Nervenstark

Wusstest du, dass dein Kiefer direkt beeinflusst, wie beweglich deine Schultern sind und damit, wie explosiv deine Schläge im Cage werden? In dieser Folge decken wir auf, warum viele Kämpfer ihre Schulterkraft und Schlaggeschwindigkeit verschenken, ohne es zu merken. Du erfährst: Wie dein Kiefer Spannungen auf Schulter und Nacken überträgt Praktische Übungen, um deine Beweglichkeit sofort zu verbe...

Mouth-Tape, ein Streifen für die Erweiterung der Nasenlöcher, Atemkurse und weitere Atemtools erobern schnell den Fitness- und Gesundheitsmarkt - und auch am Leistungs- und Profisport gehen diese Tools nicht vorbei. Die Benefits klingen verlockend: Besserer Schlaf, bessere Performance, weniger Schmerzen und mental belastbarer. Doch auch hier ist nicht immer alles Gold was glänzt und nicht jede Ate...

Die unterschätzte Grundlage für Performance - reflexive Stabilität. In dieser Folge tauchen wir tief in die neurophysiologischen Grundlagen der posturalen Kontrolle ein – ein Thema, das im MMA oft übersehen, aber entscheidend für die maximale Entfaltung deiner Leistungsfähigkeit ist.  Du erfährst, warum reflexive Stabilität mehr ist als nur „Core-Training“ und wie dein Nervensystem automatisc...

Was haben die Augen mit deiner Beinarbeit zutun? Eine ganze Menge. Von Schmerzreduktion, bis hin zur Aktivierung bestimmter Bewegungsabläufe können deine Augen dir dabei helfen, deine Bewegungsqualität zu verbessern. In dieser Folge werden wir über zwei Möglichkeiten sprechen, wie du deine Beinarbeit effektiver, schmerzfreier und gezielter aufarbeiten kannst. Viel Spaß beim neuen nervenstarken Inp...

Es gibt wieder ein paar Gedanken die ich mit dir teilen möchte. In dieser Folge sprechen wir über deine Ziele, Träume und was dich nachher von anderen unterscheiden kann - wenn du dir fest vorgenommen hast, deine Ziele zu erreichen. Was trennt die Spreu denn vom Weizen? Welche Fragen solltest du dir stellen, wenn du irgendwann mal zu der Elite deines Sports zählen willst? Ich freue mich sehr darüb...

Warum funktioniert dein Körper in stressigen Momenten manchmal nicht so, wie du es trainiert hast? In dieser Folge tauchen wir tief ins Nervensystem ein, genauer gesagt in die Inselrinde , eine Schlüsselregion im Gehirn, wenn es darum geht, unter Druck leistungsfähig und handlungsfähig zu bleiben. Du erfährst: Warum es gefährlich ist, in herausfordernden Momenten dem „Autopiloten“ das Steuer zu üb...

In dieser Folge tauchen wir tief in die Rolle des Thalamus ein, dem oft unterschätzten, aber zentralen "Pförtner" zum Bewusstsein. Warum fällt es dir manchmal schwer, bei der Sache zu bleiben? Warum zerfällt dein "Game", sobald zu viele Reize auf dich einprasseln?  Die Antwort liegt möglicherweise genau hier. Wir sprechen über: Wie der Thalamus deine Aufmerksamkeit lenkt – und warum das entsc...

Es gibt sie. Diese eine Bewegung, die sich nicht ganz richtig anfühlt. Sie ist instabil, unkoordiniert und fühlt sich aus deiner Perspektive "falsch" an. In dieser Neuro-Hacking Folge zeige ich dir, wie du wieder mehr Bewegungsqualität gewinnen kannst und gebe dir 3 Neuro-Tipps mit auf den Weg, die sich direkt umsetzen lassen. Alle weiteren Informationen und den direkten Kontakt zu mir findest du...

Wiederkehrende Verletzungen im MMA sind kein Zufall. Sie sind oft das Ergebnis tiefer liegender neurophysiologischer Muster. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Nervensystem keine Fehler macht, sondern immer einer inneren Logik folgt, auch wenn sie auf den ersten Blick nicht sinnvoll erscheint. Du erfährst: Warum dein Nervensystem dich schützt, selbst wenn es dich dadurch ausbremst Wie...

Du trainierst regelmäßig, aber es geht einfach nicht mehr voran? In dieser Folge spreche ich über das Modell der Superkompensation – und warum es an einem bestimmten Punkt nicht mehr ausreicht, einfach "mehr" zu machen. Ich zeige dir drei zentrale Gründe, warum du aktuell stagnierst: Zu viel Reiz, zu wenig Erholung: Wie gut planst du dein Training in Bezug auf dein Energielevel, Atmung und Ernähru...

Jeder, der aktiv ist – sei es im Sport, im Beruf oder im Alltag – wird früher oder später verlieren. Und auch wenn es im ersten Moment schmerzt: Verlieren ist eine Erfahrung, die dein Nervensystem dringend braucht . Es verarbeitet, lernt und sucht automatisch nach Lösungen – selbst wenn du das bewusst gar nicht wahrnimmst. Zwei Wege nach einer Niederlage: Du behältst dein Selbstvertrauen und finde...

In dieser Folge von Nervenstark tauchen wir tief in die drei zentralen neurozentrierten Systeme ein, die deine Bewegung steuern: Augen, Gleichgewicht und Propriozeption.  Du erfährst, warum jedes dieser Systeme eine entscheidende Rolle spielt, wie sie miteinander zusammenarbeiten – und warum Bewegung weit mehr ist als Muskelkraft und Technik. Wir beleuchten, wie unbewusste Prozesse und neuron...

