Coaching med Myrvold

Berlin lærte meg mye, men kanskje viktigst av alt at mer ikke alltid er bedre. Denne uka har jeg kjørt to intervalløkter, langtur på 38 km og gjennomført svetteanalyse for å finne ut hvor mye salt jeg faktisk mister per liter væske. I episoden går jeg gjennom hva jeg har lært, hva jeg tror blir nøkkelen for å lykkes i Valencia og hvordan jeg skal legge opp treningen de neste ukene. Tre ting står s...

Berlin gikk ikke som planlagt. Men prosjektet stopper ikke der. Nå er det rundt 10 uker til Valencia Marathon, og jakten fortsetter. I første episode av Road to Valencia snakker jeg om hvorfor jeg allerede har bestemt meg for å prøve igjen, hva jeg lærte i Berlin, hva som må endres de neste ukene og hvordan jeg skal bygge meg opp mot et nytt maratonforsøk. Vi snakker trening, fueling, væske, fart,...

Berlin Marathon er gjennomført 🇩🇪  I denne episoden går jeg gjennom hele løpet, forberedelsene, hva som faktisk skjedde ute i løypa, resultatet og tankene mine etter målgang.  Hva fungerte? Hva gikk galt? Hva ville jeg gjort annerledes? Og hva har hele jakten på sub 2.30 lært meg?  Samtidig er det allerede satt et nytt mål bare 10 uker frem i tid.  Road to Berlin er over. Nå starter neste kapittel...

Det er 6 dager igjen til Berlin Maraton. Nå er treningsjobben i praksis gjort, og fokuset er å møte på startstreken med mest mulig overskudd. I denne episoden går jeg gjennom hvordan jeg legger opp den siste uka før maraton, hva jeg spiser, hvordan jeg trapper ned treningen, shakeout, expo, gels, oppvarming, pacing og de små tingene som faktisk kan avgjøre om du får ut formen din på løpsdagen. Jeg...

I denne episoden har jeg med meg min gamle barndomskompis Vebjørn Moen. Vi er begge fra Tverlandet og har kjent hverandre siden vi var små, men veiene våre har gått i ganske forskjellige retninger innen idretten. Vebjørn har vært skiløper på høyt nasjonalt nivå, og jeg har pratet med han en del den siste tiden om varmetrening, formtopping og hvordan jeg kan optimalisere de siste ukene inn mot Berl...

Tre uker med betraktelig mindre løping rett før årets viktigste maraton. Ikke akkurat planen. I forrige episode var spørsmålet om Berlin i det hele tatt kom til å bli noe av. Nå har leggen begynt å slippe taket, løpingen er i gang igjen og plutselig handler det om noe helt annet: Hvor mye form har jeg egentlig mistet? I denne episoden snakker jeg om: • Hva som skjedde etter skaden • Hvor mye jeg f...

Det er fire uker igjen til Berlin Marathon, og dette er definitivt ikke episoden jeg hadde håpet å spille inn. Denne helgen skulle jeg egentlig stå på startstreken i Bodø og få en av de viktigste testene før Berlin. I stedet sitter jeg her med en overbelastning i baksiden av leggen og vet egentlig ikke helt når jeg kan løpe normalt igjen.

Ny episode av Road to Berlin, og denne gangen har det skjedd mye 😅 Jeg tar dere gjennom de siste ukene med trening, store mengder, dobbel terskel, maratonøkter og følelsen av at formen virkelig begynner å komme. Samtidig har jeg begynt å få problemer med leggen bare noen uker før Berlin. Jeg snakker om hvordan det har utviklet seg, behandling hos fysio, frustrasjonen av å ikke kunne løpe som plan...

Det er 6 uker og 4 dager igjen til Berlin Maraton, og nå begynner de første ordentlige svarene å komme. Formen er på vei i riktig retning, flere av øktene begynner å føles mer kontrollerte og for første gang kjenner jeg virkelig at sub 2.30 kan være innen rekkevidde. Samtidig er det fortsatt noen viktige brikker som må falle på plass før jeg står på startstreken. I episode 2 snakker jeg blant anne...

London Marathon ble ikke slik jeg hadde sett for meg. Nå starter reisen mot årets største mål: Berlin Marathon og drømmen om å løpe under 2 timer og 30 minutter. I denne episoden snakker jeg om: - Hva som gikk galt i London - Magekramper, ultralyd og blodprøver - Hvorfor jeg tror Berlin kan bli annerledes - Hvordan treningen ser ut nå - De viktigste øktene og testene frem mot start Dette blir en æ...

Ærlig tanker fra løpet i London med Sander. Episoden ble spilt inn bare 24 timer etter løpet der vi går inn i dybden på oppladning, løpet og etterpå.

Siste episode før London er spilt inn 🎙️ Det er litt sykt å tenke på hvor mye som ligger bak dette løpet. Timer med trening, økter som har gjort vondt, perioder hvor ting har flytt og perioder hvor det har vært tyngre. Nå handler det ikke om å bli bedre form. Jobben er gjort. Det handler om å stole på det jeg har gjort, holde hodet kaldt og faktisk få det ut på løpsdagen. Nervene begynner å komme,...

I denne episoden tar jeg en ærlig gjennomgang av Drammen 10km, midt i maratonblokka, uten nedtrapping. Hvordan påvirker det resultatet, og hva sier det egentlig om formen inn mot London? Det er nå 1 uke og 5 dager igjen til London Marathon, og jeg deler hvordan kroppen føles, hvilke økter som virkelig har gitt meg troen, og hvorfor mye faktisk peker i riktig retning. Jeg går også gjennom de viktig...

