Intॐe | INTO ME אפרת וכטל

בפורים אנחנו מתחפשות ועוטות מסכות, אבל מה אם דווקא אז אנחנו מרגישות הכי חופשיות להיות עצמנו? ואיך זה קשור לכל המסכות שאנחנו לובשות ביומיום – מול אנשים, בעבודה, במערכות יחסים? בפרק הזה אני צוללת לתוך השאלה: מי אני מאחורי המסכה? מתי ומול מי אני מרגישה צורך להסתיר חלקים מעצמי? כמה האנרגיה הזו שואבת ממני? ומתי אני סוף סוף מרגישה חופשייה להיות אני – בלי פילטרים? מזמינה אתכן להאזין לפרק מיוחד על אותנטיו...

הפודקאסט מתעסק בכלים שעוזרים לנו להרחיב את הלב, להכיר את עצמנו, לפתח ערך עצמי וחוסן נפשי. אחד הדברים שהכי עוזרים לי באופן אישי לשרוד תקופות קשות, להתגבר על בדידות, ופשוט לצחוק ולחייך ולהיות בתנועה- זה החיים שלי לצד פלאונדר, הכלב שלי. הזמנתי את נועה מאירוביץ׳, כלבנית טיפולית ומחברת הספר ״הביתה״, שתסביר לנו איך כלבים יכולים לעזור לכולנו לחיות טוב יותר, איך טיפול בעזרת כלבים יכול להרגיע חרדות, היפראק...

מה אנחנו משדרים בלי לומר מילה? איך שפת הגוף שלנו משפיעה על הביטחון העצמי, החוסן הנפשי והאופן שבו אחרים תופסים אותנו? ואולי הכי חשוב – איך היא יכולה לעזור לנו להכיר את עצמנו באמת? בפרק הזה אני מארחת את גיל וייס, שחקן ומרצה לשפת גוף, לשיחה מרתקת על מחוות קטנות עם כוח גדול. נלמד איך לקרוא ולהבין את שפת הגוף של אחרים, איך להשתמש בגוף כדי להרגיש בטוחות יותר, ואיך דרך התנועה נוכל להיות intome – מחוברות...

כחלק מהמסע של "אינטומי", נחקור בפודקאסט שיטות טיפול שיעזרו לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ולדעת מי אנחנו ומה הדפוסים שלנו. הפרק אני מארחת את ליאור סבר, פסיכותרפיסטית הוליסטית, בין 22 המטפלים המוסמכים היחידים בארץ לריקול הילינג, נומרולוגית, מרצה ומנחת סדנאות. אם פעם היו אומרים לנו שמה שקרה לנו בילדות בגיל 4-5 משפיע על ההתנהגות שלנו ועל צורת חיינו, אז ריקול הילינג, שיטה המבוססת ביולוגיה, מחזירה אותנו ל...

הרבה מתארים אותי כאשה אמיצה, ותמיד טענתי שאני לא קופצת באנג׳י ולא רוכבת אקסטרים, ולא הגדרתי את עצמי כאמיצה. אבל אז הבנתי, שאני אמיצה. אמיצה באמת. ונכון אני לא קופצת בנג׳י אבל אני נותנת ללב שלי ולמחשבות (כמעט) הכי כמוסות שלי להיות חשופים לעיני כל. וזה אומץ. להיות פגיעה. להיות אני. בלי להתבייש. לשתף רגעים כואבים ולא לתת למה שיחשבו עליי לנהל אותי. מתי בפעם האחרונה העזתן להיות אמיתיות, גם כשזה הרגיש ח...

לכבוד ט״ו בשבט, נחגוג הפרק את העץ שבתוכנו ונלמד איך האילן משקף את המסע שלנו – השורשים שמחזקים אותנו, הצמיחה שמתאפשרת רק כשאנחנו נטועים במקום הנכון, והעמידה האיתנה מול רוחות החיים. בפרק הזה של intome נצלול לעולם העצים והמשמעויות הסמליות שלהם – מיוגה דרך הבודהיזם ותיך נאת ועד לשורשינו ביהדות. נבין למה חיבוק עצים הוא יותר מסתם קלישאה, נלמד איך הצמיחה שלנו תלויה בסביבה שאנחנו יוצרים לעצמנו, ומה אפשר ל...

