一休陪你從心減重

許多人為了瘦身長期使用間歇斷食，但卻一直苦苦瘦不下來，後面反而變胖！ 在我的瘦身系統裡面，間歇斷食只是其中一個減重工具！ 當你在遇到聚餐、出國旅遊的時候，可以偶爾使用間歇斷食來讓身體做一些修復 但絕對不是長期套用在生活中的唯一解套方法～ 但既然聊到間歇斷食，我們比較常見的就是「168斷食法」 這次的分享就來聊一下「為什麼使用了168間歇斷食法，沒有瘦下來反而還變胖」！？ 上集就來討論「4個使用168斷食的錯誤方法...

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會...

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會...

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會...

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會...

Ａ學員花了幾萬塊喝代餐奶昔，只瘦了錢包 B 學員花了幾萬塊喝代餐奶昔一個月，後來跑去運動頭暈目眩還產生心悸 C 學員花了幾萬塊吃了抑制食慾的膠囊，快速的瘦下來，恢復正常飲食馬上復胖到比原本還重，體重破百 這些曾經使用過科技產品瘦身的學員，瘦下來又復胖在我們減重班有一大堆... 正因為我曾經也走過同樣的道路，甚至也慘烈的復胖過！ 因此研究正確長期健康的瘦身方法，他們非但沒有餓過肚子，還健康的瘦到比使用產品的時候...

Ａ學員花了幾萬塊喝代餐奶昔，只瘦了錢包 B 學員花了幾萬塊喝代餐奶昔一個月，後來跑去運動頭暈目眩還產生心悸 C 學員花了幾萬塊吃了抑制食慾的膠囊，快速的瘦下來，恢復正常飲食馬上復胖到比原本還重，體重破百 這些曾經使用過科技產品瘦身的學員，瘦下來又復胖在我們減重班有一大堆... 正因為我曾經也走過同樣的道路，甚至也慘烈的復胖過！ 因此研究正確長期健康的瘦身方法，他們非但沒有餓過肚子，還健康的瘦到比使用產品的時候...

吃出仙女體態 運動網紅也大推，瘦身餅乾取代主食 減醣更輕鬆 不用運動 不用節食 不復胖 純天然，雙倍燃脂 針對深層脂肪 完美享瘦 這些廣告文案是不是很眼熟，是不是曾經被吸引，然後就拿出卡片刷下去了呢！？ 曾經我也迷失在快速瘦身，沒看到這樣要付出的代價 瘦下來了沒錯，肌肉掉了就算了，甚至還出現健康緊訊！ 因為這些慘痛經驗太重要了，這次聊了比較多內容分享給大家 我也邀請減重班的同學，曾經有使用過產品瘦身的經驗，後...

這集來跟大家分享賀爾蒙分泌正常是瘦身的關鍵，以及要如何均衡飲食可以吃得飽吃的好，還能健康的瘦一輩子！ 最重要的是能夠有意識地選擇好的食物，不會感到被剝奪！偶爾吃頓大餐，也是快樂健康的瘦身！ - 本集大綱： 人體賀爾蒙有哪些 賀爾蒙異常導致，大吃大喝而變胖 各種賀爾蒙素如何平衡？ 賀爾蒙 與 大腦 如何協助平衡能量？ 每天吃三餐，反而越瘦越多：攝取天然原型食物，增加膳食纖維，分清楚好的碳水 -  一休帶你減肥不求...

減肥不是應該要吃得少，動的多！ 為何有些人可以照樣每天吃三餐，卻越吃越瘦呢？ 有沒有發現減肥的時候，一開始沒有吃到三餐就會變瘦，但一陣子之後體重就停止下降了？ 而且還有可能越來越胖？！ 其實身體這時候就是進入了節能模式，為了保命所以死命地抓住任何你吸收進來的熱量！ 今天這集就來分享「吃到三餐卻還能越吃越瘦」的原因是什麼，內容比較豐富所以我也分成上下集跟大家分享唷！ - 本集大綱： 少吃狀態下，身體自會降低...

