Lifters

La sensación de entrenar al aire libre con los primeros rayos de sol de la mañana es inigualable.  Hoy te cuento cómo le estoy dando vueltas a la idea de tener un espacio así para poder entrenar y cuáles son las ventajas e inconvenientes que le veo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este...

Terminamos la semana en Lifters con un preguntas y respuestas bastante variado e interesante. Os recuerdo que podéis echar un vistazo a las calculadoras de la web aquí . También tenéis el material que recomiendo para montar un gimnasio en casa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast e...

Hoy os cuento la polémica tras uno de los últimos videos virales que Sylvester Stallone ha subido a su Instagram personal. El video en cuestión es este . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy os cuento por qué es interesante incluir la variante de box squat dentro de vuestro entrenamiento y todos los beneficios de salir del ejercicio básico más tradicional. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy analizamos el yogur + Proteínas del Mercadona y vemos cómo de saludable es y cómo podemos incluirlo en nuestro día a día. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy respondo preguntas sobre cuánto tiempo se tarda en ver resultados al entrenar, alternativas al conteo calórico, cómo elaborar una bebida para ralentizar la fatiga y más.  También os cuento un poco cómo es el Excel que utilizo para registrar mis entrenamientos por dentro, aunque es un tema que desarrollaré más a fondo próximamente. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empe...

El ejercicio y la actividad física benefician a todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hoy vamos a ver algunas ideas interesantes para que también ellos puedan entrenar en casa y mejorar de esta forma su salud.  -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Appl...

Hoy quiero compartir una reflexión acerca de cómo muchas veces somos nosotros mismos los que saboteamos nuestro progreso, autoimponiéndonos limitaciones o reglas absurdas que no nos llevan a ningún sitio.  Me interesa saber tu opinión aquí . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast...

Hoy te cuento los aspectos más relevantes en los que debes de fijarte al comprar una proteína para que no te tomen el pelo. Además vas a ver que son cosas sencillas y no hace falta echar mano de analíticas que se van de precio. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple...

Hoy es jueves y para recuperar el formato me ha parecido interesante responder a varias preguntas que me habéis hecho llegar por Instagram .  -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Tener un brazo más grande o una pierna más fuerte es algo habitual entre las personas que se dedican a levantar hierros. Hoy os cuento cómo enfocar el entrenamiento para evitar este tipo de descompensaciones de una forma sencilla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Ap...

Hoy analizo de forma rápida la aplicación Google Fit , una app que nos sirve para llevar un registro diario de nuestro gasto calórico y con la cual te puedes poner objetivos de actividad para mejorar tu salud. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google...

Para empezar agosto os quiero contar algunos cambios importantes que estoy haciendo en cuanto a cómo llevo el registro de mis entrenamientos, el material que utilizo y la prioridad que estoy dando a los diferentes ejercicios. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple P...

Hoy respondo a la pregunta que me lanza Jorge sobre la bajada de rendimiento en verano por el calor, si de verdad existe progreso entrenando así y suplementos o alimentos que nos pueden ayudar en este aspecto. Os dejo también este episodio en el que hablo de las bebidas deportivas y cuento la forma de preparar una de forma sencilla en vuestra casa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares...

Activar el core antes de realizar ciertos ejercicios es una de las mejores formas de mejorar el rendimiento y evitar posibles lesiones. Hoy os cuento cómo lo hago yo y antes de qué trabajo la incluyo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y...

Estos días estoy cambiando un poco mi rutina diaria y eso influye también en la actividad que realizo. El cardio para mí siempre ha sido un complemento y por eso estoy cambiando un poco la forma de hacerlo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Pod...

Hoy os cuento los auriculares que utilizo para entrenar desde hace años y que me van genial. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy respondo a la pregunta de Laura, en la que me cuenta que tras unos meses entrenando quiere ver más resultados y no sabe cómo enfocar la dieta y el estancamiento en los ejercicios. Puedes dejar tu pregunta aquí . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , G...

Hoy os hablo un poco acerca de lo que considero saludable cuando nos referimos al porcentaje graso. También os cuento mi "método" favorito para medirlo sin demasiadas complicaciones. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy vemos si la memoria muscular existe y cómo influye a la hora de recuperar el músculo perdido después de una lesión o unas vacaciones. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

La genética es algo que importa a la hora de ganar músculo o perder grasa. Es un hecho y no voy a negarlo. Ahora bien, que tengas unos genes mejores o peores, no determina los resultados que obtienes. De hecho, trabajo cada día con ambos casos y os puedo contar mi experiencia al respecto. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazare...

Hoy respondo a la duda de Jorge, en la que me comenta que a pesar de llevar entrenando unos dos años de forma bastante constante, aún no consigue ajustar bien el RIR en los ejercicios. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy os cuento la técnica idónea para hacer flexiones bien hechas, sin trampa y con un estímulo directo al pectoral. Si las hacéis de esta forma estoy seguro de que sacaréis más partido a vuestro entrenamiento. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google...

Si estás buscando material para montar tu gimnasio en casa , hay ciertas cosas que puedes encontrar en el mercado de segunda mano a un precio bastante asequible. Ahora bien, no todo es tan recomendable y por eso en este episodio os cuento las cosas que menos aconsejo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes...

Hoy os cuento cómo son mis nuevas muñequeras para entrenar y cuándo recomiendo su uso. Muñequeras nuevas: https://amzn.to/3dImr9R Vendas de boxeo: https://amzn.to/3drT635 -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music