健女人

▾本集精彩內容▾   現在很多人一直在推廣健身，走沒幾步路就有一家健身房，但是健身真的很重要嗎? 其實肌力在日常生活中俯拾即是，很多動作都需要肌力作為你的輔助，如果把健身帶來的好處放在體態上而忽略其他益處那真的太可惜了，所以今天這集就是要和你分享「其他」好處，如果你有朋友還沒開始訓練，這集也很適合分享給他們來收聽喔! ✔重訓是拿來讓生活變得更好的? ✔足夠的肌力支撐你的興趣 ✔重訓可以抗老化? ---------...

說到減脂，你可能會把他跟水煮餐聯想在一起，不管是水煮餐、水煮飲食、低脂飲食都是相同的概念—缺乏油脂，我們都知道三大營養素是碳水、脂肪和蛋白質。今天這集我會和你聊聊到底水煮餐可不可行以及他可能會帶來的風險，還會和你介紹油脂的種類以及他的重要性， ✔水煮餐的風險? ✔最容易缺乏的油脂種類?   ----------------------------------------- ✦ 領取免費減脂電子書 : 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路...

▾本集精彩內容▾ 健身是為了什麼? 我相信在不同的生活階段帶給你的目的會不一樣，今天會從「內在的部分」和你聊聊重訓的意義是什麼? 如果最近你和我一樣遭遇了一些低潮不知道怎麼排解，這集我認為很有啟發性，一定可以幫助你找回正向能量的! ✔為什麼健身使人快樂? ✔快樂≠快感? ✔讓我持續訓練的秘密? ----------------------------------------- ✦ 領取免費減脂電子書 :分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!...

▾本集精彩內容▾ 增肌減脂是很多人上健身房的首要目標，但是你知道這其實是兩個目標嗎? 這集我會分享增肌和減脂的基本原理以及身體在熱量不足的狀態下為什麼很難保存肌肉，想要增肌減脂的你，這集我相信你一定會喜歡! ✔其實增肌減脂是兩件事! ✔三種例外情形? ----------------------------------------- ✦這邊免費領取你的減脂指南 : 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭我是卡羅： Instagram ｜ https:...

▾本集精彩內容▾ 「到底在訓練前要不要先吃點東西?」我相信這是很多人在早上起床準備訓練前會陷入的天人交戰，這集除了和你分享空腹訓練的兩好三壞，也分享了我的觀點，那就是:「依照你的運動強度和自身狀態去決定。」希望對正在困惑能不能空腹訓練的你有幫助! ✔空腹訓練可以增加脂肪燃燒? ✔練腿前能不能空腹? ----------------------------------------- 📨這邊免費領取你的減脂指南 : 從0到1的減脂電子書，內含減脂的關鍵知識，讓...

▾本集精彩內容▾ 能夠在減脂時期大吃大喝聽起來是不是一件很幸福的事情! 但是天底下有這麼好的事情嗎? 今天這集要和你聊聊『欺騙餐』，包含了他的效果、注意事項一直深入到作法，如果你正在觀望或是不知道該怎麼執行欺騙餐，趕快點開來收聽吧! ✔欺騙餐對減脂有效? ✔欺騙餐=暴飲暴食? ✔為了欺騙餐而欺騙餐? ----------------------------------------- 📨這邊免費領取你的減脂指南 : 從0到1的減脂電子書，內含減脂的關鍵知識，讓你在...

▾本集精彩內容▾ 為什麼體重常常會突然就上升1公斤了呢? 是胖了嗎? 今天這集會分享3個體重會如此~浮動的因素，並且還會告訴你『我是如何量體重以及看待體重上升的想法』! 許多人站上體重機為的就是:看見自己能夠逐漸到達標準體重—可能是49公斤? 52公斤? 無論那個數字是多少，今天的內容就是要讓對體重有焦慮的你可以更自在地擁抱自己的體重! ✔因素一:身體裡的水分 ✔因素二:營養素種類-碳水化合物 ✔因素三:賀爾蒙變化-生理周期 ✔如何...

▾本集精彩內容▾ 為什麼常常聽到有人說重訓就是比有氧好? 所以，重訓真的比較好嗎? 這一集要來和你分享有氧與無氧的基本觀念，對剛接觸健身，但是「不知道該選擇有氧還是無氧」的你，相信會有所收穫的! ✔有氧和無氧運動的差別:運動強度/時間/能量系統 ✔我如何從有氧為主變成無氧? ✔丟掉二分法:你的運動目標是什麼?   參考資料:Wikipedia ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_lis...