上集跟大家分享了「魔鬼藏在細節」裡，應該都有些想法分辨加工食品和空熱量食物！ 今天這集就來分享有哪些常見的加工食物和小吃熱量各是多少，以及我們要如何去找到營養又不怕胖的替代食物！ - 下集大綱： ＯＯ的熱量竟然這麼高 替代餐點範例 遇到聚餐和外食要怎麼辦？ 吃火鍋的時候 逛夜市的時候 吃義大利麵的時候 吃中式喜宴的時候 - 真正有問題的是我們的飲食習慣，並非食品本身。 我們應該注意自身的飲食習慣，不要把所有的雞...

過年期間從除夕一路吃到初六，不知不覺就吃肥了...堅持幾個月的減重竟然在短短的五天八天就破功！ 其實就是沒有一個好的策略才會這樣～ 今天就來分享五招教你在過年期間，可以開心跟家人親戚好友團聚，開開心心吃團圓飯，但還是能維持過年前的好身材！ 離開工還有幾天，大家還有機會可以好好的把持一下，不至於胖得太誇張！ 祝大家農曆新年快樂，身體健康，團圓平安開心唷！ - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———...

今年冬天真的好冷～是不是忍不住就想來碗熱熱的紅豆湯、綠豆湯、燒仙草、熱珍奶！？ 你知道這些食物動不動就一碗就熱量爆高500-600大卡？ 我常常說用喝的變胖最不划算了！ 其實冬天非常適合來吃火鍋，而且熱量可能還比剛剛提到的那些甜點低，飽足感滿滿，營養又非常均衡喔！ 今天帶給大家「冬天吃火鍋不怕胖」五個選擇方式＋吃法～ 跟家人好友一起快樂圍爐，吃得健康，又不會胖！ - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rue...

夜深人靜，天氣又冷，半夜睡不著覺的時候特別容易感到肚子餓！ 大家半夜睡不著就是不是就特別容易嘴饞，嘴饞的時候會選擇什麼食物吃呢？ 是不是不自覺的就從櫃子拿起泡麵、洋芋片、巧克力、餅乾、麥片開來吃？！ 想說吃的份量應該沒有很多，熱量應該還好吧！？ 去拆解完這些食物的營養組成和熱量，一定會發出驚訝：「天呀！原來XXX的熱量有這麼高！」 這些食物不外乎就是「加工」食物，經過化學調味讓你一口接著一口就把肥胖吃進肚...

下集一定要聽到最後有我們減重班的學長姐來分享他們如何在日常飲食中準備蔬菜唷！ - 下集大綱： 不同食物消化時間 進食順序：菜肉飯 升糖指數對減重的影響 如何透過食物屬性判斷GI值？ 考量GL值才能真正穩定血糖 高纖碳水化合物和水果推薦 減重班學員餐點示範 減重班學長姐分享如何在生活中準備多元蔬菜 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://li...

看到標題「脂肪的清道夫」大家猜得出來是什麼嗎？ 沒有錯，就是膳食纖維！這次也分為兩集跟大家介紹為什麼「膳食纖維」是人體脂肪的清道夫！ - 上集大綱： 膳食纖維是什麼？ 水溶性和非水溶性膳食纖維種類和功效 如何判斷不同食材類型是否高纖？ 什麼情況會讓食物不高纖？ 各種食物膳食纖維含量表 進食順序對血糖和胰島素的影響 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線...

有沒有發現減重讓你懶得動或動得很省力？ 別以為減重只會改變生理反應，它甚至會改變你的行為 減重時，人會下意識地減少活動量以保存熱量，譬如能坐著就不會想站著、坐著時不再會抖腳亂晃、和減少非必要的走路等。 如此一來，NEAT 就會顯著減少，就算增加了有氧運動的時間，還是可能達不到足夠的熱量赤字！ 所以愛抖腳、亂晃的人，每天能多消耗跑 20 圈操場的熱量 是的，你沒看錯！今天這集就來解釋「減肥第二重要的事情」：非運動...

大家都知道減重第一重要的事情就是控制「熱量」的攝取，那第二重要的事情是什麼呢？ 我想許多人應該會回答運動！但我們一整天不可能花超過一半的時間都在運動，大部分的人應該都是運動1~2小時，一週大概2-3次的頻率！ 一次運動應該消耗就是300-400卡左右，運動對於人體的健康是非常有利的，無論是心肺功能的提升或是肌肉的成長！ 但減重第二重要的事情其實是當你在一整天當中不是運動的時候所有做的活動產生的「非運動性活動產熱」...

