BESTE VERSION VON DIR Podcast

Gesundheit, Beziehungen, Job, Freude: Darüber denken wir ständig nach. Aber über den Sinn? Fast nie. In dieser Folge geht es um die Frage, wofür du morgens aufstehst, warum Menschen das Bedürfnis haben, jemandem wichtig zu sein, was die Forschung zum Zusammenhang von Lebenssinn und Gesundheit sagt und warum Geben unser Belohnungssystem aktiviert. Mit drei Fragen für diese Woche und einer ehrlichen...

Dein Körper steht im Alltag oft dauerhaft auf Alarm, auch wenn du nur am Schreibtisch sitzt. In dieser Folge erfährst du, warum die Atmung die Hintertür ins Nervensystem ist, was eine Stanford-Studie zu Atemübungen und Stimmung gezeigt hat und wie du „Cyclic Sighing” in fünf Minuten am Tag anwendest. Ich erkläre dir, was dabei im Körper passiert (Lunge, Kohlendioxid, Vagusnerv, Herzfrequenzvariabi...

Der Sommer will 2026 einfach nicht gehen :-) Ralf nimmt das zum Anlass, nicht über mehr Sport zu sprechen, sondern über weniger Druck. Warum die noch langen, hellen Tage jetzt so wertvoll sind, wie dein zirkadianer Rhythmus und der Nucleus supra-chiasmaticus deinen Hormonhaushalt über den Tag steuern, was es mit sogenannten "Kalenderzellen" auf sich hat, die deinem Gehirn die Jahreszeit verraten,...

Du gehst ins Studio, du läufst deine Kilometer – und trotzdem trainierst du drei Fähigkeiten fast gar nicht: Balance, Power und Reaktion. Genau die entscheiden aber, wie du mit siebzig aufstehst. Ralf erklärt, warum Kraft und Power zwei völlig verschiedene Dinge sind, warum du die Schnelligkeit rund dreimal schneller verlierst als die Kraft, was mit deinen schnellen Muskelfasern im Alter wirklich...

Nach dem Sommer will die Waage eine Diät. Aber Waage ist nicht Figur. In dieser Folge: Eiweiß, 2–3 Kraftreize, Kohlenhydrate nur wo sie arbeiten.

Abnehmen und schlank werden – ist das nicht dasselbe? Nein, absolut nicht. In dieser Folge zeige ich dir anhand eines ganz konkreten Beispiels (gleiches Körpergewicht, komplett unterschiedliches Ergebnis), warum die Zahl auf der Waage nichts über deine Gesundheit oder deine Optik aussagt. Ich nehme dich mit auf die vier Stufen vom reinen Gewichtsverlust bis zur echten Körpertransformation: Kalorie...

30 Jahre Marathon und Triathlon, ein 21-Tage-Lauf von Hamburg nach Oberstdorf – und dann eine halbe Stunde in einer CrossFit-Box, die mir gezeigt hat, wie einseitig ich wirklich trainiert hatte. In dieser Folge geht's um die zehn Arten von Fitness, um die drei Energiesysteme dahinter, darum was Krafttraining im Studio und Laufen im Park tatsächlich trainieren, warum Ballsportarten mehrere Fitnessk...

Zweite Hitzewelle, Sommerferien in fast allen Bundesländern, 35 Grad und mehr – für viele ein Grund, das Training komplett zu streichen, für andere ein Grund, trotzdem stur den Trainingsplan durchzuziehen. Ralf erklärt, warum der Mittelweg der klügste ist: Routinen beibehalten, aber Länge und Intensität anpassen. Es geht um kardiovaskulären Drift, warum Leistung bei Hitze objektiv sinkt, warum lan...

