Estrés Positivo

Visualización del lugar ideal Llegado a este punto, permita que su mente viaje a ese lugar especial en su memoria y su vida en el que usted se ha sentido muy tranquilo, seguro y contento. Observe ese lugar tal como lo aprendió en el presente capítulo, con mucho cuidado y atención, previniéndose de hacer comentarios en su mente o de establecer juicios de valor, ni de dejarse llevar por ninguna emoc...

Con una disculpa para los puristas de la lengua castellana, de nuevo utilizaremos el anglicismo sobre el castellano: “observación cuidadosa, secuencial y atenta de las diferentes partes del cuerpo en estado de relajación” un poco largo ¿No? En realidad, de eso es de lo que se trata: de meditar, observando, cuidadosamente, de modo secuencial y progresivo, las diferentes partes del cuerpo, al tiempo...

Habiendo concluido con éxito y auto-compromiso la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) continuaremos con su práctica al tiempo que le iremos introduciendo lentamente algunos elementos de la meditación. No tema. Como verá en el capítulo dedicado a la meditación, esta no es algo, ni esotérico, solo para iniciados, monjes budistas, o gente muy especial, ni es una práctica muy extraña. Sin que...

Es el momento de concluir la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) antes de comenzar a trabajar lentamente en elementos de meditación. Como supondrá (o tal vez ya lo ha comenzado a practicar), el siguiente paso consiste en generalizar la sensación de calor a todo el cuerpo (simultánea con la relajación muscular de todo el cuerpo). ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones gui...

Ahora continuaremos con la práctica del EA afianzando estas sensaciones intencionalmente. En este tercer módulo de su aprendizaje incluiremos una sensación física nueva destinada a profundizar el efecto de la relajación: el calor. Lo que queremos lograr es una profundización de la relajación por medio de la sensación de calor en la piel, que se agrega a la sensación de peso por la relajación de lo...

Ahora continuemos con la práctica del entrenamiento autógeno. A estas alturas, es muy probable que usted haya experimentado el placer del entrenamiento autógeno (EA) y notado que su estrés ha comenzado a reducirse. Esto es más probable que haya ocurrido si ha logrado sacar a su rutina diaria dos momentos para la realización del ejercicio, además que lo haya practicado antes de dormirse, aparte de...

Como hemos visto, el EA se relaciona mucho con la programación neurolingüística (PNL). Es más, son ejercicios prácticos de PNL puestos al servicio de la reducción del estrés. En unos minutos comenzará a practicarlo y notará que el ejercicio comienza con la pronunciación de la frase: “yo estoy tranquilo, muy tranquilo”. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sob...

En este sencillo, pero trascendental ejercicio se trata de respirar lenta y profundamente, poniendo mucha atención a la respiración. El objetivo es imprimirle lentitud, profundidad y conciencia a la función automática y natural de respirar. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y sa...

Esta es la introducción de una serie de audios de meditaciones guiadas que se hizo para el uso y practica de los ejercicios propuestos en el libro “Médicos Bajo Estrés”, estos audios tienen como fin ser el apoyo en la práctica y adquisición del hábito de meditar. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mind...

Para este camino que has decidido emprender hacia tu crecimiento interior en tiempos de pandemia (que son prolongados y variopintos), necesitarás empacar varios elementos en tu mochila. Para comenzar, es bueno que te apertreches con un GPS, pero, por si llegas a un territorio sin señal, es mejor estar precavido, entre otras cosas, con la ayuda de una brújula que orientará la dirección de tus pasos...

Los traumas psicológicos, sobre todo cuando son graves y tempranos, conmueven los cimientos de la personalidad y de la vida y nos obligan a darle un nuevo rumbo a nuestras vida; para ello necesitamos algo o alguien que nos ayude a encontrarlo, el IKIGAI es una excelente herramienta para ello. En esta ocasión tuvimos la fortuna de entrevistar a la coach colombiana Sandra Dugarte, coach de IKIGAI, q...

En esta entrevista la fotógrafa  y arte-terapeuta en formación residente en Buenos Aires, Arlette Montilla, nos habla desde su experiencia personal en el uso de la fotografía como medio de expresión emocional, autoconocimiento y en la elaboración de los traumas psicológicos. Ella nos cuenta como el lenguaje artístico puede develarle elementos de sus vivencias personales que de otra forma no h...

Como nuestro cerebro es tan inteligente, sabe perfectamente que ahorra energía si hace las cosas de la misma manera, por eso a él le encantan las rutinas, los hábitos, es experto en automatismos. Esta tendencia no es en sí misma ni buena ni mala, depende de cómo la utilicemos, porque recuerda que tu cerebro es el mejor de los empleados, pero el peor de los jefes.   Ciertamente, para instaurar...