▾本集精彩內容▾ 有人因為不方便上健身房選擇居家，有人因為疫情的現況不得不開始居家訓練，但是在家訓練=掉肌肉嗎? 今天這集針對飲食及訓練的面向，分享了一些保存肌肉的原則和方法，希望對無論你是在家訓練，又或是短時間內沒辦法上健身房都能夠有所幫助! ✔居家訓練很容易掉肌肉? ✔如何最大化保存肌肉? ✔5個在家訓練tips   ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_...

▾本集精彩內容▾ 你是不是想嘗試健身，但是因為看起來很複雜很困難就不知道該怎麼辦..? 除了上上一集( #24 不需要很完美才能開始｜開始健身前的三個步驟! )我很推薦你收聽之外 ， 今天這集會聊到關於如何把健身付諸行動，和你分享三個步驟，同時也會告訴你一些注意事項，希望能夠幫助你邁開健身的第一步，一起走向健康之路吧! ✔step 1:如何擬定運動計畫 ✔step 2:坐而言不如起而行，滾動式調整 ✔step 3:隨時紀錄很重要 -------------...

▾本集精彩內容▾ 在疫情逐漸升溫的最近，政府為了要普及疫苗的施打及維護國人健康，因此頒布與健身房有關的限制，那這樣的法條到底是於法有據?還是有待改進? 在這樣的規定之下，我相信也影響了很多健友以及健身房業者，所以今天這一集很特別，我想以法律角度和我理解的方式來和大家聊聊~ ✔打滿三劑疫苗才能上健身房? ✔憲法第23條但書→只要涉及公共利益，政府就可以限制人民自由權? ✔比例原則的審查標準   參考文獻: 國科會補助...

▾本集精彩內容▾ 想開始健身可是完全沒有頭緒，不知道要準備什麼或是帶什麼? 今天這集會分享三個步驟，準備好踏進健身房了嗎? ✔Step1:一定要帶的物品和加分項目 ✔Step2:選擇健身房最重要的事? ✔Step3:心態與動機   ----------------------------------------- ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說： https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_  ...

▾本集精彩內容▾ 今天這一集很特別，在音頻的結尾我會帶著你一起練習冥想，只需要短短5分鐘，而且每一天都可以進行!你是不是常常都把注意力放在別人身上，讓無關緊要的人和事情干擾自己，就如同在健身的過程中，如果身在健身房，意識卻遊走他方，那麼就無法保持最佳的訓練狀態。如果想要專注在健身，該怎麼樣「回歸自我」呢?透過冥想，當你將注意力放回自己身上後，你的力量就會不斷的湧現溢出，記得聽到最後，讓我帶你一起進入冥想...

▾本集精彩內容▾ 會點擊進來收聽的你，或多或少都有減肥(失敗)的經驗，那種絕望的感受.... 你變得斤斤計較卡路里、這個不敢吃那個不敢吃，可是還是瘦不下來? 今天這集會分享 三個心態觀念 ，希望能夠幫助你扭轉在減肥時的徬徨不安! ✔為什麼吃很少還是瘦不下來? ✔基礎代謝率不是TDEE ✔你是在減肥，還是在減重?   ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法...

▾本集精彩內容▾ 當我們在正餐吃完後肚子還是覺得很餓，這時候心情一定會很煩悶，而且也會很困惑。今天這一集我會分享幾個想吃東西的原因，而特別容易被忽略的就是睡覺，因為睡覺不只可以影響減肥也會影響增肌效果，如果你一直苦於想吃東西的輪迴卻又百思不得其解，這集會帶給你一些收穫的!   ✔為什麼三餐飽足之餘還想吃東西? ✔睡眠不足與飢餓的關係 ✔回到自己   ::研究連結:https://academic.oup.com/jcem/article/97/3/...

▾本集精彩內容▾ 對於一些人來說，會很害怕上健身房，去健身房運動可以說是很艱難的決定，面對不熟悉的事物，潛意識就會告訴我們:「快逃啊!」，這就是恐懼，那今天這集我將直接切入害怕上健身房幾個關鍵的原因以及可以改善的方法，相信可以帶給你一些力量的! ✔害怕上健身房的原因 ✔致想跨出舒適圈的你—4個立即可實施的方法 ✔你不一定要上健身房   ※參考研究:https://reurl.cc/VjeoZ6 ----------------------------------------...

