卢湾跑团

从跑步转到越野赛，再到铁人三项，我发现一个有意思的现象：起步更晚的越野赛火到名额靠抢，而更早的铁三却始终小众。本次播客从一位亲身经历者分析了背后的原因：城市工作压力大，人们需要一种身体上的极限来释放精神压力；越野赛门槛低，走也能完赛，给普通人留了余地；赛事方懂跑者心理，容易出片，满足社交需求；而且越野赛比马拉松更容易拍单人照，吸引了很多女性跑者。想听他把这些门道讲透吗？ 00:02:02:深入解析越野跑：从...

这期播客聊聊普通人做小红书的真实困境。很多人想靠发内容涨粉、拿产品置换，却卡在“怕熟人看见”和“怕影响工作”的纠结里。节目从博主亲身经历出发，点破大家做不好的核心原因：要么把账号当私密朋友圈，内容太杂不垂直；要么用做抖音的思维做小红书，信息密度太低。想吸引Z世代用户，得用心做图文，提升内容质量。想清楚你的账号定位，是自娱自乐还是商业目的，这才是关键。 00:02:05:注意隐私与工作平衡：你的爱好是否会影响你的...

柏林马拉松上，某跑步网红因疑似作弊被推上风口浪尖。这背后，是MCN公司批量打造的“伪自律”人设，从穿搭到表情都像复制粘贴。他们不晒数据，只晒美照，却能吸引几十万粉丝，品牌方也愿意高价投流。反观真正严肃训练、成绩优异的跑者，却因不擅长包装而默默无闻。当流量与实力严重错位，我们不禁要问：跑步圈到底是在比谁跑得快，还是比谁更会摆拍？这场关于真实与虚假的较量，值得每个人思考。 00:02:06:小红书博主的成功之道：分...

这期播客，主理人分享了他如何利用AI工具，彻底重写了跑团网站。以前，他每周都要手动制作训练计划，不仅繁琐还容易出错。现在，借助AI，系统能根据你的成绩、天气甚至训练周期，自动生成科学配速，还能一键导出FIT文件，直接同步到佳明或高驰手表。此外，网站还集成了赛事管理、历史资料查询等功能。AI不仅帮他节省了大量时间，也让整个训练体系更加科学化、体系化。想知道AI如何颠覆传统跑团运营？快来听听他的实战经验分享吧！...

内容简介  9月2日晚，团长米高做客上海交通广播1057生活家节目，和主持人小嵩一起聊了关于跑步和跑团的故事。 从软件工程师到卢湾跑团团长，米高用十二年时间，把跑步从一项简单的锻炼变成了生活的一部分。他最初因颈椎问题开始跑步，从跑两公里都费劲，到后来爱上铁人三项，甚至接棒运营跑团。他分享了自己如何从“不擅长说话”到带领近千人跑团的成长历程。跑团从最初只有十个人，到成为上海跑圈“圣地”，背后是无数个风里雨里...

【本期嘉宾】 孙恬歌，电影导演，小红书： 孙恬歌（导演版） 一个学电影的留学生，为什么总说自己给学校蒙羞？她因为“人都会死”选择了创作，又因为一百五十块的报名费跑完了全程马拉松。从纽约大学到卢湾跑团，她给跑友拍纪录片，给品牌拍广告，她说自己不精致，但吃喝上绝不含糊，就像个精神广东人。创作和商业能分开吗？跑步又给她的片子带来了什么？这期节目，听一位女导演聊聊跑圈、片场和那个还没熄灭的电影梦。 00:02:05:如...

ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。 在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人...

王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。 2015年退役后转项铁人三项，同年获重庆长寿湖国际铁人三项赛男子业余全程20-29岁组冠军。2016年夺得日本广岛亚洲残疾人铁人三项锦标赛男...

山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。 同时他也是 美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。 个人训练 理念：训练没有诀窍，...

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。 挪威生活与运动体验 生活环境 地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀 消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币 气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右 生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV...

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。 初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。 2003 年：参加河南高...

本期采访跑团一姐 小小j，围绕她 的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。 00:00-00:56 开场与嘉宾介绍  - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。  - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。  - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。  00:57-01:19 嘉宾开场致谢  - 小小...

随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的 陈燃 就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后 卢湾跑团 发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young! No Human Is Limited . 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！ 00:23 00后跑者崛起...

如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练 的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。 实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次...

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。 � Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路 01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长 04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了 06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完...

在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！ 00:02:03:跑步开始之路 00:04:04:马拉松之路：一次...

在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。 张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人...

本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。 00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性 00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！ 00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异 00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！ 00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角 00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路 00:24:02:国产跑鞋：价格...

02:01 电视剧推荐：井冈山、红色摇篮、浴雪坚持等精彩作品回顾 04:03 红军的艰难转移：瑞金根据地的放弃与游击战争的兴起 06:05 三年游击战争与长征：中共史上最艰苦卓绝的斗争 09:00 红军长征中的牺牲与坚持：一部热血沸腾的历史传奇 11:59 红军长征中的关键人物：毛泽东与陈毅的贡献 14:59 伟大的革命者：毛泽东、朱德、刘伯承和贺龙的传奇经历 17:58 粤北山区的三年游击战争：艰辛与牺牲的历程 21:01 山中生活的残酷与挑战：那...

越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。 02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅 04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析 06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比 08:23 红军面临的危...

今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！ 02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？ 05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备 10:...

这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。 02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘 04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆 07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？ 11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞 15:43 视频社交...

跟着米高逛四川，从广元到绵阳，再探剑门关历史秘境！七天时间里我们穿梭于古城与自然风光之间，感受川北的独特魅力。不仅有美丽风景，还有深厚的历史故事等着你来探索。为何剑门关从未被正面攻破？邓艾如何用奇谋穿越险要地形改写历史？听我细细道来，带你领略不一样的四川之旅！ 02:02 探寻四川历史与自然风光：从广元到棉帽公路的冒险之旅 04:04 探秘中国历史上著名的剑门关，从未被正面攻破的军事要塞 06:04 古代著名战役：晋...

从铁杵磨成针的故事聊到马拉松，探索坚持与天赋的较量。博主李不白用螺纹钢磨针吸引百万粉丝，引出对遗传和努力的思考。跑圈中同样存在天赋异禀与后天努力的现象，让人反思智商、运动能力是否可以遗传。跑步不仅是锻炼身体的好方式，更教会我们持之以恒的重要性。你认为什么才是成功的关键？ 02:03 大自然的石头艺术：探索河岸石头的奇妙之旅 04:04 人类社会的精彩之处：智商遗传与个人发展的多样性 06:05 运动天赋的遗传与后天努...

刚戈带你探索安徽小山村，揭秘安踏新款C系列跑鞋发布会！为什么这里成为马拉松起点？新款鞋子到底有多厉害？听我们分享三年来的参赛经历与幕后故事。这次比赛又有哪些精彩瞬间？等你来一探究竟！ 02:04 遗憾的亚军：上海跑团的全力冲刺与战略失误 04:06 马克马赫游戏鞋：训练鞋中的新款巅峰之作 06:48 中国马拉松赛道之争：合肥VS南京，哪个才是最早开始的？ 10:12 极端天气下的飞行挑战：跑者在飞机跑道上追逐梦想 13:35 国内暑期...