Cibo, mente e anima

Quanto tempo ci vuole per imparare una lingua straniera? Se lo chiedi a una pubblicità, pochissimo: quindici minuti al giorno e in un mese parli fluentemente. Se lo chiedi a chi l'ha imparata davvero, la risposta è un'altra. In questo episodio uso le lingue straniere per raccontare perché i metodi veloci per dimagrire attirano così tanto, perché quasi mai mantengono quello che promettono e cosa la...

Quante volte ti sei detta "vorrei solo riuscire a mangiare come una persona normale"? In questo episodio ti spiego perché quella normalità, fatta di fame nervosa, sensi di colpa e sazietà che arriva sempre troppo tardi, è un'asticella troppo bassa. Ti racconto a cosa punto invece con le mie clienti: un rapporto col cibo sereno e sicuro di sé, che regga anche nei giorni storti. Lo costruiamo lavora...

Ti è mai capitato di arrivare in cucina la sera, aprire la dispensa, e non sapere bene cosa stai cercando? In questo episodio parliamo di fame emotiva, e di una cosa che forse non sai: non è tutta uguale. Scopriamo insieme quattro tipi diversi di impulso a mangiare, cosa li scatena davvero, e cosa ti stanno chiedendo sotto la superficie. Alla fine, un piccolo regalo per te: un quiz di sette domand...

C'è una frase che quasi tutte le donne si portano dietro da anni, detta magari una sola volta, da qualcuno che non pensava affatto di lasciare un segno. In questo episodio parto da una frase reale, detta da una madre a una figlia dopo una vacanza, per raccontare come le parole sul corpo dette in famiglia diventino regole silenziose sul cibo e su cosa ci sembra giusto mettere nel piatto. Scopriamo...

Ti è mai capitato di mangiare durante una cena o un aperitivo non perché avevi fame, ma per riempire un silenzio, gestire l'imbarazzo, avere qualcosa da fare con le mani mentre sei con persone che non conosci bene? In questo episodio parliamo di un tipo di fame di cui si parla pochissimo: quella che nasce dall'ansia sociale, non dallo stomaco. Ti racconto perché in certi contesti il cibo diventa u...

C'è una voce di sottofondo che continua a parlare di cibo anche quando non hai fame: cosa hai mangiato, cosa mangerai dopo, se va bene o no quello che hai scelto. Si chiama food noise e non ha niente a che fare con la golosità. In questo episodio ti racconto da dove nasce questo rumore mentale e tre strategie concrete per abbassarne il volume: dare un nome alla voce critica, interrompere il rumini...

Una sera guardo le storie di una ragazza che ha appena iniziato a correre. Sicura di sé, scattante, con quell'aria di chi lo sport ce l'ha nel sangue. Penso subito: lei sì che può permettersi di postare la sua corsa, io con che faccia mi metto lì? Poi, per curiosità, confronto i miei dati di corsa con i suoi e scopro che vado più veloce di lei. In questo episodio ti racconto cosa succede quando un...

Manca ancora un po' a settembre, ma probabilmente una parte di te ci sta già pensando da un po': "da settembre ricomincio", "da settembre mi rimetto in riga". Ti suona familiare? In questo episodio ti racconto perché non serve arrivare al rientro con la versione più disciplinata di te stessa, pronta a cancellare gelati, cene fuori e orari sballati come se fossero un errore da correggere. Parliamo...

In questo episodio parlo con Marzia Guerzon i, chinesiologa e personal trainer specializzata in lipedema e linfedema, di un tema che tocca tantissime donne: il rapporto tra corpo, movimento e cibo. Insieme scardiniamo l'idea dello sport come punizione per quello che si è mangiato, per riscoprirlo come alleato del benessere e dell'ascolto di sé. Una conversazione su autostima, accettazione del corp...

Ti sei mai chiesta cosa succede quando smetti di pesarti ogni giorno? In questo episodio ti racconto la mia esperienza personale e cosa cambia davvero quando lasci andare quel rituale mattutino: dal panico iniziale alla riconnessione con i segnali del corpo, fino a un rapporto diverso con il cibo. 📞Prenota qui la tua call gratuita 🎁🎁🎁. Dal 30 luglio al 3 agosto, chi acquista l'audit "Tu e il c...

Oggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto. L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di Gesto, che ha raccontato il suo percorso con il binge eating e con l'obesità e il dottor Emanuel Mian, psicoterapeuta specializzato in disturbi del compo...

Quante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino come momento in cui il rapporto con il corpo si mostra senza filtri: da dove viene quella voce critica, perché la consapevolezza razionale da sola non basta a farla tacere e cosa puoi fare per iniziare a starci dentro in m...

Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana dalla vita che potresti vivere adesso. Parliamo del meccanismo dell'adattamento edonico, della tenerezza che merita la versione di te che vorresti lasci...

C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso. In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo, senza combatterlo con ancora più forza. Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina. Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potre...

Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto? In questo episodio partiamo dalla storia vera di Giada per scoprire cos'è il vero  "spazio di scelta" tra un singolo biscotto e la scatola intera. Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina. Prenditi dieci min...

Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame tra perfezionismo e cibo: perché quando sei abituata a dover essere impeccabile in tutto, anche mangiare diventa un esame da passare. E di come quell...

Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai riconosciuta. Non serve più forza di volontà. Serve qualcuno che ti aiuti a guardare quello che non riesci a vedere da dentro.  📞 Prenota una call conoscitiva g...

Oggi ti racconto tre cose vere su di me. Ci sono giorni in cui non mi piaccio. Sere in cui mangio senza ascoltarmi. Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì. Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni.  Fare pace con il cibo non significa non avere più momenti difficili. Significa che il cibo rimane cibo. Le emozioni rimangono emozioni. Se ti riconosci in qualcosa, da l...

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Perché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a quale domanda? In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più importanti del percorso con il mindful eating: smettere di combattere quello che fai con il cibo e iniziare a chiederti perché lo fai. Non per giudicar...

Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi personalizzata a un prezzo accessibile. L'ho fatto per testare come lavorava. E mi ha tolta da un'empasse in cui giravo in tondo da mesi. Da quella esperienza...

Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi a mangiare quello che non avevi nessuna intenzione di toccare. Non è un difetto tuo. È un meccanismo preciso, e in questo episodio te lo spiego dall'interno. Parliamo del ciclo "da lunedì si ricomincia", di come la promess...

Ti sei mai chiesta con chi lavoro esattamente, come funziona il mio approccio, o se quello che faccio può fare al caso tuo? In questo episodio rispondo a tutte queste domande senza filtri: chi sono le donne con cui lavoro, cosa hanno in comune, e cosa trovi concretamente in ogni percorso. Percorsi citati nell'episodio: Percorso individuale Fai pace con il cibo con il Mindful Eating; https://bonaci...

In questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché quel numero non sa niente di te. Scopri: Perché il peso fluttua naturalmente nel corso della giornata (e cosa significa davvero) Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotiva Cosa fare concretamente per inizi...

Questa non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza. Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai  "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata. In questo episodio ti raccont...