睡前听完一本书📖 助眠｜听书

栏目：睡书 Sleepbook 主播：小凡 书名：《逃走的人》 作者：李颖迪 简介 本期聊听友 Tracy 推荐的《逃走的人》，作者实地走访鹤岗等低房价小城，记录选择 “隐居” 的年轻人。 很多人以为换一座城市就能逃离当下困境，但故事告诉我们：逃离地点，未必能逃离自己。逃走是一场人生试验，而自由不止留在大城市内卷或躲去小城躺平这两个选项。 时间轴 00:00 节目开场，由隐居吧引入本书，介绍作者的采访经历 03:10 分享林文、杨亮的故事...

栏目：睡书 sleep book 主播：小凡 书名：《你就是太好欺负了》 作者：大卫・西伯里 简介 本期共读大卫・西伯里《你就是太好欺负了》。 很多人习惯遇事说 “算了”，习惯性退让、不敢拒绝，总优先照顾别人的情绪，慢慢忽略自己的感受。这本书告诉我们：无底线的讨好不是善良，善良需要锋芒。不用一下子变得不好惹，从小练习守住边界，学着好好保护自己。 时间轴 00:00 开场，搬家故事引入 “算了” 式内耗 03:46 书中核心：讨好不等于...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleep book 主播：小凡 书名：《一间自己的房间》 作者：弗吉尼亚・伍尔夫（Virginia Woolf，英国） 极简大段落时间轴 00:00 开场，分享个人短暂自留空间，引出主题 02:35 介绍本书背景，牛桥见闻、大英博物馆的思考 08:35 讲解核心论点，金钱与专属空间带来的自由 11:50 莎士比亚的妹妹，旧时代女性创作者的困境 14:10 女性作家在生活缝隙里坚持创作...

栏目：睡书 Sleepbook，睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《拖延心理学》 作者：【美国】简・博克 / 【美国】莱诺拉・袁 时间轴 00:00 开场，结合自身拖延经历，推翻拖延就是懒的想法 03:14 介绍作者，提出核心：拖延是心理层面的自我保护 04:30 解析害怕失败、完美主义，接纳烂开始与成长心态 08:00 讲解拖延怪圈，聊聊容易被忽略的害怕成功 11:07 从大脑执行功能，简单讲任务冷启动的办法 12:43 拖延、熬夜、刷手机是同类逃避，...

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接： https://mo.m.tmall.com/page/38378878?shop_id=227373533&item_id=978505252045 节目：睡书 sleep book｜睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《身体从未忘记》 作者：Bessel van der Kolk（巴塞尔・范德考克，美国） 本期赞助：妙界R9 内容简介 本期是特别节目，小凡分享实测妙界 R9 肩颈按摩仪的真实体验。 共读《身体从未忘记》，聊日常应激反应背后的创伤机制，用...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《我们为何为同一件事情哭和笑》 作者：Michel de Montaigne（米歇尔・德・蒙田），法国 出版：中信出版集团-无界文库系列 内容简介 本期小凡从一次家庭聚餐的矛盾感受切入，分享蒙田随笔精选集《我们为何为同一件事情哭和笑》。 蒙田告诉我们，人的内心可以共存多种对立情绪，心灵本就是流动、多变的，...

栏目 ：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播 ：小凡 书籍 ：《日子不慌不忙，我们来日方长》 作者： 季羡林、沈从文、朱自清、史铁生等 20 多位作家合著 时间轴 00:00 节目开场，聊书名，探讨现代人时刻紧绷、习惯性追赶的状态 02:50 引入非洲 Sasa 与 Zamani 时间观，解读：时间是亲身经历制造出来的 07:00 进入本书散文故事，品读梁实秋、史铁生、林海音笔下关于亲情与成长 15:52 分享手艺人、师长的故事，专注做事的过程本身就...