Über 30 Grad, tropische Nächte und abends noch ein Glas Wein auf der Terrasse – der perfekte Sturm für schlechten Schlaf. In dieser Folge erkläre ich dir den eigentlichen Mechanismus, warum Hitze dich wachhält (es hat mit deinen Händen und Füßen zu tun), warum die kalte Dusche vor dem Schlafengehen oft nach hinten losgeht, und was Alkohol mit deiner Körpertemperatur und deinem Tiefschlaf macht. Pl...

Dein Körper kann Energie aus zwei Quellen ziehen: Zucker und Fett. Im Idealfall läuft die Fettverbrennung dauerhaft im Hintergrund, und nur bei Bedarf springt der Zuckerspeicher ein – doch die meisten Menschen haben das verlernt. In dieser Folge erklärt Ralf, wie dein Körper entscheidet, welchen Tank er anzapft, warum ein trainierter Fettstoffwechsel besonders für Ausdauersportler entscheidend ist...

Deutschland ist im Ferienmodus – und überall höre ich denselben Satz: „Im Urlaub lasse ich es schleifen." Warum eigentlich? In dieser Folge drehe ich den Spieß um: Dein Urlaub ist die größte Gesundheits-Chance des Jahres. Ich zeige dir, warum Erholung dich nach dem Prinzip der Superkompensation stärker macht, wieso zwei Wochen ohne Wecker die beste Kur für deine innere Uhr sind – und warum ausgere...

Fasten entgiftet nicht. Es reinigt nicht den Darm. Es regt den Stoffwechsel nicht an. Und trotzdem ist es eine der wirkungsvollsten Maßnahmen für deine Gesundheit – nur aus ganz anderen Gründen, als die meisten glauben. Ralf hat „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann gelesen und räumt in dieser Folge mit Glaubersalz, Darmspülung und Weißmehlbrötchen auf. Es geht um Hormesis, m...

Dein gesunder Stoffwechsel ist die wichtigste Grundlage für Longevity. Wer kerngesund, topfit und gut drauf sein will – heute und in zwanzig Jahren – kommt an einem Thema nicht vorbei: Insulinsensitivität. In dieser Episode erklärt Ralf, was Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes wirklich bedeuten – und wie du mit sieben konkreten Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke aktiv gegensteuern kannst...

Seit über 15 Jahren verändert die Forever-Young-Idee mein Leben. Jetzt darf ich zusammen mit dem Team von FOREVER YOUNG einen eigenen Podcast dazu machen - und das wird richtig gut! In dieser kurzen Folge erkläre ich dir, was FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist, was mich persönlich mit diesem Thema verbindet – und warum ich glaube, dass er perfekt zu dem passt, was du von "Beste Version von dir" kenns...

"Trink viel und bleib im Schatten" – das weißt du schon. Diese Folge geht tiefer. Ralf erklärt, warum reines Wasser in der Hitze zur Gefahr werden kann (Stichwort Hyponatriämie) und warum Sommerhitze kein Feind, sondern ein kraftvoller Trainingsreiz ist. Mit konkreten Erkenntnissen aus der Sportphysiologie – für alle, die im Sommer aktiv bleiben wollen.

Zwei gesunde Lebensjahre mehr? 850 Folgen „Beste Version von dir" – und noch nie eine ganze Folge über Kaffee, obwohl Ralf das Getränk seit 45 Jahren täglich genießt. Diese Folge holt das nach: von der ganz persönlichen Filterkaffee-Routine über die aktuelle Studienlage zu Langlebigkeit, Cholesterin und Sportleistung bis zu einem Vorgriff auf das geplante Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gader...

Meine persönliche Würdigung für einen besonderen Arzt, Autor und Vordenker in Sachen Gesundheit

Warum du nie gewonnen und nie verloren hast...

Energie, Hirn, Muskeln und gesund lange leben.

... nur einen Traum vom Ziel entfernt.

Und wie bestimmt man den richtig?

... wie bei allem im Leben.

... weil Frühjahrs-Müdigkeit ein Mythos ist.

Mit einem kleinen Programm ...

Cardio oder Krafttraining? Was und wie oft?