Der 5 Minuten Coach

Jede Entscheidung hat einen Preis: Wenn du dich für eine Möglichkeit entscheidest, verzichtest du zwangsläufig auf andere. Trotzdem versuchen wir oft, möglichst viele Türen offenzuhalten – und machen uns damit Entscheidungen unnötig schwer. Warum Verzicht kein Zeichen für eine falsche Entscheidung ist und weshalb nicht gewählte Möglichkeiten im Rückblick oft besser aussehen, als sie vermutlich gew...

Dass Sport und Anstand nicht immer Hand in Hand gehen, ist eine regelmäßige Erfahrung. Aber wie sieht es mit dem Jugendsport aus? Zu welcher Haltung sollen wir unsere Kinder erziehen? Hier kannst du dir einen Termin für ein kurzes, unverbindliches Beratungsgespräch mit mir aussuchen: https://lemper-pychlau.youcanbook.me

Was tun, wenn du dich im Job unfair behandelt fühlst – sofort kämpfen, erst einmal abwarten oder die Sache auf sich beruhen lassen? Diese Podcastfolge zeigt, wie du Ungerechtigkeit nüchtern einschätzt, dich wirksam zur Wehr setzt und erkennst, wann ein Kampf mehr Kraft kostet, als er noch bewirken kann. Wenn dich das Thema interessiert und du mehr dazu wissen möchtest, empfehle ich dir mein Buch „...

Warum bringt uns Ungerechtigkeit so schnell auf die Palme – und können wir unserem Gefühl dafür überhaupt trauen? Dieser Podcast-Beitrag zeigt, warum unser Fairnessgefühl unverzichtbar ist und weshalb trotzdem nicht alles unfair ist, was sich unfair anfühlt. Wenn dich das Thema interessiert und du mehr dazu wissen möchtest, empfehle ich dir mein Buch „So unfair! – es ist als Hörbuch, E-Book und de...

In dieser Folge geht es darum, warum Männer ihre Partnerinnen herabsetzen. Es kann sehr nützlich sein, die Dynamik dahinter zu verstehen – was nicht bedeutet, das betreffende Verhalten zu entschuldigen. Wenn dich das Thema „Abwertung in der Partnerschaft“ interessiert, dann empfehle ich dir mein gleichnamiges Buch. Erhältlich als E-Book sowie als Taschenbuch. Hier kannst du dir einen Termin für ei...

Eine Partnerschaft kann nicht pausenlos harmonisch sein und glücklich machen. Reibung gehört dazu. Sobald aber bestimmte Verhaltensweisen zum Muster werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Wenn dich das Thema „Abwertung in der Partnerschaft“ interessiert, dann empfehle ich dir mein gleichnamiges Buch. Erhältlich als E-Book sowie als Taschenbuch. Hier kannst du dir einen Termin für ein kurzes,...

Manche Veränderungen brauchen Jahre – und geschehen trotzdem an einem einzigen Tag. Warum ein Moment der Klarheit genügen kann, um eine neue Richtung einzuschlagen, und weshalb gerade die Unberechenbarkeit des Lebens auch eine große Chance ist. Hier kannst du dir einen Termin für ein kurzes, unverbindliches Beratungsgespräch mit mir aussuchen: https://lemper-pychlau.youcanbook.me

Wer Großes erreichen will, muss bereit sein, einen Preis zu zahlen – doch wie viel Einsatz ist gesund und wann wird Verzicht zur schleichenden Selbstaufgabe? In dieser Folge erfährst du, warum echte Erfüllung ohne Anstrengung nicht möglich ist und weshalb jedes Ja zu deinen Träumen auch ein Nein zu Alternativen bedeutet. Durchschaue die unsichtbaren Kosten deiner Entscheidungen, setze selbstb...