嘿!最近的你過得還好嗎? 今天這集內容我很喜歡，表面上分享的是近期健身的挫敗感，但是內包裝的高點就是我分析了我在健身心境上的轉變；而我也一股腦地就把這一季的體會分享給你，如果在健身的路上出現了一點迷惘一點困惑，這集可以帶給你一些力量的! ✔轉換運動項目 ✔一成不變的健身課表? ✔人生的優先順序改變 ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡...

「你有在喝高蛋白嗎?」 「可是我沒在健身，喝了會變胖」 現在便利商店、連鎖超市都看的到乳清蛋白的蹤影，好像變成了是一種流行，所以為了不落後不管怎樣也得去喝... 我收到你們的困惑了!今天這集可以讓你們更加認識乳清蛋白! ✔迷思一:喝了長肌肉 ✔迷思二:喝了會洗腎 ✔迷思三:用以取代蛋豆魚肉類 ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說： https://open.firstory.me/story/ckzr7v9qa0p...

馬丁‧尤曼斯：「如果人把感官分散在其他事情上時，其實已經吃飽了，大腦卻會忽略飽足的警示，很難去調整自己要吃多少額外的食物、飲料。」 ----------------- ▾本集精彩內容▾ ✔如何有意識的進食? ✔冷知識:電影院為什麼是配爆米花? ✔正念飲食   ＊聽完這集，歡迎也去收聽#13情緒性進食: https://reurl.cc/X4akn7 ＊參考期刊連結: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32795567/   ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_lis...

現代人越來越注重健康，而運動更是維持健康的方法之一， 而居家訓練對一些時間比較受限的人來說是個很不錯的運動方式 尤其在疫情之下，居家訓練更成為了新型的趨勢，如果你對居家訓練有興趣，我相信你會喜歡這集的分享! ▾本集精彩內容▾ ✔何謂居家訓練? ✔兩大方向:徒手肌力、體外負重 ✔兩大類型:網路健身影片、視訊健身訓練 ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.fi...

我可以走路可以吃飯可以運動，那些我們認為理所當然的生活，你知道有些人連這些都需要身旁的家人協助嗎?  在今天這一集之中我分享了一部紀錄片叫做《沉重人生》 (Youtube搜尋就會有，但貼心提醒一下:不要配飯吃XD) 每一位主角都患有「病態型肥胖」，然後想要為自己爭取進行縮胃手術。看完之後心情會有一點沉重，因為很難想像生活中真的存在著體重600磅的人(比很多普通重型機車還重耶~ 在醫生的幫助下看到他們逐漸找回健康的掌...

下禮拜即將迎來農曆新年，注重營養素的我們可能會擔心飲食不在掌控之中， 尤其是如果遇到〝愛看好戲的親戚〞，他們可能會因為好奇心或不了解而一直問說：「為什麼還要帶磅秤或喝高蛋白就會長肌肉?」 所以說這時候心中在有OS之前，這集就誕生啦~~(神聖的光 我會和你分享面對過年的三個步驟以及如何排解親戚危機，趕快來收聽吧!   ▾本集精彩內容▾ ✔過年期間的飲食應該規劃的 三個步驟 ? ✔吃辦桌前先吃什麼? 卡羅個人推薦健康點...

美國有位作家Geneen Roth曾分享過一段話： 「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西，代表食物對他們而言有其他用途，而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感，或是精神上的飢餓感。」   今天和你們分享關於情緒性進食 是一個我一直想分享，但自己卻遲遲不敢面對的主題 情緒進食影響著生活又或是也會被生活影響   讓我帶你一起了解情緒性進食的秘密，回歸身心...

▾本集精彩內容▾ ✔食物扮演的多元角色? ✔女生點XL套餐很奇怪? ✔從食物衍伸出的匱乏意識? ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Music by Nico Anuch - Good Life - https://thmatc.co/?l=377F4362 有任何想法歡迎留言跟我說:   https://open.firstory.me/story/ckxpscuyk80wu09254ht6cjkl?m=comment...

▾ 本集精彩內容 ▾ ✔ 健身要以年為單位，不要太完美主義 ✔ 與其計較吃，不如把訓練品質提高 ✔ 健身真的打從心裡讓你感到開心嗎? ✔ 把計當生日願望許願? ✔沒時間上健身房，卻又設定不符合現實目標 ---- ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Music by Nico Anuch - Good Life - https://thmatc.co/?l=377F...