睡前听完一本书📖 助眠｜听书

节目简介 晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也总因为管不住自己刷手机、忍不住吃宵夜、立的 flag 频频破功，就骂自己意志力差、没出息，陷入无尽的内耗里？ 我们总把延迟满足当成压抑欲望的苦行僧守则，可实际上，网上 90% 关于它的解读全都是错的。 今天我们一起读斯坦福大学心理学教授米歇尔的《延迟满足》，这本书根本不是自律圣经，它用 50 年的实验数据告诉我们：意志力从来不是天生的天赋，...

晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 2000 多年前，古人在吃饭的漆盘上，刻下了最温柔的三个字：君幸食。翻译过来，不过是一句简简单单的「请您好好吃饭」。 今天我们一起读英国女作家扶霞・邓洛普的《君幸食》，这不是一本菜谱，也不是高深的饮食典籍，它更像一场温柔的宴席，带我们看清中餐饭桌上，那些被我们忽略的温柔、智慧与牵挂。 不用再计算卡路里，不用再为吃饭敷衍自己，愿你听完能在一餐一饭里找...

哈喽，我是小凡这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 。你是不是也总在逼自己做无所不能的超人？工作超负荷不敢说不行，受了委屈不敢讲难处，明明撑不住了，还要笑着说 “我没事”。今天我们一起读杨绛的《示弱的力量》，不教你卖惨博同情，不教你套路别人，只帮你解开 “必须坚强” 的枷锁，告诉你：示弱从不是软弱认输，而是一种更松弛、更高级的强大。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇共鸣：绷太紧会累，松一松天不会塌 * 00:20...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也曾凭着一张脸、几句话就轻易相信一个人，最后被辜负、被欺骗，事后反复苛责自己 “不会看人、太肤浅”？ 今天我们一起读普林斯顿大学心理学教授亚历山大・托多罗夫的《别相信他的脸》，不教你相面识人的技巧，只帮你看清大脑的本能误区，放下看错人的纠结与内耗。 愿你听完能卸下心里的拧巴，安安稳稳睡个好觉。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇：最可怕的伤害，来自你觉得 “他不可能害我”...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也总在吵架后疯狂复盘，恨自己嘴笨没发挥好，越想越气，熬到深夜睡不着？ 今天我们一起读日本沟通专家森优子的《吵架又没发挥好》，不教你硬刚骂街，不逼你伶牙俐齿，只帮你解开心里的枷锁，学会温柔又坚定地守住边界，从此不再为没怼回去的话内耗，安安稳稳睡个好觉。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇共鸣：吵完架才反应过来怎么怼，越复盘越内耗 * 00:20 晚安问候，准备放松入睡 * 01:01...

本期简介 晚上好，我是小凡。 很多委屈、痛苦、内耗，都来自我们高估了人性、看错了关系。 今天我们一起读《这就是人性》，不鸡汤、不偏激，只把人性底层逻辑讲通透：趋利避害是本能，价值互换是常态，善良要有锋芒，接纳不完美才是成熟。 愿你听完放下纠结，清醒又温柔，安心入睡。 时间轴 Time Stamps * 00:00 小故事开场：人前喂猫，人后踹猫 * 00:21 晚安问候，准备放松入睡 * 00:50 今日书籍：王心奥《这就是人性》 * 02:15...

节目简介 晚上好，我是小凡。 在这个人人都急于求成、渴望立刻看到结果的时代，我们太容易被焦虑裹挟。这期节目不聊速成技巧，不讲空泛鸡汤，只安安静静和你聊聊《长期主义》。 帮你看清短期主义的陷阱，理解复利的力量，学会在浮躁的世界里守住内心节奏，慢慢沉淀，静待花开。适合睡前放松、缓解焦虑、安心入眠。 时间轴 Time Stamps * 00:00 开篇：流水不争，争的是滔滔不绝 * 00:20 晚安问候，准备休息 * 01:10 我们为何陷入短...

《你愿意，人生就会值得》 节目简介 人生从无标准答案，不必困在他人的期待里疲惫前行。小凡共读《你愿意，人生就会值得》，温柔诉说：评判生活值得与否的权利，始终在你自己手中。接纳平凡，善待自己，按自己的节奏好好生活，便是最值得的人生。 时间轴（精简版） * 00:00 开篇：人生的值得，由你自己定义 * 00:14 睡前放松引导 & 主播问候 * 00:39 本期书籍《你愿意，人生就会值得》介绍 * 01:49 核心：人生没有标准答案，不必迎...

