مدرسه‌ی شادمانی

🔹 تکیه دادم به خودم، دردمو گفتم به خودم 🎶 این قسمت، یک اپیزود ویژه از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی فرسودگی روانی در شرایط بحران و نقش شفقت‌به‌خود در مواجهه با روزهای سخت و طولانیه. ماه‌ها زندگی با خبرهای نگران‌کننده، ترس، ناامنی، بلاتکلیفی و نگرانی برای خودمون و آدم‌هایی که دوستشون داریم، می‌تونه ظرفیت روانی ما رو کم‌کم فرسوده کنه. گاهی این فرسودگی خودش رو با خستگی و بی‌انرژی بودن نشون می‌د...

🔹 یک بار که من پشت ردت رفته بودم من به خودم از پشت سر شلیک کردم 🎶 در قسمت دوم گفت‌وگوی ما با دکتر فرشته میرمحمدی، درباره‌ی نقش طرحواره‌ها در باورهای غلط عاشقانه صحبت می‌کنیم. در قسمت قبل، بیشتر درباره‌ی این حرف زدیم که طرحواره‌ها چطور وارد رابطه‌ی عاشقانه می‌شن و بعضی از باورهای ظاهراً رمانتیک ما رو شکل می‌دن؛ باورهایی که گاهی بیشتر از زخم‌های قدیمی ما میان تا از عشق سالم. در این قسمت، بحث رو یک...

🔹 من از دل‌بستگی‌ها زخم خوردم ... دلم یه عشق بی‌آزار می‌خواد 🎶 در این قسمت از فصل پنجم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، درباره‌ی نقش طرحواره‌ها در باورهای غلط عاشقانه صحبت می‌کنیم. گاهی چیزی که اسمش رو عشق می‌ذاریم، فقط یک احساس عمیق و سالم نیست؛ گاهی ادامه‌ی یک زخم قدیمیه. زخمی از رهاشدگی، دیده‌نشدن، دوست‌داشتنی نبودن، کافی نبودن، یا ترسی قدیمی از تنها موندن. گاهی آدم بارها جذب یک تیپ تکراری می‌شه، حت...

🔹 با کی می‌جنگی عزیزم؟ .... من ببازم تو نبردی 🎶 این اپیزود درباره‌ی دعواهای تکراری زوج‌هاست؛ همون بحث‌هایی که شاید از پول، خانواده، دیر جواب‌دادن، وقت نگذاشتن یا کارهای خونه شروع بشن، اما در عمق‌شون یک نیاز، ترس، ارزش یا رؤیای دیده‌نشده پنهان شده. 📖 در این قسمت با نگاه گاتمن، سراغ مفهوم بن‌بست در رابطه رفتیم؛ این‌که چرا بعضی اختلاف‌ها قابل‌حل‌ان، اما بعضی اختلاف‌ها دائمی‌ان و قرار نیست کامل حذف...

🔹تمام عمر دنبال یکی مثل تو می‌گشتم 🎶در قسمت دوم گفت‌وگوی ما با دکتر رکسانا کارخانه، بحث آشنایی پیش از تعهد رو ادامه می‌دیم. گاهی دو نفر همدیگر رو دوست دارن، با هم وقت می‌گذرونن و رابطه براشون جدی شده، اما هنوز درباره‌ی خانواده، سبک زندگی، پول، فرزندآوری، مسیر شغلی، مهاجرت، سلامت روان یا مشاوره‌ی پیش از ازدواج گفت‌وگوی روشنی نداشته‌ان. این‌ها موضوع‌هایی نیستن که بعداً خودبه‌خود حل بشن. اگه در دور...

🔹 قبل از این‌که هم‌سقف هم باشیم، باید می‌شناختیم هَمو 🎶برای انتخابِ تعهد، فقط دوست‌داشتن کافی نیست. خیلی وقت‌ها در این دوره مهمه که به چیزهایی توجه کنیم که در هیجانِ شروع رابطه، ممکنه نادیده بمونن. خیلی‌هامون وقتی وارد رابطه می‌شیم، دنبال نشانه‌های علاقه می‌گردیم؛ اما در دوره‌ی آشنایی، سؤال‌های مهم‌تری هم وجود دارن. آیا نیت رابطه روشنه؟ آیا طرف مقابل آمادگی تعهد داره؟ وقتی اختلاف پیش می‌آد، چطور...

