穆的一分鐘練習 Murky Ghost's 1min Idea

25. 我在負面信念核心課題的掙扎 17.01.2025 1:00 ↓

謝謝一路上提供我學習機會與支持的對象與夥伴。 寫這段時我仍然大顆大顆地落淚，即便我以為我不再為此傷心了。 #遺棄焦慮 20250116

24. 內在修護與自我照護之必要 17.01.2025 1:00 ↓

我希望你寫一封信給自己的內在小孩，為他提供 在年幼時就該獲得的 讚美、容許、認可 等。用溫暖的文字擁抱他。 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250115

23. 負面想法教戰守則“價值核心清單” 17.01.2025 1:00 ↓

列出符合自己價值觀的價值核心清單，有助於在情緒失掌控時定錨回到真實自我（而非被創傷控制的小我），與真正想前往的未來。 寫出價值觀後，可以寫下註解與這麼選的“意圖”，幫助自己留下一條清晰路徑。 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250114

22. 負面想法管理術 17.01.2025 1:00 ↓

願大家都更加活出自己想要的樣貌🙏 清除負面想法的相關冥想請參考2021年的一分鐘練習S2-13.~22. #量子自由療法 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250113

21. 避開負面信念核心引發的思考偏誤 13.01.2025 1:00 ↓

除了停止行為，也放想法流過🐋 試著不停留 在任何一個體驗上，出現想法、情緒、感受，都是正常的，it’s okay，靜候它們流過༄ 確認偏誤 confirmatory bias 老唱片old tapes = Parataxic distortion #負面核心信念 #MichelleSkeen 20241113

20. 負面信念核心教戰手則 17.10.2024 1:00 ↓

一焦慮就想控制/緊黏/追討/跟蹤，怎辦？ 實測有效！實測有效！實測有效！（很重要所以講三遍，建議收藏） 嗚沒想到過了這麼多年我又有更觸摸到內核的感覺，而且還這麼簡單😭就是敵不動我不動（？）一句話打死 最重要的是，睜大眼睛看，分辨什麼是真正當下真正發生的真正事件⚠️ #MichelleSkeen 20240923

19. 直面負面信念核心 17.10.2024 1:00 ↓

有哪些？ “遺棄” “缺陷” “失敗” “不信任及受虐” “情感剝奪” 引發之 戰或逃 防衛行為，戰也包含被動的反抗，逃也包括社交退縮、購物/成癮、內在否認/切割 等。 #MichelleSkeen 20240920

18. 安全感匱乏 17.10.2024 1:00 ↓

接下來想花幾回集中火力討論，影響我們安全感匱乏至深的種種負面核心信念，是穆最近的成長所獲🤲 好不好跟我走一段。 #MichelleSkeen 20240916

17. 化解自己的心靈需求 17.10.2024 1:00 ↓

最近發現又更懂得跟自己玩了，知道亂想的時候該跟自己說什麼、焦慮的時候該怎麼收回注意力、空虛的時候要怎麼個別擊破⋯ 主要想把我對冥想的進一步理解表達清楚🫡有時聽到別人把優點講清楚聽明白了，就更容易去落實，我會這樣，你們會嗎？ #奶頭樂 #奶頭娛樂 S1-37. 20240827

16. 注意事情順利的地方 17.10.2024 1:00 ↓

身為高敏兒，這句話真的幫了我很多🐟 最近有在爆的朋友不妨跟我一起試試看🫵 寫下來，放在容易看見的地方 20240819

15. 感情冷靜/休息/分開一下？ 25.07.2024 1:00 ↓

What does it mean by “we are on a break”? 冷靜一下，然後呢？ 通常沒規範內容的冷靜，都會讓至少一方自爆😥 就跟立遺囑一樣，不需要等到事情發生才討論，這些界線平時也可以拿出來協調 🫶 #穆的關係101 #分開 #情侶 #界線 #六人行 #Friends 20240725

14. 降低厭女的思考模式 25.07.2024 1:00 ↓

之前看到孟洛(Alice Munro)因嫉妒而無法保護女兒的報導就覺得很痛心。真心希望能根除我心中的厭女（包括對我自己）。 謝謝我所有girlfriends，珍貴的你們教了我好多。 #穆的關係101 #非一對一關係 #表親 #界線 20240723

13. 不安全感 25.07.2024 1:00 ↓

💭「不安」就是一個警訊🚨 （覺得意識到這點，像又crack一個code） 也曾想過為什麼這種人會這樣做ㄋ？但這是他的功課我不要幫他做 #穆的關係101 #情緒勒索 #權力拉扯 #服從性測試 20240722

12. 親密關係出現差異 25.07.2024 1:00 ↓

🩹❤️‍🩹 供認➪呵護➪更好更合適的相處模式 #穆的關係101 20240722

11. 駕馭大腦的笨笨生存機制 25.07.2024 1:00 ↓

最想說的還是：創作者們加油！ 決定對別人溫柔➟定錨自我➟回到內在平靜➟回歸一體。M3? #穆的關係101 #TherapyinaNutshell #BLUEGIANT #黃仁勳 20240615

10. 道歉與和好 02.05.2024 1:00 ↓

Reparenting ourselves🫶內在的平靜有時候來自 自我和解與寬恕，然後這股平靜會流向關係中的其他人😌 We’re in this together. #穆的關係101 #AndrewHuberman #BeckyKennedy 20240502

9. 感受強烈的小孩/臨界智能障礙小孩 02.05.2024 1:00 ↓

Reparenting ourselves🫱🏼‍🫲🏻想起我看完 #年少日記 那天，一個人在陌生巷子胡亂走，哭到滿臉鼻涕眼淚⋯再聽到deep feeling kids真的很有感，情緒能量從小就很爆💥好在越來越能處理自己。 #臨界智能障礙 兒童的發展也是我會關心的事情；簡要地說，兒童是我們的未來，親職與教育便是決定一個社會未來的最重要工作，但投入的量能遠遠不足，其實很重要，呼籲🫡我會多想要怎麼關注與討論。 #穆的關係101 #親職教育 #同理心 #AndrewHub...

8. 設定界線與表達同理心 02.05.2024 1:00 ↓

Reparenting ourselves的意思可能也是，重新發明一種照顧自己也照顧身邊重要大兒童們的新方式吧！ 這些親職中的思考轉換，其實也很適合放在其他關係中。我想過，要是這樣跟我講話，我一定是服服貼貼😌（平時奪愛鬧） #穆的關係101 #AndrewHuberman #BeckyKennedy 20240417

7. 我相信你 02.05.2024 1:00 ↓

Reparenting ourselves真的是一個大課題，但做的同時也將帶來巨大收穫，大兒童我希望和大家一起繼續學習 ฅ^•ﻌ•^ฅ 可以立刻開始試著用「我相信你」來取代「我聽到了」、「我明白」、「我知道」，感受看看之間的不同吧！ #穆的關係101 #AndrewHuberman #BeckyKennedy 20240410

6. 與兒少保持通暢溝通 02.05.2024 1:00 ↓

我不是在講怎麼教小孩啦，是大兒童我本人，的偉大媽媽，一直是這樣對我，和我當好朋友，講什麼她都敢聽，陪我成長～她可以說是我其中一位閨蜜，超酷欸。 有時候難不難聽跟對或錯一樣，不同人不同看法，大人能做的是相信這件事對兒少來說已經盡了很大努力，然後從更有經驗的角度提供協助。這個世界能有更多善良的大人伸出援手就太好了～～ #人間失格 #太宰治 20240407

5. 全是為了自己 04.03.2024 1:00 ↓

承認/看見自己的內在需求，把責任收回來💪🏼 #穆的關係101 20240302

4. 目前我對心理疾病的想法 04.03.2024 1:00 ↓

出現 #譫妄 的時候，大腦已經不是平時的狀態，所以去反駁或說服也不在同一個維度上，有時我會想只是我尚沒看到對方看到的事情。 那則推說，這樣「順著世界觀」回應對方，會較能讓對方感到安心🫱🏼‍🫲🏻 #心理疾病 #AccessConsciousness #Xmen #重新定義 20240209

3. 抉擇的方式 04.03.2024 1:00 ↓

長大就是會遇到媽媽和老師都不知道正確答案的處境😵‍💫 我個人真的很信任易經，這些工具行之有年，實測有效☯️經常起到提醒與勸誡、鼓勵與指引的功效。 #易經 #SanayaRoman #DuanePacker#Orin 20240129

2. 喊出名字的神奇之處 04.03.2024 1:00 ↓

選舉讓我再次提問：面對歷史，我能試想更多的改善方式嗎？ 透過談論不同的立場，我可以反而跟家人的感情更深嗎？ #柯粉 #塔綠班 #政治 #ChrisVoss #humanize #AndrewHuberman #RainDove #平靜 #保持連結 20240115

1. 一樣 並充滿希望 04.03.2024 1:00 ↓

和印尼人聊天才知道🇮🇩他們有在台仍能隔海投票的方式：上網登記，票會寄到台灣工作地點，投票日再去台灣各處的投票所投票！這樣參與國家的選舉！太酷了，偉哉在台印尼選民（三萬多人！） #平靜 #勇氣 #保持連結 20240112