ゼロベースランニング・ポッドキャスト

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった… 練習ではうまく走れているのに、いざ試合になると思うように結果が出せない。 そんなランナーには、ある共通点する「嵌ってる罠」があります。 【今日の結論】 その罠とは…目標の立て方にあります。 そこで今日は、どんな目標の立て方が「罠」になるのか？についてお話していきます。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランニングフォーム改良練習会＠新横浜公園 11月2日(日) https://mosh...

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった… 練習時間が確保できないもどかしさ 練習はそれなりにやってたのにタレてしまった マラソンシーズンになると、このような相談をよく受けます。 42.195km走るわけですから、もちろんそれなりの練習は必要。 しかし、走行距離が自分と同じくらい少ない人でもちゃんと目標達成してたり、なんなら自分の方が練習量が多いのに、自分より少ない人の方が良いタイムで走れちゃってる。 もう、ど...

下り坂練習は、マラソンでの30km以降のペースダウンを防ぐのに効果的。 しかし、走り方が不味いと膝痛の原因になる。 では、どのような走り方だと、下り坂で走っても、膝痛のリスクを抑えることができるのか？ 今日はそのコツについてお話していきます。 【今日の結論】 そのコツとは「胴体の回旋」にあります。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/new...

マラソンで目標達成するためには「効率的に走る練習」がいいのか？それとも「疲労耐性高める練習」がいいのか？ など、続きはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。...

QTRとは、ミズノ社の「ウェーブデュエルプロQTR」のこと https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel 昨年、僕がこのシューズのメリットをVoicyなどで熱っぽく語ったせいか、その熱量に押されて購入された方も多いんじゃないかと。 ただ、最近はしばらくこのQTRネタを発信してませんでした。なぜなら、僕自身、しばらく履いてなかったから。 あえて履かないようにしていたわけでもないんですけど、なんとなく疎遠になってた感じ...

今日は僕の体験談です。 昨日の話。 下り坂走ってたら、ハムスト痛めました。 これは肉離れっぽいかも… そこであることをやったんです。 そしたら、そのあと普通にジョグできたし、今日も問題なく走れた… その理由とは？ 【今日の結論】 なぜハムスト痛めたのか？その原因を突き止めないと対策できないわけです。 あくまで仮説ですけど、その仮説を立てることで対策を立てることができる。 では、その仮説とは… 肩が上がること、で...

マラソンを走るとき、誰もが目標を持ちます。 「自己ベストを出したい」「最後まで気持ちよく走り切りたい」——。 そのための戦略は大きく2つあります。 ひとつは、 効率的なランニングフォームを獲得すること。 もうひとつは、 強靭な疲労耐性を獲得すること。 前者は“省エネ”の戦略。 後者は“崩れない”戦略です。 多くのランナーはフォーム改善には興味を持ちます。たしかにそれはそれで大事。しかし、実は後者の「疲労耐性」を獲...

今日は、少し意外なテーマを取り上げます。 それは──「なんば」と走る動きの関係。 “なんば”といえば、同じ側の腕と脚を一緒に出す歩き方。 だから「走る動作には向かない」「効率が悪い」と言われがちです。 でも僕は、 走るときの最大荷重の瞬間、つまり一番体に力がかかっているタイミングこそ、“なんば”になっている と考えています。 今日は、その理由と「なぜそれが推進力につながるのか」を解説します。 【今日の結論】 走...

【こんな人にオススメ】 調子が良い時と悪い時の浮き沈みが激しい 脚が攣りやすい 脚がむくみやすい あなたもこんなお悩み、抱えてませんか？ 【今日の結論】 約90%のランナーが正しく使えてない筋肉、それは…横隔膜です。 今日は、なぜほとんどのランナーが横隔膜を正しく使えてないということがわかるのか？ということや、そのような方でもほぼ全ての人が横隔膜が正しく使えるようになるドリルをご紹介していきます。 詳細はポッ...

【こんな人にオススメ】 もしかしたらあなたも「練習はちゃんと走れるのに、試合になると力を発揮できない」ということがありませんか？ 【今日の結論】 僕が指導している熊本国府高校の生徒にも同じように、練習はできるんだけど試合になるとパッタリ走れない、という生徒がいまして。 その生徒に「気合が入ってないんだ」と叱責するのはあまりにも能がないコミュニケーションだと思うので、少し違った角度から、その生徒がちゃん...

