Не надо усложнять

Снова откладываешь важное дело? А, ждёшь вдохновения. Подходящего настроения. Волшебного пинка. Я тоже так делала, и это нифига не сработало. В этом выпуске разбираемся, почему мотивация может быть ловушкой, как работает эффект Зейгарник и что на самом деле помогает начать делать даже тогда, когда совсем не хочется. Спойлер: если ты давно откладываешь проект, работу, творчество или любые изменения...

Если при слове «переговоры» вы представляете себе напряженную атмосферу и серые костюмы в душной комнате, а мысль о собеседовании пробуждает синдром самозванца, этот выпуск изменит правила игры. В гостях Татьяна Князева — руководитель в Японской корпорации Лондона, карьерный ментор и сертифицированный международный переговорщик. Татьяна поделится, как перестать воспринимать диалоги с работодателям...

Work-life balance звучит красиво, но на практике часто не работает, потому что обязанности не спешат закончиться после 18:00, а личная жизнь не ставится на паузу в рабочее время. В этом выпуске я рассказываю о концепции work-life blend — подходе, при котором работа и жизнь не разделяются жёсткими границами, а выстраиваются в единый ритм. Мы разберём: – почему идея баланса всё чаще ломается – что т...

Бывает так: целый день занят, устал, а ощущение — будто стоишь на месте? Часто проблема не в лени и не в отсутствии дисциплины, а в том, что ежедневные дела не связаны с глобальными целями. В этом выпуске я рассказываю про пирамиду Франклина — инструмент планирования, который помогает найти самую суть: ценности → цели → планы → повседневные задачи. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю...

Новогодние закончились, самое время начать работать! Но что делать, если хочется обратно в кровать, всё раздражает, а мысли об увольнении появляются слишком часто? Спокойно. Это постпраздничный синдром, и он случается с большинством взрослых людей. В этом выпуске я рассказываю: - почему после отпуска падает продуктивность - что происходит с мозгом после длинного отдыха - почему «просто соберись» —...

Иногда кажется, что жизнь — это сплошной стресс. Будто внутри поселился драмкружок, который на каждую так себе ситуацию выдает порцию драмы. В этом видео разберем копинг-стратегии — научно обоснованные способы справляться со стрессом, тревогой и выгоранием.  --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f   ...

Вам бывает сложно принимать решения? Когда мысли путаются, эмоции мешают, а критика блокирует идеи? В этом видео я расскажу про метод 6 шляп Эдварда де Боно — простой и мощный инструмент для принятия решений, мозгового штурма и структурирования мыслей. Вы научитесь смотреть на любую проблему с 6 разных сторон: от фактов до эмоций и креатива. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: http...

Меня ужасно бесят некоторые советы о продуктивности. Ощущение, что их придумывают только для того, чтобы вдоволь поиздеваться над людьми. Этот выпуск — детоксикация от мифов о продуктивности, ведущих только к выгоранию и чувству вины. Разберем мой личный ТОП-7 токсичных советов, которые не работают, а вредят. Вы узнаете научные и психологические причины, почему культура суеты, многозадачность и пе...

Если вы (как и я) устали от грандиозных планов, которые остаются на бумаге, то давайте-ка поговорим. Что, если если я скажу вам, что первый шаг к большим изменениям — это не какой-то невероятно амбициозный план, а одно маленькое и простое действие, вроде стакана воды? Узнайте, как метод «катализаторов поведения» превращает микро-шаги в необратимую цепную реакцию трансформации. В этом видео вы полу...

Ненавижу понедельники! (с) Гарфилд Если поддерживаете эту позицию, то у меня для вас хорошие новости: в этом выпуске мы разберем настоящие психологические и физиологические причины ненависти к понедельникам. А бонусом рассмотрим аж пять вариантов, как правильно начинать рабочую неделю.  И нет, мы не будем говорить о мотивации, лени, и всей этой «просто сделай, и будет сделано». Мы разберем 6 научн...

Многие боятся, что искусственный интеллект вскоре заменит человека и отберет нашу работу. Но что если популярность и доступность нейросетей — это шанс стать эффективнее? Конечно при условии, что вы знаете, как использовать ИИ в роли помощника, а не соперника. В этом видео я на личном опыте разбираю, какие задачи можно и нужно делегировать нейросетям уже сегодня, чтобы освободить время для по-насто...

Вы никогда не задумывались, почему один и тот же человек в разных ситуациях ведет себя как строгий родитель, капризный ребенок или спокойный взрослый? И почему после разговора с некоторыми людьми вы чувствуете себя выжатым, а после других — полным сил? Ответ на этот вопрос изменит все ваше общение. В этом выпуске мы разберем теорию трансакционного анализа Эрика Берна — мощный инструмент, который п...

Сегодня говорим о важном — о страхе провала. Чувствуете, что страх ошибки парализует и не дает начать новое дело, проект или даже хобби? Узнайте, как превратить ошибку в своего главного союзника. В этом выпуске мы разберем, почему наш мозг так болезненно реагирует на возможность ошибки, и как школьная установка «ошибка = плохо» продолжает управлять нами во взрослой жизни. На основе данных Гарвардс...