睡书 sleep book｜睡前听完一本书 主播：小凡 书籍： 《从提问到输出》 作者：上野千鹤子[日] 内容简介 上野千鹤子《从提问到输出》，不只是一本研究写作指南。 很多人心里总有说不清的情绪与困惑，这本书教我们把模糊的感受转化成可探究的问题，一步步搜集材料、梳理信息，最终完成思考与表达。它教会我们提问、求证、输出，读懂藏在情绪背后属于自己的问题。 时间轴 00:00 开场引入上野千鹤子这本书，核心观点：单纯情绪共鸣无法...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《飞刀》 作者：刘三叔著，肖战主演剧集《小城良方》原著小说 出版：中信出版集团 内容简介 热播剧《小城良方》中，肖战饰演了天才医生刘铮亮，这个角色出自刘三叔的小说《飞刀》。剧作给出了温柔治愈的改编，而原著《飞刀》的表达更加沉静写实。 曾经前途耀眼的协和神经外科博士刘铮亮，因一场飞刀手...

栏目：睡书 sleep book｜睡前听完一本书 听友 Bon Courage 推荐 作者：赫尔曼・黑塞 书名：《在轮下》 内容简介 黑塞半自传小说，讲述天才少年汉斯，在家人、老师 “为你好” 的期待里一路狂奔，丢掉爱好、消耗身心。 短暂遇见知己，又接连失去温暖，最终被功利的车轮压垮。这本书写尽内卷、优绩主义的沉重，提醒我们：奔跑前，分清是内心向往，还是恐惧坠落。 时间轴 00:10 以停不下来的人生闹钟引入，介绍黑塞半自传作品《在轮下》...

节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《斯坦福高效睡眠法》 作者：西野精治[日] 内容简介 很多人陷入失眠内耗，执着于必须睡满 8 小时，越强迫入睡反而越焦虑。本期小凡结合自身睡浅疲惫的经历，拆解斯坦福睡眠研究所的核心研究。 书里提出，睡眠质量不靠时长，入睡后的黄金 90 分钟才是整晚睡眠根基，同时讲解体温、大脑两大睡眠开关，睡眠负债、睡眠惯性等概念，还有早起、午睡、喝酒影响睡眠的避坑要点。不...

栏目信息 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 剪辑：无限对白 书籍：《看不见的森林》（中国自然教育大会特别栏目） 作者：戴维・乔治・哈斯凯尔 内容简介 这一期是特别现场录制节目。生物学家哈斯凯尔在林间画出直径一米的 “坛城”，用一整年持续观察这片微型天地，记录蜗牛、菌根网络等生命故事。 小凡把这个一平方米的宇宙带到重庆，带你探访黄桷树下、石阶缝隙、长江消落带三处城市角落。节目探讨现代人注意力被...

栏目信息 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《什么都不是的人才是快乐的》 作者：克里希纳木提 内容简介 克里希纳木提这本书源自他和年轻人的书信往来。 我们总在不断给自己贴上各类身份标签，拼命成为别人眼中优秀的人，被比较和恐惧裹挟，活得疲惫。书中提出，真正的快乐，不是达成更多成就，而是放下外界赋予的头衔与评判，不带偏见地观察内心，不执着于 “成为某某”，拥有柔软自在的内心。 时间轴 00:00...

节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《难道一切都是我的错吗？》 作者：李松蔚 内容简介 李松蔚从系统式家庭治疗视角，拆解我们遇事就自我归罪的内耗习惯。 关系困境是所有人共同维持的合谋，过错从不属于单独一个人。书中分享课题分离、黑色想象等思路，帮我们分清责任边界，放下不属于自己的愧疚。 时间轴 00:00 开场引入，聊习惯性自我定罪，介绍本书核心的系统视角 05:20 剖析自我揽责背后的心理根源，解...