🔹ما خون‌مان پاشیده بر تاریخ .. اما اُمیدمان چو ققنوس است گاهی مشکل ما این نیست که نمی‌دونیم چی کار باید بکنیم؛ مشکل اینه که حس می‌کنیم هر کاری هم بکنیم، انگار روی نتیجه اثر نمی‌ذاره. در چنین لحظه‌هایی، امید اگه فقط یک جمله‌ی دلخوش‌کننده باشه، خیلی زود فرو می‌ریزه. اما امید می‌تونه چیز دیگه‌ای باشه: یک مهارت ذهنی، یک سازوکار روان‌شناختی، و راهی برای برگشتن از نقش تماشاچی به نقش کنش‌گر. در این اپیز...

🔹 مثل غروب جمعه‌ها تلخ و غم‌انگیزیم در روزهایی که همه‌چیز سنگین‌تر شده، خبرها نگران‌کننده‌ترند و بدن‌هامون زودتر به حالت هشدار می‌رن، رابطه‌ها هم حساس‌تر و شکننده‌تر می‌شن. توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی این حرف می‌زنم که وقتی تحت فشاریم، چطور کمتر به هم آسیب بزنیم. این اپیزود دو بخش داره: در بخش اول می‌ریم سراغ رابطه‌ی عاطفی؛ جایی که اختلاف نظرها، حتی اختلاف‌های سیاسی و ارزشی، می‌ت...

🔹 از این همه صدای بد، اخبار بد، انگار .... هر گوشه بگریزیم هم سرسام می‌گیریم برای روزهایی که بیرون از خانه همه‌چیز ناپایدار و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شه، سخت‌ترین لحظه شاید همون لحظه‌ای باشه که یک کودک یا نوجوان با چشم‌های نگران می‌پرسه: «چی شده؟ یعنی ممکنه اتفاق بدی بیفته؟» و تو، هم باید راست بگی، هم نترسونیش، هم در حالی تکیه‌گاه بمونی که خودت هم شاید هنوز آروم نیستی. اپیزود ۲۵ «مدرسه‌ی شادمانی»، دق...

🔹 سکوت شیشه‌های شب غمی داره … ولی خشم تو مشت محکمی داره این اپیزود درباره روزهایی است که فشار پنهان و دائمی، خودش را در جمله‌های کوچک خونه نشان می‌دهد. سراغ دو مفهوم کلیدی می‌رویم: سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یاد می‌گیریم خشم را از واکنش به پیام روشن و مرزبندی تبدیل کنیم با قانون کوتاه: «اول بدن، بعد جمله.» آخر اپیزود چند «میکرو-آیین» عملی برای روزهای مبهم داریم، نه برای خاموش‌کردنِ خشم، بلکه برای ر...

🔹 تَرَک‌های زخمم مرا زنده کرد انجام اقداماتِ مهم در فشارهای زندگی 🎧 وقتی چند روز پشت سر هم خبرها روایت تازه‌ای می‌سازن و صدای اعلان‌ها قطع نمی‌شه، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما «تصمیم بگیریم» نگران بشیم، خودش می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه، و انرژی‌مون از جاهایی مصرف می‌شه که حتی دیده نمی‌شن. این تجربه عجیب نیست، اسمش استرسه، و چیزی که در این اپیزود می‌خو...

🔹 بین منو آرزوهای دور، به غیر از خودم هیشکی دیوار نیست  🎶مدیریت وزن فقط درباره‌ی عدد روی ترازو نیست. خیلی وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شکست‌ها و شروع‌های دوباره داریم. خیلی‌هامون می‌دونیم چی سالم‌تره، اما عمل‌کردن بهش سخت می‌شه. بین رژیم‌ها رفت‌وبرگشت می‌کنیم، خودمون رو سرزنش می‌کنیم، و هر بار فکر می‌کنیم «مشکل از اراده‌ی منه». در اپیزود اول از فصل چهارم «مدرسه‌ی شادم...

خسته‌م از این‌که یه عمر با همه چی سر کردم 🎶  گاهی خانواده همان جایی است که بیشترین زخم‌ها را می‌خوریم، اما آخر از همه به خودمان اجازه می‌دهیم درباره‌اش سؤال کنیم؛ چون «بالاخره خانواده است» 📖  در این اپیزود سراغ کتاب «به دور از تنش» نوشته‌ی نِدرا گلاور تواوب می‌ریم؛ راهنمایی برای مدیریت روابط خانوادگی ناسالم، مخصوص وقت‌هایی که بین عشق و وفاداری به خانواده، و آسیبی که از ادامه‌ی رابطه می‌خوریم، گی...