אחרי שבפרקי השנה החדשה (17, 29) דיברתי והסברתי את נקודת מבטי על זימונים, דמיונות ו״מחשבה בוראת מציאות קיימת״. החלטתי שהגיע הזמן לבדוק לעומק את משמעות הסדנה. לראות איך אפשר לטפל בהתנגדות ולהבין ביחד מה סוד הקסם של הדמיון, היצירה והכוונה. ענבל גיבור, מנחת סדנאות לוחות השראה ובעלת יומנים וכלים לטיפוח מציאות, הצטרפה אליי הפרק ולקחה אותי למסע ואתן מוזמנות ביחד איתי לקחת שאיפה עמוקה, לפתוח מחברת, לענות...

״אני מתה עלייך! אני חולה, שרופה, מכות, אני ארביץ לך!״ אנחנו משתמשים במילים האלו מתוך כוונה טובה – להעצים, להביע חיבה, אהבה. אבל מה אם נבחר אחרת? מה אם נבחר את המילים שלנו ולא נברח מהרגש? ומה עם זה שבחירה ובריחה זה בעצם אותו הדבר? מה המילים שאנחנו משתמשים בהם באופן יומיומי ובלי לשים לב מטעינים אנרגיה שלילית בגוף או להיפך- משתמשים ביותר מדי חיבה שלא לצורך? כמה פעמים קראתן למישהי שאתן לא מכירות- אהוב...

אם פעם חשבתי ש"מה קרה מקסימום תצאי לעוד כוס קפה", זה הדבר הכי נורא שיכול לקרות ואנשים מחוץ לעולם הרווקות לא מבינים את המשקל שכוס הקפה נושאת בתוכה, היום, עם חוקי "עשה ואל תעשה" שגיבשתי לעצמי, למדתי לשרוד את עולם אפליקציות ההיכרויות ואפילו להנות מהם. אז ליחצי פליי וקבלי את כל הכללים שאת צריכה כדי לשמור על האנרגיות שלך ובאמת לתת הזדמנות להיכרות באפליקציה. הוקלט ובושל ב  BIZI See omnystudio.com/listen...

יש תאריכים מסוימים שמלחיצים אותנו במיוחד, אחד מהם הוא תחילת השנה הקלנדרית החדשה, החל מחצות הליל שכל רווק ורווקה עומדים למבחן האם מצאו עם מי להצמיד שפתיים וכלה ברשימות, חלומות ופנטזיות שאנחנו שמים לעצמנו עם פרוץ השנה ובמקום להיכנס ברגל ימין, נכנסים מראש עם הלשון בחוץ. אז איך אפשר להבטיח כניסה רגועה אל עבר שנה שעדיין נגשים בה יעדים ושאיפות? ובמקום חזון וחלומות, מה כדאי לנו לכתוב עם סיכום השנה, אל עב...

בחנוכה מלמדים אותנו שכל אחד הוא אור קטן וביחד אור איתן, וביחד נצליח לגרש את החושך. אבל רגע לפני שניתן לאור לנצח, הגיע הזמן שלנו לראות מה האור מאיר, ולהתבונן גם על הרגעים החשוכים ואולי אפילו להסכים לקבל אותם? אולי חושך הוא לא כזה דבר רע, אלא פשוט שונה? ואחרי שחיבקנו, אחרי שהתבוננו והבנו, איך נצליח לבחור באור? להדליק את האור הפנימי שבי ולהסכים לתת אותו באהבה לאחר. יאללה כבר יותר מדי זמן שחשוך פה, בו...

מדיטציה להדלקת האור הפנימי See omnystudio.com/listener for privacy information.

הדוגמנית מירב טיטה עשוש גדלה בבית דתי ויום אחד הגיע קמפיין שלה בהלבשה תחתונה היישר לביתה של אמא. זה כבר עשור שהיא אחת מהדוגמניות השמנות המצליחות בארץ, עם קמפיינים בינלאומיים ועדיין בכל פעם מחדש, תחזור מסט צילום בתחושת דחייה והתעלמות. בפרק היא משתפת בכנות מרגשת על חווית הדחייה שלה בעולם הדוגמנות, ברגעי השיא והשפל בקריירה. ביחד ננסה לפצח מה עוזר לנו לאהוב את עצמנו, איך להתמודד בחווית דחייה, ואיפה לה...