《原来每个人都说自己压力好大》：你不必一个人硬扛 节目简介 凌晨的写字楼、拥挤的早高峰、藏在笑容下的疲惫，我们总在假装坚强，独自扛着所有压力。主播小凡共读《原来每个人都说自己压力好大》，温柔告诉你：压力大从不是你的错，不必强迫自己无坚不摧。接纳脆弱、放过自己，在声音里卸下心头重担，一夜好眠。 时间轴（精简版） * 00:00 开篇：成年人藏在日常里的疲惫与伪装 * 00:26 睡前放松引导 & 主播自我介绍 * 00:46 书籍...

哈喽晚上好，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」，也就是咱们常说的睡书。 今天要跟大家唠的《俯瞰力》，是我私藏了好久的内耗解药。如果你总爱钻牛角尖，别人一句话能琢磨半宿，一点小事就翻来覆去内耗到睡不着，这本书你一定要听。它没有晦涩的心理学大道理，就是岸见一郎用大白话，教你换个视角看问题，从困住你的情绪泥潭里跳出来，轻轻松松把日子过顺、过踏实。 如果你想每天晚上用十几分钟，听完一本能让心松下来的...

「你有被钱困住的时刻吗？」 「是否总在还款日前夜辗转难眠？」 「你是否也说过」等有钱再理财」？」 在这个即时满足的时代，越来越多的人陷入「穷忙」的循环。从信用卡倒腾到花呗分期，从冲动消费到副业焦虑，金钱成了现代人最熟悉的陌生人。韩国作家金意安在《我的富翁计划》中揭示了这一困境——她从38岁被拒贷的「月光族」，通过一套普通人可复制的计划，最终实现了财务底气。 为什么我们总被金钱绑架？攒钱的第一步究竟是「赚」...

你要知道，这世界无时无刻都在变化。 环境，生态，职场，包括你，都在变化。 哈喽哈喽，晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。 今天坐下来录节目前，我翻了翻后台，突然反应过来，咱们这个小播客，居然扎扎实实更了整整一个月，播放量也悄悄破 1000 了！说真的，我当时拿着手机愣了好半天，又开心又感动，真的特别谢谢每一个点进来听的朋友，更谢谢愿意关注我、甚至每期都追更的家人们。 其实最开始做这个号，就...

家人们，听我一句劝，这一期播客，你真的不能错过，错过真的会后悔！不管你现在是躺着、坐着，哪怕是在蹲厕所，都先停一停，认真听我唠唠，为啥这一期你非听不可。 我知道，你们平时听播客，要么是睡前解闷，要么是打发时间，听完就忘，没什么特别的感觉。但这一期不一样，真的不一样，它不是那种空泛的鸡汤，也不是那种听不懂的大道理，全是我掏心窝子的实话，还有能直接用到生活里的干货。 你们是不是也跟我一样，平时总不好意思...

家人们，今晚咱不整那些虚头巴脑的鸡汤，也不唠那些让人头大的大道理，就来聊本特有意思的书——《脏话文学史》，我跟你们说，读完这书，你指定得说一句“原来还能这样”！ 真别觉得脏话就是没素质、粗鄙，这里面藏的门道可多了去了。咱读它，不是让你学着骂街、跟人抬杠，就是想跟你们唠唠，脏话背后的那些事儿：为啥南方人和北方人说脏话不一样？古人急了的时候，也会说脏话吗？其实啊，脏话里藏着咱最真实的人性，还有咱从小到大接...

晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。 说真的，跟你们随口唠两句。 害，说起来也怪，我最近真的发现自己有毛病，就哪怕闲下来三十秒，都得摸出手机划两下，哪怕刷的东西根本没意思，看完转头就忘，也停不下来。尤其是前几天录完《手机上瘾》了过后，更是清楚很难斗过这些天天用算法在整我们的产品经理，忍不住看。但是看一会儿又就总觉得，只要一停下来，一没事干，也是在浪费时间，就是懒，就是不上进，心里慌...

晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。 说真的，我这会儿窝在沙发上里，台灯调得暗暗的，就想跟你们唠唠今天这本书。 我之前总瞎琢磨，天天上班打卡累死累活，钱怎么就攒不下来？想多赚点又怕踩坑，总觉得 “财富自由” 这四个字，跟咱们普通人八竿子打不着。 今天咱们读的《财富自由之路》，真不是那种教你一夜暴富的虚头巴脑的鸡汤，也没什么听不懂的术语。就跟个实在的过来人似的，给你掰明白钱的底层逻辑，怎...

哈喽，晚上好，我是小凡。今天有点不一样，是我们“睡前听完一本书”的第30期，说起来还挺感慨的。不知不觉，我已经陪着大家走过30天了，每天晚上准时更新，一开始其实没抱太多期待，就想着每天分享一本好书，陪大家安安静静度过睡前的时光。 没想到，一直有这么多朋友愿意留下来，陪着我，听我读每一本书。播放量比我预想的好很多，订阅也在慢慢增加，每一条留言、每一次点赞，我都有看到，真的特别感谢大家，谢谢你们这30天的陪伴...

