No tengo diván

Las personas anhelamos anticipar el futuro de una manera exagerada, y para ello creamos y construimos expectativas que, muy frecuentemente, se erigen como murallas imaginarias entre lo que es y lo que se desea que sea. Este acto cognitivo, aparentemente inofensivo, puede convertirse en una fuente de disonancia psicológica cuando las expectativas se ven desafiadas por la cruda realidad. Vamos, cuan...

Cuando hablamos de psicología, de las leyes que rigen nuestra conducta y de todo aquello que conforma la ciencia que trata de entender nuestro comportamiento, es inevitable recordar constantemente lo que somos: animales. Con el resto de especies tenemos muchas diferencias, pero también algunas similitudes, como por ejemplo la necesidad de conexión, la afiliación con otros de nuestros iguales que n...

Si la vida fuera un baile, a veces nos sentiríamos atrapados en una melodía incesante de perfección, una búsqueda constante por cumplir metas que, en ocasiones, resultan inalcanzables. Crecemos bajo la creencia de que solo nos desarrollamos si nuestras acciones son… “perfectas”, o se parecen a la idea de perfección que tenemos, si cumplimos con los estándares que nosotros mismos nos exigimos. Pero...

Estoy convencido de que más de una vez has escuchado que el cerebro, tu cerebro, es la causa de muchos de tus males. Un desajuste de la serotonina, un chute de cortisol, una baja dopamina… Que si el cerebro te traiciona, que si tu mente te engaña… Una amígdala muy sensible, un córtex prefrontal que todavía tiene que madurar… En fin, toda una amalgama de circunstancias que señalan a una única culpa...

Sé que a veces te sientes perdido o perdida. Como si caminaras por la vida en piloto automático, sin ningún rumbo fijo, sin ningún aliciente que te invite a vivir con ilusión y esperanza lo que está por venir, sin poder adivinar qué será lo próximo que te sorprenderá y te agitará, aquello que te hará sentir completamente vivo. Esa sensación de estar perdido es una compañera inquietante en nuestro...

Fear of missing out... Quizá si escuchas estas palabras en inglés no te digan nada. A lo mejor, si te hablo de FOMO, te suena un poco. Pero si te describo en qué consiste este... "moderno" fenómeno psicológico, es posible que conectes de una forma mucho más directa porque estoy seguro de que lo has experimentado más de una vez. FOMO es el malestar que nos produce el miedo a perdernos alg...

Los miedos bonitos son esos miedos que se experimentan en situaciones o momentos que, en teoría, deberían ser percibidos como positivos, bonitos o felices. Los miedos bonitos son esa paradoja emocional que vivimos con la inquietud de afrontar una nueva realidad, son esa contradicción de temer lo que, en apariencia, debería ser motivo de alegría. En el jardín de las emociones, los miedos bonitos no...

Te han engañado, nos han engañado. Eso que llaman “fuerza de voluntad”… no existe. Nos han hecho creer que somos capaces de desarrollar una motivación desde dentro, ajena a particularidades y circunstancias contextuales, y que tenemos la capacidad no solo de construir ganas, fuerza, oportunidades, hábitos… sino también de mantenerlos solo por nuestro deseo de hacerlo. Pero la realidad es mucho más...

Cuando estás lejos de tu gente, de las personas que te cuidan, de las que te hacen compañía y te acarician las heridas, de aquellos que te abrazan el dolor y lo curan con un susurro; cuando “los tuyos” no están cerca de ti físicamente, cuando sientes su cercanía de una forma experimental, pero no les puedes tocar ni mirar a los ojos mientras les cuentas un problema; cuando la distancia se siente u...

En la primera temporada de ‘No tengo diván’ ya te hablé del perdón. Te compartí mi forma de entender el perdón, de lo que implicaba realmente perdonar y también traté de explicarte con qué otras cosas, a veces, lo confundimos. Intenté desmentir esa idea de que perdonar pareciera ser, a veces, una cesión, una manera de concederle a otra persona la paz y el descanso que el remordimiento no le deja d...

Lo he escuchado muchas veces: “yo empatizo mucho”, “si alguien llora, yo lloro”, “yo siempre comprendo a los demás”… Nuestra autopercepción nos define como altamente empáticos, creemos entender a la perfección lo que piensan y sienten los demás, pero la realidad es que estamos bastante sesgados. Hoy te voy a hablar de la empatía como nadie antes lo ha hecho. Hoy vas a entender la empatía de una fo...

Hoy quiero empezar ofreciéndote una respuesta y no formulando una pregunta, como hago habitualmente. Tu relación con el mal humor se define por aquello que hayas pensado cuando has leído el título de este episodio. Y, si no te ha dado tiempo a construir ninguna idea, hazlo ahora. Detén el capítulo y observa qué o quién aparece en tu imaginario cuando piensas en el mal humor. ¿Has pensado en una pe...

Unas semanas antes de terminar las grabaciones de la primera temporada de ‘No tengo diván’ comencé a escribir los títulos de los episodios de esta segunda temporada. Sí, he vuelto. Durante un tiempo me pareció que tenía bastante sentido empezar este nuevo bloque hablando, precisamente, de los nuevos comienzos, de volver a empezar. Más tarde pensé que era un cliché ya muy repetido y dudé sobre dese...

