Öz-şefkat Merkezi

yeme bozukluklarındaki semptomlara ve duygusal yemeye bakmak adına öneriler sunduğum bu bölümde, yemekle ilişkinin kendimizle ilişkimiz olduğundan ve bunu değiştirmeye değil dönüştürmeye çalışmak gerektiğinden bahsediyorum. tıkanırcasına yeme, yeme atakları, kalori kontrolü, yemektenn kaçınma vb gibi durumlar için uygulayabileceğiniz egzersizleri eğer denemeye gönüllü olursanız rahatsız eden prati...

kumar bağımlılığına dair sosyal medyada ruh sağlığı profesyonellerinin sunduğu önerileri gözden geçirip bir demet hazırladım size :) bunların neden işlevsiz olduğunu ve nelerin işler olabileceğini aktarmaya çalışıyorum. [ÇALIŞMAM SONLANMIŞTIR. KATILIMINIZ İÇİN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM]ayrıca, bahsettiğim kumar bağımlılığı ile ilgili çalışmama katılmak isterseniz sizinle kumar deneyiminize ve bunun aile...

her zaman istediğimiz olmaz. Bu da bizi hayal kırıklığına uğratabilir. Fakat bu, istediklerimizin başkalarına koyduğumuz kurallar ve onlardan beklentilerimizden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumları sınırlar-kurallar ve standartlar-beklentiler çerçevesinde ele aldığım bu bölümde size huzur getirebilecek bazı önerilerde de bulunuyorum. Faydalı olması dileğimle bana ozsefkatmerkezi@gmail.com e-mailin...

modern dünyada ebeveynlik, sanki sonu gelmeyen bir performans sergileme ve “proje çocuk” yetiştirme yarışına döndü. Peki siz en iyisini yapmaya çalışırken aslında hem kendinize hem de çocuklarınıza zulmediyor olabilir misiniz? Yeterince iyi ebeveynlikten, tolere edilebilir hata yapmanın çocuk için çok gerekli olduğundan ve bebek odasındaki hayaletten bahsederek kural odaklı ebeveyn olmaktan çıkıp...

bu bölümü yas tutanlara ve yas tutan sevdiği olanlara bir hatırlatma ve destek mekanizması sunmaya yardımcı olması amacıyla kaydettim. Bahsedemediğim birçok şey olduğunu söylerken yasın kişiye özgü bir süreç olduğundan dolayı bu konuların sonsuz olacağını da eklemek istiyorum. Sevdiklerinizle geçireceğiniz uzun ve sağlıklı bir ömür diliyorum sizlere. Beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsef...

herkese adil, huzurlu, kendilerine ve başkalarına zulmetmeyecekleri bir yıl ve hayat diliyorum. bu bölümde yeni yıl hedeflerinizi koyarken nelere dikkat ederseniz kendinize şefkatli yaklaşmış olursunuzdan bahsetmeye çalıştım. Instagramdan takip etmek, benden seans ve veya eğitim almak isterseniz @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına bakabilirsiniz Diğer konular için iletişim: ozsefkatmerkez...

narsist özellikler sergilemekle narsist kişilik bozukluğunu ayırmayı amaçladığım bu bölümde manipülasyon tekniklerinden de bahsediyorum. Narsistler manipülatörlerdir fakat her manipülatör narsist değildir vurgusuyla bu manipülasyonların ayırdına nasıl varabiliriz ve kendimize şefkati nasıl sunabilirize dair küçük önerilerde bulunuyorum. beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkatm...

karar verme, kararsızlık, vazgeçememe, fomo, zeigarnik etkisi ve küçük önerilerin yer aldığı bu bölümün kararsız hissettiğiniz her an destekçiniz olması dileğimle🌿 beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkat merkezi diğer konular için iletişim- ozsefkatmerkezi@gmail.com Kitap 📚 önerisi: Russ Harris-Mutluluk Tuzağı

geçen haftanın devamı olan bu bölümde izlediğim diğer filmleri ele alıyorum. Filmlerden yine spoiler vermeden bahsediyorum. Do not worry guys. Filmler ve yönetmenleri ve tabii ki benim puanlamalarım şu şekilde : Breathless/A bout de souffle/Sersei Aşıklar- Jean-Luc Godard [9\10] Soyut Dışavurumcu Bir Dostluğun Anatomisi Veyahut Yan Yana- Mert Baykal [9\10] Key to Heaven/Cennetin Anahtarı- Digna Si...

Ankara Büyülü Fener Sinemasında gerçekleşmekte olan 36. Ankara Film Festivalinde izlemekte olduğum filmlerde fark ettiğim birkaç konudan ve spoiler vermeden filmlere dair birkaç psikolojik okumadan bahsediyorum. Bu bölümde aşağıya yazacağım filmleri konuşuyorum. Haftaya da diğer izleyeceğim filmlerle ikinci bir bölüm kaydetmeyi planlıyorum. La Pianiste/Piyanist - Michael Haneke (2001) [10/10] How...

majör depresyon, distimi, mevsimsel depresyon, depresif ruh hali ve dahası. Birçok tanım birbirine giriyor günlük kullanımda çoğunlukla. Bu bölümde önce klinik depresyonla depresif hissetme hallerini ayrıştırmaya çalıştım sonra da öz-şefkatli cevaplara ulaşabileceğimiz bir takım sorular sordum sizlere. Faydalı olması dileğimle Instagramdan takip için @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına ba...

bakım vermenin hayatı anlamlı kılan mecburi bir şey olup olmadığını konuştuğumuz bu bölümde bazı patolojik bakım verme durumlarına da değinip öz-şefkatli yanıtı bulmaya çalışıyoruz. beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji adreslerine bakabilirsiniz diğer konular için iletişime geçmek isterseniz ozsefkatmerkezi@gmail.com adresinden iletişime geçebilirsiniz kitap ön...