哈喽，屏幕前、耳机里的朋友，晚上好，我是小凡。又到了我们睡前听完一本书的时间，今天不聊那些晦涩的理论，也不刻意给大家灌什么鸡汤，就想安安静静跟你们分享一本我自己读了好几遍，每次睡前翻几页都能静下心来的书——《登天的感觉》。 其实一开始看到这本书的名字，我还以为是那种讲成功学、教我们怎么一步登天的书，翻了几页才发现，完全不是这样。它是作者岳晓东在哈佛大学做心理咨询时，记录的一些真实案例，没有复杂的专业...

大家晚上好～ 我是小凡 我们总在羡慕优秀的人，也总在迷茫，不知道怎么才能慢慢变好、摆脱内耗。而这本《让优秀的人靠近你》，告诉你如何吸引同频的优秀者，如何借着优秀的力量，慢慢活成自己喜欢的样子。 不用费脑记知识点，也不用刻意强迫自己，就趁着睡前的空闲，听我慢慢讲。不管你是想提升自己，还是想跳出内耗、遇见更好的圈子，这本书、这段播客，都能给你一点启发和力量。 没有复杂的理论，就像和朋友聊天一样，陪你慢慢读...

其实我做这篇播客、读这本书，就想跟你说句实在的：咱们总想着讨好别人、迁就别人，总逼自己做到完美，到最后累的还是自己。 不用费脑子记，也不用刻意去理解，你就躺着、放松着，听我慢慢讲就好。我想告诉你，不用总看别人的眼光，不用勉强自己迎合谁，放下那些不必要的内耗，好好爱自己、守住自己的节奏，就已经很了不起了。 今天，我们不聊大道理，就好好和自己和解，找回属于自己的底气——这也是我想通过这本书、通过这篇播客，...

愿听完这期，你能重新审视自己的生活，勇敢挣脱麻木与妥协，找到属于自己的、真正值得奔赴的热烈人生。 我们常常按部就班地生活，做着该做的事，过着安稳却麻木的日子，看似一切正常，内心却早已失去光亮。 这就是加缪在《快乐的死》里，让我们看清的真相：没有热烈活过的人生，其实是一种缓慢的枯萎。 所以这期，小凡想和你一起读这本书。不是为了制造焦虑，而是想和你一起反思：我们究竟在为什么而活？怎样才算真正不负自己？ 前...

你有没有发现，越是复杂的问题，越难靠单一思路找到答案？越是重要的选择，越容易陷入固有认知的局限。很多时候我们不是不够努力，只是缺少更丰富的视角。 所以这期，小凡想和你一起读《多样性红利》。这本书不讲鸡汤，只讲真实的逻辑：为什么群体比个人更聪明？为什么不同视角能带来更好的判断与决策？ 我希望通过这本书，帮你打破思维壁垒，学会接纳差异、利用多样性，在工作、生活与选择里少走弯路，看得更远、判断更准。让多元...

我希望用这一期节目，陪你回望一路的颠簸与坚持，让每一份不容易都被接纳，让每一份坚持都被温柔回应。 愿我们都能在故事里，与过去的自己握手言和，更有勇气走向接下来的路。很多时候我们只顾着往前走，却很少停下来，好好看看那个一路跌跌撞撞的自己。 那些无人问津的时刻，那些默默咬牙撑过去的日子，其实都值得被认真看见。 所以这期，小凡想和你一起读《你也走了很远的路吧》。这本书不教你坚强，也不催你成长，只是温柔地告...

节目简介 哈喽，我是小凡。 你是不是也总在睡前本想刷 10 分钟手机放松，抬头却已是凌晨？明明身体已经疲惫不堪，手指却停不下来，事后又陷入深深的自我否定，骂自己不够自律？ 今天我们一起读剑桥大学博士费伊・贝格蒂的《手机上瘾》，这本书从第一页就给了我们最温柔的松绑：你停不下来刷手机，真的不是意志力差，更不是你有问题。 不制造焦虑，不做批判，只把经过临床验证的底层逻辑、4 种依赖类型和可落地的阶梯式调整方法，安...

哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。 今晚我们共读《怦然心动》，千万放心，千万放心，千万放心。 没有那么多情情爱爱的内容部分。 今天小凡只跟你聊聊如何接纳不完美的自己，找回对生活的心动感。愿你放下整日的焦虑，在温柔的文字里慢慢放松，安心睡个好觉。 前往小宇宙评论区与主播互动