El Arte y Ciencia Del Fitness

Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness. Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención. El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando. Incluso es posible que lleves...

Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado. Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos. Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros… Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera d...

En este episodio de lo último en salud y fitness edición septiembre 2021 vamos a hablar sobre la relación entre la duración del sueño y la obesidad en niños, otra ventaja de la vitamina D (especialmente en mujeres), cómo el síndrome metabólico afecta la cognición y cómo el ejercicio puede mejorar esta condición; entre muchos otros temas. Salud 02:00 - La duración del sueño puede prevenir la obesid...

¿Sabes qué es el CBD?…  El CBD tiene que ver con la marihuana y sus efectos en el cuerpo humano. Hay quienes dicen que es una maravilla y puede curar todo mal; mientras que otros dicen que es dañino para la salud y podrías hacerte adicto. Como mucho en los temas de salud, la respuesta se encuentra siempre en medio de los extremos y depende mucho de cada persona. En este episodio del podcast te mue...

Cómo evitar el sobreentrenamiento debería ser algo a tomar en cuenta en cualquier protocolo de entrenamiento. El cuerpo humano es una máquina biológica sumamente avanzada, pero no deja de ser un ente que necesita de descanso y recuperación. La ideología del “no pain no gain” es simplemente algo que no debe ser tomado en cuenta… Es decir… sí… vas a esforzarte… no va a ser cómodo… pero tampoco tiene...

En este episodio del podcast te voy platicar sobre los posibles beneficios de la zeolita. Ya sé... tal vez no te suene para nada el nombre, o pienses que es algo de otro planeta...  Y si bien, no es muy conocida, la zeolita es un mineral que tiene características interesantes que podrían ayudarnos a mejorar nuestra salud.   Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la zeolita? 04:10 - El mejor tipo de z...

Quemar calorías es siempre la primer idea que se nos viene a la cabeza cuando intentamos perder peso. Por lo mismo, comenzamos a buscar cuáles son los ejercicios que gastan más calorías para comenzar a realizarlos todos los días (o hasta donde el cuerpo aguante). Y no solo eso, sino que nos vestimos con trajes para sudar más , compramos termogénicos para estimular la pérdida de grasa corporal (spo...

En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.   Salud 01:54 - El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular 06:20 - Romper el tiempo sedentario afec...

Existen diferentes formas de mandar el “mensaje” adecuado para el crecimiento muscular, pero de todas, la mejor es la sobrecarga progresiva. Cuando aprendes este “secreto”, tus entrenamientos toman más forma porque ya estás atento a los objetivos que tienes que cumplir en cada entrenamiento. Sin embargo, es poco frecuente encontrar a personas en el gimnasio que realmente tengan un control por obje...

Saber armar una rutina de espalda para gimnasio es una cuestión de arte y ciencia. La ciencia nos muestra los lineamientos que tenemos que tener en cuenta para que sea efectiva y puedas ver resultados. El arte en saber armarlas está en crear una rutina que sea divertida para ti y que la disfrutes; así podrás mantenerte con ellas por años y años sin aburrirte. En este episodio del podcast te muestr...

El tiempo de descanso entre series es un factor muy importante a tomar en cuenta en una buena rutina de entrenamiento. Esto debido a que descansar muy poco entre series no es lo mejor para ver resultados en el gym, pero tomar demasiado tiempo de descanso tampoco es buena idea. El verdadero factor determinante en este tema es la fatiga y la forma en la que entrenas. En este episodio del podcast, te...

En este episodio del podcast de lo último en salud y fitness edición julio 2021, analizamos los efectos positivos en la salud de tener “baños de bosque”, cómo dormir demasiado puede tener efectos negativos en la cognición, vimos algunos estudios sobre los beneficio en la salud del café, entre otros. Atajos del episodio: Salud – 03:24 – Los efectos del “baño de bosque” – 06:32 – Dormir por demasiad...

¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas? Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series. De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.

¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa? La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes. Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte más saciado, a obtener más proteína, entre muchos...

¿Es mala la sal? ¿La sal engorda? ¿Hace que retengas líquidos?   Respuestas a estas preguntas vas a encontrar muchas… Respuestas con sustento, encontrarás pocas. Esto se debe a que el consumo de sal no es algo que pueda medirse fácilmente: hay quienes consumen demasiado y otras muy poco. Para complicar más las cosas, existen personas que necesitan consumir más sal de la que es considerado “normal”...

En esta edición de lo último en salud y fitness edición junio 2021 hablamos sobre un posible tratamiento contra el insomnio, los beneficios del ejercicio de resistencia en la cognición y para fortalecer el sistema inmune; platicamos sobre la relación que existe con la carne y el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular; también hablamos sobre el efecto placebo y un suplemento para la salu...

La tecnología avanza muy rápido y cada vez existen más maneras de acercarnos a nuestros objetivos de forma fácil. Desde hace un tiempo, han salido al mercado una nueva clase de “suplementos” conocidos como SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) que aseguran van a “cambiar el juego” por completo. Los SARMs prometen hacernos ganar masa muscular significativamente y rápido, sin los efectos ne...

¿Son mejores los ejercicios compuestos o los aislados? Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran a dos o más articulaciones, mientras que los aislados solo activan una. Para responder a esta pregunta se deben tomar en cuenta varios factores como cuáles son tus objetivos, o bien cuánta experiencia tienes entrenando. Dicho esto, existe una forma de obtener lo mejor de ambos mundos, así n...

Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado. Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial. Además de ser funcionales, también dan a tu físico una estética...

Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio. Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo… Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas los siguen como si fueran la verdad absoluta. Exi...

En esta edición de lo último en salud y fitness edición mayo 2021 hablamos sobre cómo el uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; los efectos de algunos endulzantes artificiales en el sistema nervioso central; entre otros temas. Atajos Del Episodio: - 02:57 - El uso de esteroides puede obstaculizar la f...

Cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo es un tema que se ha discutido mucho en el mundo del fitness. Es decir, que dependiendo de qué somatotipo seas —ectomorfo, mesomorfo, endomorfo— tu entrenamiento y nutrición cambiará para que veas resultados. Desde qué tipos de alimentos comer, qué ejercicios realizar, cuánto entrenamiento hacer, etc. Esto tiene algo de cierto… pero no del todo. S...

Qué comer antes y después de hacer ejercicio es una duda que muchos de nosotros tenemos cuando comenzamos a ir al gimnasio o a ejercitarnos de cualquier forma. No sabemos si lo que vamos a comer va a ayudar o a empeorar nuestro desempeño. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la nutrición antes, durante, y después del entrenamiento. Atajos Del Episodio 03:00 - Lo q...

Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc. El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada. Por estos motivos es que se necesita saber a la perfección cuándo añadir ejercicios específicos...

En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas. Salud 02:08 - Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana 1 05:20 - Efectos del ejercicio en la depresión 2   Nutrición 07:35 - Alcohol, café, y...