Hoy quiero guiarte a través de una técnica de relajación (de Jacobson) que te ayudará en momentos de estrés y ansiedad, antes de dormir o cuando te sientas un poco nervioso o nerviosa. Esta técnica de relajación progresiva consiste únicamente en ir tensionando y destensando los músculos que yo vaya nombrando. Lo más importante es que lo vayas haciendo en el orden y en el tiempo indicado. Debes man...

He dudado mucho sobre grabar o no este episodio porque hoy voy a compartir contigo algo muy personal. No es que sea una intimidad ni nada de eso, pero sí es una idea que he ido construyendo a lo largo de los años, que he compartido con algunos buenos amigos y que hoy define la forma en la que me enfrento a los obstáculos y a los desafíos que me voy encontrando en… mi propia selva (mis pacientes sa...

Vengo a decirte que me dejes de escuchar. Vengo a tirarme piedras sobre mi propio tejado, vengo a decirte que me dejes de seguir. Que no me sigas más ni aquí, ni en TikTok ni en ningún otro sitio, silénciame. Deja de analizar todo lo que haces, deja de preguntarte por qué sientes eso que sientes o cómo puedes cambiar esa otra cosa que no te gusta, déjate en paz. Estamos constantemente autoobserván...

Sé que hay algo que te hace sentir culpable. Sé que, muchas veces, la culpa te ha recorrido todo el cuerpo, sé que la has sentido aquí, en el estómago. O en la garganta, o en el pecho. Sé que parece que te inunda el alma y que no te permite seguir caminando. O, si te deja, te obliga a arrastrar de ella como quien carga con una cruz. Pero… ¿qué me dirías si te digo que en realidad la culpa no tendr...

La vida parece más fácil si eres pesimista. Si sientes que las cosas siempre pueden salir mal, si lo que esperas es que vayan a peor, si… crees que la tostada siempre cae por el lado de la mantequilla. Parece que mantener estos pensamientos nos genera una mayor sensación de control y nos permite prepararnos para… lo peor. Pero lo cierto es que no puedes mantener una estabilidad emocional, un biene...

Todos cometemos errores. Constantemente. Todos nos equivocamos y hacemos las cosas mal. Metemos la pata, fallamos a alguien, decepcionamos a quienes más nos quieren. Todos y todas podríamos escribir en una lista todas esas decisiones mal tomadas, todas las palabras mal elegidas, todos esos actos que nos gustaría borrar o hacer de otra manera… O no volver a hacer nunca más. A veces tratamos de enco...

Hace ahora 13 semanas que te saludé por primera vez desde la intimidad del despacho de mi casa. Así, como bajito, mientras susurro delante de un micro y leo la pantalla de mi ordenador. Si fuera realmente supersticioso, trataría de saltarme este episodio, el 13, para evitar la mala suerte. Pero no puedo llegar al 14 sin pasar por el de hoy. Así que… hablemos de la mala suerte. La mala suerte es al...

Evitar iniciar una relación sentimental por miedo a sufrir. Rechazar un ascenso por creer que no vas a estar a la altura. No expresar tus emociones o tus opiniones por temor a ser juzgado por ello. Retrasar o posponer una conversación importante por miedo a escuchar algo que no te va a gustar. Si te sientes familiarizado con algunas de estas cosas, o parecidas, que sepas que… te estás autosabotean...

La infidelidad es un engaño, una traición. Una ruptura de las reglas establecidas, un acuerdo incumplido. Por eso, la infidelidad no es lo mismo para todos, porque no todos tenemos los mismos acuerdos ni las mismas reglas. Es difícil hablar de la infidelidad en términos generales cuando su significado es personal, cuando cada uno de nosotros podemos darle una importancia distinta, un espacio difer...

Decir una cosa y pensar otra. O… pensar dos cosas contrarias a la vez. Estar enamorado de dos personas al mismo tiempo. Cambiar de opinión o que tu opinión dependa de tu estado de ánimo, del pie que primero hayas apoyado en el suelo. Estar a favor y en contra, o a favor de unos y en contra de otros, aunque ambos opinen o hagan lo mismo. Es decir… contradecirse. Vivimos en una contradicción constan...

Qué sano y qué necesario es… quejarse. ¿O no? El arte de expresar una sensación molesta, una emoción desagradable o una reivindicación parece estar al alcance de cualquiera. Lo hacemos porque nos libera, nos agrada… A veces lo necesitamos. Pero, al mismo tiempo, no parece muy recomendable instalarse en la queja como modo de supervivencia, ¿no? A veces, incluso, nos quejamos y eso nos hace sentir p...

Cada vez te resulta más complicado cumplir con tus objetivos diarios o semanales, con tus metas. Cada vez te es más difícil llegar a todo y sentir que rindes adecuadamente, que completas todas tus tareas. Te faltan horas en el día y no tienes ni idea de cómo hacerlo… ni de cómo lo hacen los demás. Y, aun así… Aun faltándote tiempo, lo pierdes. Te entretienes con las redes sociales, retrasas contin...