Встречайте новый выпуск подкаста «Не надо усложнять»! Тема недели: прокрастинация и лень.  Мы не будем бороться с ленью и искать волшемные планировщики, которые помогут делать тридцать дел в минуту. Мы разберемся, чем настоящая лень отличается от прокрастинации с точки зрения психологии и нейробиологии, почему ваш мозг саботирует важные задачи и как бороться с настоящими причинами: страхом, выгора...

Выпуск для тех, кто часто говорит «да» задачам и поручениям, но не себе :)  Разбираю, почему мы боимся говорить «нет» и как этот страх ведет к выгоранию, 12-часовым рабочим дням и слезам от бессилия. Вы узнаете, что происходит с мозгом, когда мы отказываем, и почему социальное отвержение мозг воспринимает как физическую боль. Бонус: 3 рабочих алгоритма мягкого, но уверенного отказа, которые помогу...

Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер. В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим...

Устали бороться с собой каждый день? Узнайте, почему сила воли и мотивация подводят и как дисциплина освобождает от ежедневного стресса. В этом видео мы разберемся, почему попытки «заставить себя» через силу воли и ждать вдохновения от мотивации ведут в тупик и выгоранию. Вы узнаете единственный рабочий механизм, который превращает сложные задачи в автоматические действия — без надрыва и уговоров....

Жизнь стала похожа на хаос? Будущее туманно, планы рушатся, а тревога только растёт? 😰 Это нормально — мозгу тяжело жить без ясности. Но есть практические шаги, которые помогут не застрять и двигаться вперёд даже в условиях неопределённости. В этом видео: 🔹 Почему неопределённость так сильно нас изматывает 🔹 Как признать, что контроль невозможен — и отпустить 🔹 Что такое действия no regrets и...

В 1939 году логопед Уэнделл Джонсон провел эксперимент над детьми из приюта, чтобы доказать свою теорию. Результат шокировал всех и испортил жизни участников. Этот опыт доказывает, как слова влияют на нашу самооценку, поведение и даже физиологию. В этом видео: → История «монстра из Айовы» и почему эксперимент скрывали десятилетиями. → Как ярлыки «ленивый», «неудачник» или «заика» становятся самоис...

Тайм-менеджмент не работает, если у вас нет энергии! В этом видео разбираем, что такое фокус-менеджмент и как начать управлять своей энергией, чтобы работать меньше, а успевать больше. ➡️ Скачайте мой шаблон планировщика задач в Telegram: https://t.me/coodinika/1088   В этом видео: 00:00 - Почему мы ничего не успеваем 01:23 - Токсичная продуктивность: 3 установки, которые нам ломают жизнь 03:04 -...

Хотите внедрить привычки, но постоянно срываетесь? 🤯 Хорошая новость: сила воли тут ни при чём. Всё дело в вашей среде. Если правильно её настроить, привычки будут работать сами — без лишних усилий. В этом видео: ✅ Почему сила воли не работает ✅ 4 принципа создания среды для привычек ✅ Как убрать барьеры и сделать полезные действия проще ✅ Что такое «очевидные триггеры» и как они работают ✅...

Иногда «никогда не сдавайся» — плохой совет. В этом видео разберём, как понять, когда бороться дальше, а когда — честно поставить точку. Я поделюсь личной историей закрытия проекта и дам практическую схему из трёх шагов: цель → метрики → сроки + честный разбор, чтобы принимать решения без чувства вины.  Что внутри: - Короткий разбор мифа «никогда не сдавайся» vs. «если лошадь сдохла — слезь» (в чё...

В гостях Сорина Ольга, клинический психолог, специалист по профессиональной устойчивости, автор книги «Так можно: не выгореть, помогая другим». Ольга ведет телеграм-канал «Гори, гори ясно», в котором отвечает на анонимные вопросы о работе и поддерживает тех, кому сложно.  В выпуске поговорили о самой сложной части работы — об увольнении: почему это сложно, как пережить увольнение и как поддерживат...

В гостях эксперт в области здоровья и инноваций — основатель и СЕО Via MD, Магомед-Амин Идилов. Говорим о самом ценном активе: вашем мозге. Как сохранить его скорость, ясность и молодость на долгие годы? Спойлер: Волшебной таблетки нет, но есть реальные научные стратегии, которые работают. Узнайте, как взять здоровье своего мозга под контроль! ➡️ ИИ-сервис для повышения твоей эффективности и стрес...

Вы когда-нибудь замечали, что от того, КАК к вам относятся, зависит то, как вы себя чувствуете и что у вас получается? Сегодня я расскажу про явление, которое так и называется — эффект Голема. Это одна из разновидностей самосбывающихся пророчеств, о которых мы говорили ранее. Только оно влечет за собой проблемы: чужие ожидания могут настолько сильно нас ограничить, что буквально превратят в Голема...