症 2:18 保養第一招：溫和酸類 3:33 保養二三招：菸鹼醯胺．寬頻防曬 4:36 頸部防曬全攻略 5:06 總結．溫柔對待自己

Ep732《林栗伃》菸鹼醯胺4大功效，一次看懂 13.09.2026 8:04 ↓

為什麼濃度越高，皮膚反而更糟？ 0:00 開場 1:06 菸鹼醯胺的科學原理 2:52 功效一：美白淡斑 3:32 功效二：屏障修復 4:01 功效三四：抗老糖化．抗發炎控油 5:40 高濃度行銷陷阱 6:37 正確用法．結語

Ep731《林栗伃》CoQ10到底值不值得吃？從粒線體機轉一次講清楚 12.09.2026 8:00 ↓

抗氧化只是它的副業？CoQ10在身體裡真正的工作是這個 0:00 開場 0:40 CoQ10是什麼：電子搬運工 0:54 粒線體電子傳遞鏈 2:45 Statin類降血脂藥物與CoQ10 3:26 2億人的用藥現況與研究 4:30 CoQ10與老化 5:02 補充有沒有用?結語

Ep730《林栗伃》你的焦慮，其實是大腦在騙你 11.09.2026 10:47 ↓

大腦的聲音別全信，有時候是在過度保護 0:00 開場 1:16 焦慮的神經科學 2:46 撕掉焦慮標籤 3:45 兩種聲音：生存心智vs直覺 4:53 方法一二：暫停．翻轉提問 6:43 方法三四：想像．動起來 8:17 神經可塑性．結語

Ep729《林栗伃》新手爸媽必看：該怎麼幫寶寶選擇護膚保養品? 09.09.2026 8:12 ↓

新生兒皮膚保養完整指南 0:00 開場 0:25 自我介紹 0:53 尿布疹：預防與修復 3:27 口水疹．接觸性皮膚炎 4:46 異位性皮膚炎全攻略 6:07 寶寶防曬怎麼做 7:21 結語 台中市潭子區馨柔診所 台中市潭子區勝利路303號 04-25358326

Ep728《林栗伃》Zone 2根本沒那麼神 09.09.2026 5:54 ↓

忙碌媽媽的黃金比例0:00 開場0:49 Zone 2到底是什麼1:50 你不是職業選手2:25 AMPK緊急求救訊號3:16 減脂的真相4:15 我的黃金比例4:53 工具＋結尾

Ep727《林栗伃》如果有一台時光機，你會對20年前的自己說什麼？ 08.09.2026 13:13 ↓

我花了20年才學會：失敗不等於不夠好 不必跟我一樣走這一段冤枉路 0:00 開場 0:30 20年前的自己 1:51 鏡子理論 3:58 3個忠告 7:07 一位親戚的話 10:40 你不必完美

Ep726《林栗伃》抗痘洗面乳讓痘痘越洗越糟? 07.09.2026 9:56 ↓

解析水楊酸成分抗痘洗面乳的迷思

Ep725《林栗伃》困住你的不是能力，是你從沒更新過的「舊身份」 06.09.2026 13:23 ↓

身份轉換的科學 0:00 開場 1:28 盆栽vs巨木 3:06 三層次 5:36 潛意識與神經科學 6:14 覺察舊身分 8:37 審視人生地圖 10:37 重塑神經迴路+行動

Ep724《林栗伃》沒有「安全飲酒量」這回事 05.09.2026 7:53 ↓

WHO把酒精列為一級致癌物

Ep723《林栗伃》《長得好看能當飯吃嗎》：一本書教你成為時間的朋友 04.09.2026 12:07 ↓

0:00 開場介紹01:24 長期主義的迷思02:24 什麼是真正的長期主義03:32 時間是朋友還是敵人07:07 短期主義的陷阱07:45 長期主義不等於死抱不放09:02 複利的威力與總結

Ep722《林栗伃》8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經 03.09.2026 16:23 ↓

8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經 #放鬆 #療癒 #自律神經 #身心 #睡眠0:00 開場介紹 1:02 現代人的養生悖論 2:42 習慣1-2：認出急迫感・吃飯關手機 6:13 習慣3-4：午後避免咖啡因・身體掃描 8:53 習慣5-6：純粹玩樂・每天曬太陽 11:43 習慣7-8：單一任務・5分鐘留白 14:31 總結與行動呼籲

