Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Der Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco, im Interview: ▹ Food-Focus reduzieren ▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert? ▹ Meal-Prep vs. IIFYM ▹ Diätpausen und Abnahmerate ▹ Zeit nach dem Wettkampf Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Marco: https://instagram.com/marco_knl

Habt ihr das Ziel, so richtig lean zu werden? Überlegt euch das besser zweimal: ▹ Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist ▹ Was die Folgen eines sehr niedrigen KFA sind ▹ Wie sich diese Folgen von Person zu Person unterscheiden ▹ Was ihr gegen diese Folgen machen könnt ▹ Warum Benjamin eine Testosteronersatztherapie gemacht hat Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://face...

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln: ▹ Brust, Rücken ▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter ▹ Bizeps, Trizeps ▹ Nacken, Bauch, Unterarme Es wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und Wiederholungsanzahl Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https:...

Mit Vorermüdung arbeiten oder doch besser klassisch trainieren? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Brennecke et al. (2009): Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855317 Artur et al. (201...

Die Deutsche Meisterin der Figurklasse, Lena, im Interview: ▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen? ▹ Verlust der Periode beim Diäten ▹ IIFYM oder jeden Tag das Gleiche Essen? ▹ Warum Lena 3x in der Woche ihren Rücken trainiert ▹ Lenas Lieblingsgericht: 1 Packung Reiswaffeln Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression http...

Was du dagegen tun kannst, wenn du isst obwohl du satt bist. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Popkin und Duffey (2010): Does hunger and satiety drive eating anymore? Increasing eating occasions and decreasing time between eating occasions in the United States. https://ncbi.nlm.nih.go...

Der Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andi, im Interview: ▹ Typischer Tagesablauf ▹ Split, Frequenz, Volumen ▹ Muskelversagen!? ▹ Deloads ▹ Selbstverwirklichung ▹ Lieblingsdinosaurier Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Andi: https://intelligentstrength.net https://instag...

Wie ihr euch richtig aufwärmt: ▹ Allgemeines Aufwärmen ▹ Mobilitätstraining ▹ Spezifisches Aufwärmen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Fradkin et al. (2006), Literature Review: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? https://ncbi.nlm.ni...

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Andre, im Interview: ▹ Wann abnehmen und wann aufbauen? ▹ Wie lange aufbauen/abnehmen? ▹ Wie schnell aufbauen/abnehmen? ▹ Kalorienzählen oder nicht? ▹ "Optimales" Makronährstoffverhältnis ▹ Trainingsgestaltung während der Diät ▹ Refeeds oder besser nicht? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://...

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln: ▹ Oberschenkelvorderseite ▹ Oberschenkelrückseite ▹ Gesäß ▹ Waden Es wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und Wiederholungsanzahl Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://insta...

Welcher Split in welchen Situationen überlegen ist. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der digitale Nomade und Natural-Bodybuilder, Mischa, im Interview: ▹ Was ist Erfolg überhaupt? ▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden? ▹ Kann jeder erfolgreich werden? ▹ Was ist ein "chainless life"? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Mischa: https://itunes.apple.com/de/podcast/cha...

Warum ihr euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 25: Abnehmen mit Erfolg. https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000400373116

Q&A zur Episode mit Christian Wolf: ▹ Wie halte ich mein Gewicht? ▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen? ▹ Muss ich wirklich Kalorien zählen oder kann ich mich von meinem Hungergefühl leiten lassen? ▹ Erfahrungsbericht zum Essen nach "klaren Richtlinien" Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com...

Der Medizinstudent und Unternehmer, Chris, im Interview: ▹ Lieber keine Schokolade essen? ▹ Nicht mehr auf Hochzeiten gehen? ▹ Können wir überhaupt abnehmen und das Gewicht halten? (Set-Point-Theorie) ▹ Täglich wiegen: Fluch oder Segen? ▹ Kalorienzählen = direkter Weg zur Essstörung? ▹ Christians Binge-Eating-Vergangenheit Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.co...

3 Regeln, an die ihr euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der Natural-Bodybuilder, Patrick, im Interview: ▹ Statisches vs. dynamisches Progressionsschema ▹ Zyklische vs. antizyklische Progression ▹ Reaktive vs. proaktive Deloads ▹ Patricks Trainingssplit ▹ Vereinbarkeit von Bodybuilding und Partnerschaft Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Patr...

Benjamins Frau, Nicole, im Interview: ▹ Was ist "intuitives Essen"? ▹ Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen nicht? ▹ Warum auch Bodybuilder von einem intuitiveren Ansatz profitieren können. ▹ Wie könnt ihr lernen auf die Signale eures Körpers zu hören? ▹ Warum es förderlich sein kann, erst einmal intuitiv zu essen und dabei nicht zu versuchen abzunehmen. ▹ Wie könnt ihr das Kalorien...

Der Natural-Bodybuilder, Sepehr, im Interview: ▹ Diätdauer und Gewichtsverlustrate ▹ Makronährstoffverteilung ▹ Diätpausen, Refeeds und Deloads ▹ Sinkender Bewegungsdrang und Stoffwechselanpassungen ▹ Koffeindosierung ▹ Änderungen des Trainingsvolumens und der -frequenz ▹ Schimpansen, die kleine Affen essen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphapr...

▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings? ▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen? ▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Casey Butt's Rechner: https://dioxyme.com/pages/maximum-muscu...

Stärkt euer Immunsystem und bleibt gesund! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Lipton et al. (2014): Reduction in perceived stress as a migraine trigger. Testing the "let-down headache" https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4001194 Cohen et al. (2009): Sleep Habits and Susceptibility...

Wie ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut: ▹ Mindset zum Training ▹ Trainingshäufigkeit ▹ Übungsauswahl ▹ Satz- und Wiederholungsanzahl ▹ Pausenlänge ▹ Steigerungsmethode Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 5: Satzprogression für maximales Muskelwachstum https:/...

Diese Fehler kosten euch viel Zeit! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 35: Ihr trainiert nicht HART genug! https://itunes.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?mt=2&i=1000412957265

Nehmt ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Seimon et al. (2015): Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review...