Etter tre måneder med trening i ekstrem varme i Bali, Vietnam og Thailand er jeg endelig tilbake i Norge. Denne episoden handler om den første uka tilbake i normale forhold, og hvordan kroppen faktisk responderer etter en lang treningsleir i varme. Jeg snakker om forskjellen på puls og fart, hvordan langturen føltes, maratonøktene jeg har gjennomført, og hvor jeg føler formen ligger nå. Har varmet...

I denne episoden har jeg med meg Lars Monclair fra Ygdra Ullevål. En løper som kombinerer maraton, ultraløp og fjelløp på høyt nivå. Han har løpt maraton på 2:26, over 210 km på Bislett 24-timers og ble nummer 6 totalt i Jotunheimen Trail Run. Vi snakker om veien inn i løping, forskjellen på maraton og ultra, treningsfilosofi, volum og hva som kreves for å prestere over over tid. Lars deler også e...

Første treningsuke i Bangkok er gjennomført i ekstrem varme, og flere av øktene har blitt halvert eller justert på grunn av overoppheting. Jeg må i større grad styre etter puls fremfor fart, og det gjør det vanskelig å tolke hvor formen faktisk ligger. I episoden snakker jeg om hvordan varmen påvirker øktene, justeringene jeg gjør underveis, viktigheten av karbohydrater, væske og salter, og de men...

Siste treningsuke i Vietnam er gjennomført, og formen begynner å slippe opp. Kroppen responderer bedre, tempoet føles lettere og steget er på vei tilbake – selv om varmen fortsatt gjør det brutalt å trene. I denne episoden går jeg gjennom treningsuka, nøkkeløktene og langturen i varmen, samt hvordan jeg må styre etter puls fremfor fart. Jeg snakker også om hvor viktig fueling er i denne varmen, me...

130 km gjennomført denne uka med tre økter i høyere tempo og en langtur. Kroppen begynner å svare, beina føles lettere og tempoet blir enklere å holde. Leggen er fortsatt litt der, men stabil nok til at vi fortsetter å bygge. I episoden snakker jeg om treningsuka, puls vs fart i varmen, timing av karbohydrater, væske og salter – samt Jakob Kiplimo sin nye verdensrekord. Road to London fortsetter.

Uke 2 i Road to 2:30 er gjennomført. Det har vært en full treningsuke – og en brutal uke i varmen. Volumet er på plass, kroppen begynner å svare, og leggen kjennes stabil igjen. Samtidig får selvtilliten juling når farta faller og pulsen stiger i 30+ grader. I denne episoden går jeg gjennom hele treningsuka: – Nøkkeløktene – Hvordan kroppen faktisk føles – Hvorfor jeg må styre etter puls og ikke f...

Jeg har forsøkt å løpe maraton på under 2 timer og 30 minutter to ganger tidligere. Begge gangene har jeg feilet. april 2026 står jeg på startstreken i London Marathon. Målet er sub 2:30. I denne serien dokumenterer jeg hele prosessen frem mot løpet. Treningen. Strukturene. Justeringene. Tvil. Fremgang. Det som fungerer og det som ikke gjør det. 2:30 betyr 3:32 per kilometer i 42,2 kilometer. Det...

I denne episoden snakker jeg om hvordan treningen endelig begynner å sitte igjen, og at kroppen faktisk svarer nå når det gjelder som mest. Samtidig fikk jeg en irritasjon bak kneet som gjorde meg usikker – for følelsen er ærlig talt at én hard økt til akkurat nå, så kan alt ryke. Jeg går gjennom hvordan uka har vært, hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hvordan jeg justerer de siste dage...

Den hardeste uka i hele oppkjøringen. Over 180 km løping på 8 dager. Siste langtur før Valencia – 30 km med 25 km tempo i steikvarme. Væsketap, feber, lite karbohydrater og en kropp som måtte helt ned i kjelleren før den kom opp igjen. Med bare to uker igjen starter nedtrappingen. I denne episoden går jeg gjennom: • hvordan kroppen responderte på 180+ km • den brutale “last dance”-økta • hvorfor j...

I denne episoden går jeg gjennom om jeg faktisk er sub 2:30-klar til Valencia. Jeg snakker om skoene jeg kommer til å bruke, treningsuka som har vært, den kjipe kjenningen som kom under terskel, varmen som dreper puls og pace – og “voksenkjeften” jeg fikk fra coach. Jeg deler tanker, tvil, motivasjon og hva som skal til de neste ukene for at 2:30 skal være mulig. Dette er den mest ærlige episoden...

En brutal uke i varmen med 44 km terskel og totalt 140 km på beina. I denne episoden snakker jeg om hvordan det føles å presse kroppen gjennom den mest krevende treningsuka hittil – og hva som faktisk skjer når du går to timer uten dekning, vann og hjelp midt i fjellet. Formen fortsetter å stige, men marginene blir mindre for hver uke. Nå handler alt om å finjustere, restituere riktig og treffe på...

Etter ankomst i Spania merket jeg umiddelbart hvor mye varmen påvirker treningen. Pulsen stiger raskere, svetten renner tidligere, og kroppen må jobbe hardere for samme fart. Men nettopp derfor er jeg her – for å få en fordel. Når Valencia blir kjøligere i desember, vil kroppen være vant til å prestere under tøffere forhold. Formen er stigende, treningsvolumet øker, og nå begynner de siste avgjøre...