Sencillo, sincero y profundo diálogo con integrantes de la Shanga de Bogotá y Medellín: Ximena Villamizar, Alejandra Ruiz, Liliana Zorilla y María Victoria Rivera quienes compartieron sus experiencias en torno al conocimiento del modo de pensar, vivir  y las enseñanzas de gran maestro vietnamita Thich Nhat Hanh recientemente fallecido (1926-2022). Ellas comparten cómo su aproximación a las en...

¡Feliz Año Nuevo! Comenzamos el 2022 inaugurando una nueva sección de nuestro podcast, los “DIÁLOGOS CON ARIEL”, en los que conversaré con diferentes especialistas en salud mental y desarrollo personal, sobre temas de crecimiento postraumático, bienestar emocional, mindfulness y autocompasión. En esta ocasión inicial converso con Liliana Mónica Bernal, psicóloga colombiana, experta en biodanza qui...

Se puede "crecer" después que nos han pasado cosas horribles?" : En este podcast reflexionaremos sobre algunos temas de Salud mental ,bienestar emocional y crecimiento interior. Crecimiento en estas difíciles épocas de pandemia ,lo cual puede o pudo ser un trauma psicológico para ti, del cual estoy convencido se puede salir fortalecido, enriquecido ,siendo una mejor persona. ¿Quieres comunicarte c...

Usualmente tratamos de ser amables, buenas gentes, comprensivos y solidarios con las personas que nos rodean. Esto hace parte de los principios de amabilidad con los que fuimos formados. También hace parte de nuestra formación la disciplina, el cumplimiento del deber y el sacrificio para obtener lo que nos proponemos en la vida. Esta configuración educativa y formativa ha conducido a que nos sea m...

En este episodio del podcast nos metemos en un tema un poco más filosófico o conceptual del mindfulness y la autocompasión, como lo es el tema de la consciencia, de qué es la consciencia, cuál es su importancia y cómo, con estas prácticas aumentarás tu consciencia. No en vano, el término anglosajón de “mindfulness” se ha traducido al castellano como “consciencia plena”. Más allá de que el término...

Una experiencia muy agradable de cuando enseñamos autocompasión en los colegios es ver que, al entender el funcionamiento del cerebro, los niños se motivan más a meditar. Con los adultos ocurre otro tanto, porque hoy en día saber de Neurociencias, como de mindfulness y autocompasión, son imperativos vitales para todos. Entender cómo el cerebro, efectivamente, va cambiando mientras meditamos nos ay...

Es hora de fortalecer tus prácticas de autocompasión. Como lo tratamos en el post anterior, esta meditación, cuyo nombre proviene del acrónimo “RAIN” (R de reconocer; A de aceptar o permitir; I de investigar y N de nutrir), busca que retornes a la calma o, aún mejor, que crezcas, aprendas y te enriquezcas a partir de situaciones difíciles por las que hayas pasado o estés pasando. En una primera in...

Tras la maravillosa, sencilla y profundamente transformadora técnica autocompasiva de RAIN hay una serie de conceptos básicos de mindfulness y autocompasión que son llevados a ella de manera sutil, casi imperceptible. No obstante, son conceptos fundamentales y su comprensión facilita la práctica de este ejercicio. ¿Por qué realizar esta práctica preferiblemente cuando estoy pasando por un momento...

Ya hemos conversado en otros capítulos de es podcast que la pandemia por Covid 19 ha significado, sin ninguna duda, un acontecimiento traumático para todos nosotros. Para algunxs un trauma muy fuerte y doloroso, para otrxs fuentes de sufrimientos importantes y para otrxs más de sufrimientos e incomodidades menos fuertes. Pero todxs hemos sufrido, estamos sufriendo en mayor o menor medida como cons...

El 10 de Septiembre se celebra el día mundial de la prevención del suicidio. Desde la perspectiva de mindfulness y autocompasión, porque es nuestro deber moral y hace parte de nuestra esencia, tomamos parte de esta reflexiones y en las acciones que se llevan a cabo por doquier. Lo hacemos porque estamos convencidos del papel determinante en la promoción de la salud mental que juega la autocompasió...

En esta meditación guiada de autocompasión vamos a despertar la consciencia sobre el espacio interior donde se aloja la bondad, que es el corazón. En nuestra imaginación nos sintonizaremos con una fuente de bondad, alguien por quien guardamos sentimientos amorosos, vamos a hacer consciencia de ellos permitiéndole a la bondad que se aloje y crezca dentro de nuestros corazones. Sin olvidarnos de son...

A veces las emociones nos desbordan, no nos caben en el cuerpo o la mente. Esta meditación guiada puede ser un buen complemento a la meditación RAIN publicada hace un par de meses y busca que despiertes la consciencia sobre la espaciosidad que hay en tu mente a partir de la consciencia resultante de observar los espacios que tienes en tu cuerpo. Es una especie de Body Scan corto que quiere llamar...