【今日の結論】 今日は完全に僕の一方的な目標宣言の回です。 多分、あなたの走力向上には直接的には役に立たないかも… しかし、1年後、僕の取り組みが結果として、あなたの走力向上に役立つかもしれません。 ぜひ最後までお付き合いいただけますと 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp ⭐︎ 目標達成をフルサ...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ 2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？ そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。 【今日の結論】 ランニング中の「呼吸の感覚」を感じ取れるようになることは、故障を防ぐ...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ 2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？ そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。 【今日の結論】 呼吸は、血液の流れを助ける「もうひとつのポンプ」です。 心臓が全身へ...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ 2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？ そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。 【今日の結論】 呼吸は、体内の熱を放出し、体温を一定に保つための大切な調整システムで...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ 2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？ そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。 【今日の結論】 呼吸は、体内の 酸とアルカリのバランス（＝酸塩基平衡）を調整する働き...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ 2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？ そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。 【今日の結論】 走っているときに集中を維持するためには、 一定の呼吸リズムを刻み続け...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？ それだったら、高強度のインターバルトレーニングをやれば、息も上がるから呼吸のトレーニングにもなるじゃないですか？ 脚の筋肉も鍛えられるし、一石二鳥じゃん、と。 そんなあなたは、気を付けてください。原因不明のスランプの入口に来てるかもしれません。 【今日の結論】 呼吸は、ただ酸素を取り込むだ...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングやるよりも、体幹トレーニングやったほうがいいでしょ？ 【今日の結論】 呼吸は単に酸素を取り込むための動きではありません。 横隔膜や腹横筋などの働きを通して体幹を安定させ、走りのフォームを支える大切な役割 を果たしています。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、呼吸のトレーニングするくらいなら、走るトレーニングが優先でしょ 【今日の結論】 呼吸という運動は、僕たちの走パフォーマンスを支える基礎中の基礎 どんなトレーニングよりもまず優先させる必要がある 今日は呼吸の役割の1つ目、エネルギー代謝についてお話ししていきます 呼吸は、酸素を取り込むだけでなく二酸化炭素をコントロールすることで筋肉に酸素を届け、ATPを生...

【こんな人にオススメ】 呼吸、大事なのはわかる でも、それよりもペース配分とかランニングフォームに気をつけたい 【今日の結論】 ほとんどの方が「呼吸は大事」だとは思ってる しかしほとんどのランナーは「呼吸の質を高める練習」をしない つまり「呼吸の質を軽視」している そこで今日お話しする「ランナーにとっての呼吸の8つの役割」 これを聞いてもまだ、呼吸の質を高めることを後回しにしますか？ ぜひ今日も最後までお付...

【こんな人にオススメ】 「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている 30km以降にペースダウンしてしまうのは、根性が足りないから」だと思ってる 【今日の結論】 「練習をしないとマラソンは完走できない」──これは確かに正しいんです。 でも、じゃあ練習って何のためにやるんでしょう？ ここを解像度高く考えると、ただ距離を積むよりも成果につながるんです。 僕の答えはこうです。 練習の本当の目...

【こんな人にオススメ】 今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！ そのためにも、マラソンの最中にどんな補給をすればいいか？興味がある 【今日の結論】 レース前の今こそ優先すべきトレーニングは、「呼吸の質を高めるトレーニング」です。 走力を上げるために追い込むのではなく、呼吸を整え、エネルギーを最後まで使い切れる身体をつくることが、最大のパフォーマンスにつながります。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13...

書籍「身体感覚を取り戻す（斎藤孝 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。 ・便利で効率的な社会では「体を通した実感」が薄れている ・呼吸のリズムは感情や思考のリズムと直結している ・言葉以外の「身体を通じたやり取り」が人間関係の土台となる。 など、続きはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった...

【こんな人にオススメ】 脚の痛みが慢性化して、なかなか改善しない 【今日の結論】 脚が痛いランナーに大事なのは、痛みが出ている部位の治療だけではありません。 「立甲」を行って脇を締めることで腹圧が改善し、結果的に脚への負担を軽減できるのです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 立甲動画はこちらから https://youtu.be/UutH_sd6a5E?si=I2eUW6dRL-SCE7dz ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらか...

【こんな人にオススメ】 これまでに順調にトレーニングを続けてきて、準備は万端 目標タイム、絶対に達成したい しかし、なぜか後半にペースダウンしてしまい、目標が達成できなかった 【今日の結論】 マラソン大会で練習以上の力を発揮できるか、それとも全く実力を出せないか――その違いを生むのは、才能や練習量ではなく、「マインドセット」です。 固定マインドセットに縛られると力を出し切れず、成長マインドセットを持てると...