🔹 تهِ دنیا باشم، تک و تنها باشم ... خودمو دارم که  🎶 گاهی با خودمون طوری حرف می‌زنیم که حتی حاضر نیستیم با یک دوست حرف بزنیم. فکر می‌کنیم سخت‌گیری ما رو قوی‌تر می‌کند، در حالی که روان‌شناسی سال‌هاست نشون داده خودانتقادیِ مداوم، ما رو فرسوده و بی‌انرژی می‌کنه. در این اپیزود رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت به خود. این که چطور می‌شه با خودمون رفتاری انسانی‌تر و واقع‌بینانه‌تر...

🔹 چنان مردم از بعد دل‌کندت ... که روح من از خیر این تن گذشت 🎶 این اپیزود درباره‌ی دل‌کندن بعدِ جداییه؛ از اعتیاد به عشق و آرمانی‌سازی تا نشخوار ذهنی، ولعِ «فقط یه پیام»، و این‌که چطور با مرزبندی‌ دیجیتال و «بی‌تماسِ موقت» دوباره اختیارِ رفتارت رو پس بگیری. 📖  در این قسمت سراغ ایده‌های دو کتاب رفتیم «دل‌کندن از عشقِ سابق» اثر و «پشت سر گذاشتنِ جدایی». با هم یک نقشه‌ی عملی می‌چینیم: «سه حلقه‌ی گی...

همین‌جوری نمی‌مونه 🎶  تاب‌آوری فقط «تحمل» نیست؛ هنرِ برگشتن و بهتر شدنه—این‌که بعدِ هر تکون، دوباره بلند بشی و مسیرت رو آگاهانه ادامه بدی. اما چطور می‌شه این توان رو هر روز شارژ نگه داشت تا «همین‌جوری» نمونه؟ 📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، سراغ کتاب «تاب‌آوری» می‌ریم؛ کتابی از ریک هنسِن و فارست هنسِن که گام به گام بررسی می‌کنه: 🌀 چرا بعضی‌ها بعدِ ضربه زودتر برمی‌گردن و بعضی‌ها ن...

هنوزم میشه قربانی این وحشت منحوس نشد 🎶  گاهی تنها «بدن» است که یادش می‌ماند ... 🎧  اگه این موضوعات برات فعاله (تروما، خشونت جنسی، جنگ)، با مراقبت از خودت گوش بده و هرجا لازم شد استراحت کن. تو این اپیزود سراغ کتاب «بدن فراموش نمی‌کند» نوشته‌ی بِسِل ون‌درکولک می‌ریم؛ درباره‌ی این‌که چرا بعضی زخم‌ها فقط به یاد سپرده نمی‌شن، بلکه توی بدن حک می‌شن— و چطور می‌شه کم‌کم دوباره حسِ ایمنی رو به تن برگردون...

اون که رفته دیگه هیچ‌وقت نمیاد … 🎶 سوگ دشمنِ زندگی نیست؛ اگر دیده شود، راهی برای معنا و پیوند باز می‌کند. توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» با ابزارهای علمی و انسانی می‌ریم سراغ سوگ: از بدن و نفس تا معنا و ارزش‌ها؛ نه برای پاک‌کردنِ درد، برای همراهیِ مهربانانه با اون. توی این اپیزود می‌شنوی: 🔹 سوگ دقیقاً چیه و چرا فقط «غم» نیست؛ رفت‌وبرگشتِ هیجان‌ها و نقدِ منصفانه‌ی مدل پنج‌مرحله‌ای. 🔹 پذیرشِ بنیا...

ما تو آسمون رها شدیم … 🎶 گاهی همه‌چی تو خونه خوب نشون می‌ده، ولی نیاز به دیده‌شدن بی‌جواب می‌مونه و سال‌ها بعد تو رابطه‌ها خودش رو نشون می‌ده. توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» می‌ریم سراغ کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانیِ دوران کودکی» از لینزی گیبسون، درباره‌ی والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ حرف می‌زنیم، نشونه‌هاش رو بررسی می‌کنیم و چند تا راهکار ساده و اجراپذیر می‌دیم برای برگردوندنِ مرزها و آرامش. توی...