בתור רווקה שחקנית ועצמאית, חוויתי המון דחייה בחיי. שמעתי הרבה לא, קיבלתי הרבה סירובים וכאבתי אותם מאוד. מאוד. אז איך התגברתי? למה דחייה כל כך כואבת ויכולה לשבור אותנו? איך אפשר לא לתת לה להשפיע עלינו לרעה, אלא דווקא להפוך אותה לכלי לצמיחה ולכוח? לחצי פליי, ובואי נגלה יחד איך אפשר לראות את הדחייה מנקודת מבט חדשה – כמתנה שמחכה להתגלות. See omnystudio.com/listener for privacy information.

נדמה שמאז מהפכת מי טו כאילו וחדלו ההטרדות המיניות בעולם, כאילו ואנחנו צועדות קדימה בבטחה ובשלווה. אבל המציאות מוכיחה אחרת ולצד התמיכה חשוב לי להזכיר לך שהטרדות מיניות ממשיכות לקרות, לכל אחת, ושאת לא אשמה ולא צריכה להתמודד עם זה לבד. לא משנה כמה זה ״קטן״. בואי להקשיב, לקבל תמיכה, ולהבין איך כדאי לפעול ועם מי להתייעץ. מתארחת בפרק את עו״ד גלי עציון.  קו סיוע לנפגעי תקיפה מינית 1202 See omnystudio.com...

אם אגיד לך שדקה אחת ביום, אפילו בשבוע יכולה לעזור לך לבטחון עצמי, להעמקת חברויות, לשמירה על הבריאות ולעזור לך להתמודד עם הסבל, לא תעשי? אז זהו שמשום מה הרבה לא עושות, והפרק הזה נועד כדי להסביר לכן למה הכרת תודה וכתיבת תודות זה באמת דבר משמעותי לחיים שלנו, מה עלולות להיות הטעויות בדרך ואיך עושים את זה הכי נכון. ליחצי פליי ובואי להפנות את הזרקור אל האור See omnystudio.com/listener for privacy inform...

כמה פעמים קרה לך שפתחת את האינסטגרם, הצצת בחיים של מישהי אחרת והשלכת כמה גרועים חייך? ואולי להיפך, אולי הרגשת נעלה וכמה שחייך טובים ומוצלחים יותר? הקנאה ויותר מזה ההשוואה קיימת בכולנו, השאלה היא איך זה משפיע עלינו.  האם זה מנטרל אותך מעשייה?  מונע ממך התקדמות? גורם לחוסר בטחון? ומה אפשר לעשות, כדי למצוא בהשוואה השראה וכיוונון? ליחצי פליי ובואי להקשיב לפרק שימצא את מה שאת שווה לא את מה שאת משווה 💜...

כל החברות הטובות שלי הן חברויות של אחרי גיל 25, רובן אפילו אחרי 30. כלומר חברויות מהחיים, מ״על הדרך״, לא מהתיכון, לא מהצבא ולא מהתואר. הפרק נדבר על איך עושים את זה ולמה זה יותר קשה לנו להתחבר בגיל בוגר? אחרי הפרק על פרידה מהבסטי, שמסביר על הקושי והכאב, אבל גם משקף את הפחד של להישאר לבד- ביקשתן וקיבלתן פרק על איך ליצור, ואיך לשמר חברויות.  אז מיזגי לך כוס יין, ליחצי פליי ובואי להקשיב לי בתור החברה...

פאניקה, חרדה, קנאה, תחרות, אכילה רגשית, מחשבות אובססיביות, ציפיות ואכזבות- איך מנטרלים את כל העומס הזה? מה יכול לעזור לנו לשחרר, להתחיל לנשום ולפתוח את היום בקצת יותר שלווה ורוגע? לאורך הפרקים סיפרתי על כמה מהעקרונות, שתלתי אותם בתחומים שונים והפעם החלטתי לרכז עבורכן את עשרת העקרונות לחיים טובים יותר, רגועים ונינוחים, שמגיעים מהיוגה. ובלי שום צורך לפרוש מזרן ולתרגל עמידת ראש. בהאזנה לפרק הזה תגלו...

