睡前听完一本书📖 助眠｜听书

人人心中皆有窄门｜读懂安德烈・纪德，解开困住自己的枷锁 节目简介 晚上好，我是小凡。 回老家阁楼摸到一把生锈的旧铜锁，忽然恍然：很多束缚从不是外物强加，而是我们亲手将自己困住。 今天分享诺贝尔文学奖经典《窄门》。相爱的两人明明前路坦荡，女主角阿丽莎却一次次推开挚爱，用戒律克制真心，在极致的自我审视与压抑中走向孤独。 这本书不止讲述一段虐心故事，更是剖开人性深处的矛盾：真实的渴望与世俗规训拉扯，对安稳的...

道理都懂却依旧内耗？《无行动不幸福》告诉你：幸福是一个动词 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有对着聊天框反复打字又删除的时刻？心里有千言万语，最后只回一句 “还行”；明明知道该改变、该维系关系、该提升自己，可想法停留在脑海，脚步却始终原地不动。 今天分享清华大学赵玉坤的《无行动不幸福》。书中点破了很多人的困境：我们从不缺人生道理，缺的是敢于改变的行动。 作者结合积极心理学，提出支...

情绪是云，你是天空｜读懂《别生气了》，和负面情绪和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 地铁上一位父亲对着考砸的孩子低声责备，小男孩默默抠着口袋里衬的模样，让我想起了儿时憋闷的自己。很多时候我们发火、懊恼、暗自较劲，并非本意，可情绪来得太快，事后又只剩无尽后悔。 今天分享日本僧人小池龙之界的《别生气了》。这本书没有教你强行压抑怒火，而是换了视角看待情绪：愤怒、焦虑、嫉妒都是正常人的本能，是身体发出的信号，...

刷朋友圈越刷越慌？你该列一份人生拒绝清单了 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有过这种时刻：窝在沙发上刷朋友圈，看着别人晒新表、晒旅行、晒升职，本来好好的心情，突然就变得闷闷的，胸口发慌，好像有个声音在耳边说：“你看看人家，再看看你。” 然后你看着桌上没拆封的人生规划手账，突然问自己：我到底在忙什么？我做的这些事，真的是我想要的吗？ 今天我们读日本作家皮哈的《人生拒绝清单》。它不是...

沈月道歉了，但王鹤棣的不舒服，从来都不是小题大做 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleepbook睡书，睡前听完一本书。 前几天刷到王鹤棣的热搜，他发微博说：“当时以为是我敏感了，看了一天大家的分析，我想说当时确实不舒服。” 我盯着这行字看了好久，不是在吃瓜，是被那三个字戳中了。先否定自己，再小心翼翼确认感受的顺序，太熟悉了。 你有没有过这种时刻：别人开了过分的玩笑，所有人都在笑，你心里堵得慌，却先问自己 “是...

外婆走后，我终于敢翻开这本书 节目简介 晚上好，我是小凡。好久不见。 上周接到外婆走了的电话，我没有哭，只是坐在沙发上盯着她用过的杯子发呆。脑子里翻来覆去只有一个念头：她走的时候，到底怕不怕？ 那天晚上，我翻出了买了 5 年、落满灰尘却一直不敢翻开的这本书《西藏生死书》。 它不是什么怪力乱神的书，也不教通灵。它只是安安静静地，教我们换一个角度看死亡这件事。它没有让我从此不怕死，却让我明白了：怕死不是错，是...

开会不敢发言、不敢拒绝？3 招戒掉你的弱者气息 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：开会准备了一肚子话，到嘴边又咽了回去；别人提无理要求，明明心里一万个不愿意，嘴上却脱口而出 “好吧”；事后躺在床上翻来覆去复盘，把没说出口的话演了一百遍，骂自己怎么这么怂。 我曾经也这样，把所有的委屈都归因为 “我性格软弱”。直到读了耿向顺的《戒掉你的弱者气息》才明白：弱者气息不是天生的性格，是一套可以被替换的行...

社交不是打猎，是种田｜内向者的专属社交指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：公司聚餐全程坐角落，努力微笑却不知道说什么；聚会结束后累到瘫在沙发上，还要反复复盘自己刚才是不是表现得不好；看着别人游刃有余地社交，忍不住骂自己 “怎么这么没用，连话都不会说”。 我曾经也这样，直到读了这本书。作者凯伦・维克是 Google 前全球公关经理、推特前总编，一个在硅谷摸爬滚打 30 多年的资深内向者。她讨厌自我...