🔹 می‌تونی درِ بسته رو واکنی... همه آرزوهاتو پیدا کنی 🎶 این اپیزود درباره‌ی شکاف اعتمادبه‌نفسه—اون لحظه‌هایی که می‌خوای قدمی به سمت رؤیات برداری، ولی یه صدای آشنا توی سرت زمزمه می‌کنه: «نمی‌تونی…» 📖 توی این قسمت، سراغ کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس» از راس هریس رفتیم، کتابی که من، سحر محمدی، به فارسی ترجمه‌اش کردم. این اپیزود برای من یه تجربه‌ی شخصی و عمیق بود، چون خودم هم بارها با تردید و ترس مواجه شد...

🔹 من پُر از خوابای نیمه‌کاره‌ام… 🎶 این اپیزود درباره‌ی خواب و همه‌ی دلیل‌هایی‌یه که باعث می‌شن شب‌ها راحت نخوابیم و صبح‌ها خسته‌تر از قبل بیدار بشیم. توی یه برنامه‌ی هفت‌روزه، با تمرین‌هایی کاملاً علمی یاد می‌گیریم چطور چرخه‌ی خواب‌مون رو اصلاح کنیم—بدون دارو، بدون تغییرات عجیب، فقط با چند قدم ساده ولی مؤثر. 📖  این قسمت بر اساس کتاب «نسخه‌ی هفت‌روزه‌ی خواب» ساخته شده، اثری کاربردی و روشن درباره...

 تو هم درگیر تشویشی مثِ حالی که من دارم... 🎶 این اپیزود درباره‌ی نگرانیه—اون صدای همیشگی توی ذهن که وانمود می‌کنه دلسوزه، اما در واقع فقط تشویش می‌کاره. چرا ذهن ما انقدر راحت فریب می‌خوره؟ چرا بعضی نگرانی‌ها فلج‌مون می‌کنن ولی هیچ فایده‌ای هم ندارن؟ 📖 توی این قسمت، از کتاب «حیله‌ی نگرانی» اثر دیوید ای. کاربونل می‌گیم و درباره‌ی مکانیزم‌های ذهنی‌ای صحبت می‌کنیم که باعث می‌شن نتونیم از افکار منفی...

🔹 هنوزم دور خودم می‌چرخم، من و این عقربه‌ها هم‌دردیم… 🎶 این اپیزود درباره‌ی اهمال‌کاریه—درباره‌ی روزهایی که می‌گذرن، ولی انگار ما هنوز سر نقطه‌ی شروعیم. کارهایی که باید انجام بدیم، اما عقب می‌ندازیمشون. تصمیم‌هایی که می‌گیریم، ولی عملی نمی‌کنیم. و اون حسِ گیراُفتادن بین استرس، عذاب وجدان و بی‌حرکتی. 📖 توی این قسمت، با کمک تحقیقات علمی و روایت‌های واقعی، بررسی می‌کنیم که چرا کارها رو به تعویق می...

🔹 من حواسم همیشه پرت توئه... 🎧 این اپیزود درباره‌ی ذهن‌هاییه که مُدام در حال پرسه‌زدنه؛ درباره‌ی تمرکزی که هی فرار می‌کنه، ایده‌هایی که پشت‌سرهم میان ولی به‌سختی تموم می‌شن. درباره‌ی ADHD یا همون نقص توجه—یه جور متفاوت‌بودن ذهن که هم چالش داره، هم قدرت. 📖 توی این قسمت، سراغ دو کتاب مهم رفتیم: «ذهن‌های پراکنده» نوشته‌ی گابور مَته و «ADHD» نوشته‌ی ادوارد هالوول و جان رِیتی. با کمک این دو منبع علم...

🔹 یه کیمیاگر تنهام که توی رویاهام، از کُپه‌ی هیزم درخت می‌سازم… 🎶 این اپیزود درباره‌ی کمال‌گراییه—درباره‌ی تله‌ای ذهنی که با ظاهر زیبای «تلاش برای بهتربودن» شروع می‌شه، اما کم‌کم تبدیل می‌شه به اضطراب، اهمال‌کاری، خودانتقادی، و فرسودگی. 📖  توی این قسمت، به سراغ کتاب‌های «موهبت ناقص‌بودن» از برنه براون و «کتاب‌کار اَکت برای کمال‌گرایی» از جنیفر کِمپ رفتیم. با هم بررسی می‌کنیم که چرا ذهن ما کمال‌...