Verletzungen im Kampfsport: Warum dein Nervensystem der Schlüssel zur Heilung ist In dieser Folge geht es um mehr als nur Reha und Pause: Wir sprechen darüber, warum Verletzungen nicht nur körperlich, sondern auch mental und neurologisch Spuren hinterlassen – und wie du durch Neuroathletik nicht nur schneller, sondern nachhaltiger zurück in den Sport findest. Erfahre, wie dein Gehirn Schmerzen ver...

Es gibt keine perfekte Wettkampfroutine – und schon gar keine, die für jeden gilt. Was brauchst du heute? Mehr Ruhe? Mehr Aktivität? In dieser Folge schauen wir nicht auf starren Routinen, sondern auf deine Bedürfnisse und wie du deinen Wettkampftag individuell und leistungsfähig startest. Du erfährst: Warum bewusste Atmung bereits am Morgen über 30 Hirnareale aktiviert – ganz ohne komplizierte Te...

Du hast auf diesen Moment gewartet. Eigentlich. In den Cage zu steigen, deinem Gegner in die Augen zu schauen und zu zeigen, was in dir steckt. Doch dann kommt dieses Gefühl. Dieser schwarze Schatten, der sich wie eine Decke über dich legt und dich daran hindert zu performen. Du fühlst dich gelähmt. Du fühlst dich hilflos und kannst nicht ganz nachvollziehen, was hier gerade passiert. Wir werden i...

Standard-Kraftpläne? Funktionieren vielleicht für Bodybuilder – aber nicht für MMA-Athleten. In dieser Episode spreche ich darüber, warum klassisches Krafttraining auf Dauer nicht die Lösung ist, wenn du im Cage wirklich performen willst. Ich erkläre dir, warum es nicht ausreicht, nur Gewichte zu bewegen – sondern warum du dein Training auf dein Nervensystem abstimmen musst, um langfristig verletz...

🎧 In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das im Kampfsport viel zu oft übersehen wird: sensorische Defizite. Viele MMA-Athleten gewöhnen sich an Taubheit, Unsensibilität oder fehlende Rückmeldung aus bestimmten Körperregionen – und sehen das irgendwann als "normal" an. Doch genau das ist ein Problem. Ich erkläre, warum sensorische Informationen essenziell für das Nervensystem sind, wie sie u...

Deine Fragen - meine Antworten! In dieser Folge gehe ich gezielt auf die Fragen aus meinem Fragesticker auf Instagram ein. An der Stelle ein großes Danke an alle, die Fragen eingereicht haben - die waren nämlich echt gut! Ich wünsche dir viel Spaß bei der Folge und es lohnt sich reinzuhören. Alle weiteren Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du hier: https://www.lara-schwab-personal-trai...

Heute geht es um ein Thema, das oft missverstanden wird: High-Performance ist kein Dauerzustand. Viele denken, dass sie immer bei 100% sein müssen – doch unser Nervensystem funktioniert nicht so. High-Performance ist ein kurzfristiger Zustand der maximalen Leistungsfähigkeit, den wir gezielt abrufen können – aber nicht dauerhaft halten. Wer das versteht, kann effektiver trainieren, besser regeneri...

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Kampfsportler unterschätzen, das aber massive Auswirkungen auf ihre Leistung haben kann: Neuropathischer Schmerz. Als Kampfsportler bist du es gewohnt, Schmerzen wegzustecken – doch was, wenn dein Nervensystem selbst zur Ursache wird? Neuropathische Schmerzen entstehen nicht durch Muskelverletzungen oder Gelenkprobleme, sondern durch Fehlfunktionen in d...

Wahrnehmung ist ein komplexer Prozess, der viele Teilbereiche beinhaltet. Es geht nicht nur darum was du siehst, was du hörst, was du riechst oder was du vermeintlich bewusst wahrnimmst, sondern auch um die optimale Abstimmung und Informationsweiterleitung und -verarbeitung deiner Innen- und deiner Außenwahrnehmung.

Effektives Training: Kurz, lang oder die perfekte Mischung? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Effektivität im Training ein. Bringen dich lange, intensive Einheiten wirklich weiter – oder sind es die kurzen, knackigen Workouts, die den größten Unterschied machen? Vielleicht liegt der Schlüssel in der richtigen Balance? In dieser Neuro-Hacking-Folge erfährst du, welche Faktoren eine Tr...

In dieser Episode möchte ich dir drei Faktoren vorstellen, die unterbewusst deine Leistungsfähigkeit beeinflussen - teilweise unbemerkt und unbewusst. Der Fokus liegt oftmals auf den Instanzen und Bereichen, die wir bewusst wahrnehmen und kontrollieren können. Dabei spielen für dein Nervensystem noch andere wichtige Bereiche eine zentrale Rolle. Welche Bereiche das sind und wie du sie zu deinen St...

In dieser Episode widmen wir uns einer Struktur im Mittelhirn, die eine zentrale Rolle für die Steuerung und Feinabstimmung unserer Bewegungen spielt: dem Nucleus Ruber . Der Nucleus Ruber ist eine rötlich gefärbte Kernregion im Mesencephalon, die maßgeblich an der Motorik beteiligt ist. Seine Verbindungen zu verschiedenen motorischen Netzwerken, insbesondere zum Kleinhirn und zur Formatio reticul...

In dieser Episode von Nervenstark tauchen wir tief in die Welt des neurozentrierten Trainings ein und entdecken ein oft unterschätztes Werkzeug für deinen Erfolg im Kampfsport: deine Augen. Wusstest du, dass deine visuelle Wahrnehmung nicht nur deine Reaktion, sondern auch deine Präzision, Schnelligkeit und Entscheidungsfähigkeit im Ring entscheidend beeinflusst? Erfahre, wie du mit gezieltem visu...