בפרק הזה של intome, נחקור את הסוד שמאחורי כתיבת הבוקר – ונגלה למה זה לא רק עוד טיפ רוחני, אלא כלי פשוט שעוזר לך להתחבר לעצמך בדרך חדשה.  הפעם, נבין באמת איך כתיבה יכולה לשחרר מחשבות תקועות, לסדר את הראש, להרגיע אותנו, להוסיף לנו וודאות לחבר אותנו לעצמנו ולחזק לנו ביטחון עצמי. וכל זה בפעולה אחת וחינמית שזמינה לנו כל הזמן ולכל אחד. אז אם שמעת על כתיבה בעבר ולא התחברת, זה הרגע לנסות שוב. קחי לך דף וכ...

לא נעים לי – זו הייתה הסיסמה שלי במשך שנים. רציתי שיאהבו אותי, רציתי להיות נחמדה, רציתי לרצות. לכן, כמעט ולא אמרתי "לא". לא לבקשת עזרה, לא לשינויים בלו"ז, לא למילה לא במקום ולא להודעה בשעה לא נאותה. למה לעשות דרמה? מה כבר קרה? אבל מה שקרה זה שגבולותיי נחצו. כשגבול נחצה, אנחנו מפסיקים להקשיב לעצמנו. זה מעלה את רמות הסטרס והחרדה, ובסופו של דבר אנחנו מאבדים את עצמנו. הגיע הזמן לשים גבולות ולהפסיק עם...

סביב מנהג הסליחות של יום כיפור, משום מה, לתחושתי הרוב עסוקים במקרה הטוב ״בלבקש סליחה״, במקרה הפחות טוב- רק לכתוב או להגיד סליחה. העיקר שיצאתי ידי חובה. ועם כל זה שלבקש סליחה, לרדת מהאגו שלנו ולהודות בטעות זה דבר גדול חשוב ומוערך, אני מציעה לך השנה להתבונן היטב, לפתוח את הלב ויותר מהכל- לסלוח. לשחרר את הכאב. בלי לצאת בהצהרות, בלי להתקשר ולעדכן, אלא באמת לשחרר את מה שיושב על הלב.  ולהבין שהסליחה היא...

בכל שנה חדשה, את יושבת ובוחנת איך היתה השנה הקודמת, לפעמים שמחה ולפעמים מתאכזבת ומבטיחה לעצמך שהשנה החדשה תהיה טובה מקודמתה והפעם תגשימי את כל הרשימה. איך נכתוב את הרשימה הזאת? למה הכי חשוב שנשים לב? מה הגיע הזמן לשחרר ועם כל הכבוד לשנה כולה, איך תבטיחי שתיהני בערב החג? לכי ללבוש לבן, ליחצי פליי ושתהיה לך שנה טובה, נפלאה, בטוחה ושכל החטופים ישובו לביתם. See omnystudio.com/listener for privacy info...

איך את באמת מרגישה כלפי עצמך? אולי כבר שמעת את כל הסיסמאות על כך שאת לא צריכה להיות מושלמת אלא שלמה, ועדיין יש את הקול הזה בראש שאומר: "אם רק הייתי יורדת עוד 3 ק"ג לקראת החג, זה היה בול... אם רק היה אפשר להוריד את ה'פאוץ'' בבטן, לצמצם קצת את הירכיים, לסדר את האף... אז הייתי באמת שלמה." כמה פעמים מצאת את עצמך יושבת בחיבוקי ידיים, מחזיקה תיק גדול על הבטן או כרית על הספה, מנסה בלי לשים לב להסתיר את מ...

כשיוצאים מהעיר ומגיעים למדבר, האורות התעשייתיים נכבים ואור הטבע מנצנץ בשמיים. זוהי המדיטציה, היא לרגע מעמעמת לנו את העיסוק החיצוני, את המחשבות המטרידות, את הצורך למצוא חן או לרצות ועוזרת לנו להוציא את האור הטבעי שלנו. בכל פרק אחד הטיפים שלי לשחרור, להכלה, לחיבור פנימי עצמי יהיה מדיטציה. הפעם אני סוף סוף מסבירה לכם למה. מה המהות של מדיטציה ואיך גם לי מגרד כל הגוף, משעמם לי ואני תוהה במה זה עוזר, כל...