Cibo, mente e anima

Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana dalla vita che potresti vivere adesso. Parliamo del meccanismo dell'adattamento edonico, della tenerezza che merita la versione di te che vorresti lasci...

C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso. In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo, senza combatterlo con ancora più forza. Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina. Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potre...

Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto? In questo episodio partiamo dalla storia vera di Giada per scoprire cos'è il vero  "spazio di scelta" tra un singolo biscotto e la scatola intera. Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina. Prenditi dieci min...

Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame tra perfezionismo e cibo: perché quando sei abituata a dover essere impeccabile in tutto, anche mangiare diventa un esame da passare. E di come quell...

Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai riconosciuta. Non serve più forza di volontà. Serve qualcuno che ti aiuti a guardare quello che non riesci a vedere da dentro.  📞 Prenota una call conoscitiva g...

Oggi ti racconto tre cose vere su di me. Ci sono giorni in cui non mi piaccio. Sere in cui mangio senza ascoltarmi. Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì. Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni.  Fare pace con il cibo non significa non avere più momenti difficili. Significa che il cibo rimane cibo. Le emozioni rimangono emozioni. Se ti riconosci in qualcosa, da l...

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Perché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a quale domanda? In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più importanti del percorso con il mindful eating: smettere di combattere quello che fai con il cibo e iniziare a chiederti perché lo fai. Non per giudicar...

Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi personalizzata a un prezzo accessibile. L'ho fatto per testare come lavorava. E mi ha tolta da un'empasse in cui giravo in tondo da mesi. Da quella esperienza...

Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi a mangiare quello che non avevi nessuna intenzione di toccare. Non è un difetto tuo. È un meccanismo preciso, e in questo episodio te lo spiego dall'interno. Parliamo del ciclo "da lunedì si ricomincia", di come la promess...

Ti sei mai chiesta con chi lavoro esattamente, come funziona il mio approccio, o se quello che faccio può fare al caso tuo? In questo episodio rispondo a tutte queste domande senza filtri: chi sono le donne con cui lavoro, cosa hanno in comune, e cosa trovi concretamente in ogni percorso. Percorsi citati nell'episodio: Percorso individuale Fai pace con il cibo con il Mindful Eating; https://bonaci...

In questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché quel numero non sa niente di te. Scopri: Perché il peso fluttua naturalmente nel corso della giornata (e cosa significa davvero) Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotiva Cosa fare concretamente per inizi...

Questa non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza. Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai  "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata. In questo episodio ti raccont...

Mi ci sono voluti anni per capire cosa stavo sbagliando. Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione. E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni. In questo episodio ti spiego perché e cosa cambia quando c'è qualcuno fuori dal quadro. 📞 Prenota la tua call gratuita

Hai mai finito una scatola di cioccolatini senza riuscire a fermarti? Non è golosità, è la logica della scarsità. Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre. In questo episodio ti spiego perché succede, cosa cambia quando smetti di trattare certi cibi come vietati, e ti racconto la mia esperienza personale con la cioccol...

🌟 EPISODIO 100 – UN TRAGUARDO SPECIALE 🌟 Cento episodi insieme. Grazie di cuore per essere qui. 🙏 Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame emotiva da quella fisica? Non è una questione di forza di volontà, è imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo. 🧭 Scarica La Bussola della Fame, il freebie dedicato all'episodio 100: 👉 https://bonacinisara.systeme.io/buss...

Hai fatto decine di diete, hai perso peso… e poi l'hai ripreso tutto. A volte anche di più. Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà.  In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo: dal metabolismo che rallenta agli ormoni della fame che si sballano, fino all'impatto psicologico di ogni "dieta fallita". E soprattutto, ti racconto...

Hai paura di smettere di controllare il cibo? Oggi rispondo ai dubbi più frequenti che mi arrivano su questo tema. "Se smetto di controllare, ingrasserò?" "Ho già provato tutto, perché dovrebbe funzionare?" "Non ho tempo per un percorso adesso" "Come faccio a fidarmi del mio corpo?" "E se non è il momento giusto?" Se ti riconosci in queste domande, questo episodio è per te. 🔗 SCOPRI L'ACADEMY "Li...

Sei stanca di vivere in guerra con il tuo corpo? In questo episodio non ti farò promesse miracolose, ma ti parlerò di cosa succede davvero quando decidi di deporre le armi. Smettere di lottare non significa perdere il controllo, ma iniziare finalmente ad ascoltare la saggezza del tuo corpo. Cosa scoprirai in pochi minuti: Oltre la dieta: Perché il cibo non è un nemico e il tuo corpo non è un probl...

Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto. In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto. In questo episodio scoprirai: ✨ Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile ✨ Perché capire non signif...

La dieta dopo le feste sembra la soluzione ovvia. Ma è proprio quella che mantiene il ciclo restrizione-abbuffata-senso di colpa. In questo episodio scoprirai: ✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste ✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne) ✨ Cosa succede quando interferisci con l'autoregolazione del corpo ✨ Le alternative gentili che funzionano davv...

Commenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità. 📌 Risorsa gratuita di questo episodio: Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica →  https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame 📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo   Vuoi capi...

Scopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficili Puoi trovarmi anche qui: ▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini 📲 I...

"Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che senza dieta siamo destinate a mangiare senza freni. In questo episodio scoprirai: ✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi) ✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "...

Ti abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame arretrata, stanchezza mentale ed emozioni accumulate. Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”.  Prenota...