栏目信息 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《人呐》 作者：莫言 内容简介 今天小凡带来莫言首部笔记体超短篇小说集《人呐》，全书收录 81 篇小故事，最短仅有 七十多个字。 从贷款买磨、原地打转的驴切入，借卖驴记、实诚、群众演员、坏种、正义、手贱者必读这些短篇，剖开人性里复杂、矛盾、难以简单用好坏定义的侧面。没有激烈的审判，只有一句带着无奈与心软的叹息 “人呢”，提醒我们看见自己，也试着对...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《我们在不同的温度沸腾》 作者：张莉 出版：中信出版集团 内容简介 本书收录 20 位女性的故事 用 0°、38°、86°、100° 四种温度划分四种人生状态，不是由冷到热的递进，而是四种不控诉的活着的方式。她们带着伤痛、羁绊、乡愁与韧性，不沉溺受害者情绪，安静讲出自己的经历。不必强求轰轰烈烈的...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《野孩子》 作者：吕旭 出版：中信出版集团 内容简介 本期分享吕旭的《野孩子》，故事源自真实案件，监护缺位的马亮和萱萱，在城中村的荒地里相依。 马亮身处黑暗，却拼尽全力护住更小的萱萱，这段互相依靠的关系温柔又酸涩。节目聊了隐性困境儿童、假性字体，也讲了故事现实的后续：马亮出狱后再次离开，...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《多余的我》 作者：罗曼・莫内里 出版：中信出版集团 内容简介 这期小凡从一场格格不入的聚会切入，分享罗曼・莫内里《多余的我》。 它是《床，沙发，我的人生》续作，没有励志解法，用第二人称写那些卡在成人世界门槛外的人。聊到 “实习式生存”、合租的窘迫、跟不上朋友节奏的孤独、高敏感人群...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《床，沙发，我的人生》 作者：罗曼・莫内里 出版：中信出版集团 内容简介 今晚小凡和大家分享罗曼・莫内里的《床，沙发，我的人生》。这本书描绘了拿到硕士学位的无名主角，选择停在原地、拒绝顺着既定人生轨道往前走的故事。 他贪恋万事尚未开始时所有可能性都保留的状态，害怕行动之后迎来平...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《好心情手册》 作者：邵夷贝 出版： 中信出版集团 内容简介 本期小凡从独自吃饭突然陷入低落的个人经历切入，分享邵亦斐的作品《好心情手册》。作者曾经历爆红后的网暴与情绪崩溃，借助积极心理学完成自我疗愈。这本书不灌输 “必须时刻快乐” 的鸡汤，而是提供一套可以上手的实操方法：靶心四维度评估、能...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《什么都想做，什么都不想做》 作者：乔希・科恩（英国） 出版： 中信出版集团 内容简介 我们常常身体疲惫，却依旧刷手机停不下来，害怕空闲、害怕面对内心的空虚。 英国精神分析师乔希・科恩，基于二十多年临床经验，把无法安心不工作的状态分为四类：倦怠者、懒虫、白日梦想家、游手好闲者。这不是标签...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《当她化身为龙》 作者：凯利・巴恩希尔（美国） 出版： 中信出版集团 内容简介 初看书名很容易误以为是女性复仇爽文，实则是一则沉重又温柔的寓言。 1955 年，美国 数十万女性集体化龙离去，全社会却默契抹去这件事。跟随主角亚历克斯的成长，看见不同女性的困境与选择：有人靠沉默艰难活下去，有人执着...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《5% 的改变》 作者：李松蔚 推荐人：秀平（陈茉莉） 栏目信息 内容简介很多人深陷内耗，想改变却迟迟无法行动。 李松蔚在书中用 44 个真实咨询案例，提出不必追求彻底蜕变，只需要做出 5% 微小尝试。用试验者心态行动，接纳当下的自己，轻轻打破向下螺旋，慢慢走出焦虑、拖延、关系拉扯的困境。本期分享三个故事，聊聊如何用极小行动，完成自我松动。 极简时间轴 00:00 开...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《焦虑的人》 作者：弗雷德里克・巴克曼（瑞典） 时间轴 00:00 开场，从老旧电梯惊魂的经历引入本书，讲述成年人默默藏起情绪的状态 02:05 介绍作者巴克曼，他自身长期受焦虑困扰，这本书源于他崩溃后的亲身感悟 03:38 故事开篇：走投无路的人拿玩具枪抢无现金银行，逃亡后演变成公寓人质劫持 04:51 介绍被困公寓里的各色人质，麻木的银行家扎拉、穿着兔子头套的伦纳特 07:2...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《与机器人同居》 作者：阿缺 时间轴 00:00 开场，从家里总卡缝隙的扫地机器人引入《与机器人同居》 02:05 介绍主角 LW31，爱追剧、有脾气的家政机器人 05:23 LW31 邂逅 LJJ49，知晓她长期遭受主人虐待，上诉维权败诉 09:06 LJJ49 惨遭损毁丢弃，LW31 耗费四个月手写小说《炙热的金属》 13:07 小说引发机器人无声游行，LW31 站上大厦顶端抗争 15:03 LW31 获救，选择远行去寻...