Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass dein Beckenboden über Nerven, Muskeln, Faszien auch mit deinem Kiefer verbunden ist. Ein verspannter Kiefer führt gleichzeitig auch zu Verspannungen im Beckenboden. Mit dieser Übung heute wollen wir deinen Kiefer gemeinsam ein wenig entspannen. Wir fangen erstmal auf der physischen Ebene an, mit ein paar kleinen auflockernden Übungen und im Anschluss gehen...

Zur Feier des heutigen Muttertages, erwartet dich eine Meditation dich einfach mal selbst zu feiern. Das musst du natürlich nicht nur an dem einen speziellen Tag im Jahr machen, sondern darfst das auch an jedem anderen Tag machen. Wir stecken so oft zurück als Mamas und geben alles und stecken so oft voller Fragezeichen und Zweifel. Dabei geben wir alle immer unser bestes. Und sind irgendwie die l...

Wir sprechen in dieser Folge über folgende Fragen: Beckenboden Theorie, wie ist er aufgebaut, was gehört mit dazu? Wieso ist Beckenboden Training in der Schwangerschaft sinnvoll? Wie sieht ganzheitliches Beckenbodentraining aus? Was kann ich im Alltag für den Beckenboden berücksichtigen? Wie kann ich nach der Geburt mit Beckenbodentraining starten? Wie sieht die ideale Rückbildung aus? Dein Weg zu...

Mit dieser Meditation kannst du dir einen kleinen Moment Auszeit verschaffen und einfach mal durchatmen. Wir kennen alle diese Tipps von wegen schließ mal die Augen und atme durch und es tut dir gut. Ganz häufig klappt es aber gar nicht so gut für uns, weil es eben sehr schwer fällt aus eine Situation heraus zu treten und sich selbst überhaupt mal daran zu erinnern. So kann jetzt diese Meditation...

Wir machen in dieser Folge zusammen eine kleine Atemübung, die mit einem ganz kleinen Bewegung Flow verbunden ist, über den du die Energie Energie in deinem Herzen aktivierst und dich so wunderschön mit deinem Baby verbindest und in die Liebe zu deinem Baby gehst. Du brauchst gar nichts weiter für diese Übung Außer einen bequemen Platz entweder im Sitzen oder im stehen. Du solltest nur schauen, da...

In dieser Folge erwartet dich eine kurze Einheit Rückbildung, die du direkt im Wochenbett machen kannst. Mir liegt eine ordentliche Rückbildung für uns Mamas so so sehr am Herzen, deswegen möchte ich dich ermutigen, gleich schon im Wochenbett damit zu beginnen. Du musst gar nicht bis sechs Wochen nach der Geburt damit warten. Denn es gibt schon ganz viele kleine Übungen, mit denen du bereits direk...

Willkommen beim Podcast Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt, in dem ich dich auf eine Reise der Leichtigkeit, Verbundenheit und Vorbereitung auf eine traumhafte Geburt begleite. Mein Name ist Sabrina und ich bin Mama von zwei zuckersüßen Jungs an der Hand und einem Sternenkind im Herzen, Yogini, Teilzeit-Scherzkeks und dein Expertin für eine entspannte Schwangerschaft. Ich teile in die...

In dieser Folge spreche ich mit Cindy von Dein Bauchgefühl über Stillvorbereitung. Dabei beantworten wir folgende Fragen: • Wieso macht es Sinn sich aufs Stillen vorzubereiten? • Wie kannst du dich überhaupt vorbereiten? • Was ist Cindys #1 Tipp zur Vorbereitung? • Wie findest du die Balance zwischen ausreichend vorbereiten und Vertrauen und Loslassen? • Gibt es nützliche Anschaffungen und welche,...

Du bekommst hier eine kurze Yoga Einheit gegen Schmerzen im unteren Rücken in deiner Schwangerschaft oder nach der Geburt. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie für beide Fälle super geeignet sind. Gerade in der Schwangerschaft und danach, wenn du dein Baby trägst und deine Rückbildung noch nicht so weit vorangeschritten ist, sind Rückenschmerzen ein bekanntes Thema. Nimm dir ein paar Minuten Z...

Meditation beginnt bei 4:09 ✧ ✧ ✧ ✧ Manchmal gibt es Phasen, in denen das Baby einfach zu verarbeiten und zu erzählen hat und vielleicht einfach weint. Wir haben alle Bedürfnisse befriedigt, es ist satt, es ist gewickelt, aber es findet vielleicht nicht in den Schlaf. Es gibt vielleicht aus rein objektiver Sicht in diesem Moment gar nichts, womit wir den Baby helfen können. Und dann ist es eben am...

Meditation beginnt bei 3:50 ✧ ✧ ✧ ✧ Ich finde es super wichtig sich auf das Stillen vorzubereiten. Es ist absolut sinnvoll da schon ein bisschen Wissen an der Hand zu haben, denn stillen ist einfach ein Lernprozess. Und wenn du da nicht vorbereitet bist, dann kann das natürlich schwierig für euren Stillerfolg sein. Gleichzeitig finde ich es aber auch total wichtig, Vertrauen zu haben und mit seine...

Meine Top 5 Yogaübungen zur Vorbereitung auf die Geburt, direkt zum Mitmachen. Such dir einen bequemen Ort und nimm dir ca. 20 Minuten Zeit für eine tägliche Yoga Einheit. Im ersten Teil der Folge erfährst du außerdem, wieso es total Sinn macht, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und wie das mit Hilfe von Yoga funktioniert. Tiefer ins Thema einsteigen kannst du in meinem Yoga Workshop zur...

