Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

Die Bikini-Athletin, Biene, im Interview: ▹ Insta = Vollzeitjob? ▹ Bringt das Sportstudium etwas? ▹ Krafttraining und Ernährung als Schulfach? ▹ Bienes schnelle Lieblingsrezepte (ohne Ketchup!?) ▹ Sich mit dem Zunehmen anfreunden lernen ▹ Bienes Trainingsplan ▹ Gym vs. Home-Gym ▹ Durchhaltevermögen bei der Ernährung erhöhen ▹ Abnahme-Plateau – was tun? ▹ Will Biene Mama werden? Mehr zu Alpha Progr...

Der Gewinner von "Die Höhle der Löwen", Konstantin, im Interview: ▹ Mit einem Fitness-Food-Lieferservice Geld verdienen ▹ Wie kam es zur Gründung von Fittaste? ▹ 300.000€ bei der Höhle der Löwen gewonnen: Plötzlich war alles anders! ▹ Wenn man vorm großen Pitch nicht auf Toilette gehen kann? ▹ Was passiert, wenn ein Unternehmen ZU schnell wächst? ▹ Wie es zur Insolvenz kam ▹ Insolvenz = Chance für...

Tipps, um Hungerattacken zu vermeiden: ▹ Perfekte Diätvoraussetzungen ▹ Angemessene Gewichtsverlustrate ▹ Passende Makronährstoffverteilung ▹ Nahrungsmittelvolumen und Wasser ▹ Wie fühlt sich Hunger an? ▹ Wann seid ihr satt? ▹ Mehr bewegen = weniger Hunger? ▹ Superfoods (ja die gibt es diesmal!) Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression ht...

Die Bodybuilderin, @fitness.prinzessin bzw. Lena, im Interview: ▹ Periodenverlust und Gegenmaßnahmen ▹ Pille und Muskelaufbau ▹ Zyklusspezifische Ernährung ▹ Nur 6 Std. Schlaf? ▹ Gestörte Körperwahrnehmung ▹ Sport, Beziehung, Beruf unter einen Hut bekommen ▹ Mentale Herausforderungen im Bodybuilding ▹ Regenerationsunterschiede zwischen Männern und Frauen ▹ Gesäßtraining ▹ Hip-Dips reduzieren ▹ Zie...

Der Gründer der OTL, Ben, im Interview: ▹ Wie kam es zur Gründung der OTL? ▹ Wie viel Umsatz und Gewinn macht Ben? ▹ 45 Mitarbeiter im Home-Office: Kann das gut gehen? ▹ In Australien im Wohnmobil effektiv arbeiten ▹ Full Day of Living ▹ Corona = Glückstreffer!? ▹ Prognosen über die Zukunft der Fitnessbranche Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alpha...

Warum ihr trotz Erhaltungskalorien zunehmen werdet und wie ihr euer Training perfekt für die Gym-Wiedereröffnung ausrichtet. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der Ernährungsexperte und Buchautor, Frank, im Interview: ▹ Fruktose: Obergrenze? ▹ Soja und Phytoöstrogene ▹ Vegane Proteinquellen außer Soja ▹ Wertigkeit von Protein wichtig? ▹ Weniger subkutane Wassereinlagerungen durch Low Carb? ▹ Hoher Blutdruck durch Salz? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogressi...

Der Natural-Bodybuilder und Digital-Nomade, Mischa, im Interview: ▹ Training auf Reisen ▹ Deloads vs. Trainingspause ▹ Ernährung im Dschungel ▹ Sätze/Frequenz pro Muskel ▹ Supplemente ▹ Makros ▹ Eyeballing vs. intuitives Essen ▹ Proteinzufuhr als Veganer Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr...

Wie ihr ohne Gym-Equipment so effektiv wir nur möglich trainiert. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Die dreifache österreichische Meisterin in der Bikini-Klasse, Eva, im Interview: ▹ Angst zuzunehmen überwinden ▹ Waage = Feind? ▹ Perfekter Aufbau für Frauen ▹ Full Day of LIVING ▹ Leben als Vollzeit-Instagrammerin ▹ Trainingsplan ▹ Booty-Training Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Eva:...

