Každým dnem lepší

Jestli poslooucháte tenhle podcast nějakej čas, tak víte, že zdravej životní styl a s tím spojenej zdravej a spokojenej život , tak ten stojí na 5 pilířích. Zdravý stravě, pravidlenýmu pohybu, dostatečnýmu spánku, dobrejch vztazích a správným nastavení mysli. A zrovna o stravě, která je fakt důležitá a ne úplně náhodou je mezi těma 5 pilířema hned na prvním místě. Tak o ní koluje spousta mýtů, pok...

Po skoro 3 měsících je váš bezpochyby nejoblíbenější podcast zpátky. Neznamená to, že jsem už nechtěl natáčet další epizody, to vůbec ne. Vlastně naopak, dost mě mrzelo, že jsem to nezvládnul a nemohl přidávat každej tejden novej díl, jak jsem měl v plánu. Ale takovej je prostě život. Nepřidával jsem nic novýho, protože jsem na to holt neměl čas. Respektivě jsem měl jiný priority a nechtěl jsem to...

Únava obecně má na nás velkej vliv, ať si to připouštíme nebo ne. A pokud se chceme cejtit líp - subjektivně, ale i objektivně, měli bysme odpočinku věnovat trochu víc pozornosti. Doufám, že jsem vás o tom hned takhle na úvod přesvědčil. A teď si můžem říct, jak na to. To nejhlavnější, nejdůležitější je spánek v noci. Na to jsem udělal už několik epizod: Epizoda 4 - proč spíme Epizoad 13 - 3 tipy...

V poslední pár letech je přerušovanej půst čím dál víc skloňovaný téma. Ale to se vlatsně dá říct asi o celým tématu zdravýho stravování. Třeba na blogu CrossFit Pardubice jsou jedny z nejnavštěvovanějších článků ty o přerušovaným půstu. A nejpřehrávanější epizoda tohohle podcastu je epizoda 8 - přerušovaný půst a jeho výhody. Čím dál víc lidí přemejšlí nad tím, co by měli jíst a kolik by toho měl...

Všichni z vás, kdo posloucháte tenhle podcast, máte podle mýho něco společnýho. Myslim si, že všichni máte ambici, touhu, přesvědčení bejt lepší. Ať už co se týče zdraví, vztahů, určitě někdo z vás podniká, možná byste se chtěli naučit nebo zlepšit v nějakým cizím jazyce, cokoli A já vám v tom hrozně držím palce. Protože jen díky lidem jako jste vy, se ten svět posouvá někam dopředu. Kdyby všichni...

Co je to první, do čeho se skoro všichni pustěj jako první, když se sebou chtěj začít něco dělat nebo se začít hejbat? V drtivý většině případů je to běh, kolo nebo plavání. Má to svoje pochopitelný důvody - je to časově flexibilní, není to v nízký intenzitě nijak moc náročný (nebo teda nemělo by bejt), na běh a plavání není potřeba prakticky žádný spešl vybavení. A hlavně - kardio je to nejlepší,...

Mám hodně rád jeden docela známej citát Henryho Forda, kterej řekl "Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte obvykle pravdu." Ten citát mám rád, protože nám, každýmu z nás, dává do rukou dvě hrozně důležitý věci: - možnost rozhodnout se, jaký chcem bejt, čeho chcem dosáhnout nebo co chceme mít - ale na druhý straně samozřejmě i odpovědn...

Možná je to tím, v jaký žiju sociální bublině, ale přijde mi, že se o fitness dneska mluví mnohem víc, a je v takovým bych řekl větším povědomí u lidí, než tomu bylo třeba ještě před 10 rokama. Jenom pro upřesnění, slovem fitness myslím bejt fit. Ne fitko jako takový. Prostě stav bejt fit. A stím souvisí celý to odvětí kolem pohybu, cvičení, stravy, doplňků stravy, fitness zařízení jako jsou chytr...

I když sezení způsobuje spoustu problémů a je pro nás docela blbý, dá se s tím aspoň trochu bojovat. Důvodů, proč nás bolej záda, ať už v oblasti beder nebo hrudní páteře anebo až klidně krční páteře, je několik. Ten hlavní je, že trávíme hodně času ve špatný pozici, kdy jsme nahrbený a celej vršek máme takovej zabalenej. Tím přetěžujem určitý segmenty, který velmi zjednodušeně přebíraj práci, kte...

Čím víc času prosedíme na zadku - a je jedno jestli u jídla, cestou do práce, v práci nebo pak doma na gauči, tím větší problém. Pokud. Pokud s tím samozřejmě něco neděláme. Spoustu problémů je totiž možný buď hodně zmírnit anebo úplně eliminovat. A o tom je vlastně dnešní epizoda - o protahování. O něčem, co nám může pomoct, abysme nebyli bolavý, rozlámaný a netrpěli chronickejma bolestma, třeba...

Zdraví je to nejcenější, co máme. A tak bysme k němu měli i přistupovat. Všechno, co utratíme za to, abysme si zdraví udrželi nebo ho vylepšili, osobně beru jako investici. Do sebe a do budoucnosti. Kolik to měsíčně může stát a do jakejch oblastí je možný "investovat" se dozvíte v dnešní epizodě.

Hlavní téma tohohle podcastu a toho, proč to všechno dělám, je, abyste se cejtili líp a mohli bejt Každým dnem lepší. Toho dosáhneme díky vylepšením nebo rozvoji každýho z 5 základních pilířů zdravýho životního stylu, který jsou pravidlenej pohyb, zdravá strava, dostatek spánku, pozitivní vztahy a správný nastavení mysli. Když budete mít 4 na max a jeden bude hodně špatnej, nebude to prostě vončo....