Fühlst du dich nach einem Treffen mit bestimmten Menschen regelrecht ausgesaugt, obwohl gar kein Streit stattgefunden hat? In dieser Folge entschlüsseln wir die unsichtbaren Dynamiken toxischer Beziehungen. Du erfährst, warum deine körperliche Erschöpfung ein unbestechliches Warnsystem ist, mit welchen verdeckten Manipulationen dir Energie geraubt wird und welche tiefen Bindungsmuster dich bi...

Starrer Ernst kann bei festgefahrenen Debatten nach hinten losgehen und feinfühlig eingesetzter Humor wirkt dann als neurobiologischer Eisbrecher. Aber mit geschickter Selbstironie und dem richtigen Timing lassen sich selbst hitzige Diskussionen sofort deeskalieren. Du kannst auf diese Weise die emotionale Schärfe herausnehmen und blitzschnell alle Beteiligten zurück auf die Sachebene holen. Humor...

Viele Menschen tragen ihren Perfektionismus stolz wie ein Ehrenabzeichen – doch in Wahrheit raubt er uns die Lebendigkeit und trennt uns von anderen. In dieser Folge entschlüsseln wir die psychologischen Wurzeln des unerbittlichen Optimierungsdrangs und zeigen, warum er meist nur ein Schutzpanzer gegen die Angst vor Ablehnung ist. Erfahre, wie du den inneren Kritiker besänftigst, den Teufelskreis...

Wer glaubt, im Angestelltenverhältnis nur die eigene Stellenbeschreibung abarbeiten zu müssen, übersieht die verdeckten Mechanismen moderner Unternehmen – und bremst die eigene Karriere aus. In dieser Folge erfährst du, warum das Zurückziehen auf den reinen Dienst nach Vorschrift eine Illusion ist und wie du durch eine veränderte innere Haltung echte Selbstwirksamkeit und Freiheit im Job gewinnst....

Warum ziehen wir keine klare Grenze, wenn uns jemand unfair behandelt oder abwertet? In dieser Folge blicken wir tief in die psychologischen Schutzmechanismen und unbewussten Glaubenssätze, die uns in schädlichen Dynamiken verharren lassen. Du erfährst, warum das Erdulden respektlosen Verhaltens nichts mit Schwäche zu tun hat, wie das schleichende „Frosch-im-heißen-Wasser-Syndrom“ unsere Wahrnehmu...

Es ist schmerzlich zu erkennen, dass uns jemand nicht guttut. Dennoch solltest du toxische Beziehungsmuster möglichst rasch identifizieren können, damit du dich rechtzeitig schützen kannst. In dieser Folge findest du einige der typischen Verhaltensmuster toxischer Menschen.   Mehr über ungesunde Beziehungsmuster und darüber, wie du dich von ihnen befreist, findest du in meinem Buch „Wenn Mens...

Endlich Urlaub, doch der Griff zum Handy bleibt ein reflexartiger Automatismus? In dieser Folge erfährst du, warum unser Gehirn auf digitale Reize wie ein Spielautomat reagiert und wie du mit klaren Ankern statt bloßer Willenskraft echte Souveränität gewinnst. Lerne, wie du durch bewusste Erreichbarkeit nicht nur im Urlaub tiefe Entspannung findest, sondern dieses wertvolle Souvenir dauerhaft in d...

Erkenne die fünf psychologischen Fallen, die deinen Urlaub sabotieren – von unrealistischen Erwartungen bis hin zum Perfektionsdruck bei der Planung. In dieser Folge erfährst du, wie du diese versteckten Muster durchbrichst, um endlich die erholsame Auszeit zu finden, die du dir wirklich wünschst. Befreie dich vom Urlaubsstress und lerne, jeden Moment deiner freien Zeit ganz bewusst zu genießen. W...

Warum entschuldigst du dich manchmal, obwohl du eigentlich verletzt wurdest? Warum fühlen sich manche Beziehungen dauerhaft anstrengend an? In dieser Folge schauen wir uns die typischen Muster emotionaler Manipulation an und klären, woran du erkennst, dass dir jemand nicht guttut. Toxische Beziehungen sind recht häufig. Wenn du dieses Thema deshalb vertiefen möchtest, empfehle ich dir mein Buch „W...