這輩子因為肥胖開始減肥幾次？ 我應該減肥次數數不盡了！ 曾經以非常極端的方式快速瘦身的我，成功瘦下來過！ 也曾經因為受傷而再度復胖！ 每一次的復胖再進行減肥，都會發現一次比一次還要難瘦下來 對於身體健康無形間也是種無法逆轉的耗損 既然這樣，為何不找一個健康又不會再度復胖的方式，然後實際執行告訴自己「這是最後一次減肥了！」 整合過去所有減肥經驗，大致上統整為什麼會減肥失敗的原因！以及健康「瘦」一輩子不復胖...

這輩子因為肥胖開始減肥幾次？ 我應該減肥次數數不盡了！ 曾經以非常極端的方式快速瘦身的我，成功瘦下來過！ 也曾經因為受傷而再度復胖！ 每一次的復胖再進行減肥，都會發現一次比一次還要難瘦下來 對於身體健康無形間也是種無法逆轉的耗損 既然這樣，為何不找一個健康又不會再度復胖的方式，然後實際執行告訴自己「這是最後一次減肥了！」 整合過去所有減肥經驗，大致上統整為什麼會減肥失敗的原因！以及健康「瘦」一輩子不復胖...

減重的人時常會避開「高脂」食物，市面上也充斥許多「低脂」「零脂」食物！ 脂肪的攝入來源除了一般動物性油質，更多時候是藏在我們看不到的陷阱中！ 但其實吃對「好油」提供人體許多好處，吃到「壞油」則是會造成身體發炎，後續更造成肥胖的產生～ 這次就來分享到底好油和壞油都在哪裡？個別對減重的好處和壞處是什麼呢！？ - 本集大綱： 氫化油是什麼？ 脂肪有分哪些？ 飽和脂肪如何產生？ 不飽和脂肪又是如何產生？ 飽和脂肪氫...

大部分的人，尤其是女性普遍攝取蛋白質不足！蛋白質則是我們體內參與細胞的組成和活動的重要營養素！ 蛋白質補充不足對身體會造成許多負面的影響，也更可能是也更可能是造成你減重瘦不下來的主要原因之一唷 除了日常吃到的肉類魚類海鮮類，還有許多食材裡含有蛋白質，像是我就很推薦豆類作為蛋白質攝取的來源之一 這一集就和大家分享，15種對於減重有益的蛋白質有哪些 - 本集大綱： 蛋白質對身體的重要性 蛋白質攝取不足會發生什麼...

無論是使用任何減重方法，都一定會遇到體重下降的停滯期！ 既然一定會發生，那當停滯期出現的時候我們應該要如何應對才能突破停滯期，不會減肥失敗呢？！ 上一集我們聊到什麼原因會造成「停滯期」，這一集就和大家分享發生的時候又要做什麼飲食和心態的調整？！ - 本集大綱： 減肥停滯期會持續多久？ 當停滯期發生的時候四個調整方法 判斷「真」和「假」停滯期 突破「真」停滯期：打破身體適應 減重停滯期只是假議題 不要因為只關...

無論是使用任何減重方法，都一定會遇到體重下降的停滯期！ 既然一定會發生，那當停滯期出現的時候我們應該要如何應對才能突破停滯期，不會減肥失敗呢？！ 本週利用兩集來跟大家分享到底為什麼停滯期會發生？！發生的時候又要做什麼飲食和心態的調整？！ - 本集大綱： 合理減重速度 一般人減重歷程 為什麼會有停滯期？ 造成停滯期的原因 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@...

上一集我們提到和食物的關係，造就這個世界肥胖的罪魁禍首！ 今天我們要來探討「糖」成癮的負擔，就是「肥胖」和賀爾蒙分泌異常。 - 本集大綱： 糖，地球上唯一同時存在碳水化合物和脂肪 糖的脂肪從哪裡來？ 果糖造成的所有疾病和酒精一樣 低脂食物的陷阱 飲食的習慣造成全球人民健康變化 飢餓和賀爾蒙的關係 造成「有毒的循環」 改變和食物的關係 - 一休帶你減肥不求人社群： https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加...