Dneska mám pro vás po dlouhý době připravenou, no ne snad recenzi, ale takový zhodnocení a souhrn knížky, co jsem teď dočet a která se tematicky hodí k tomuhle podcastu. Knížka se jmenuje Sám sobě výživovým poradcem a napsal ji Honza Caha. Ambice knížky je jasná - vysvětlit a naučit každýho, co by měl jíst, proč to je pro něj důležitý a jak to spolu souvisí. A musím říct, že se to vlastně povedlo.

"Nemůžu, nemám čas." Kolikrát jsme tuhle větu slyšeli anebo sami použili. Dost možná víckrát, než by bylo zdrávo a než by se nám samotnejm líbilo. Čas je v životě to nejcennější to máme. Protože jakmile o něj přijdem, už ho nikdy nezískáme zpět. 24 hodin, 1140 minut, 86400 vteřin každej den naprosto spravedlivě rozdělenejch pro každýho z nás. A protože je pro nás tak důležitej, snažíme s...

Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět. Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako ⁠ @frantisekhanovec ⁠. Dneska jsem se podíval na tři otázky: Je pro nabírání svalů důležitej proteiňák? Nebo jiný suplementy? Někdy mám při cvičení pocit, že jedna strana...

Začtátek roku máme za sebou a věřim, že pořád máte ještě v hlavě svoje novoroční předsevzetí nebo spíš plány pro rok 2024. A pokud jste si letos řekli, že byste chtěli bejt víc fit a zlepšit svůj výkon, mám pro vás dneska hned 8 tipů,na co se můžete zaměřit, abyste se posunuli zase o kus dál. Tak to vezmem od toho za mě nejjednoduššího až po to komplikovanější. Jak říkám, ne všechny tipy zařadíte,...

Tak svátky a oslavy příchodu novýho roku jsou za námi. A kolem se to hemží spoustou předsevzetí. Hodně častý jsou, že letos přestanu pít, omezím pití, dám si suchej leden, případně pak pro ty, co byli ještě rozjetý, tak radši až suchej únor. A je to asi dobře, protože jsme podle statistik poměrně šampioni v pití alkoholu. Podle údajů z roku 2019 jsme dokonce první na světě s průměrnou spotřebou př...

Před x lety jsem se ptal skupinky cca 15 lidí, kolik z nich si dává roční cíle nebo předsevzetí. A překvapilo mě, že snad jen dva zvedli ruku. Dva z patnácti, to mi přišlo strašně málo. Tak nějak jsem žil v tom, že to dělá skoro každej. Ale asi teda ne. Každopádně protože posloucháte podcast Každým dnem lepší, snad cíle na další rok nějaký máte. A dneska mám pro vás 3 tipy, jak je udělat ještě lep...

Dobře si pamatuju, když jsem někdy na přelomu roku 2011-2012 poprvý začínal cvičit, že jsem měl nějakou představu o tom, co bych měl dělat, co je dobrý a hrozně mi to pomůže. A co nedělat, protože to je špatně. A postupem času jsem došel k tomu, že skoro všechno bylo úplně mimo. Okolo pohybu a cvičení totiž koluje celá řada různejch mýtů, dojmů a polopravd. Většinou jsou nějakou kombinací nepochop...

Podle doporučení Světový zdravotnický organizace by náš denní příjem cukru neměl překročit 50g (cca 10 čajovejch lžiček), ideálně bychom se ale měli držet spíše pod 25g cukru. Roční spotřeba by tak neměla překročit 20kg cukru. V průměru každý Čech ale spotřebuje 38kg cukru, téměř dvojnásobek doporučenýho limitu. Většina z nás se bude držet hluboko pod tímhle průměrem, ale i tak je dobrý dávat pozo...

Podle nějakejch statistik každej z nás v průměru vyhodí za rok 33kg potravin, který se daly sníst. A když připočteme i zbytky, tak je to až 60kg. A to není všechno, protože supermarkety a obchoďáky vyhoděj za rok zhruba to stejný, co domácnosti. Supermarkety se snažej s bedýnkama zeleniny a ovoce, který prodávaj za pár kaček. Nebo tím, že vozej přebytky do potravinovejch bank. My tomu můžeme pomoc...

V roce 1987 začala výroba RedBullu. A od tý doby to vypadá, že je pořád oblíbenější a oblíbenější. Každoroční spotřeba energetickejch drinků v Český republice roste o vyšší jednotky procent. Těžko říct, jestli to je tím, že toho chcem víc stihnout a tak hledáme něco, co by nám pomohlo? Anebo dobrým marketingem těch firem. Nejspíš obojí. A teď teda jestli jsou energeťáky zlo? Můj názor je ten, že b...

Více neznamená lépe. Honit se za něčím, abysme měli víc a mohli oslnit ostatní, je cesta do pekel. Mnohem důležitější než množství (kvantita) je obsah (kvalita). A platí to nejen pro všech pět pilířů zdravýho životního stylu - stravu, pohyb, spánek, nastavení mysli a vztahy, ale třeba i pro oblečení, investice apod. Protože kvalita je skorro vždycky mnohem důležitější než kvantita.

Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět. Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako @frantisekhanovec . Dneska jsem se podíval na tři otázky: Je dobře vyhejbat se tukům? Je v pohodě cvičit v půběhu těhotenství? Je pravda, že kadio pálí svaly?

Rybí tuk je dost možná jeden z nejvíc popagovanejch a doporučovanejch doplňků sttavy na trhu. Navíc je k dispozici už strašně dlouho. Kdo z nás neslyšel od rodičů vyprávění, jak za komoušů dostávali lžičku rybího tuku a jak to všichni úplně nesnášeli. Což se teda není úplně čemu divit, protože samotnej rybí olej v tekuý formě není žádná velká chuťovka. Zatímco dřív byl rybí tuk danej rozkazem, dne...