Erschöpfung entsteht nicht nur, wenn wir die uns zugeteilten Aufgaben erledigen, sondern auch, wenn wir uns mental laufend in der Verantwortung für das Ganze fühlen. Es sind vor allem die engagierten und verantwortungsbewussten Menschen, denen ihr Mental Load zu schaffen macht. In dieser Folge erfährst du, was Mental Load bedeutet, wie er entsteht und woran du ihn erkennst. Wenn du tiefer ins Them...

Viele von uns ringen um Gelassenheit, aber kaum bricht der Montagmorgen an, funkt uns der Alltagsstress dazwischen und die mühsam aufgebaute Gelassenheit ist dahin. In dieser Folge erfährst du, warum der Versuch, Entspannung perfekt durchzuoptimieren, dich nur noch mehr stresst. Entdecke das Prinzip der Subtraktion, lerne die Kraft simpler Alltagsanker kennen und erfahre, wie du deinem inneren Kri...

Wir leben in einer Gesellschaft der ständigen Selbstoptimierung. Das erzeugt Druck. Und wer den Druck wegnimmt, gibt sich scheinbar auf – so wird es uns suggeriert. Von wegen! In dieser Folge decken wir den fatalen Irrglauben der ständigen Selbstverbesserung auf und sehen uns an, warum toxischer Optimierungsdruck echtes Wachstum blockiert. Erfahre, wie du den Unterschied zwischen gesundem Vorankom...

Wenn äußere Strukturen bröckeln, verlieren wir schnell den Halt – doch die wahre Stabilität in Krisenzeiten liegt nicht im Außen, sondern in deinen eigenen Werten. In dieser Folge erfährst du, warum starre Ziele uns oft ohnmächtig machen und wie du stattdessen deinen inneren Kompass entschlüsselst, um wieder selbstbestimmt zu handeln. Hol dir in wenigen Minuten drei konkrete Werkzeuge ab, mit dene...

Toxisches Verhalten entspringt selten böser Absicht, sondern meist tiefen, unbewussten Schutzmechanismen des Gegenübers. Doch egal ob bewusst manipuliert oder unbewusst agiert: Sobald du die schädlichen Dynamiken durchschaust, verliert das Muster seine Macht über dich. Mehr zum Thema „Wenn Menschen dir nicht guttun“ findest du in meinem neuen gleichnamigen Buch. Es ist als E-Book und demnächst auc...

Ernsthaftigkeit und Schwere bestimmen so manchen Arbeitstag. In dieser Folge erfährst du, warum wir uns das im Grunde gar nicht leisten können. Mehr zum Thema „Humor im Job“ findest du in meinem neuen gleichnamigen Buch. Es ist auch als E-Book und Hörbuch erhältlich. Du erfährst noch detaillierter, warum Humor am Arbeitsplatz so wichtig ist, was dabei unbedingt zu beachten ist und wie du deinen ei...

Gerade in persönlichen und liebevollen Beziehungen ein wichtiges Thema. Warum das so ist und wie sie gelingt, davon handelt diese Folge. Mehr zum Thema „Abgrenzung“ findest du in meinem neuen Buch „Abgrenzung ist kein Egoismus“. Es ist auch als E-Book und Hörbuch erhältlich. Du erfährst noch detaillierter, wie es dir gelingt, dich auf gesunde Weise abzugrenzen. Hier kannst du dir einen Termin für...

Sagst du manchmal zu schnell „Ja“, obwohl du eigentlich „Nein“ fühlst? Hier erfährst du, warum das so ist und wie du dein inneres Nein in gesunder Weise nach außen trägst. Wenn dich das Thema „Abgrenzung“ beschäftigt, dann empfehle ich dir mein neues Buch: „Abgrenzung ist kein Egoismus“. Hier erfährst du noch detaillierter, wie es dir gelingt, dich auf gesunde Weise abzugrenzen. Und falls du bei d...