《重口味心理学》 节目简介 晚上好，我是小凡。 刷到社会新闻时，我们总习惯骂一句 “变态”“神经病” 然后划走，但你有没有过一瞬间好奇：他为什么会变成这样？ 如果有人已经预设了你是 “神经病”，你越镇定、越有条理，在他眼里反而越危险 —— 这个无解的问题，其实藏着我们每个人都经历过的沟通困境。 今天共读百万级畅销书《重口味心理学》，作者瑶瑶没有用 “你有病你得治” 的居高临下，而是用一个个真实案例，带我们走进那些被贴上...

一夜破产后，我才懂什么是真正的简单｜《简单的不简单》 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：以为人生正在往上走，突然一个电话打来，拼了好多年的一切瞬间归零。没有愤怒，没有悲伤，只有一片空白，耳朵里只剩嗡嗡的声音。 今天我们读作家王笑的自传体小说《简单的不简单》。他曾是广东风生水起的外贸老板，一夜之间所有货柜被海关扣押，公司破产，连煤气费都要犹豫半天。从身价百万到负债累累，他没有躺平，也没...

明明没干什么却累到虚脱？山下英子《自在力》教你清空内心的垃圾 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种感觉：一整天没搬砖、没跑远路，到了晚上却累得抬不起手；刷手机漫无目的，看到别人升职心里咯噔一下，想起没改的方案又提不起劲；心里像压了一团说不清的东西，堵得慌，却不知道到底在累什么。 我曾经很长时间都陷在这种状态里，直到读了山下英子的《自在力》—— 这本《断舍离》系列的最终收尾之作。 如果说《断舍离》教...

常理牛奶方盒、可乐圆瓶：藏在日常里的底层经济学 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleep book 睡前听完一本书 你有没有从来没琢磨过：超市牛奶都是方盒，可乐全是圆瓶，这真的只是巧合吗？ 酒吧花生米随便免费吃，酒水却卖很贵；下雨天永远打不到车；优惠券看似省钱，其实是商家的筛选套路…… 今天共读罗伯特・弗兰克《牛奶可乐经济学》，一本没有公式、没有图表，完全扎根日常生活的通俗经济学。 不用懂复杂理论，只用成本效益...

计划泡汤不是你不行，伟大本来就不能被计划 节目简介 晚上好，我是小凡。 先问个扎心的：今年元旦写的年度计划，现在还在执行吗？ 是不是写的时候浑身是劲，觉得今年肯定不一样，结果二月中旬就扔在一边了？然后年底又开始骂自己：我就是不自律、执行力差、这辈子没救了。 我以前也这么想，直到看到 OpenAI 两位研究员写的这本书。他们研究 AI 时发现了一个颠覆认知的结论：那些真正伟大的创新，从来都不是计划出来的；人生里那些...

晚上好，我是小凡，欢迎收听《睡前听完一本书》Sleepbook睡书。 你是不是也常常有这种憋屈时刻： 跟人讲道理、辩论观点，明明自己逻辑没问题，却被一句 “你太激动、你太敏感” 带偏节奏； 被对方东拉西扯转移话题、歪曲你的原意，当下接不住话，晚上躺床上反复复盘，越想越气； 跟领导谈加薪、和家人聊观念、网上跟人讨论问题，总被对方牵着鼻子走，怎么都讲不赢。 今天我们共读奇葩说辩手、耶鲁博士唐颖《思辨力 35 讲》。 它不教...

日子再紧绷，也学着把自己慢慢哄柔软 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书 Sleepbook 睡书。 你有没有发现，现在的日子总是过得紧绷又压抑：上班身心疲惫，回家空落落提不起劲，刷手机到深夜，心里依旧堵得慌，找不到一丝松弛和快活。 今天我们共读散文集《养一只爱你的猫》，集结史铁生、梁实秋、丰子恺、老舍、汪曾祺、冰心、蔡澜等二十多位文学名家的文字。 它不讲成功学，不教赚大钱，只教一件事： 在乱糟...

别再盲目下馆子了，菜单、点菜、选店全是门道 节目简介 友友们晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleep book睡书。 你有没有过这种经历：刷遍美食点评，专程跑去高分网红店，结果又贵又难吃；对着花里胡哨的菜名盲目下单，全是营销噱头；和朋友聚餐全程低头干饭，尴尬冷场没话题。 很多人以为，下馆子只是找个地方填饱肚子就行。但今天这本《下馆子》会颠覆你的认知：下馆子从不是单纯吃饭，它是一面照见时代变迁的镜子。...

冯唐：人生只有两件事，关你屁事和关我屁事 节目简介 友友们，晚上好，我是小凡，这里是Sleep book睡书，睡前听完一本书。 楼上邻居深夜扰民，你在心里演了一百遍对抗的戏码，却不敢开口说一句 “请你安静一点”；别人一句随口的评价，你能翻来覆去纠结大半天；明明自己已经忙到焦头烂额，却还是不好意思拒绝别人的无理要求，事后又陷入无尽的内耗。 如果你也总这样活得又累又拧巴，那今天这期节目，就是专门为你准备的。 今天我们一...