Der Europameister im Natural-Bodybuilding, Patrick, im Interview: ▹ Full Day of Eating ▹ Optimale Zunahmerate ▹ Patricks Makros ▹ Intermittierendes Fasten ▹ Intuitives Essen ▹ Auswärts essen ▹ Patricks Schwächen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Patrick: https://youtube.com/maajora htt...

Warum ihr euch als Fortgeschrittene spezialisieren solltet. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Schoenfeld et a. (2019): Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194 Brigatto et al. (2019): High Resistan...

Der Ernährungsexperte, Frank, im Interview: ▹ Alkohol nach dem Training ▹ Auswirkung einer Schilddrüsenunterfunktion auf den Kalorienverbrauch ▹ Thermogener Effekt bei Protein schon eingerechnet? ▹ Fleisch braten = krebserregend? ▹ 4g/kg Protein pro Tag ▹ Optimale Obst- und Gemüsemenge ▹ Jeden Tag dasselbe essen = gesund? ▹ Auswirkung von Milch auf das Hautbild Mehr zu Alpha Progression: https://a...

Mehr als nur Kalorienzählen. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Episode 25: Abnehmen mit Erfolg! https://podcasts.apple.com/de/podcast/alpha-progression-podcast-krafttraining-muskelaufbau/id1267574353?i=1000400373116 Episode 27: Zunehmen... und zwar richtig! Wie Ihr Eure Muskelaufbauph...

Der Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder, Daniel, im Interview: ▹ Training bei Verletzung ▹ Foam-Rolling sinnvoll? ▹ Verspannungen: Was tun? ▹ Daniels Training: Split, Periodisierung etc. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Daniel: https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJ...

Tracken lohnt sich! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der Natural-Bodybuilder, Sepehr im Interview: ▹ Wie viele Sätze pro Muskel? ▹ Wie oft einen Muskel trainieren? ▹ 2x täglich trainieren ▹ Minimum-Effective-Volume pro Einheit ▹ Satz- und RIR-Progression ▹ Deloads ▹ Hobbys neben dem Bodybuilding Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Brosep:...

Ist eine vegane Ernährung am gesündesten? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Annals of Internal Medicine (2019): Unprocessed Red Meat and Processed Meat Consumption: Dietary Guideline Recommendations From the Nutritional Recommendations (NutriRECS) Consortium. https://annals.org/aim/fu...

Der Gewinner der GNBF 2019, Philipp, im Interview: ▹ Makros, Refeeds, Diätpausen ▹ Full Day of Eating Diät vs. Bulk ▹ Cardio und Schritte sammeln ▹ Trainingsperiodisierung während der Diät ▹ Mentale Herausforderungen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Philipp: https://instagram.com/phil...

Warum ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, ihr euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles mehr. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Der Bodybuilder, Partygänger und World of Warcraft Fan, Rico, im Interview: ▹ Partys/Festivals/WoW ▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst ▹ Ricos 14er-Trainingssplit ▹ Ricos eigenes Gym ▹ Tipps zum Kaloriensparen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Rico: https://youtube.com/watch?v=wv...

Mit der Alpha Progression App könnt ihr euer Training planen, tracken und auswerten und somit optimal Muskeln aufbauen! Alpha Progression App: https://alphaprogression.com Mehr zu Alpha Progression: https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Wahr oder falsch: 1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie. 2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter. 3. Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels wird der Core schwächer. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Quellen: Bret Contreras (2015): Squats And Deadlift...

Der fünffache Sieger der IFBB Mens Physique Klasse, Chang, im Interview: ▹ Wird Chang zur "dunklen Seite" wechseln? ▹ Doping in der IFBB ▹ Wie verbreitet ist Doping unter Frauen? ▹ IFBB vs. GNBF ▹ Changs Kindheit in Korea ▹ Bonus: Von Chang selbst komponierter Song am Ende der Episode! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://inst...

Gute Maschinen haben im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn! Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression