MINDSET POWER com Sofia Santos

🎙️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?” Sabes o que deves comer. Sabes que devias treinar. Sabes que devias dormir melhor.
 Então porque é que, tantas vezes, parece tão difícil manter tudo isto na vida real? Neste episódio falamos sem filtros sobre as dificuldades que encontro diariamente em consulta: o tudo ou nada , a fome ao final do dia, a alimentação emocional, a cul...

Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo? Se queres emagrecer , a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento. Se o objetivo é ganhar massa muscular , precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar...

🎙️ Novo episódio do Podcast OURSIDE Wellness Quantas vezes já ouviste frases como: ❌ “Tenho o metabolismo lento.” ❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.” ❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.” ❌ “Treinar em jejum emagrece mais.” ❌ “Depois dos 40 já não há nada a fazer.” A verdade é que muitos destes mitos continuam a atrasar os resultados de milhares de pessoas. Neste episódio,...

🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro? Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não é a mesma? Se tens mais de 40 anos, isto pode não ser apenas cansaço ou distração. Na perimenopausa, as oscilações do estrogénio afetam diretamente o cérebro, influenciando a memór...

⸻ 🎙️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa? “Será que é só da idade?” Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas. Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a surgir entre os 40 e os 50 anos têm uma explicação fisiológica. ✔️ Aumento da gordura abdominal. ✔️ Dificuldade em emagrecer. ✔️ Perda de força. ✔️ Cansaço constante. ✔️ Acordar à...

Quantas vezes disseste: “Na segunda começo”? A maioria das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque nunca construiu uma rotina que consiga manter quando a motivação desaparece. Neste episódio, partilho contigo estratégias simples e práticas para criares hábitos que se adaptam à tua realidade, manteres a consistência e deixares de viver no ciclo de começar, parar e recomeçar. Porque os...

Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal? Será que fazer mais cardio é a solução para perder barriga? Ou estaremos a dar demasiada importância ao exercício e pouca à alimentação e ao treino de força? Neste episódio, explico porque é que a definição abdominal não depende apenas das calorias que gastas, mas também da massa muscular que constróis e da gordura corporal que consegu...

A menopausa não começa quando a menstruação termina. Começa muito antes. E a forma como chegas a essa fase pode fazer toda a diferença. ✔️ Mais energia. ✔️ Mais força. ✔️ Menos perda de massa muscular. ✔️ Melhor controlo do peso. ✔️ Mais qualidade de vida. A boa notícia? Nunca é demasiado cedo (nem demasiado tarde) para começares a preparar o teu corpo. Foi exatamente por isso que criei o e-book “...

Estamos habituados a comer constantemente e a viver dependentes da glicose como principal fonte de energia. Mas o nosso organismo foi desenhado para alternar entre períodos de alimentação e períodos sem comida. Quando damos ao corpo algum tempo sem ingerir alimentos, os níveis de insulina diminuem, começamos a utilizar gordura armazenada e produzimos cetonas, uma fonte de energia muito eficiente p...

Quando pensamos em creatina, pensamos logo em ginásio e ganho de massa muscular. Mas a ciência está a mostrar-nos algo muito mais interessante. Para as mulheres a partir dos 35 anos, especialmente na perimenopausa e menopausa, a creatina pode ser uma ferramenta para ajudar a preservar massa muscular, apoiar a saúde óssea, melhorar a recuperação e até contribuir para uma melhor energia mental. Porq...

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A composição corporal dita a saúde E deixo aqui as minhas redes sociais para nos ligarmos ✍️ Página Facebook 📍https://www.facebook.com/SofiaSantosHN/ Instagram 📍 instagram.com/mindsetpower_ss Tiktok 📍 https://www.tiktok.com/@mindsetpower_ss?_t=8Z5ieOVvL6M YouTube 📍 https://youtube.com/channel/UCBsY_Et6hN0rXNb3RsQz8eg Spotify 📍 https://open.spotify.com/show/2HdyTBCaj7bFtFtP6GZQFd?si=AYexN2BMTJ...

Separar motivação de criação de estrutura mental E deixo aqui as minhas redes sociais para nos ligarmos ✍️ Página Facebook 📍https://www.facebook.com/SofiaSantosHN/ Instagram 📍 instagram.com/mindsetpower_ss Tiktok 📍 https://www.tiktok.com/@mindsetpower_ss?_t=8Z5ieOVvL6M YouTube 📍 https://youtube.com/channel/UCBsY_Et6hN0rXNb3RsQz8eg Spotify 📍 https://open.spotify.com/show/2HdyTBCaj7bFtFtP6GZQFd...

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Onde gastar o tempo … compensar ou resolver problemas?!

Preço e valor … quanto custa não solucionar problemas ??

A roda da saúde 🤗 e o poder das decisões no nosso próximo nível

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