Ep721《林栗伃》為什麼你每晚都在同一個時間醒來？醫師解答 02.09.2026 13:34 ↓

0:00 開場與頻道介紹 1:10 睡眠碎片與半夜醒來 5:14 越想睡越睡不著的科學 8:09 為什麼總是同一時間醒來 9:14 延伸閱讀 睡眠皮膚的腦皮軸線 9:45 今晚就能做的3個行動 12:57 結語與訂閱呼籲

Ep720《林栗伃》PDRN精華值得買嗎？塗抹的麗珠蘭是行銷話術？ 01.09.2026 12:48 ↓

00:00 開場 01:29 PDRN是什麼 02:55 邏輯拆解：注射不等於塗抹 04:25 真正有效的成分 08:50 眼霜怎麼選 10:20 正確用量示範 12:22 結語

Ep719《林栗伃》睡滿8小時但沒睡好，會反映在你的膚質上｜五個顛覆認知的觀念 31.08.2026 10:33 ↓

好的睡眠保養皮膚，比任何精華液都有效 00:00 開場：睡好≠睡滿8小時 00:37 睡眠效率才是關鍵 02:13 淺眠與大腦排毒：失智風險 03:15 生長激素與膠原蛋白再生 03:55 快速動眼期：情緒與壓力荷爾蒙 05:33 睡眠規律性比時數更重要 06:19 半夜頻尿 07:34 睡眠的三個保養步驟 09:26 結語：睡眠是最重要的皮膚保養品

Ep718《林栗伃》比咖啡更強大的腦霧解方 30.08.2026 10:37 ↓

健身房紅了幾十年，卻被年長者忽視的營養補充品 肌酸可能同時救了你的大腦、肌肉跟骨頭

Ep717《林栗伃》不只是熬夜，還有這個荷爾蒙在偷偷毀掉你的皮膚 29.08.2026 14:47 ↓

好的皮膚，來自身心的健康 00:00 開場：99%的人都搞錯的問題 01:16 皮質醇是什麼 02:40 HPA軸：壓力反應的總指揮 03:28 皮質醇的晝夜節律 05:47 慢性壓力與惡性循環 07:35 皮膚也是內分泌器官 08:11 皮質醇對皮膚的三種破壞 10:31 最有效的解法：完全免費 10:58 早晨日光十分鐘的具體做法 13:39 總結

Ep716《林栗伃》為什麼醫生沒辦法讓你真正健康？ 28.08.2026 10:20 ↓

史上最健康的一代，卻是最不健康的一代？

Ep715《林栗伃》美麗是由外而內還是由內而外? 27.08.2026 12:25 ↓

皮膚老化的根源不在表面，5個代謝真相你一定要懂

Ep714《林栗伃》胜肽保養品真的有用嗎？ 26.08.2026 9:54 ↓

為什麼你的胜肽精華可能只是很貴的保濕？

Ep713《林栗伃》兩份研究，數字差了100倍：大腦塑膠微粒到底有多少？ 25.08.2026 17:28 ↓

00:00 開場 01:32 一湯匙迷思 03:48 存在嗎 04:47 到底多少：100倍的落差 06:41 真的有害嗎 08:55 動物到人類的落差 11:28 破解迷思 13:14 我們可以怎麼做 15:22 危害 vs 風險

Ep712《林栗伃》胖瘦由你的大腦決定 24.08.2026 10:15 ↓

沒人告訴你的瘦身真相：身體只是對你的信念做反應

Ep711《林栗伃》別再忍了：你可能活在別人寫的劇本裡 23.08.2026 10:54 ↓

今天聊這本書：人生沒有長到可以用忍耐來浪費 第一部分：人與我的界限 第二部分：職場耗竭，忍耐是有代價的 第三、四部分：夢想不是必需品／肯定自我 第五部分：捨棄的四個觀念 這本書適合誰看＋結語

Ep710《林栗伃》嘴邊肉到底該怎麼救？ 22.08.2026 15:08 ↓

別再擦錯乳霜了：嘴邊肉真正的原因 0:00 開場：問題可能根本不在皮膚1:00 五層結構總覽2:33 解剖拆解：皮膚／脂肪墊／韌帶／肌肉／骨骼5:38 治療金字塔：保養品／非侵入醫美／手術9:42 填充與注射抉擇12:42 三大核心總結