友友们晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 同事花 10 块钱给陌生孩子买了个新球，几天后，这个孩子成了他儿子被欺负时，第一个冲上来保护的人。这件事让我决定，今天一定要跟大家聊聊《福报的秘密》这本书。 十几二十岁的时候，我总觉得 “福报” 两个字带着玄学和封建的味道，可越长大越明白，它从来都不是求神拜佛求来的，更不是有钱人的专属，它就藏在我们每一天的柴米油盐、一言一行里。 这本书的作者心强...

哈喽，晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。 你是不是也常有这样的感觉？明明没干什么重活，却总觉得身心俱疲，心里像塞了一团湿棉花，堵得慌；学了时间管理、情绪管理，修修补补了无数细节，可心底那股底层的紧绷感，却从来都没消失过。 今天我们一起读迈克尔・辛格的《臣服实验》。这本书有点反常识，它不教你怎么赢，反倒教你怎么 “输”，教你怎么关掉脑子里那个永远在尖叫的控制狂，停止和现实较劲。 这本...

哈喽，晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻？明明心里一万个不愿意，嘴上却顺口说出 “好的，没事我来弄”；明明不是自己的错，却下意识先道歉；挂了电话、忙完事情后，心里又堵又委屈，翻来覆去后悔，怪自己怎么就说不出那个 “不” 字。 别怀疑，你真不是性格好，你是陷入了讨好型人格的行为模式里。 今天我们一起读美国心理学博士迈克・贝克特尔的《停止讨好》。这本书不是教你厚黑学，更不是让你变成冷漠的人，而是一本用心理...

晚上好，我是小凡。 你是不是也总羡慕那些有幽默感的人？一句玩笑就能化解尴尬，轻松收获好感；而自己聊着聊着就冷场，受了委屈憋在心里难受，想吐槽又怕得罪人，总觉得幽默是天生的天赋，是社交牛逼症的专利，自己老实人根本学不来。 今天我们一起读神经科学家斯科特・维姆斯的《幽默感：成为更受欢迎的人》。这本书根本不是教你背段子、学油嘴滑舌的话术，而是用神经科学的底层逻辑，告诉你幽默从来不是天生的，而是一种人人都能...

晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：明明每天像陀螺一样转个不停，学了一堆时间管理技巧，列了满屏的待办清单，可到了晚上，焦虑反而更重了，生活也好像并没有变好？ 其实你不是不够努力，只是陷入了「用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰」的巨大陷阱里。 今天我们一起读斯蒂芬・科维的《高效能人士的 7 个习惯》。这本书的作者曾给 4 任美国总统担任管理顾问，他研究了全球上百位成功人士，用几十年时间得出结论：真正拉开...

标题 道理都懂却还是忍不住吵架？非暴力沟通的核心就 4 步 节目简介 晚上好，我是小凡。 后台有位老铁给我留言说，《被讨厌的勇气》里的道理都懂，可一回到家，面对爱人一句 “你从来都不关心我”，火气还是瞬间就上来了，吵完又陷入无尽的后悔，那些心理学方法好像对普通人根本没用。 我太懂这种感受了，我们总在亲密关系里，把嘴巴变成刀子或盾牌，只会攻击或逃避，明明心里全是在意，说出口的却全是指责。 今天我们一起读卢森堡博...

节目简介 晚上好，我是小凡。 你是不是也每天忙到脚不沾地，上班应付琐事、下班累到瘫倒，回头却发现大半年过去，自己毫无实打实的长进？ 想学东西提升自己，报了一堆网课、翻了一堆资料，却越学越乱，最后不了了之；看着身边的人要么升职加薪，要么找到新的人生方向，自己却总在原地打转，越忙越慌，越慌越焦虑。 今天我们一起读江湖说的《价值心法》，作者从中专毕业的流水线工人，靠自学一步步成为程序员、产品经理，再到自主创...

晚上好，我是小凡。 你是不是也总因为饭局上不会说场面话、朋友圈评论删删改改、拒绝别人后反复自责，就骂自己嘴笨、情商低，陷入无尽的社交内耗？ 今天我们一起读《我可能永远也成为不了情商高的人》，这本书根本不是教你背话术、练圆滑，恰恰相反，它是来给你松绑的。 它清清楚楚地告诉你：你不用逼自己八面玲珑，不用委屈自己讨好所有人，就算嘴笨、慢热、不爱社交，也一点问题都没有。 愿你听完能放下对自己的苛责，告别社交内...