Heute gibt es eine Meditation, die dich einfach nur kurz anleitet und dann eine längere Phase der Stille kommt. So dass du hier frei und selbstständig für dich meditieren kannst. Diese Meditation ist für dich geeignet, wenn du schon ein bisschen geübter bist. Du kannst sie natürlich auch ohne Vorerfahrung praktizieren. Dann ist es für dich wichtig in der Phase der Stiller ganz bei dir zu bleiben u...

Heute gibt es eine wunderschöne Meditation, die dich mit deinem bereits geborenen Kind beziehungsweise mit all deinen Kindern verbinden kann. Diese Meditation ist in meinem eigenen Wochenbett entstanden. Und zwar ist mir das am Anfang sehr schwer gefallen, wenn ich mit meinem Baby zusammen war und mein großer nicht direkt bei mir war, nicht in dem Gefühl zu sein, dass er gerade weniger Liebe abbek...

Hier kommt eine Anleitung in der Achtsamkeit für dich, die du üben kannst, während du dein Baby stillst oder die Flasche gibst. Gerade in den ersten Wochen verbringen wir sehr sehr viel Zeit damit zu stillen und mit dem Baby an uns und das kann auch manchmal ein bisschen dauern. Einfach mal die Augen schließen, runterkommen und den Moment zu genießen. ✧ ✧ ✧ ✧ NORSAN: Du möchtest Deinem Baby, Dir u...

Hier kommt noch einmal eine upgedatete Folge. Die Folge ist schon so alt und aus den ganz anfänglichen Zeiten des Podcasts, aber super beliebt in der Community. Deswegen hat sie auch noch einmal ein verschönerndes Update bekommen. Die Vorstellung, dass du das Baby ja auch ganz aktiv auf die Geburt vorbereiten kannst und mit deinem Baby sprechen und in den Austausch gehen kannst ist so schön. Viell...

Diese Meditation ist in etwa Teil meines Workshops Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt. In dem es nämlich ganz besonders darum geht, sich mit dem Beckenboden und seiner Funktionalität zu beschäftigen, um ihn bestmöglich auf die Geburt vorzubereiten. Den Workshop gibt es in aufgezeichneter Version mit Link in den Shownotes. Der Workshop besteht aus theoretischem Wissen rund um den Beckenboden in d...

Pünktlich zu Weihnachten war es noch so weit

Ich habe die Störgeräusche aus der Meditation in Folge #124 entfernt. Nun könnt ihr noch friedvoller und entspannter einschlafen. Dickes Sorry dafür, dass das so lang nicht aufgefallen ist! ✧ ✧ ✧ ✧ NORSAN: Du möchtest Deinem Baby, Dir und Deiner Familie auch was gutes tun und hochwertiges Omega-3 testen? Bei NORSAN gibt es für Groß und Klein das richtige: www.norsan.de. Spare 15 % auf Deine erste...

Wie es mir im dritten Trimester ergangen ist. Von heftiger FOMO und Endspurt Gefühl über Beckenendlage und Hebammenwechsel. ✧ ✧ ✧ ✧ NORSAN: Du möchtest Deinem Baby, Dir und Deiner Familie auch was gutes tun und hochwertiges Omega-3 testen? Bei NORSAN gibt es für Groß und Klein das richtige: www.norsan.de. Spare 15 % auf Deine erste Bestellung mit dem Code "namaste15" im Warenkorb unter www.norsan....

Heute erwartet dich eine Kraftortreise, in der wir an verschiedene Orte reisen, die dich jeweils mit bestimmten Empfindungen verbinden sollen. Wir gehen in die Kraft, in die Leichtigkeit, in die Wärme und in die Sicherheit. So kann diese Meditation dich wunderbar in besonderen Situationen in deiner Schwangerschaft unterstützen, wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst. Und zugleich kannst du d...

Vielleicht hast du mitbekommen, dass ich in meiner eigenen Schwangerschaft auch gelegentlich mal meine eigenen Meditationen gemacht habe. Dabei bin ich natürlich super kritisch mit mir selbst, wie soll es auch anders sein. Und hatte das Bedürfnis einige gerade der älteren Meditationen upzudaten. Manchmal gefällt mir die Wortwahl einfach nicht mehr oder die Technik Qualität hat sich mittlerweile ei...

Im zweiten Teil meiner persönlichen Geburtsvorbereitung geht es insbesondere um die geplante Hausgeburt. Einige von den erwähnten Vorbereitungen, sind aber auch für eine geplante Klinikgeburt interessant. ✧ ✧ ✧ ✧ Erwähntes: Geburtspool von BIRTHPOOLS: birthpools.com/de Geburts-TENS: https://www.geburts-tens.de/?ref=286  (Affiliate Link) ________________________________ 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION...

Was ich persönlich gerade als Geburtsvorbereitung (vor Allem körperlich) mache. Ich gebe dir meine Sichtweise auf die folgenden Themen: Louwen Ernährung Datteln Himbeerblättertee Heublumensitzbad Akupunktur Yoga Meditation Dammmassage Klinikanmeldung / Geburtsplan Teil 2 Hausgeburt folgt in der nächsten Woche :-) ✧ ✧ ✧ ✧ Erwähntes: Workshop Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt: https://mamanamaste...

Heute gibt es eine schöne entspannte Meditation für dich, mit der du einfach ganz in das Gefühl von Liebe gehen kannst. Sie ist für jederfrau gemacht, du kannst sie in deiner Schwangerschaft machen oder wenn deine Kinder schon 100 Jahre alt sind oder du gar keine hast. Sie hat ein bisschen was von der Metta Meditation aus dem Buddhismus, falls du sie kennst.  Lass es dir also jetzt einfach gut geh...