kabul etmek kavramı son zamanlarda sıklıkla yanlış biçimlerde kullanılıyor. Bu bölümdü, kabulün ne demek olduğuna ve nasıl deneyimlenebileceğine öz-şefkatli bakışla ele almak istedim. Kabul ve Adanmışlık Terapisinin de en önemli kavramlarından biri olan bu kavramı açıklamanın sürece vurgu yapan bu psikoterapi biçimini merak edenler için de bir kaynak olabileceğini düşündüm. Bi bakın bakalım kabul...

bu bölümü özel olarak bir kitaba ayırmak istedim fakat aslında bir tipolojiden ve biyolojik bir süreçten bahsedip bu durumlarda nasıl daha fazla öz-şefkatli olabilirize dair ipuçları da veriyorum. Bu bölümde yer alan teste doğru-yanlış cevapları vererek ve doğru sayınızı hesaplayarak bu kitabı okumalı mısınıza dair bir ön fikir edinebilirsiniz. instagram: @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji diğer kon...

bu bölümde toksik iş yaşamına sahip insanların değerleriyle temasa geçip olmak istedikleri gibi biri olmaları ve vermek istedikleri gibi bir tepki vermelerinie yardımcı olmak için öz-şefkat egzersizlerinden bahsediyorum ve kabul, bağlam olarak benlik, bilinçli farkındalık, şu anda olmak, bilişten ayrışmak, değerler ve adanmış eylemlerden bahsederek Kabul ve Adanmışlık Terapisi ilkeleriyle bu sürec...

mental sağlığın devamlılığı, fizik bedenin sağlığının da devamlılığını gerektirir. Bu yüzden bu bölümde beden ve ruha bütüncül bakabilmenin yollarından olan sezgisel beslenme, yürüyüş ve yoga gibi egzersizler ve gerekli takviye alımlarından bahsederek fiziksel bedene yatırımın mental sağlığa da giden yola yatırım olduğunu aktarıyorum. Kitap önerisi 📚 Sanatçının Yolu-Julia Cameron Bu podcastin ins...

imposter sendromu ya da sahtekarlık fenomeni olarak adlandırılan başarı-korku-sahiplenememe döngüsünü konuştuğumuz bu bölümde bu korkuya öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirize dair önerilerde bulunuyorum. bu podcastin instagram sayfasını @ozsefkatmerkezi ve seanslar ve eğitimlerim için @ompsikoloji sayfasını takip edebilirsiniz. Bu bölümü beğendiyseniz bir arkadaşınıza gönderebilirsiniz🌿 Diğer konular...

bu bölümde travmalardan bahsetmemi isteyenlere bazı kalıp davranışlardan yani savunma mekanizmalarından bahsederek yanıt vermek istedim. Travmalar, üstüne konuşulması çok zor bir konu ve sınırları çok geniş bir konu. Bu yüzden bu bölümdeki savunma mekanizmalarından bir ya da bir kaçına sahip misiniz, bunların farkında mısınız ve öyleyse bunlara nasıl tepki vermelisiniz üzerinden travmalara değinme...

bu bölümde öz güvensizlik hissedilen durumlarda ortaya çıkan utanç duymaya karşı öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirizi konuşuyoruz. bu podcastin instagram sayfasını takip etmek isterseniz: @ozsefkatmerkezi benden online veya yüz yüze seans ya da eğitim almak isterseniz: @ompsikoloji Kitap önerisi 📚 Christopher K. Germer ve Kristin Neff- Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi- Duygusal İyileşmeye Gi...

bu bölümde aşırı düşünmenin nelerden kaynaklanacağını sorgulayarak zihnimizi bastırmaya çalışmadan onunla nasıl nezaketle iletişime geçebiliriz ve hangi egzersizleri uygulayabilirizi konuşuyoruz kitap önerisi 📚 overthinkingle doğrudan ilgili değil fakat öz-şefkat uygulamalarının size çok katkı sağlayacağı bir kitap. bahsi geçmişken önermek istedim: Zümra Atalay- Şefkat Korkaklara Göre Değil bu po...

bu bölüm hem neden benzer insanlara ve ilişki biçimlerine çekiliyoruz üzerine hem de ilişkilerdeki zorlantıları meydana getiren tutumlar ve onlara karşı takınabileceğimiz tutumlar üzerine konuşuyorum. daha fazlası için @ozsefkatmerkezi ni ve seanslar için @ompsikoloji yi takip edebilirsiniz. Kitap önerisi: Russ Harris-Sevgiyle Yürümek

bu bölümde panik atak, anksiyete atağı ve genel olarak zorlantılı durumlarla karşılaştğımızda neler yapmamalıyızı vurgulayarak birkaç egzersiz önerisinde bulunuyorum. denemeye gönüllü olmanız dileğiyle. bu podcastin instagram sayfası olan @ozsefkatmerkezi ni takip edebilir ve benden online ya da yüz yüze seans almak için @ompsikoloji sayfasından iletişime geçebilirsiniz. ozsefkatmerkezi@gmail.com...

Bu bölümde , çok istediğimiz hâlde başlayamadığımız ve türlü sebeplerle ertelediğimiz durumları ele alıyoruz. “Normal” ya da “anormal” etiketleri yerine, bu deneyimleri fark etmeye, hissetmeye ve yargısızca kabul etmeye odaklanıyoruz. Ayrıca, bu süreçte bize destek olabilecek öz-şefkatli cevap yollarını birlikte keşfediyoruz. Öz-şefkat okuması önerisi 📚 Kristin Neff kitaplarının herhangi birini e...